6 habitudes qui affaiblissent et renforcent votre système immunitaire !

« Pourquoi est-ce que j'attrape toujours un rhume ? » « Je suis tellement fatigué(e), je n'ai plus d'énergie… » Vous pensez souvent à ce genre de choses ? Vous avez peut-être aussi l'impression d'attraper des maladies plus facilement que vos amis. La principale raison pourrait être votre mode de vie, c'est-à-dire vos habitudes quotidiennes. Notre corps possède un système de défense extraordinaire : le système immunitaire. Tel une armée protégeant un pays, ce système combat les germes et les virus extérieurs et nous préserve des maladies. Ainsi, cette « armée » peut être affaiblie par nos mauvaises habitudes et renforcée par de bonnes. Voyons quelles habitudes influencent votre immunité.

1. Vous ne dormez pas assez ? L'impact sur votre système immunitaire est important !

Vous souvenez-vous de ces journées où, épuisé(e) et sans sommeil, vous avez rapidement attrapé un rhume ou de la fièvre ? Ce n’est pas un hasard. Il existe un lien étroit entre le sommeil et l’immunité. C’est pendant le sommeil que notre corps répare les dommages subis durant la journée et renforce les cellules de notre système immunitaire.

Des recherches ont même démontré que lorsque des personnes qui dorment bien sont vaccinées contre des maladies comme la grippe, leur organisme produit des anticorps beaucoup plus puissants contre la maladie.

Le manque de sommeil entraîne une augmentation des hormones de stress dans l'organisme. Cela peut également provoquer une inflammation, ou inflammation, qui affaiblit notre système immunitaire.

Les scientifiques cherchent encore à comprendre précisément comment le sommeil renforce le système immunitaire. Mais une chose est sûre : pour les adultes, dormir entre 7 et 9 heures par jour est essentiel à une bonne santé.

2. Vous n'avez pas envie de bouger ? Un peu d'exercice peut faire toute la différence !

Même si vous pensez « Je n'ai pas le temps de faire de l'exercice », une activité aussi simple que la marche rapide pendant environ 30 minutes par jour peut donner un coup de pouce considérable à votre système immunitaire.

Comparativement à une personne sédentaire, une personne qui pratique une activité physique régulière a beaucoup moins de risques d'attraper des maladies comme le rhume. L'exercice physique stimule la production d'hormones du bien-être. De plus, il favorise un sommeil réparateur. Or, comme nous l'avons déjà évoqué, un bon sommeil est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire.

3. La nourriture et les boissons ne vous intéressent pas ? Que se passe-t-il si vous mangez trop de sucreries ?

L'alimentation et les boissons ont un impact considérable sur notre système immunitaire. En particulier, la consommation excessive de sucre peut affaiblir nos cellules immunitaires. Un excès de sucre diminue la vigilance de ces cellules, qui luttent contre les germes. Cet effet peut persister plusieurs heures après la consommation d'une ou deux boissons sucrées.

Alors, que devons-nous manger ?

• Les fruits et légumes riches en nutriments comme les vitamines C et E sont les meilleurs alliés de notre système immunitaire. Plutôt que de consommer un seul type d'aliment, variez les fruits et légumes colorés dans votre alimentation. Pensez aux oranges, mandarines, citrons verts, papayes, nectarines, raisins rouges, goyaves, épinards, chou frisé, carottes, betteraves et potirons.
• L'ail cru est un remède naturel qui aide à combattre les virus et les bactéries.
• N'oublions pas le bon bouillon de poulet que nos mères préparent. Des études ont même prouvé que boire du bouillon de poulet en cas de rhume ou de grippe aide à guérir plus vite.
• De plus, certains types de champignons, comme le shiitake, sont très bons pour l'immunité.

4. Êtes-vous constamment stressé(e) ? Le stress est l'ennemi ultime de l'immunité !

Il est normal de ressentir un peu de stress dans la vie. Mais si ce stress persiste , il rend votre corps plus vulnérable aux maladies. Il augmente vos risques de contracter toutes sortes d'affections, du simple rhume aux maladies graves.

La raison en est que le stress prolongé amène notre corps à produire constamment des hormones de stress. Ces hormones suppriment ou affaiblissent directement notre système immunitaire.

Nous ne pourrons peut-être pas éliminer complètement le stress, mais nous pouvons le gérer.

• Apprenez à méditer.
• Ralentissez un peu votre rythme de vie.
• Parlez à vos proches et gardez le contact.
• L'un des meilleurs moyens de soulager le stress est de faire de l'exercice.

Si vous avez du mal à gérer votre stress, en parler à un conseiller ou à votre médecin de famille peut vous être d'une grande aide. Réduire le stress peut améliorer votre sommeil, ce qui peut également renforcer votre système immunitaire.

5. Préférez-vous être seul ? Les liens sociaux sont un excellent remède !

Avoir de bons amis et des liens familiaux solides est bénéfique pour le corps et l'esprit. Des études ont montré que les personnes qui se sentent entourées d'un bon groupe d'amis ont un système immunitaire plus robuste que celles qui se sentent seules.

Dans une étude, lorsqu'on a administré un vaccin contre la grippe à des étudiants de première année universitaire qui étaient seuls, leur organisme a moins bien réagi que celui d'enfants qui avaient de bonnes relations sociales.

Alors, à vous.Peu importe les autres facteurs qui affectent la santé , il est toujours bénéfique d'entretenir de bonnes relations avec les gens et de dialoguer.

6. Ça fait combien de temps que je n'ai pas ri ? Le rire est aussi un excellent remède !

Saviez-vous que rire de bon cœur est bon pour la santé ? Lorsque nous rions, le taux d’hormones du stress dans notre corps diminue. Cela renforce également un type de globules blancs qui combattent les germes.

Imaginez, une étude a révélé que les personnes qui savaient trois jours à l'avance qu'elles allaient voir une comédie présentaient des taux d'hormones de stress plus faibles. De quoi avoir envie de rire !

Alors, même au cœur des difficultés de la vie, trouvez de petits moments pour rire et être heureux. C'est un excellent remède gratuit pour votre système immunitaire.