Les exercices de Kegel pour hommes ? Oui ! Découvrons-en plus à ce sujet !

Quand on pense aux exercices de Kegel, on pense souvent aux femmes, n'est-ce pas ? On sait que ces exercices sont très utiles pour certains problèmes qui surviennent après la grossesse ou avec l'âge. Mais saviez-vous que les exercices de Kegel offrent aussi des bienfaits insoupçonnés aux hommes ? Eh oui ! Aujourd'hui, parlons tout sur ces exercices de Kegel spécialement conçus pour les hommes.

En termes simples, que sont les exercices de Kegel ?

Imaginez un réseau de muscles tendu comme un filet sous votre bassin. Ce réseau s'étend du bas de votre colonne vertébrale jusqu'à votre pubis. On les appelle les muscles du plancher pelvien .

Ces muscles soutiennent des organes comme la vessie et les intestins et les maintiennent en place. Ils contribuent également au contrôle de la miction et de la défécation. De plus, ils sont essentiels à la fonction sexuelle. Ces muscles du plancher pelvien participent aussi à la régulation de l'afflux sanguin vers le pénis, permettant ainsi l'érection et l'éjaculation.

Les exercices de Kegel sont donc des exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien.

Alors, pourquoi un homme devrait-il faire cet exercice ?

Comme les femmes, les hommes peuvent également souffrir d'un affaiblissement des muscles du plancher pelvien avec l'âge, en raison de certaines affections médicales ou après une intervention chirurgicale. Cela peut entraîner divers problèmes. Les exercices de Kegel peuvent contribuer à atténuer nombre de ces problèmes.

Consultez le tableau ci-dessous pour connaître les principaux avantages de ces exercices.

Bon, maintenant, comment trouver ces muscles précis ?

C'est le point le plus important. Avant de commencer l'exercice, il faut identifier précisément les muscles que vous souhaitez tonifier. Contracter les mauvais muscles ne donnera aucun résultat.

Il existe quelques moyens simples de trouver les muscles parfaits :

1. Pensez à la façon dont vous retenez votre urine : imaginez que vous êtes sur le point d’uriner et que vous devez soudainement vous arrêter. Les muscles que vous contractez à ce moment-là sont appelés les muscles du plancher pelvien. (Mais faites cet exercice uniquement pour localiser ces muscles. N’essayez pas de vous retenir d’uriner, car cela peut endommager votre vessie.)

2. Imaginez que vous retenez votre souffle : ce sont les mêmes muscles que vous contractez pour retenir votre souffle lorsque vous avez envie de péter.

3. Observez vos testicules : placez-vous devant un miroir et contractez vos muscles comme si vous tiriez votre scrotum vers le haut. Si vos testicules se soulèvent légèrement, vous contractez les bons muscles.

Comment réaliser l'exercice correctement, étape par étape

Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, n'importe quand. Mais pour débuter, il est plus facile de le faire assis sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol et le dos soutenu. Vous pouvez même le faire allongé sur le sol.

Voici comment procéder :

1. Contractez les muscles :Contractez les muscles du plancher pelvien que vous avez identifiés précédemment, comme si vous tiriez vers le haut. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Ne bloquez pas votre respiration. Comptez à voix haute : 1, 2, 3, 4, 5. Votre respiration redeviendra alors normale.

2. Détendez les muscles : Ensuite, détendez complètement les muscles que vous contractiez. Maintenez la position pendant environ 5 secondes.

3. Répéter : Répétez ce mouvement de serrage et de desserrage 10 fois. Comptez cela comme une séance.

4. Trois fois par jour : Si possible, essayez de faire cela 10 fois, trois fois par jour (matin, après-midi et soir).

5. Amélioration progressive : Au fil du temps, essayez d’augmenter la durée de la contraction musculaire de 5 à 10 secondes. Maintenez également une durée de relaxation de 10 secondes.

Comment savoir si je fais les choses correctement ?

Si vous effectuez correctement les exercices de Kegel, vous ne devriez rien sentir bouger, à l'exception des muscles de votre plancher pelvien. Par exemple, vous ne devriez pas sentir vos fesses, vos abdominaux ou vos cuisses se contracter. Il s'agit d'un exercice très doux et subtil.

Si vous avez mal au dos, au ventre ou à la tête après l'effort, vous sollicitez probablement les mauvais muscles ou vous retenez votre respiration. Dans ce cas, consultez un médecin sans tarder.

Prenez également soin de ces choses (important !)

Il y a quelques points importants à garder à l'esprit lors de la pratique des exercices de Kegel.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?

Cela varie d'une personne à l'autre. Le temps nécessaire pour constater des résultats dépend de la faiblesse de vos muscles du plancher pelvien et de la régularité de vos exercices. En général, la plupart des personnes observent une amélioration significative après 6 à 8 semaines d' exercices réguliers. Il est conseillé d'intégrer ces exercices à votre routine quotidienne pour maintenir ces bienfaits.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Bien que les exercices de Kegel soient très sûrs, il est parfois essentiel de consulter un médecin.

• Avant de commencer à faire de l'exercice, apprenez exactement comment vous y prendre.
• Si vous ressentez des douleurs pendant l'exercice.
• Si vous n'avez constaté aucune amélioration de vos problèmes après avoir fait de l'exercice pendant 6 à 8 semaines consécutives.

Dans ce cas, n'hésitez pas à en parler à votre médecin . Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un physiothérapeute.