Vous aussi, vous vous mettez facilement en colère ? Parlons de la gestion de la colère !

Vous arrive-t-il de vous mettre en colère soudainement ? Dans ces moments-là, vous pourriez être tellement en colère que vous auriez envie de crier ou de frapper quelqu'un. Imaginez : si votre petit frère ou votre petite sœur vous prend votre jouet sans demander, si vous lui donnez beaucoup de devoirs à l'école, ou si un ami vous emprunte votre livre ou votre jeu vidéo préféré et le casse… Bref, n'importe qui se mettrait en colère, n'est-ce pas ? C'est tout à fait normal.

Qu'est-ce que la colère ? La comprenons-nous vraiment ?

Nous éprouvons tous différentes émotions. Parfois, nous sommes très heureux, d'autres fois tristes, et parfois nous ressentons un peu de jalousie. La colère est également une émotion humaine normale. Il n'y a rien de mal à être en colère de temps en temps. En fait, il est parfois bon d'être en colère, cela peut même être important. Pensez-y : lorsqu'on vous fait une injustice, ce sentiment de colère peut vous aider à vous défendre, à faire valoir vos droits.

Mais le plus important, c'est que cette forte colère soit exprimée de manière constructive. Sinon, vous savez ce qui arrive ? C'est comme mettre de l'eau sur le feu et fermer hermétiquement le couvercle. Si la vapeur ne peut pas s'échapper, l'eau finira par déborder et le couvercle tombera, n'est-ce pas ? C'est exactement ça. Si cela vous arrive aussi, c'est-à-dire si vous ne parvenez pas à maîtriser votre colère et que vous explosez, ce n'est bon ni pour vous ni pour votre entourage. Il est donc essentiel de bien gérer sa colère.

Pourquoi nous mettons-nous autant en colère ? Quelles en sont les raisons ?

Il n'y a pas que les jeunes enfants qui peuvent se mettre en colère ; nous pouvons tous le faire pour différentes raisons. C'est une chose très personnelle, ce qui signifie que les raisons de la colère peuvent varier d'une personne à l'autre.

• Quand les choses ne se passent pas comme prévu : Il est facile de se mettre en colère quand quelque chose ne se déroule pas comme prévu. Par exemple, on peut se mettre en colère si l’on perd une partie que l’on pensait gagner, ou si quelque chose que l’on a construit se casse.
• Se sentir en colère contre soi-même : Parfois, lorsqu’on ne comprend pas un devoir ou une leçon, on peut se sentir en colère et frustré envers soi-même. On se sent en colère lorsqu’on se dit : « Pourquoi est-ce que je ne comprends pas ça ? »
• Frustration : Lorsque vous essayez d’atteindre un objectif et que vous échouez sans cesse, vous pouvez ressentir de la frustration. Cette frustration peut facilement se transformer en colère. Imaginez que vous essayiez de dessiner un beau dessin, mais qu’il ne soit pas à la hauteur de vos attentes : vous vous mettez en colère, n’est-ce pas ?
• À cause des autres : vous vous mettez en colère lorsqu’on se moque de vous, qu’on vous insulte ou qu’on se comporte de manière blessante. Vous vous mettez également en colère lorsqu’un ami ne tient pas sa promesse ou lorsqu’une règle imposée par vos parents vous semble injuste.
• Être accusé à tort : L'une des choses qui nous agacent le plus, c'est d'être accusé ou puni pour quelque chose que l'on n'a pas fait.Cela peut engendrer une grande colère car cela paraît très injuste.
• Se mettre en colère sans raison : Ne soyez pas surpris, il arrive parfois de se mettre en colère sans raison apparente. À ce moment-là, on ne se rend même pas compte de la raison de sa colère.

Comment savoir si je suis en colère ? Quels en sont les signes ?

Quand on est en colère, on le ressent de différentes manières. Le plus souvent, c'est notre corps qui nous le signale . En étant attentif à ces signes, on peut le comprendre soi-même.

• Votre respiration s'accélère : votre respiration s'accélère légèrement et vous pourriez avoir l'impression que vous allez vous évanouir.
• Rougeur du visage : Le visage de certaines personnes devient rouge lorsqu'elles sont en colère.
• Tension musculaire : Vous pouvez ressentir une tension musculaire, notamment au niveau des épaules et du cou.
• Crampes aux mains : Il se peut que vous serriez les mains sans vous en rendre compte.
• À quoi penses-tu ? As-tu envie de frapper quelqu’un, de casser quelque chose, de jeter quelque chose ? Ou as-tu envie de crier ou de te battre ?
• Changements de voix : Lorsque vous êtes en colère, votre voix peut devenir rauque et aiguë. Il peut même vous arriver, sans vous en rendre compte, de crier sur vos proches.

Certaines personnes refoulent leur colère et ne la laissent pas transparaître. Si vous êtes de celles-ci, vous pourriez vivre des situations comme celle-ci :

• Vous pourriez avoir mal à la tête.
• Vous pourriez souffrir de troubles digestifs ou de brûlures d'estomac.
• Vous pouvez vous sentir déçu(e) et triste envers vous-même et tout simplement pleurer.

N'oubliez pas qu'il n'est jamais bon de refouler sa colère. C'est pourquoi il est important de trouver un moyen sain de l'exprimer sans se faire de mal ni en faire à autrui.

Comment reconnaître la colère d'autrui ?

Quand une personne que vous connaissez, qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de votre famille ou de quelqu'un d'autre, est en colère, cela se voit à son comportement.

• Il pourrait détourner le regard, froncer les sourcils et partir de là où vous êtes.
• Vous pouvez rester silencieux sans vous parler à vous-même, sans répondre aux questions, même si on vous en pose.
• Certaines personnes se taisent soudainement , restant à l'écart face à leur propre perte.
• D'autres personnes sont là, elles crient, agitent les bras, essaient de frapper, de blesser et de jeter des objets sur les personnes à proximité.

Dans une situation comme celle-ci, surtout si une personne se montre très agressive, le mieux est de vous éloigner d'elle au plus vite. Votre sécurité est primordiale.

Lorsque vous êtes loin de la personne en colère, prenez un instant pour réfléchir. Demandez-vous : « Pourquoi cette personne est-elle si en colère ? » « Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour améliorer la situation ? » « Que peut faire l’autre personne ? »« Tu le sens ? » Réfléchis un instant. Une fois la colère de l’autre personne apaisée, essaie d’aborder le sujet avec elle. Si elle ne souhaite pas en parler, ne la force pas. Écoute-la attentivement et essaie de comprendre.

Que faire quand je suis en colère ? Comment puis-je la contrôler ?

Si vous êtes en colère , le plus important est de garder votre sang-froid. Déverser votre colère sur les autres, leur crier dessus ou les frapper ne résoudra jamais les problèmes. Cela ne fera qu'empirer les choses. Essayez plutôt ceci :

1. Admettez que vous êtes en colère : reconnaissez par vous-même que « je suis en colère en ce moment ».

2. Essayez d'en trouver la cause : Réfléchissez un instant à la question : « Pourquoi me suis-je mis en colère ? » Que s'est-il passé ? Qui a dit quoi ?

3. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour éviter que cela ne se reproduise : trouvez une solution au problème. Par exemple, si votre sœur reçoit un jouet et pas vous, il n’est pas acceptable de vous mettre en colère et de le casser. Vous pourriez en parler à vos parents ou demander à votre sœur de jouer avec pendant un moment. De même, si vous avez des difficultés avec un problème de maths à l’école, au lieu de déchirer votre cahier, demandez de l’aide à votre professeur, à vos parents ou à quelqu’un que vous connaissez.

Le plus important est de parler de votre colère et de vos sentiments à un adulte de confiance : votre mère, votre père, un professeur, votre meilleur ami ou un proche. Cela peut vous être très utile. En exprimant votre colère et vos pensées, vous sentirez ces sentiments négatifs s'apaiser peu à peu.

Essayez ces remèdes contre la colère !

Voici quelques autres choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à réduire votre colère lorsque vous commencez à la ressentir, ou lorsque vous êtes déjà en colère. Nous les appelons des « techniques anti-colère ».

• Parlez- en à un bon ami en qui vous avez confiance .
• Concentrez-vous et comptez lentement jusqu'à dix. Vous pouvez même compter jusqu'à vingt si vous le souhaitez.
• Serrez dans vos bras une personne que vous aimez, ou laissez quelqu'un vous serrer dans ses bras. Cela peut être un grand soulagement.
• Faites des sauts avec écart ou tout autre exercice simple de votre choix. Allez courir ou marcher.
• Exprime ta colère en image. Dessine ce que tu ressens en couleurs sur une feuille de papier.
• Jouez à un jeu vidéo amusant (mais pas un jeu qui provoque la colère ou qui implique des combats !).
• Faites le tour de la maison ou du jardin aussi vite que possible environ cinq fois.
• Mettez votre chanson préférée et chantez en même temps.
• Arrachez quelques plantes indésirables dans le jardin, ou faites du jardinage.
• Pensez à des choses agréables et joyeuses. Peut-être un voyage que vous avez fait, un sport que vous aimez ou un plat que vous appréciez.
• Faites du vélo, du skateboard si vous le pouvez, jouez au basket ou au cricket avec vos amis – bref, faites une activité physique !

Donc, la dernière chose à retenir est...

Écoutez, personne au monde ne devrait être en colère. C'est une réaction normale. Mais il y a une chose très importante à retenir : votre comportement sous l'emprise de la colère peut influencer considérablement le déroulement d'une situation.

C'est comme conduire une voiture. La colère, c'est comme le moteur : c'est ce qui la fait avancer. Mais le volant, c'est-à-dire ce qui permet de la contrôler, doit être fermement entre vos mains. Que se passe-t-il si vous perdez le contrôle ? Il pourrait y avoir un accident, n'est-ce pas ? Voilà, ne laissez pas la colère vous contrôler. C'est vous qui devez la maîtriser ! En pratiquant ces méthodes, vous vous rendrez compte que vous pouvez contrôler votre colère.

Colère , gestion de la colère, émotions, santé mentale, psychologie de l'enfant