Tous les parents rêvent de voir leur enfant en bonne santé et heureux, n'est-ce pas ? Alors, qu'est-ce qu'être « en forme » ? En résumé, c'est bien manger, bien jouer, faire suffisamment d'exercice et avoir un poids santé. Dans ces conditions, le corps est léger, on tombe moins souvent malade et l'enfant déborde d'énergie et d'envie de jouer avec ses amis et de s'adonner à toutes sortes d'activités.
Qui peut contribuer à maintenir nos enfants en bonne santé et en pleine forme ? En réalité, vous, les parents, avez un rôle essentiel à jouer. Les médecins, les enseignants et toutes les personnes en contact avec l'enfant ont également un rôle à jouer. Il est par ailleurs très important que les enfants s'y intéressent. Pensez-y : si les parents ramènent à la maison des aliments nutritifs, l'enfant s'y habituera, n'est-ce pas ? C'est aussi une excellente idée que toute la famille décide de faire un peu d'exercice ou d'aller se promener ensemble.
Voici donc quelques règles simples pour élever un enfant en bonne santé et actif. Il n'est pas nécessaire de les suivre à la lettre tous les jours. S'offrir une part de gâteau ou une glace pour son anniversaire, c'est tout à fait acceptable. L'important est d'adopter ces bonnes habitudes la plupart du temps.
Passons en revue ces 5 règles pour avoir un enfant en bonne santé.
Voici 5 points essentiels pour la santé de votre enfant. Examinons-les un par un.
1. Mangez une variété d'aliments
Votre enfant a peut-être un aliment préféré. Cependant, il est préférable de lui proposer une alimentation variée. En mangeant de tout, il bénéficiera des nutriments essentiels, comme les vitamines et les minéraux. Encouragez-le à goûter de nouveaux aliments. Parfois, certains aliments qu'il n'aimait pas avant, comme les légumes verts, deviendront plus appétissants avec l'âge.
Essayez de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. L'idéal serait 2 portions de fruits et 3 portions de légumes. Voici un exemple :
- Pour le petit-déjeuner : Ajoutez environ 4 fraises (1/2 tasse) à la nourriture de votre enfant (par exemple, céréales, pain).
- Pour le déjeuner : environ 6 mini-carottes.
- En guise de goûter : une pomme.
- Dîner : 1/2 tasse de légumes comme du brocoli et 1 tasse de laitue.
De petits gestes comme ceux-ci peuvent aider votre enfant à obtenir les nutriments dont il a besoin. Choisissez des fruits et légumes de différentes couleurs. Chaque couleur correspond à une valeur nutritive différente.
2. Donnez beaucoup d'eau et de lait à boire (Boire de l'eau et du lait)
Quand on est très fatigué ou qu'on a soif, l'eau est ce qu'il y a de mieux. Ce n'est pas pour rien que les cantines scolaires distribuent des briques de lait. Le calcium est essentiel à la solidité des os des enfants. Le lait est un aliment riche en calcium.
Alors, de combien de lait un bébé a-t-il besoin ?
- Votre enfantLes enfants âgés de 4 à 8 ans devraient boire environ 2 tasses et demie de lait par jour.
- Si vous êtes un enfant de 9 ans ou plus , essayez de boire environ 3 tasses de lait par jour.
Cela peut inclure le lait de vache, le lait écrémé, le lait de soja enrichi en calcium et d'autres produits laitiers comme le yaourt et le fromage. Voici un autre exemple :
- 2 tasses de lait ou de lait de soja (environ 1/2 litre)
- Une tranche de fromage cheddar
- Une petite tasse de yaourt (1/2 tasse)
Si votre enfant préfère boire autre chose que de l'eau ou du lait, vous pouvez lui donner de temps en temps un verre de jus de fruits 100 % pur jus (pas plus d'une tasse par jour). En revanche, limitez au maximum les boissons sucrées (sodas, jus de fruits et certaines boissons énergétiques). Celles-ci ne contiennent que des calories et n'apportent pas les nutriments nécessaires à l'organisme. De plus, cet excès de sucre peut entraîner des problèmes comme des caries et une prise de poids.
3. Apprenez-leur à écouter leur corps (Écoutez votre corps)
Qu'est-ce que ça fait d'être rassasié ? Pendant les repas, aidez votre enfant à comprendre que son estomac lui dit : « Ça suffit, je suis rassasié. » Parfois, on mange plus parce qu'on ne se rend pas compte qu'on est plein. Manger en excès peut être inconfortable et entraîner une prise de poids inutile. Apprenez donc à votre enfant à manger quand il a faim et à s'arrêter quand il est rassasié.
Imaginez les maux d'estomac si vous mangiez une autre part de gâteau après avoir déjà bien mangé. C'est exactement pareil. Et c'est la même chose pour les tout-petits.
4. Limitez le temps passé devant les écrans
Qu’est-ce que le « temps d’écran » ? C’est le temps que votre enfant passe à regarder la télévision, des vidéos et à jouer aux jeux vidéo (sur son téléphone, sa tablette ou son ordinateur). Lorsqu’il passe trop de temps assis au même endroit, il a moins de temps pour jouer dehors et faire des activités physiques (comme faire du vélo, nager ou jouer avec ses amis). De plus, passer trop de temps devant un écran avant de se coucher peut perturber le sommeil. La lumière bleue émise par ces écrans indique à notre cerveau qu’« il n’est pas encore l’heure de dormir ».
Essayez de ne pas passer plus de 2 heures par jour devant un écran, sauf pour vos devoirs. Il y a tellement d'autres choses amusantes à faire, n'est-ce pas ?
5. Encouragez-les à être actifs (Soyez actifs)
L'une des choses les plus amusantes que votre enfant puisse faire est de découvrir les activités qu'il aime. Tout le monde n'aime pas jouer au cricket ou au football. Votre enfant préfère peut-être le karaté, la danse ou courir dehors avec ses amis. Vous pouvez l'orienter vers des sports et autres activités qui lui plaisent.
Trouvez des moyens de faire une activité chaque jour. Cela peut être jouer dans le jardin, faire du vélo ou se promener en famille. Vous pourriez même faire une liste d'activités amusantes à faire quand papa ou maman vous disent d'arrêter de regarder la télé ou de jouer aux jeux vidéo !
Être actif permet non seulement de faire de l'exercice physique, mais aussi de se faire de nouveaux amis, d'apprendre à travailler en équipe et de procurer un bien-être mental.
Parents, votre aide est grandement appréciée !
Si vous souhaitez que votre enfant soit en bonne santé, vous pouvez, en tant que parent, faire beaucoup pour l'aider. Par exemple, soyez attentif à la qualité des aliments que vous rapportez à la maison, privilégiez les aliments nutritifs et prévoyez des activités à faire en famille.
Discutez de ces 5 points avec votre enfant. Vous apprendrez peut-être quelque chose de nouveau de sa part ! Un enfant en bonne santé, c’est aussi une bonne chose que les deux parents le soient également. Ainsi, toute la famille sera heureuse et en bonne santé.
Message à retenir
Donc, est-il clair pour vous maintenant qu'un enfant en bonne santé et « en forme » n'est pas simplement un enfant maigre ?
- Mangez une variété d'aliments sains et nutritifs,
- Buvez des choses comme de l'eau propre et du lait,
- Ceux qui écoutent leur corps et s'arrêtent de manger lorsqu'ils sont rassasiés,
- Contrôlez le temps que vous passez devant les écrans comme la télévision et le téléphone.
- Et un enfant actif qui fait suffisamment d'exercice chaque jour est véritablement l'enfant le plus sain et le plus heureux.
Inculquer ces habitudes à votre enfant dès son plus jeune âge contribuera grandement à l'aider à mener une vie saine en grandissant. Je souhaite à tous vos enfants un avenir heureux et en pleine santé !
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