Êtes-vous également déprimé(e) ? (Trouble dépressif majeur) - Vous n'êtes pas seul(e) dans cette épreuve.

Vous arrive-t-il de vous sentir très triste, seul ou vide sans raison apparente ? N’avez-vous plus envie de faire des choses que vous aimiez auparavant, comme sortir avec des amis, aller au cinéma ou écouter de la musique ? Avez-vous envie de rester seul dans votre chambre, loin de tout le monde ? Il est normal d’éprouver ces sentiments pendant un jour ou deux. Mais si cette situation persiste pendant des semaines ou des mois, il peut s’agir d’un symptôme de ce que l’on appelle la dépression. Parlons-en aujourd’hui.

Qu’est-ce que le trouble dépressif majeur exactement ?

Avant toute chose, il est important de comprendre que la dépression n'est pas une faiblesse d'esprit ni quelque chose que l'on peut imaginer. C'est une véritable maladie qui nécessite un traitement, au même titre que le diabète ou les maladies cardiaques. En termes simples, il s'agit d'un trouble causé par des modifications du fonctionnement de certaines substances chimiques (les neurotransmetteurs) dans notre cerveau.

Beaucoup pensent que la dépression ne survient qu'à la suite d'un événement tragique ou difficile. C'est vrai, et cela peut arriver. Mais chez certaines personnes, elle peut survenir sans raison apparente . Pensez-y : certaines personnes souffrent de cette maladie depuis des années sans même en comprendre la raison. Il est donc inutile de s'en vouloir, de se demander : « Pourquoi cela m'arrive-t-il ? » ou « Qu'ai-je fait de mal ? » La première étape est d'accepter que cette maladie peut toucher n'importe qui.

Comment gérer cette situation ?

La bonne nouvelle, c'est que la dépression est une maladie qui peut être contrôlée et gérée . Il n'existe pas de remède miracle. Généralement, une combinaison de traitements est plus efficace. C'est pourquoi il est essentiel de consulter un médecin et de lui demander conseil. Il élaborera un plan de traitement adapté à votre situation.

Voyons dans le tableau ci-dessous quelles sont les principales méthodes de traitement utilisées.

Changeons radicalement notre mode de vie.

En plus des médicaments et de la thérapie, de petites choses que vous ajoutez à votre quotidien peuvent faire une grande différence pour votre santé mentale.

• Faites de l'exercice : marchez, courez, faites du vélo ou pratiquez un sport que vous aimez pendant au moins 30 minutes par jour, jusqu'à transpirer. L'exercice physique stimule la production d'hormones du bien-être. Inutile de commencer par de longues séances : 15 minutes par jour suffisent, et augmentez progressivement la durée.
• Un sommeil de qualité : Prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Éteignez votre téléphone et la télévision une heure avant d’aller au lit.
• Alimentation équilibrée : consommez des aliments nutritifs. Privilégiez les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. Limitez autant que possible les aliments transformés, les boissons sucrées et les aliments riches en matières grasses.
• Évitez l'alcool et les drogues : l'alcool est un dépresseur. Il est donc très important de limiter, voire d'arrêter complètement, sa consommation.
• Routine:Établissez un petit planning pour votre journée. Avoir une idée approximative de ce que vous ferez depuis votre réveil jusqu'à votre coucher vous donnera un sentiment de contrôle et de stabilité.
• Passez du temps avec vos amis : parlez-en à votre famille et à vos amis qui vous comprennent, vous aiment et ne souffrent pas seuls. Partager vos sentiments avec quelqu’un peut vous soulager énormément.

Vivre avec la dépression peut être difficile. Il y a des hauts et des bas. Mais avec un traitement et un soutien adaptés, vous pouvez bien gérer votre maladie et mener une vie heureuse et épanouie. Ne perdez jamais espoir. La première étape est de consulter un médecin de confiance.