Quand on souffre de dépression, a-t-on envie de rester chez soi et de ne parler à personne ? Sur le moment, cela semble être la meilleure chose à faire. On a parfois l’impression qu’il n’y a rien de plus confortable que de rester au lit, la tête sous une couverture. Mais en réalité, c’est tout le contraire. Quand on est seul comme ça, la dépression peut s’aggraver. Sortir, voir un ami ou simplement parler peut vraiment soulager les symptômes et apporter un grand soulagement.
Quel est le lien entre la sociabilité et la santé mentale ?
Lorsqu'on souffre de dépression, il est fréquent de se sentir isolé et seul. Parfois, il s'agit d'un mécanisme de défense inconscient. On peut éviter ses amis et sa famille en pensant : « Si je pars, je serai un fardeau pour les autres », « Je ne peux pas me montrer » ou « Je n'ai rien à dire ».
Mais le problème majeur, c'est que la solitude elle-même alimente la dépression. En clair, c'est un cercle vicieux.
Réfléchissez-y...
1. La dépression vous fait vous sentir seul.
2. Lorsque vous êtes seul , la solitude et le silence augmentent les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit.
3. Ces pensées aggravent votre dépression .
4. Vous vous sentez encore plus seul à cause de cette dépression accrue.
Vous vous rendez compte à quel point c'est dangereux ? C'est comme un piège dont il n'y a pas d'issue.
Mais la bonne nouvelle, c'est que nous pouvons briser ce cercle vicieux. Si nous faisons preuve d'un peu de courage et essayons d'être plus sociables, nous pouvons entamer un nouveau cycle, plus positif.
Autrement dit, un peu d'interaction sociale vous fait du bien. Ce soulagement vous donne envie de côtoyer davantage de personnes, ce qui contribue à réduire la dépression. C'est ce cercle vertueux qu'il nous faut instaurer. De nombreuses études menées à travers le monde ont démontré que les personnes entretenant de bonnes relations sociales sont beaucoup moins susceptibles de développer une dépression.
Bon, et si on recommençait petit à petit ?
Ce n'est pas parce que vous savez qu'il est bon d'être sociable que c'est facile. Il est normal de ne pas avoir l'énergie pour cela. Mais commençons par de petites choses. Vous n'êtes pas obligé·e d'enchaîner les grandes fêtes et de faire la fête jusqu'au petit matin. Personne ne vous demande ça. Allons-y progressivement.
Voici quelques astuces simples que vous pouvez essayer.
| Stratégie | Ce que vous pouvez faire |
|---|---|
| Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance. | Vous n'êtes pas obligé·e de parler de votre santé mentale à tout le monde. Mais vous pouvez en parler à un·e ami·e ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance et qui, vous le pensez, saura vous comprendre. Dire quelque chose comme : « Je traverse une période difficile en ce moment, et c'est compliqué d'en sortir », vous aidera. |
| Commencez par quelque chose de petit. | Tu n'es pas obligé de rencontrer quelqu'un. Appelle ton/ta meilleur(e) ami(e). Ou envoie-lui un message WhatsApp. Demande-lui simplement : « Comment vas-tu ? » C'est déjà un grand pas. |
| Fixez une limite de temps. | Si vous sortez avec un ami, fixez une heure, par exemple : « On va prendre un café dans une demi-heure. » Ainsi, vous savez que vous n’aurez pas à attendre trop longtemps. C’est beaucoup moins stressant. |
| Choisissez un endroit où la pression est faible. | Au lieu d'aller dans un endroit bruyant et bondé, promenez-vous dans un parc tranquille ou invitez un ami chez vous. Choisissez un environnement confortable et que vous pouvez contrôler. |
| Habituez-vous à dire « non ». | N'ayez pas peur de dire « non » à une invitation à laquelle vous ne pouvez vraiment pas assister, ou qui est trop difficile. Le plus important est de préserver votre bien-être mental. Dites simplement : « Désolé(e), je ne peux pas venir cette fois-ci. » |
| Ayez un plan de sortie. | Lorsque vous vous trouvez quelque part, si vous vous sentez mal à l'aise ou sous pression, rappelez-vous que vous avez le droit de partir. Préparez-vous à dire : « Je suis un peu fatigué(e), je vais partir. » |
Le plus important : consultez un médecin.
Avant toute chose, si vous vous sentez ainsi, consultez absolument votre médecin. La dépression n'est pas une faiblesse, c'est une maladie qui peut être prise en charge. Elle peut être due à un déséquilibre chimique au niveau des neurotransmetteurs dans votre cerveau.
Un médecin peut vous recommander des médicaments, une thérapie ou d'autres traitements. Associés à ces traitements, ils vous permettront de retrouver progressivement la force mentale nécessaire à une vie sociale épanouie.
N'oubliez pas, vous n'êtes pas seul(e). Nombreuses sont les personnes qui éprouvent ces sentiments. Demander de l'aide et consulter un médecin est une force, pas une faiblesse.
Autre chose : soyez plus indulgent envers vous-même. Certains jours, vous aurez envie de vous lever. D'autres jours, vous n'en aurez même pas envie. C'est normal. Faites quelque chose de simple les jours où vous le pouvez. Ne vous culpabilisez pas les jours où vous n'y arrivez pas. Demain est un autre jour.
Message à retenir
- Bien qu'il soit normal de se sentir seul lorsqu'on souffre de dépression, cette solitude peut en réalité aggraver votre état.
- Être sociable, même par de petites choses, peut grandement contribuer à votre bien-être mental.
- N'essayez pas de tout faire d'un coup. Commencez par de petits pas. Même un simple coup de fil est un bon début.
- Parler de votre situation à un ami ou à un membre de votre famille de confiance et compréhensif peut vous apporter un grand soulagement.
- Le plus important, c'est que si vous présentez ces symptômes, vous devez absolument consulter votre médecin et obtenir des conseils et un traitement appropriés.
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