Aide à construire une vie avec la dépression (trouble dépressif majeur - TDM)

Quand on vit avec la dépression, comme nous le savons tous, certains jours sont plus faciles. Mais parfois, il est difficile de se lever et d'accomplir les tâches quotidiennes habituelles, n'est-ce pas ? Si vous vous sentez ainsi, rappelez-vous d'abord que vous n'êtes pas seul. Ce témoignage est pour vous. Qu'il s'agisse de médicaments ou d'une thérapie prescrits par votre médecin, il est essentiel de suivre le traitement. Mais en plus de cela, il existe de nombreuses autres solutions pour vous faciliter la vie au quotidien. Parlons-en.

Prenez du temps pour vous (pratiquez les soins personnels)

Cela signifie prendre un peu de temps pour les choses qui vous rendent heureux et vous font du bien. C'est du temps que vous vous réservez entièrement.

Pensez-y : écouter une chanson apaisante, jouer avec votre chat ou votre chien, passer un moment dehors au soleil du matin, savourer votre repas préféré, à la fois nutritif et agréable, ou utiliser un bon produit de soin pour la peau… Ces petites choses peuvent faire toute la différence.

Parlez un peu à la nature.

Saviez-vous que la nature peut apaiser votre âme ? En effet, des recherches récentes ont montré que le simple fait d’être entouré d’arbres et d’écouter le chant des oiseaux peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété.

C'est un excellent moyen de libérer votre esprit des pensées négatives inutiles pendant un moment. Prenez donc un peu de temps chaque jour pour vous promener dans le jardin, ou simplement pour sortir et contempler une feuille d'arbre, ou le ciel. Ce calme vous apportera une paix profonde.

N'essayez pas de tout faire.

Il est normal d'avoir plus de responsabilités que d'habitude. Mais lorsqu'on souffre de dépression, essayer de tout faire en même temps peut être encore plus épuisant.

• Apprenez à dire « non » : la plupart d’entre nous n’aimons pas dire « non ». Mais si vous êtes submergé par la charge de travail, habituez-vous à dire : « Je ne peux pas faire ça maintenant. » Il n’y a rien de mal à cela.
• Accordez-vous une pause : il est néfaste pour votre esprit d’avoir l’impression de toujours courir après le temps. Prenez le temps de vous détendre et de respirer profondément. Cela réduira considérablement votre stress mental.

Ne restez pas seul, rejoignez les autres.

Quand on est déprimé, il est fréquent de se sentir seul et de ne vouloir parler à personne. Même si quelqu'un vous adresse la parole, vous pouvez avoir envie de l'éviter.

Mais n'oubliez pas que la solitude et l'isolement peuvent aggraver votre état.

Essayez donc de garder le contact avec votre famille et vos amis proches aussi souvent que possible. Pas besoin de se voir en personne : un simple appel téléphonique ou vidéo suffit. Si vous pouvez rejoindre un groupe de soutien avec des personnes dans la même situation que vous, cela vous sera d'une grande aide. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin. Si cela vous semble difficile, prenez l'habitude de faire une petite promenade ou d'appeler un ami au moins une fois par semaine.

Prenez l'habitude de noter ce qui vous passe par la tête.

Il est parfois difficile de confier ses sentiments. Tristesse, colère, douleur… Ne gardez pas tout cela pour vous, écrivez-le sur une feuille de papier. C'est une façon confidentielle et sûre d'exprimer vos émotions.Personne ne vous jugera. Plus tard, en relisant cette lettre, vous comprendrez quels événements, quelles personnes et quels lieux ont influencé vos sentiments. Cela vous aidera à mieux vous comprendre.

Ne prenez pas de décisions importantes lorsque vous ne vous sentez pas bien.

C'est très important. Quand on a le moral à zéro, même les petites décisions peuvent paraître insurmontables. Alors, attendez d'être calme avant de prendre des décisions importantes, comme démissionner, rompre ou vendre votre maison. Si vous devez décider rapidement, parlez-en à quelqu'un qui vous connaît bien et qui peut avoir un avis objectif sur la situation .

Arrêtez de ressasser la même chose (Rumination)

Il arrive parfois qu'on prenne l'habitude de ressasser sans cesse le même événement ou la même pensée négative. C'est ce qu'on appelle la rumination . Cela ne fait qu'affaiblir l'esprit.

Si vous vous surprenez à faire cela, essayez d'y mettre fin immédiatement. Concentrez plutôt votre esprit sur autre chose, quelque chose d'utile. Par exemple, levez-vous à cette heure-là et arrosez le jardin, rangez votre chambre ou appelez un ami. L'important est de rompre le cycle de ces pensées et de porter votre attention sur autre chose.