Vivre avec un trouble dépressif majeur, est-ce comme faire des montagnes russes ? Parlons-en.

Vous arrive-t-il de vous sentir plein d'énergie et de joie ? Mais le lendemain, vous avez l'impression de ne même plus pouvoir sortir du lit, comme si tout vous avait quitté et que le monde était plongé dans les ténèbres ? Si vous souffrez de dépression, ou de ce que l'on appelle médicalement un « trouble dépressif majeur » (TDM), cette expérience vous est probablement très familière. C'est comme être sur des montagnes russes : un jour, vous êtes au sommet, et le lendemain, vous êtes au plus bas. Comprendre cela est la première et la plus importante étape pour mieux vivre cette épreuve.

La dépression (TDM) est plus qu'un simple sentiment de tristesse.

Avant toute chose, soyons clairs : la dépression n’est pas simplement un sentiment de tristesse ou de faiblesse. C’est une véritable maladie , au même titre que le diabète ou l’hypertension. Elle affecte l’humeur, les pensées, le corps et le comportement.

Réfléchissez-y : lorsque l'équilibre de certaines substances chimiques (neurotransmetteurs) dans votre cerveau se modifie, votre ressenti et même votre façon de penser peuvent s'en trouver affectés. Il ne s'agit donc pas d'un problème que l'on peut simplement balayer d'un revers de main en disant : « Si vous êtes décidé, tout ira bien. » Un traitement médical approprié et un suivi psychologique sont indispensables .

Les hauts et les bas sont normaux dans ce parcours, préparons-nous-y.

Se remettre d'une dépression n'est pas un long fleuve tranquille. C'est comme une pelote de laine emmêlée. Il y aura des jours où vous vous sentirez vraiment bien. Ces jours-là, vous aurez l'énergie de travailler, de parler à vos amis et de faire tout ce qui vous plaît. Mais le lendemain, vous pouvez replonger dans les mêmes ténèbres.

On appelle cela un « revers ». C'est ce qui décourage la plupart des gens. Vous pensez peut-être : « Oh, je m'en sortais si bien, mais je suis revenu à mon point de départ. Je ne pourrai jamais m'améliorer. »

Mais ce n'est pas la vérité. Ces rechutes font partie de la maladie qu'est la dépression. Cela ne signifie pas que vous êtes vaincu(e). Cela signifie simplement que vous continuez le combat. L'important, face à une rechute, est de ne pas paniquer et de se dire : « C'est la nature de cette maladie. Je vais m'en remettre petit à petit. » Parlez-en à votre médecin. Il ou elle pourra peut-être ajuster la posologie de vos médicaments ou vous donner d'autres conseils.

Le piège des schémas de pensée négatifs

Un autre danger de la dépression est qu'elle modifie notre façon de penser. Lorsqu'on vit longtemps avec la dépression, des schémas de pensée négatifs peuvent s'installer dans notre esprit. Ce sont comme de profondes ornières sur une route : notre esprit s'habitue à emprunter constamment ce chemin.

Vous avez aussi ce genre de pensées ?

• Tout voir en noir et blanc : « Je n’ai pas pu terminer mon travail aujourd’hui, donc je suis un échec total. » Il peut pourtant y avoir une zone grise, un juste milieu, n’est-ce pas ?
• Tout décider à partir d'un seul incident : penser : « C'est ce qui m'arrive toujours. Rien ne va jamais bien », dès que quelque chose tourne mal.
• Ne pas tenir compte des bonnes choses : même si quelque chose de bien vous arrive, vous n'en profitez pas parce que vous pensez : « C'est juste arrivé. »
• L’auto-accusation : penser « c’est entièrement de ma faute », même pour quelque chose qui échappe à son contrôle.

La première étape consiste à identifier ces schémas de pensée. Ensuite, il faut les remettre en question. Demandez-vous : « Est-ce vraiment ainsi que je pense ? N’y a-t-il pas une autre façon d’envisager les choses ? » Une thérapie, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peut s’avérer très utile . Parlez-en à votre médecin.

Créez votre « plan de sécurité »

Pour traverser cette période difficile, il nous faut un plan. Anticiper et prévoir comment réagir face aux difficultés peut faire toute la différence.

1. Identifiez votre groupe de soutien : à qui pouvez-vous parler lorsque vous avez le moral à zéro ? Il peut s’agir de votre meilleur ami, d’un membre de votre famille ou de votre conjoint. Et, en tête de liste, votre médecin devrait figurer.

2. Préparez une « trousse de premiers secours » : Il ne s'agit pas vraiment d'une trousse, mais plutôt d'une liste de petites choses à faire quand on a le moral à zéro. Par exemple :

• J'écoute certaines de mes chansons préférées.
• Sortir dans le jardin pendant 10 minutes et marcher.
• Passer du temps avec un animal de compagnie.
• Faire un exercice de respiration pour vous aider à vous calmer.
• Appeler une personne de confiance.

3. Identifiez les déclencheurs : repérez les éléments qui peuvent affecter votre humeur. Vous ne pouvez pas tous les éviter, mais en les connaissant, vous serez mieux préparé(e) à y faire face.

4. Suivez scrupuleusement les instructions de votre médecin : si un médecin vous a prescrit des médicaments, il est primordial de les prendre à l’heure et à la dose prescrites. Même si vous vous sentez un peu mieux, n’interrompez pas votre traitement sans en parler à votre médecin. Cela pourrait aggraver vos symptômes.

Ce n'est pas un chemin que vous devriez parcourir seul. Demander de l'aide est un signe de force, non de faiblesse. Des professionnels peuvent vous aider, et des personnes qui vous aiment sont là pour vous.