Il y a des jours comme ça, n'est-ce pas ? Au réveil, on a l'impression d'avoir l'esprit lourd et vide. C'est comme si le poids du monde reposait sur nos épaules. On n'a aucune envie de sortir du lit, on se sent sans énergie ni motivation pour commencer la journée. Vous arrive-t-il souvent de vivre cela ? Alors cet article vous concernera certainement. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'on appelle la « dépression matinale », un trouble dont souffrent de nombreuses personnes sans toujours savoir exactement de quoi il s'agit.
Qu'est-ce que la « dépression matinale » ?
En termes simples, la « dépression matinale » se caractérise par une aggravation des symptômes dépressifs le matin. Cependant, elle n'est pas reconnue comme une maladie à part entière. Autrement dit, la « dépression matinale » n'est pas répertoriée dans les ouvrages de référence utilisés par les médecins pour classer les maladies mentales.
De quoi s'agit-il ? C'est un schéma que l'on observe chez les personnes souffrant de dépression clinique. Les médecins parlent également de « variations diurnes de l'humeur », c'est-à-dire de fluctuations d'humeur à différents moments de la journée. Certaines personnes peuvent se sentir plus déprimées le matin, tandis que d'autres peuvent se sentir plus tristes et anxieuses l'après-midi ou le soir.
L'important, c'est de ne pas balayer cela d'un revers de main en l'attribuant à de la « paresse » ou à de la « somnolence matinale ». Cela pourrait être le symptôme d'un problème plus profond.
Quels sont les symptômes de la dépression matinale ?
La « dépression matinale » présente les mêmes symptômes que la dépression classique, mais ils sont plus intenses le matin. Observez si vous ressentez certains de ces symptômes au réveil.
| Symptôme | Qu'est-ce que ça fait ? (Comment ça fait) |
|---|---|
| Manque d'énergie pour commencer la journée | Même au réveil, je me sens complètement épuisé. Je n'ai ni l'envie ni l'énergie de commencer ma journée de travail. Je suis incroyablement fatigué. |
| Difficulté à sortir du lit | Même lorsque le réveil sonne, vous n'avez pas envie de sortir du lit. Vous faites la grasse matinée, ou vous restez au lit pendant des heures même après vous être réveillé. |
| Sentiments de tristesse et d'anxiété | Je me sens très triste et vide sans raison apparente. Je suis tourmenté par la peur et l'angoisse concernant l'avenir. |
| Irritabilité et frustration | Je m'énerve facilement pour un rien. Je me sens frustrée et déçue le matin. Je n'ai même pas envie de parler aux autres. |
| Perte d'intérêt pour quoi que ce soit | Vous perdez toute envie de faire les choses que vous aimiez faire auparavant (regarder la télévision, parler à un ami, lire un livre) le matin. |
Quelle pourrait être la cause de cela ?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer l'apparition de ce qu'on appelle la « dépression matinale ». Ils peuvent être directement liés à la dépression ou à d'autres problèmes de santé.
Problèmes de sommeil
Il existe un lien très étroit entre le sommeil et la dépression. C'est un cercle vicieux. Les personnes qui dorment mal sont plus susceptibles de développer une dépression. De plus, lorsqu'on souffre de dépression, il devient difficile de s'endormir et de rester endormi.
La principale cause physique est une affection appelée « apnée obstructive du sommeil ». En termes simples, il s'agit d'arrêts respiratoires intermittents pendant le sommeil, suivis de reprises. Ces interruptions peuvent se produire plusieurs fois au cours de la nuit, empêchant ainsi un sommeil profond et réparateur. Il a été constaté que le traitement de cette affection peut même atténuer les symptômes de la dépression.
Hormones du stress
Notre corps produit une hormone appelée cortisol. C'est l'hormone du « combat ou de la fuite » qui nous prépare à affronter le danger ou le stress. Lorsque cette hormone est libérée, notre rythme cardiaque, notre tension artérielle, notre glycémie et notre fréquence respiratoire augmentent.
Normalement, le taux de cortisol dans notre corps atteint son maximum au réveil. C'est un phénomène naturel. Cependant, chez certaines personnes, l'organisme est hypersensible à cette hormone. Dans ce cas, une augmentation du taux de cortisol le matin peut avoir un impact négatif sur leur humeur, provoquant tristesse et anxiété.
Inflammation dans le corps
Des recherches ont montré que la dépression, des troubles semblables à la schizophrénie, sont liés à la dépression et à d'autres maladies.Il a été démontré que les personnes atteintes de maladies mentales comme la schizophrénie présentent des taux élevés d'une substance chimique inflammatoire appelée interleukine-6 (IL-6) dans le cerveau.
Le taux d'IL-6 varie également au cours de la journée. Chez de nombreuses personnes, il atteint son maximum le matin. Certaines études ont montré que l'augmentation du taux d'IL-6 le matin coïncide avec celle du taux de cortisol. L'action combinée de ces deux substances chimiques peut améliorer l'humeur matinale.
Alors, que devons-nous faire ?
Si vous pensez présenter l'un de ces symptômes, ne vous inquiétez pas. Il existe plusieurs solutions pour gérer cette affection.
1. Tout d'abord, établissez un diagnostic précis.
C'est l'étape la plus importante. Ne minimisez pas ce poids et cette inquiétude en les qualifiant de « simple tristesse ». Parlez-en ouvertement à votre médecin de famille ou à un professionnel de santé de confiance . Vous pourrez ainsi déterminer la cause exacte de ce que vous ressentez : dépression ou symptôme d'une autre maladie physique.
2. Prenez soin de votre santé globale
La santé physique et la santé mentale sont deux choses interdépendantes.
- Adoptez une alimentation saine . Les aliments et les boissons nutritifs ont un effet positif sur votre humeur.
- Faites de l'exercice régulièrement . Même une marche de 30 minutes par jour peut vous apporter un grand soulagement mental.
- Si vous souffrez d'autres maladies comme le diabète ou une maladie cardiaque, veillez à bien les contrôler .
3. Parlez de vos médicaments à votre médecin.
Si vous prenez déjà des médicaments pour d'autres affections, informez-en votre médecin. Certains médicaments, seuls ou en association, peuvent parfois provoquer des sautes d'humeur. Votre médecin pourra examiner votre traitement et le modifier si nécessaire. N'interrompez jamais votre traitement et ne le modifiez jamais sans l'avis de votre médecin.
Message à retenir
- Ne considérez pas comme « normale » la profonde tristesse, l'anxiété et le manque d'énergie que vous ressentez le matin.
- Il pourrait s'agir de la « dépression matinale », un type de dépression qui varie selon le moment de la journée.
- Les troubles du sommeil, les changements hormonaux (comme le cortisol) et l'inflammation dans le corps (comme l'IL-6) peuvent en être la cause.
- Le plus important est de consulter un médecin , d'en parler et d'obtenir un diagnostic précis. N'ayez ni honte ni peur.
- Une bonne alimentation, de l'exercice physique et un bon contrôle des autres maladies dont vous pourriez souffrir (comme le diabète et l'hypertension artérielle) contribuent également beaucoup à votre bien-être mental.
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