On dit tous des choses comme : « J’ai l’impression de devenir fou » ou « Je suis complètement perdu ». Vous avez probablement déjà dit la même chose, n’est-ce pas ? Mais qu’est-ce qu’une « dépression nerveuse », ou « crise de nerfs » ? C’est un terme qui fait peur, mais il est important de savoir de quoi il s’agit. Alors, parlons-en un peu plus en détail aujourd’hui.

Qu’est-ce qu’une « dépression nerveuse » exactement ?

En clair, « dépression nerveuse » n'est pas un terme médical désignant une maladie . Autrement dit, un médecin ne vous prescrira pas : « Vous faites une dépression nerveuse ». Pourtant, cette expression est couramment employée, notamment dans les journaux et à la télévision. Avec le temps, elle a acquis une connotation légèrement inquiétante et péjorative.

Alors, si ce n'est pas une maladie, qu'est-ce que c'est ? En réalité, on parle de « dépression nerveuse », une crise psychologique durant laquelle une personne est incapable d'accomplir ses activités quotidiennes en raison d' un stress mental et physique intense , et se sent impuissante et démunie. Plus précisément, il s'agit d'un état d'épuisement mental, physique et émotionnel , d'une incapacité à faire face aux problèmes et aux pressions de la vie.

Lorsqu'une crise psychologique de ce type survient, plusieurs autres troubles mentaux sous-jacents peuvent en être la cause. Votre médecin les examinera. Par exemple :

• Dépression : Cela signifie être constamment triste et désespéré.
• Anxiété : Sentiment constant de peur et de malaise.
• Trouble de l'adaptation : Il s'agit d'un ensemble de symptômes psychiatriques qui surviennent en réaction à un événement stressant ou traumatique.

Que se passe-t-il lorsqu'une crise psychologique survient ?

Lors d'une crise psychologique comme celle-ci, ou ce que l'on appelle une « dépression nerveuse », vous pouvez avoir l'impression de perdre le contrôle . Un événement ou un changement dans votre vie peut engendrer un stress intense, pouvant se traduire par des symptômes tels que la peur, l'anxiété, la tristesse, l'agitation et la dépression. Vous pouvez vous sentir bloqué(e), incapable de faire quoi que ce soit, et vous retrouver incapable d'accomplir les tâches quotidiennes.

Quelles sont les raisons de ce genre de situation ?

Certaines personnes sont plus sensibles à ce type de stress que d'autres. Plusieurs raisons expliquent cela :

• Vous ou un membre de votre famille avez des antécédents de troubles anxieux .
• L’incapacité d’accomplir correctement les tâches quotidiennes, soit en raison d’une maladie dont on souffre, soit parce que cette maladie s’est aggravée.
• Un trouble psychiatrique préexistant dû à des événements en coursÇa empire.

À quel point une « dépression nerveuse » peut-elle être grave ?

En réalité, cela peut être assez grave . Surtout si vous ne parvenez pas à gérer ce stress, à y faire face, et que vous n'arrivez même plus à accomplir des choses simples comme les tâches quotidiennes, vous lever le matin, vous brosser les dents, aller travailler ; c'est une situation sérieuse.

N'oubliez pas que chacun réagit différemment au stress. Certains le gèrent bien, d'autres moins. Cela varie d'une personne à l'autre.

Toutefois, si la gravité est telle que vous êtes incapable d'effectuer vos activités quotidiennes, vous devriez absolument consulter un médecin .

Dans des moments comme celui-ci, certaines personnes peuvent avoir des pensées suicidaires . Il s'agit d'une urgence. Si vous vous sentez ainsi, veuillez consulter immédiatement votre médecin traitant, vous rendre à l'hôpital ou contacter une organisation comme Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , ou appeler le numéro national d'assistance en santé mentale : le 1926 .

Quels sont les symptômes d'une crise psychologique ?

Les symptômes de ce type de crise psychologique peuvent varier d'une personne à l'autre. Cela dépend de la cause sous-jacente. Voici quelques symptômes courants :

Symptômes de retrait social

• Ne pas aller travailler pendant un jour ou deux, en simulant une maladie.
• Éviter les rendez-vous chez le médecin et les fêtes entre amis.
• Prendre de mauvaises habitudes, comme de mauvaises habitudes alimentaires (manger des aliments malsains), ne pas dormir suffisamment, ne pas se soucier de son hygiène et ne pas faire d'exercice.
• Perte d'intérêt pour les activités et les loisirs autrefois appréciés.
• Ne pas vouloir sortir de chez soi ni fréquenter d'autres personnes.

Symptômes de la dépression

• Se sentir très triste, désespéré, impuissant ou constamment inquiet.
• S'énerver facilement, s'agiter, exploser soudainement.
• J'ai du mal à me concentrer sur quelque chose.
• Envies d'automutilation ou pensées suicidaires . (C'est très dangereux, demandez de l'aide immédiatement !)

Symptômes de l'anxiété

• Ressentir de la douleur, de la peur et de l'anxiété.
• Faire de mauvais rêves.
• Incapacité à rester calme au même endroit, agitation constante.
• J'ai la nausée.
• Palpitations cardiaques .
• Mains et pieds froids, transpiration.
• J'ai des vertiges.
• Des maux d'estomac, la sensation que votre estomac se retourne.
• Corps tremblant.
• Difficultés respiratoires.

Autres symptômes de santé mentale

• Crise de panique : une peur soudaine et intense accompagnée de symptômes physiques.
• Paranoïa : une peur irrationnelle que d’autres personnes vous fassent du mal ou complotent contre vous.
• Hallucinations : Voir, entendre ou ressentir des choses qui n'existent pas réellement.
• Souvenirs récurrents d’un événement traumatique (cela peut être dû à une affection non diagnostiquée appelée trouble de stress post-traumatique (TSPT )).

Quelles sont les causes de cette situation ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le stress peut devenir insupportable, et voici quelques exemples :

• Un traumatisme personnel grave et récent, tel que le décès d'un être cher, un divorce, la perte d'un logement ou une perte financière importante.
• Crises familiales, problèmes relationnels.
• Stress persistant au travail (épuisement professionnel) ou problèmes à l'école ou à l'université.
• Une affection médicale chronique ou une aggravation d'une maladie existante.
• Insomnie et/ou incapacité à se détendre.

Le seuil à partir duquel cette affection se manifeste varie d'une personne à l'autre. Par conséquent, une ou plusieurs causes peuvent se combiner pour provoquer cette affection.

Comment un médecin diagnostique-t-il cela ?

Lorsque vous consultez un médecin, celui-ci effectuera les opérations suivantes :

• Renseignez-vous sur vos antécédents médicaux et ceux de votre famille.
• Nous allons examiner les médicaments que vous prenez actuellement.
• Ils vous demandent si vous prenez des plantes médicinales, des vitamines ou des compléments alimentaires.
• Il pose des questions sur la consommation de drogues et d'alcool.
• Ils procéderont à un examen physique et, si nécessaire, prescriront des examens complémentaires pour déterminer si une autre affection médicale est à l'origine de ces symptômes ou les aggrave.
• Ils vous parleront de vos symptômes et de ce qui se passe dans votre vie en ce moment.

Ensuite, votre médecin pourra vous orienter vers un professionnel de la santé mentale, comme un psychiatre ou un psychologue, qui sont des personnes ayant reçu une formation spécialisée dans le traitement des problèmes émotionnels, comportementaux et de santé mentale.

Comment traite-t-on une « dépression nerveuse » (crise mentale) ?

Le traitement principal de ce type de stress mental ou comportemental est la psychothérapie , une forme de thérapie par la parole. L'une des méthodes les plus couramment utilisées est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . L'objectif principal de la TCC est de vous aider à gérer votre stress et votre anxiété importants en modifiant votre façon de penser, de ressentir et d'agir.

Au cours d'un traitement TCC, vous pourrez :

• Décrivez vos symptômes et ce que vous ressentez.
• Parlez en profondeur de votre stress et comprenez comment vous y réagissez.
• Apprenez à identifier vos pensées et vos comportements, à les réévaluer et à les modifier.
• Apprenez à gérer ces situations en utilisant des techniques de résolution de problèmes.
• Apprenez des techniques pour apaiser votre esprit et votre corps.

De plus, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour gérer votre anxiété, votre dépression ou pour vous aider à mieux dormir.Des médicaments peuvent également être prescrits.

Que dois-je faire si j'ai l'impression que cela m'arrive ?

Vous avez peut-être l'impression de ne plus pouvoir supporter ça. Si vous vous trouvez dans un environnement stressant, le mieux est de vous en éloigner un moment . Accordez-vous une pause, un temps de répit. Laissez votre esprit et votre corps se détendre.

Faites des exercices de respiration profonde . Fermez la bouche et inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant environ trois secondes, puis expirez lentement par la bouche (comme si vous siffliez avec la lèvre supérieure). Répétez plusieurs fois.

Appelez immédiatement votre médecin. Si vous pensez être en situation de crise, appelez immédiatement un médecin.

Si vous avez des pensées suicidaires , veuillez vous rendre immédiatement à l'hôpital le plus proche, ou appeler le 1926 (ligne d'écoute nationale en santé mentale) , ou encore une organisation comme Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Ces services sont gratuits et confidentiels. Ils sont disponibles 24h/24 et 7j/7.

Que peut-on faire pour prévenir ou atténuer ce type de crise psychologique ?

Bien qu'il soit impossible d'empêcher totalement ces situations incontrôlables de stress, d'anxiété ou de dépression, il existe de nombreuses façons d'en réduire l'intensité et la fréquence. Beaucoup de ces solutions sont liées à des changements de mode de vie.

• Apprenez à apaiser votre esprit : essayez des exercices de respiration, la méditation , le yoga , la pleine conscience , la relaxation musculaire progressive (c’est-à-dire contracter puis relâcher lentement différents groupes musculaires). Pensez à quelque chose qui vous apaise et concentrez-vous dessus.
• Prenez soin de vous : adoptez une alimentation équilibrée, dormez suffisamment (en adoptant de bonnes habitudes de sommeil) et faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine (la marche est un excellent exercice). Évitez les drogues, l’alcool et la caféine en excès (café, thé, cola, chocolat). Ces substances peuvent mettre votre organisme à rude épreuve.
• Organisez votre travail, faites des pauses : reprenez le contrôle de votre vie. Établissez une liste de tâches. Classez-les par ordre d’importance. Faites des pauses régulières (par exemple, cinq minutes toutes les heures). En fin de journée, faites le point sur votre journée. Ne vous culpabilisez pas de ne pas avoir pu tout faire. Mettez votre liste à jour. N’oubliez pas : chaque jour est un nouveau départ, une nouvelle opportunité.
• Consultez un psychologue pour apprendre à mieux gérer le stress, l'anxiété et la dépression.Organisez une rencontre. Renseignez-vous auprès de votre conseiller sur les groupes de soutien.

Combien de temps cette situation peut-elle durer ?

Cette réaction au stress, que l'on appelle « dépression nerveuse », est généralement un état temporaire provoqué par un événement extérieur. Elle peut se caractériser par une combinaison d'anxiété et de dépression, et s'accompagner d'une incapacité à s'adapter à la situation et à y faire face.

Il est impossible de prédire avec certitude la durée du rétablissement après une crise psychologique et émotionnelle de cette ampleur. Chaque personne est différente, les facteurs de stress qui l'affectent varient d'une personne à l'autre, et sa capacité à y faire face est également différente. Toutefois, si vous bénéficiez d'un diagnostic précis, que vos facteurs de stress sont identifiés et que vous recevez un traitement adapté, vos symptômes disparaîtront probablement en six mois. En revanche, si votre stress est dû à un autre événement, comme le décès d'un proche, le rétablissement pourrait être plus long.

Quel est le meilleur moment pour consulter un médecin ?

Si vous avez l'impression de ne plus pouvoir gérer le stress et les difficultés de la vie de manière saine, ou si vous avez du mal à accomplir vos tâches quotidiennes, il est temps de demander de l'aide. Vous vous trouvez peut-être dans une situation que vous ne pouvez plus gérer seul(e). Votre médecin traitant, un psychologue ou un psychiatre peut vous aider à comprendre vos symptômes et vous apporter le soutien nécessaire.

Si vous pensez qu'un ami ou un membre de votre famille rencontre ce genre de problème, comment pouvez-vous l'aider ?

Si vous avez l'impression que votre proche souffre d'un stress excessif, il existe plusieurs façons de l'aider :

• Écoutez attentivement ce que votre proche a à dire. C'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire.
• Essayez de comprendre ce qu'ils ressentent. Dites quelque chose comme : « Vous avez vraiment beaucoup de travail à faire, n'est-ce pas ? »
• Au lieu de donner des conseils à tout le monde , demandez plutôt : « Que puis-je faire pour vous aider ? »
• Encouragez-les gentiment à consulter un professionnel. Vous pourriez leur dire : « Je suis désolé(e) pour vous, qu’en pensez-vous ? » N’insistez pas et ne les forcez pas.
• Si votre proche parle d'automutilation, envisagez de consulter un professionnel . S'il parle d'automutilation ou de suicide, parlez-en à son médecin ou appelez le 1926 ou Sumitrayo. Si vous pensez que le risque d'automutilation est grave et immédiat, appelez immédiatement le 1990 (service d'ambulance d'urgence) et emmenez-le à l'hôpital.

Quelle est la différence entre une « crise psychotique » et une « dépression nerveuse » ?

Une « crise psychotique » survient lorsqu'une personne perd le contact avec la réalité et fait l'expérience de délires.(c’est-à-dire une forte croyance en des choses qui ne sont pas vraies), des hallucinations (voir ou entendre des choses qui n’existent pas) et de la paranoïa.

Il est fort probable qu'une personne épuisée par le stress et les difficultés de la vie (ce que l'on appelle une « dépression nerveuse ») ne perde pas le contact avec la réalité . Elle perd simplement sa capacité à gérer ce stress, ce qui rend difficile l'accomplissement des tâches quotidiennes.

Enfin, quelques points à retenir

On utilise souvent des expressions comme « dépression nerveuse » ou « dépression nerveuse » pour décrire les difficultés rencontrées au quotidien. Bien que ces termes ne constituent pas un diagnostic médical, les sentiments, les réactions et les symptômes que vous éprouvez sont bien réels. Si le stress mental et émotionnel intense causé par un stress excessif vous empêche de travailler, de vous divertir ou de profiter de la vie, il s'agit d'un problème de santé. Ce ne sont pas des signes de faiblesse ou d'échec personnel. Si vous ressentez ces émotions et présentez ces symptômes, sachez que vous n'êtes pas seul. Consultez votre médecin.

N'oubliez pas que demander de l'aide est un signe de force, et non de faiblesse.

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