Vous souffrez de dépression et vous en souffrez seul(e) ? Essayez ces conseils pour aller mieux jour après jour !

La dépression peut vous donner l'impression d'être impuissant et de perdre le contrôle. Mais il existe des solutions pour améliorer votre humeur et vous sentir mieux. En plus des traitements prescrits par votre médecin, intégrer ces habitudes simples à votre quotidien peut vous aider à reprendre votre vie en main. Voyons ensemble quelques pistes à explorer dès aujourd'hui.

L'exercice physique est un excellent remède pour le corps et l'esprit.

Des recherches ont même démontré que l'activité physique régulière peut être un excellent moyen d'aider les personnes à se remettre d'une dépression. Peu importe le type d'exercice pratiqué : choisissez simplement une activité qui vous plaît et vous fait du bien. Une simple promenade quotidienne suffit.

Si vous ne faites pas souvent d'exercice, commencez doucement. Augmentez progressivement la durée jusqu'à 30 minutes par jour. Si possible, faites de l'exercice avec un ami ou un membre de votre famille. Cela vous aidera à rester motivé(e). Si vous avez du mal à commencer à faire de l'exercice, parlez-en à votre médecin ; il pourra vous aider à élaborer un programme d'entraînement adapté à vos besoins.

Mettez-vous à l'abri du soleil.

Certaines personnes peuvent souffrir de trouble affectif saisonnier (TAS). En termes simples, il s'agit d'une forme de dépression. Ce trouble survient généralement en automne et en hiver, lorsque le soleil se fait plus rare et qu'il fait froid. Il disparaît généralement au printemps et en été, lorsque le soleil est plus présent. Si vous pensez en souffrir, parlez-en à votre médecin ; il pourra vous prescrire une thérapie par la lumière. Par ailleurs, s'exposer un peu à la lumière du soleil le matin peut contribuer à améliorer votre humeur.

Sommeil – Dormez suffisamment et correctement.

La dépression, ainsi que certains médicaments utilisés pour la traiter, peuvent perturber le sommeil. Certaines personnes dorment trop, d'autres souffrent d'insomnie. Cela peut être dû à des difficultés d'endormissement le soir ou à des réveils trop matinaux. Le manque de sommeil peut avoir un impact important sur l'humeur. Voyons donc les besoins moyens en sommeil selon l'âge.

Ces habitudes vous aideront à mieux dormir.

• Adoptez un horaire régulier : couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Ne changez pas cette habitude, même le week-end.
• Limitez vos siestes diurnes : si vous faites une sieste pendant la journée, limitez-la à 10-20 minutes. Dormir plus longtemps peut rendre l’endormissement plus difficile le soir.
• Évitez de faire de l'exercice avant de vous coucher : faire de l'exercice pendant la journée est bénéfique pour bien dormir. Cependant, évitez d'en faire dans l'heure et demie (90 minutes) qui précède le coucher. Cela peut augmenter votre température corporelle et votre rythme cardiaque, et perturber votre sommeil.
• Apaisez votre esprit : faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher. Lire un livre, écouter de la musique douce ou faire quelques étirements légers sont d’excellentes options.
• Évitez l'alcool : ne l'utilisez pas comme somnifère. Il ne procure qu'un soulagement temporaire, perturbe votre cycle de sommeil et en réduit la qualité.
• Évitez les écrans dans la chambre : ne regardez pas la télévision, l’ordinateur ni votre téléphone lorsque vous êtes au lit. Cessez d’utiliser ces appareils au moins une heure avant de vous coucher.

L'importance d'une alimentation équilibrée

Cependant, une alimentation équilibrée apportera à votre corps les nutriments dont il a besoin et vous aidera à rester en bonne santé et plein d'énergie. Évitez les régimes à la mode qui interdisent soudainement certains aliments. Concentrez-vous plutôt sur ces principes de base :

• Faites attention à la taille de vos portions et aux calories.
• Ajoutez à votre alimentation des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
• Limitez les aliments riches en matières grasses et en sucre.

Prenez du temps pour les choses que vous aimez.

Pendant une période de convalescence après une dépression, il est normal de ne pas avoir envie de sortir, de s'amuser ou d'être heureux. Mais il faut se donner un petit coup de pouce. Prenez à nouveau du temps pour les activités que vous aimiez faire. Allez dîner avec des amis, reprenez un ancien passe-temps ou prévoyez d'apprendre quelque chose de nouveau.

Décomposez les grandes tâches en petites parties.

Si une responsabilité ou un projet important vous semble insurmontable, divisez-le en tâches plus petites et réalisables, à accomplir tout au long de la journée. Imaginez que vous ayez un long rapport à rédiger. Fixez-vous de petits objectifs comme : « Aujourd’hui, je vais rechercher les informations nécessaires » ou « Demain, j’écrirai la première page ». Ainsi, la tâche sera plus facile à gérer et vous ressentirez une satisfaction personnelle en atteignant ne serait-ce qu’un petit objectif chaque jour.

Moyens de réduire le stress

Le stress peut aggraver la dépression. L'exercice physique et un bon sommeil sont deux des meilleurs moyens de gérer le stress. De plus, vous pouvez essayer des activités de pleine conscience comme la méditation et le yoga, qui vous aident à vous concentrer sur le moment présent.

Voici d'autres façons de réduire le stress :

• Respirez profondément et lentement.
• Confiez vos pensées à votre meilleur ami ou à un membre de votre famille.
• Faites du bénévolat auprès d'un groupe qui effectue des travaux d'intérêt social.
• Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes souffrant de dépression. Vous pourrez y rencontrer d'autres personnes qui vivent la même chose que vous et partager vos expériences.

Évitez complètement l'alcool et les drogues.

L'alcool et les drogues peuvent contribuer à la dépression et l'aggraver. En effet, consommation de drogues et dépression sont souvent liées. L'alcool et les drogues peuvent également diminuer l'efficacité de vos antidépresseurs. Si vous avez un problème de consommation de substances, il est important de vous faire aider . On ne peut pas guérir complètement d'une dépression si l'on a ce problème. Parlez-en à votre médecin.

Tenez-vous informé(e) des autres traitements, mais uniquement sur avis médical.

N'utilisez aucune plante médicinale ni aucun complément alimentaire sans consulter un médecin. Il n'existe aucune preuve solide de leur efficacité comparable à celle des médicaments contre la dépression. Certains peuvent entraîner des effets secondaires graves et interagir avec d'autres médicaments que vous prenez. Ne présumez pas qu'un produit est sans danger simplement parce qu'il est naturel.

Il existe cependant des traitements alternatifs que vous pouvez essayer sans danger, même s'ils ne sont pas prouvés, comme les techniques de relaxation, la méditation, le massage ou l'acupuncture. Il est important d'en parler à votre médecin avant d'en essayer un.