Il y a des jours où l'on n'a même pas envie de se lever, où rien ne nous intéresse. On se sent vide, triste et accablé. Tout semble ennuyeux. Il est normal que cela dure un jour ou deux. Mais si ce sentiment nous pèse pendant des semaines ou des mois, et perturbe notre quotidien, il s'agit peut-être de quelque chose de plus grave : une dépression. Ce n'est ni de la faiblesse ni de la dissimulation, mais une véritable maladie qui nécessite un traitement.
Quels sont les symptômes de la dépression ?
La dépression est bien plus qu'un simple sentiment de tristesse. Elle affecte autant le corps que l'esprit. Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Examinons toutefois quelques-uns des symptômes les plus courants.
| Type de symptôme | Description |
|---|---|
| Changements émotionnels | Sentiments persistants de tristesse, de vide et de désespoir. Perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant (regarder la télévision, parler à des amis). |
| énergie et sommeil | Vous vous sentez constamment fatigué et en manque d'énergie. Vous dormez trop ou avez des difficultés à dormir. |
| Changements dans le régime alimentaire | Diminution ou augmentation de l'appétit. Cela peut entraîner une perte ou une prise de poids. |
| Capacité de réflexion | Difficultés de concentration, de mémorisation et de prise de décision. |
| Réflexions sérieuses | Avoir des pensées d'ennui face à la vie, des pensées de mort ou des pensées suicidaires.La situation est très grave. |
N'oubliez pas que la présence d'un ou deux de ces symptômes ne signifie pas nécessairement que vous souffrez de dépression. Cependant, si plusieurs d'entre eux perturbent votre quotidien pendant plus de deux semaines, il est important de consulter un médecin.
Comment le médecin peut-il aider ?
Il existe des traitements efficaces contre la dépression, alors n'hésitez jamais à demander de l'aide. Votre médecin peut vous aider de plusieurs façons.
1. Thérapie par la parole
Parfois, parler de ses sentiments à une personne de confiance et qualifiée peut être un grand soulagement. Un psychologue ou un psychiatre peut vous aider à comprendre vos émotions, à les gérer et à trouver la force nécessaire pour affronter à nouveau la vie.
2. Traitement médicamenteux
La dépression est souvent causée par un déséquilibre de certaines substances chimiques dans notre cerveau, appelées neurotransmetteurs. En termes simples, ce sont des messagers qui régulent notre humeur.
Les médicaments prescrits par le médecin servent à rééquilibrer ces substances chimiques.
- Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) constituent une des classes de médicaments les plus couramment utilisées. La fluoxétine et la sertraline en sont des exemples. Ces médicaments sont généralement considérés comme sûrs.
- Seul votre médecin peut déterminer le médicament et le dosage qui vous conviennent après vous avoir examiné. N'utilisez jamais les médicaments d'une autre personne et n'interrompez jamais un traitement sans consulter un médecin.
Dans certains cas rares et graves, le médecin peut également envisager d'autres méthodes médicales, telles que l'électroconvulsivothérapie (ECT).
Que pouvons-nous faire à la maison ?
En plus du traitement médical, quelques gestes simples à adopter dans votre mode de vie vous aideront grandement à récupérer plus rapidement.
Adoptons un mode de vie sain.
Il existe un lien étroit entre votre mode de vie et votre santé mentale.
- Bien dormir : Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour d'un sommeil réparateur.
- Exercice physique : Vous n’aurez peut-être pas envie de faire de l’exercice lorsque vous avez le moral à zéro. Mais forcez-vous et faites quelque chose comme marcher ou courir pendant 20 à 30 minutes. L’exercice physique stimule la production d’endorphines par le cerveau, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être. C’est comme un analgésique naturel.
- Évitez l'alcool et les drogues : même s'ils peuvent sembler apporter un soulagement temporaire, ils peuvent aggraver la dépression à long terme.
Réfléchissons aussi à ce que nous mangeons et buvons.
Notre alimentation influence notre mental. Il est donc important d'avoir une alimentation équilibrée. Consommez notamment davantage de légumes, de fruits, de légumineuses, de noix et de poisson. Des études ont montré que le régime méditerranéen est particulièrement adapté à cet égard.
Certaines personnes utilisent des remèdes à base de plantes comme le millepertuis. Cependant, il est important de ne pas les utiliser sans consulter un médecin, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez.
Ne restez pas seul, sortez un peu.
Quand on est déprimé, on a envie de rester seul dans sa chambre. Mais cela ne fait qu'empirer les choses.
- Profitez du soleil : sortez un peu chaque jour. La lumière du soleil améliore notre humeur.
- Parlez-en à un ami : appelez un ami de confiance ou un membre de votre famille. Partagez ce qui vous préoccupe.
Exprimez ce que vous avez sur le cœur.
Refouler ses émotions ne fera qu'accroître la pression.
- Tenez un journal intime : notez vos pensées sur une feuille de papier. Cela vous aidera à mieux vous comprendre.
- Parlez-en : Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce qui vous préoccupe.
Quand faut-il absolument consulter un médecin ?
La dépression est une maladie grave, alors n'hésitez pas à demander de l'aide. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, consultez votre médecin.
| Opportunité | Ce qu'il faut faire |
|---|---|
| Si les symptômes persistent plus de deux semaines. | Consultez un médecin sans délai et expliquez-lui votre situation. |
| Si vous avez des pensées suicidaires. | Il s'agit d'une urgence. Rendez-vous immédiatement au service des urgences de l'hôpital le plus proche. |
| Si vous êtes incapable d'accomplir vos tâches quotidiennes, vos responsabilités professionnelles ou familiales en raison d'une dépression. | Il est essentiel de solliciter l'aide d'un professionnel. |
| En cas de sautes d'humeur extrêmes (passer d'une grande joie à une soudaine tristesse). | Consultez un médecin pour vérifier la présence d'autres troubles mentaux. |
Et en cas d'urgence ?
Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous envisagez sérieusement de mettre fin à vos jours, ne restez pas seul(e).
Prévenez immédiatement une personne de confiance (membre de votre famille, ami). Rendez-vous au service des urgences de l'hôpital le plus proche dès que possible. Vous pouvez également appeler des lignes d'écoute confidentielles comme Sumithrayo pour obtenir de l'aide. Vous n'êtes pas seul(e), des personnes peuvent vous aider.
Message à retenir
- La dépression n'est pas une faiblesse, c'est une véritable maladie qui peut être traitée.
- N'ayez pas peur de parler de vos sentiments à une personne de confiance ou à un médecin.
- En plus des soins médicaux, une bonne activité physique, une alimentation saine et un sommeil suffisant contribueront grandement à vous aider à récupérer rapidement.
- Si vous ou une personne de votre entourage avez des pensées suicidaires, consultez immédiatement un médecin.
- Vous n'êtes pas seul. Avec l'aide appropriée, vous pouvez vous sortir de cette situation.
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