Parlons de la façon d'affronter n'importe quel problème de la vie avec résilience !

La vie n'est pas toujours rose, n'est-ce pas ? Parfois, nous sommes confrontés à des problèmes, des défis et des revers inimaginables. Pensez-y : vous avez peut-être perdu un emploi que vous meniez à bien. Ou vous avez peut-être été blessé par une personne en qui vous aviez une grande confiance. Peut-être tombez-vous malade et souffrez-vous d'une maladie inimaginable qui pourrait vous être fatale. Dans ces moments-là, certaines personnes s'effondrent et subissent une forte pression psychologique. Mais d'autres en ressortent plus fortes, en tirent des leçons et se relèvent. Cette force, ce courage mental inébranlable, c'est ce que l'on appelle la résilience . Aujourd'hui, dans cet article, nous allons parler de « l'entraînement à la résilience », qui prépare notre esprit à affronter toutes les tempêtes de la vie.

En termes simples, qu'est-ce que la « formation à la résilience » ?

Considérez l’entraînement à la résilience comme un exercice pour notre esprit. Tout comme on va à la salle de sport pour se muscler et se renforcer physiquement, il s’agit d’une série de programmes d’entraînement qui renforcent notre mental et nous apprennent à gérer le stress et les moments les plus difficiles de la vie.

C'est comme une balle en caoutchouc. Quand on la frappe au sol, elle rebondit. Mais quand un verre tombe, il se brise. La résilience, c'est la capacité à rebondir comme cette balle en caoutchouc. Cet entraînement nous apprend à rebondir comme une balle en caoutchouc face aux difficultés de la vie, au lieu de nous briser comme du verre.

Cette formation ne sert pas uniquement à aider les secouristes à faire face aux difficultés rencontrées lors d'une catastrophe majeure comme un tsunami. Elle aide également les personnes atteintes d'une maladie grave à surmonter les épreuves qu'elles traversent. Mais son utilité ne se limite pas aux catastrophes majeures. Même face aux petits revers du quotidien, cette formation peut nous aider à nous relever et à reprendre nos activités .

À qui cette formation est-elle la plus importante ?

En réalité, cette formation est ouverte à tous, car les problèmes de la vie sont universels. Elle est toutefois particulièrement utile aux groupes suivants :

• Prestataires de premiers secours et services d'urgence : par exemple, les ambulanciers, les pompiers.
• Secouristes en cas de catastrophe : personnes qui travaillent lors de catastrophes telles que les inondations et les glissements de terrain.
• Officiers servant dans les forces armées et la police.
• Personnel soignant : médecins, infirmiers et autres personnes prenant soin des patients. Imaginez le stress quotidien auquel est confronté un médecin ou un infirmier travaillant dans un hôpital public de notre pays. Ce type de formation leur est extrêmement précieux.
• Personnes atteintes de maladies chroniques : Par exemple, cela peut aider une personne souffrant d’une maladie de longue durée comme le diabète, une maladie rénale ou un cancer à gérer le stress qui en découle.
• Toute personne fréquemment soumise au stress ou ayant connu un revers majeur dans sa vie.

Comment savoir si votre résilience mentale est faible ?

Si vous avez récemment vécu un événement stressant, vous pourriez également ressentir les symptômes suivants. Si l'un de ces symptômes persiste pendant plus de deux semaines ou s'aggrave de jour en jour , cela pourrait indiquer une fragilité émotionnelle.

Si vous continuez à présenter ces symptômes, veuillez ne pas les ignorer et parlez-en à votre médecin de famille (médecin de premier recours) ou à un conseiller en santé mentale .

Que se passe-t-il réellement pendant une « formation à la résilience » ?

Le plus souvent, cette formation se déroule par le biais d'entretiens en face à face avec un professionnel de la santé mentale . Parfois, ces services sont également accessibles en ligne.

Ces formations ont généralement lieu une fois par semaine, pendant une heure ou une heure et demie, sur plusieurs semaines ou mois. Elles vous enseignent différentes méthodes et techniques pour vous aider à faire face aux difficultés de la vie. L'objectif principal de cette formation est de vous préparer à un problème avant même qu'il ne survienne.Toutefois, vous pouvez suivre cette formation soit pendant que vous êtes en plein problème, soit après sa résolution.

Qu'est-ce qui est enseigné dans cette formation ?

Cette formation vous permettra de découvrir différentes thérapies et techniques psychologiques.

• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) nous apprend à comprendre le lien entre nos pensées, nos émotions et nos comportements. Elle nous apprend à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs.
• Entraînement à la régulation émotionnelle : Apprenez à contrôler les émotions fortes comme la colère et la tristesse et à ne pas vous laisser submerger par elles.
• Entraînement à la pleine conscience : Il vous apprend à vivre dans le moment présent et à ne pas vous soucier de choses inutiles.
• Éducation psychologique : Fournit des connaissances sur ce qu’est le stress et comment il affecte notre organisme.
• Exercices de relaxation : Entraînez-vous à calmer votre esprit grâce à des techniques simples comme la respiration profonde.
• Bienveillance envers soi-même et gratitude : s'exercer à être gentil avec soi-même et à se contenter de ce que l'on a.

Comment intégrer ces éléments à votre vie ? – Exemples pratiques

Imaginez que vous soyez confronté à une épreuve majeure dans votre vie. Il peut s'agir d'un problème au travail, d'un souci familial ou de difficultés financières. Voici comment mettre en pratique la résilience.

1. Avant de relever un défi...

• Renseignez-vous au maximum : avant d’affronter le problème, documentez-vous autant que possible. Cela vous aidera à dissiper les craintes inutiles.
• Gardez le contact avec vos amis : ne restez pas seul face aux difficultés. Parlez régulièrement à vos meilleurs amis et à votre famille. Ils seront un soutien précieux.
• Élaborez un plan : établissez un plan des tâches à accomplir. Si certaines choses vous sont difficiles à faire seul, demandez de l’aide.

2. Lorsque vous êtes en plein défi...

• Pensez à vous : penser à soi tout en pensant aux autres n’est pas égoïste. N’oubliez pas de prendre un bon repas équilibré à heures fixes et de vous reposer.
• Demandez de l'aide : n'ayez pas peur de dire : « Je ne peux pas y arriver seul, j'ai besoin d'aide. » C'est un signe de force.
• Pratiquez des techniques de relaxation : lorsque vous vous sentez submergé(e), prenez quelques minutes pour fermer les yeux et respirer profondément à cinq reprises. Cela vous procurera un grand soulagement.

3. Une fois le défi terminé...

• Consultez un conseiller en santé mentale : Si vous avez encore du mal à surmonter ce qui s’est passé, demandez de l’aide professionnelle.
• Donnez-vous du temps :Une fois les moments difficiles passés, les choses ne seront plus comme avant. Donnez-vous le temps de vous rétablir.
• Apprenez à dire « non » : vous n'êtes pas obligé de dire « oui » à tout. Apprenez à dire « non » aux choses que vous ne pouvez pas faire ou qui vous causent du stress.

Quels sont les avantages de la « formation à la résilience » ?

La valeur ajoutée que cette formation apportera à votre vie est loin d'être négligeable.

• Capacité à se remettre rapidement des échecs : Capacité à faire face et à surmonter tout défi ou revers dans la vie.
• Savoir où trouver de l'aide : Vous apprendrez à savoir à qui et où demander de l'aide en cas de difficulté.
• Des moyens sains de réduire le stress : lorsque vous vous sentez triste ou stressé, apprenez à vous tourner vers des solutions saines comme l’exercice physique et la pratique d’un loisir agréable plutôt que vers des substances comme l’alcool.
• La capacité de penser positivement : vous êtes capable de tirer des leçons d’un problème, plutôt que de l’envisager de manière négative.

Les personnes mentalement fortes et résilientes possèdent généralement une intelligence émotionnelle élevée. Elles présentent également les qualités suivantes :

• Faire preuve de flexibilité dans la gestion de son temps et de ses ressources.
• Être curieux du monde qui vous entoure.
• Concentrez-vous toujours sur le positif et soyez reconnaissant .
• Reconnaître que sa plus grande force peut aussi être son plus grand défi.

Quand est-il préférable de consulter un médecin ?

Si les symptômes suivants persistent plus de deux semaines après un événement stressant, consultez immédiatement un médecin. Ne les ignorez pas.

Si vous ou quelqu'un de proche de vous êtes en situation d'urgence, appelez immédiatement le 1990 (Suvaseriya) ou rendez-vous à l'unité de traitement d'urgence (UTU) de l'hôpital le plus proche.

La vie est imprévisible. Elle peut nous confronter aux épreuves les plus difficiles. Parfois, il est ardu de les surmonter seul. La formation à la résilience est un outil précieux qui peut vous aider dans ces moments-là.

Si vous vous sentez bloqué(e) dans une situation difficile et que vous avez l'impression d'être dans une impasse, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul(e). Un médecin ou un psychologue peut certainement vous aider.