Le temps vous déprime ? Parlons du trouble affectif saisonnier (TAS) !

On aime tous regarder par la fenêtre par une belle journée ensoleillée, quand le ciel est bleu, n'est-ce pas ? Observer les oiseaux et les arbres nous remplit de joie. Mais pour certaines personnes, surtout pendant la saison des pluies et les jours de faible ensoleillement, regarder par la fenêtre n'est pas synonyme de bonheur, mais plutôt d'un grand poids et d'une profonde tristesse. Elles se demandent : « N'y a-t-il pas de soleil aujourd'hui ? Brillera-t-il demain ? » Elles ont envie de dormir toute la journée. Elles se sentent prisonnières. Avez-vous déjà ressenti cela ?

Il ne s'agit pas d'un simple sentiment de tristesse. C'est un trouble mental reconnu médicalement : le trouble affectif saisonnier (TAS) . En termes simples, c'est une forme de dépression qui survient à certaines périodes de l'année. Au Sri Lanka, ce trouble est fréquent pendant la saison des pluies et lorsque l'ensoleillement est réduit, car la peau reçoit alors moins de lumière. Cependant, chez certaines personnes, il peut également se manifester pendant les saisons chaudes et ensoleillées.

Quelle est la différence entre cela et la dépression saisonnière ?

Il est normal de se sentir un peu déprimé et de s'ennuyer légèrement pendant la saison des pluies. Presque tout le monde ressent cela. Mais pour qu'il s'agisse de dépression saisonnière, ces symptômes doivent persister plusieurs jours d'affilée et perturber vos activités quotidiennes.

Imaginez : vous n'avez pas envie de faire vos activités habituelles. Vous vous sentez constamment fatigué. Vous avez aussi une forte envie de certains aliments, surtout des aliments riches en glucides comme le riz, le pain et les nouilles. Ces symptômes persistent pendant des jours, voire des mois. Dès que le soleil revient et que le temps s'améliore, ils disparaissent progressivement.

Si vous remarquez un changement chez un proche, par exemple s'il évite constamment ses activités habituelles ou s'il ne se sent pas dans son état normal, demandez-lui : « Comment vas-tu ? » Si vous souffrez de troubles du sommeil persistants ou si vous vous sentez triste, il est préférable de consulter un médecin. Demander de l'aide ne signifie pas forcément que vous souffrez de dépression saisonnière, mais il est important de prendre en charge tout problème de santé sous-jacent.

Si une dépression saisonnière est suspectée, quels tests le médecin effectue-t-il ?

Les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS) peuvent varier d'une personne à l'autre. De plus, comme ces symptômes peuvent être communs à d'autres maladies, votre médecin éliminera probablement d'autres causes avant de conclure à un TAS.

En clair, la première chose à faire est de vérifier s'il existe une autre affection médicale sous-jacente.

Ce n'est qu'après avoir effectué des examens médicaux de base comme ceux-ci et confirmé l'absence d'autres causes que le médecin se concentrera sur le trouble affectif saisonnier.

Quels sont les traitements pour la dépression saisonnière ?

Heureusement, il existe plusieurs traitements efficaces qui peuvent aider à gérer le trouble affectif saisonnier.

• Exposition au soleil : Dès que possible, surtout le matin, sortez prendre l’air. Allez vous promener ou asseyez-vous simplement dehors. C’est le remède le plus simple et le plus efficace.
• Photothérapie : Elle consiste à s’exposer 20 à 30 minutes par jour à une lampe spéciale émettant une lumière similaire à celle du soleil. Cette lumière contribue à modifier la chimie du cerveau et à améliorer l’humeur. Toutefois, son utilisation doit se faire uniquement sous contrôle médical.
• Médicaments : Dans certains cas, le médecin peut prescrire des antidépresseurs.
• Autres traitements :Certaines personnes ont obtenu de bons résultats avec l'acupuncture et des compléments alimentaires comme le 5-HTP. Cependant, leur efficacité fait encore l'objet de recherches ; il est donc important de consulter votre médecin avant d'essayer quoi que ce soit.

Cette affection peut-elle être maîtrisée par des changements de mode de vie ?

Oui, absolument. Outre le traitement, cette affection peut être largement maîtrisée par de petits changements dans votre mode de vie.

Régime

Certaines personnes ont constaté des résultats positifs en éliminant le gluten, les aliments transformés, l'alcool et le sucre. Cependant, il est important de noter que l'efficacité de ces changements alimentaires dans le traitement de la dépression saisonnière n'est pas encore prouvée. Par conséquent, il est conseillé de consulter un médecin ou un nutritionniste avant d'entreprendre des modifications importantes de son alimentation.

Exercice et apaisement de l'esprit

Des activités comme le yoga et la marche peuvent être très bénéfiques. Pratiquer une activité physique quotidienne augmente la production d'endorphines, ce qui améliore l'humeur. De même, des pratiques comme la méditation et la marche pieds nus en extérieur (reconnexion à la terre) peuvent apaiser l'esprit.

Souvent, surtout pour les mères, les pères et ceux qui portent le fardeau de la famille, penser à leur santé est leur dernière préoccupation. Apprendre à admettre qu'ils ont besoin d'aide et à dire « Je n'y arrive pas » est une étape importante sur ce chemin.