Vous avez du mal à dormir ? Vous vous sentez déprimé(e) ? Parlons de dépression et de sommeil.

Parfois, on se sent simplement triste, seul et sans envie de rien faire, n'est-ce pas ? C'est tout à fait normal. Tout le monde connaît ces jours-là. Mais si cette tristesse, ce vide, s'installe pendant des jours, des semaines, et perturbe votre sommeil, votre alimentation et vos activités quotidiennes, il est important de s'en préoccuper. Car il pourrait s'agir de plus qu'une simple tristesse ; il pourrait s'agir d'un problème médical nécessitant un traitement. C'est précisément le sujet du jour.

Qu'est-ce que la dépression ? Quels en sont les symptômes ?

En termes simples, la dépression est un trouble qui affecte notre humeur. Il ne s'agit pas seulement d'un sentiment de tristesse. Elle influence notre façon de penser, d'agir et même notre corps. Vérifiez si vous présentez certains de ces symptômes.

D'après les médecins, si vous présentez au moins cinq de ces symptômes pendant plus de deux semaines, il s'agit d'un trouble dépressif majeur. Toutefois, même si vous présentez moins de cinq symptômes, mais que cela vous empêche de fonctionner normalement au quotidien, il est important de consulter un médecin.

Quel est le lien entre le sommeil et la dépression ?

Il existe un lien très fort entre ces deux éléments, comme les deux faces d'une même pièce.

L'insomnie, ou ce que l'on appelle l'insomnie, peut être un symptôme majeur de la dépression. La plupart des personnes dépressives souffrent de ce problème. De plus, une somnolence excessive peut parfois (environ 15 %) être un autre symptôme de la dépression.

N'oubliez pas que le manque de sommeil en lui-même ne provoque pas de dépression. Cependant, s'il persiste, que ce soit à cause d'une autre maladie ou de problèmes personnels, il peut aggraver votre dépression. Par conséquent, un manque de sommeil chronique peut être un facteur important de dépression.

Quelles sont les causes de la dépression ?

Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi cela m’arrive-t-il ? » Il n’existe pas une seule cause à la dépression. De nombreux facteurs peuvent y contribuer.

• Antécédents familiaux : Si un membre de votre famille a déjà souffert de ces troubles mentaux, vous pourriez également être à risque.
• Modifications chimiques du cerveau : cette affection peut être causée par des changements dans le fonctionnement de certaines substances chimiques (neurotransmetteurs) du cerveau qui contrôlent notre humeur.
• Autres maladies : La dépression peut également être causée par des maladies physiques de longue durée ou d'autres maladies mentales.
• Le stress : une pression excessive liée au travail, à la famille et aux études est également une cause majeure.
• Consommation d'alcool et de drogues : elles n'apportent qu'un soulagement temporaire. À long terme, elles peuvent provoquer ou aggraver la dépression.
• Certains médicaments : La dépression peut également survenir comme effet secondaire de certains médicaments.
• Manque de soutien social : Le manque de soutien de la famille et des amis a également un impact.

Comment est-ce traité ?

La bonne nouvelle, c'est que la dépression se soigne parfaitement. Il existe différents traitements. Selon la gravité de votre état, votre médecin déterminera le traitement le plus adapté.

Il existe deux principales méthodes de traitement :

1. Psychothérapie : également appelée « thérapie par la parole », elle vous permet de discuter de vos problèmes avec un psychiatre, un psychologue ou un conseiller qualifié, et d’apprendre à modifier vos schémas de pensée et à gérer vos difficultés.

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Il s’agit d’identifier les schémas de pensée négatifs ou néfastes qui vous viennent à l’esprit et de vous aider à les modifier.
• Thérapie interpersonnelle : Cette thérapie vous aide à comprendre comment les problèmes dans vos relations avec votre famille et vos amis affectent votre deuil et comment vous pouvez améliorer ces relations.

2. Médicaments : De nombreux médicaments modernes et sûrs sont désormais disponibles pour traiter la dépression. Ces médicaments agissent en rééquilibrant les substances chimiques mentionnées précédemment dans le cerveau.

• « ISRS » (Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine)
• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN)
• Antidépresseurs tricycliques
• Autres médicaments modernes

Ai-je besoin de médicaments spécifiques pour l'insomnie ?

Il arrive que votre médecin vous prescrive un somnifère à court terme en complément de votre antidépresseur. Toutefois, ces somnifères ne doivent être utilisés que pendant une courte période. Certains médicaments peuvent engendrer une dépendance. Ne prenez jamais ces médicaments sans avis médical, ni avec de l'alcool.

Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil

En plus des médicaments, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en apportant quelques petits changements à votre mode de vie.

• Pratiquez des techniques d'apaisement : Pratiquez des techniques d'apaisement comme la méditation de pleine conscience et des exercices de respiration profonde avant de vous coucher.
• Ne pensez pas au travail de demain : notez les tâches à accomplir demain sur une feuille de papier et mettez-la de côté. Dites-vous : « J’y penserai demain. »
• Exercice physique : Il est bon de faire de l'exercice quotidiennement, mais évitez les exercices intenses quelques heures avant le coucher.
• Évitez ces choses la nuit : évitez de consommer des produits comme le café, le thé (caféine), l’alcool et la nicotine (nicotine) après la tombée de la nuit.
• Ne vous tournez pas et ne vous retournez pas dans votre lit : si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant (comme lire un livre). Lorsque vous vous sentez somnolent, retournez au lit.
• Réservez votre lit au sommeil uniquement : ne vous asseyez pas au lit pour regarder la télévision, utiliser votre téléphone ou travailler. Votre cerveau comprendra alors que « le lit est un endroit pour dormir ».