Avec la chaleur accablante d'avril et mai, les vacances scolaires commencent. On imagine que tout le monde devrait être heureux et s'amuser pendant cette période. Mais alors que tout le monde part en voyage, fête le Nouvel An et profite de la vie, vous sentez-vous seul(e), triste et sans envie de rien faire ? Si vous vous demandez : « Pourquoi est-ce que ça m'arrive à moi seul(e) ? », cet article est pour vous. Aujourd'hui, nous allons parler de la « dépression estivale », un phénomène méconnu mais qui touche certaines personnes.
Pourquoi suis-je triste par cette chaleur ?
Pour certaines personnes, la dépression saisonnière a des causes biologiques. Pour d'autres, le stress particulier lié à cette période de l'année contribue à un sentiment de tristesse. Voyons quelles sont les principales causes de ce phénomène.
| Raison | Comment cela vous affecte |
|---|---|
| Déprime estivale | Vous avez peut-être entendu parler du trouble affectif saisonnier (TAS) . Il survient généralement pendant les saisons froides et sombres. Mais chez certaines personnes, c'est l'inverse : la dépression peut se manifester pendant les saisons chaudes et ensoleillées. Ce trouble est plus fréquent dans les pays proches de l'équateur, comme le Sri Lanka. Plus les jours sont longs, plus la température et l'humidité sont élevées. Les principaux symptômes sont la perte d'appétit, l'insomnie, la perte de poids et l'anxiété. |
| Routine perturbée | Si vous avez déjà souffert de dépression, vous savez sans doute combien il est important de maintenir une routine régulière. Or, les fêtes, les vacances scolaires des enfants et les voyages peuvent complètement bouleverser nos habitudes. Cela peut être source de stress important. Si vous avez des enfants, il faut trouver des solutions pour les occuper toute la journée. Tout cela peut vite devenir accablant. |
| Problèmes liés à l'image corporelle | Lorsque la chaleur nous pousse à porter moins de vêtements, beaucoup de personnes éprouvent un sentiment de honte et de malaise vis-à-vis de leur corps. Elles n'ont pas envie de porter de short ou de t-shirt, d'aller à la plage ou à la piscine. De ce fait, certaines sont même tentées d'éviter les sorties et les réunions entre amis. |
| Inquiétudes financières | Les dépenses sont élevées durant cette période. Acheter des cadeaux pour le Nouvel An, aller au village, partir en voyage, donner des cours particuliers aux enfants… tout cela coûte cher. Cette pression financière peut aussi être source de tristesse. Certaines personnes peuvent également avoir des craintes comme : « Aurai-je encore du travail pendant mon voyage ? » |
| La chaleur | Certaines personnes adorent le soleil et la chaleur intenses, mais pour d'autres, c'est insupportable. Ne pas sortir à cause de la chaleur, rester toute la journée dans une pièce climatisée, renoncer à la promenade du soir et acheter à manger au supermarché par flemme de cuisiner… Ces choses peuvent accentuer le sentiment de solitude et de dépression. |
Que peut-on faire pour sortir de cette situation ?
Bon, maintenant on connaît les raisons. Alors, comment changer cet été et atténuer notre tristesse ? Voici quelques conseils qui pourraient vous aider.
1. Consultez un médecin
C'est le plus important. Si vous pensez présenter des symptômes de dépression, n'attendez pas la période des fêtes pour consulter . Consultez votre médecin traitant. Il ou elle pourra vous orienter vers un spécialiste, comme un psychiatre. La dépression n'est pas une maladie anodine. Ne vous dites pas simplement : « Ça passera dans quelques jours. » Parfois, ce qui commence comme un état passager peut évoluer en dépression majeure. Alors, inutile de souffrir inutilement pendant ces quelques mois.
2. Planifiez à l'avance
L'un des avantages de la déprime estivale, c'est qu'on la sait à l'avance. Alors, bien avant avril, réfléchissez aux difficultés que vous pourriez rencontrer cet été. Qu'avez-vous prévu pour les vacances des enfants ? Quelle est la meilleure façon de partir en vacances ? En planifiant tout cela à l'avance, vous vous sentirez plus serein.
3. Dormez bien.
Les vacances, les soirées qui s'éternisent et tout cela peuvent perturber le sommeil. Mais n'oubliez pas que le manque de sommeil peut mener à la dépression . Alors, aussi occupé(e) que vous soyez, essayez de vous coucher à une heure raisonnable.
4. Ne négligez pas l'exercice.
Des études ont démontré que l'exercice physique peut aider à lutter contre la dépression. Si la chaleur vous empêche de suivre votre programme d'entraînement habituel, trouvez d'autres solutions. Faites de l'exercice tôt le matin ou tard le soir. Commencez une activité physique à la maison. Si vous ne pouvez pas vous permettre un abonnement annuel à une salle de sport, optez pour deux ou trois mois seulement.
« La principale cause de notre souffrance réside dans l'écart entre là où nous sommes et là où nous pensons devoir être. »
5. Ne vous blâmez pas.
Le plus difficile avec la déprime estivale, c'est le sentiment de solitude. Tout le monde semble heureux. Ne vous demandez pas : « Pourquoi cela m'arrive-t-il ? Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? » Ne vous comparez pas aux autres. Il n'y a aucune obligation d'être heureux simplement parce que nous sommes en juin. Essayez plutôt de comprendre la cause de votre tristesse et travaillez à la surmonter.
6. Planifiez correctement vos vacances
Avant de planifier vos vacances annuelles, posez-vous les questions suivantes : « Est-ce vraiment ce que je désire ? Ou est-ce quelque chose que je fais pour faire plaisir à un proche ? Cela me rendra-t-il heureux ? Ou cela ne fera-t-il qu’alourdir mon budget ? » Il serait peut-être plus judicieux d’opter pour quelques courts séjours, en ajoutant quelques jours au week-end, plutôt qu’une semaine complète.
7. Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin.
Si vous prenez déjà des médicaments contre la dépression et que vos symptômes s'aggravent chaque année pendant les fortes chaleurs, parlez-en à votre médecin . Il pourra peut-être ajuster légèrement votre dosage pendant cette période, puis le réduire à sa valeur initiale. Cela peut vous soulager considérablement. Ne modifiez jamais votre traitement sans avis médical.
Message à retenir
- La dépression estivale est une véritable affection médicale reconnue. Ce n'est pas quelque chose que vous avez imaginé.
- Ne culpabilisez pas de ne pas être aussi heureux que les autres pendant les fortes chaleurs. C'est normal.
- Des raisons évidentes comme les changements de routine quotidienne, les fortes chaleurs et les problèmes financiers ont une incidence sur cela.
- Si vous avez du mal à gérer cela seul, n'hésitez pas à demander de l'aide à votre médecin .
- De petites choses comme planifier à l'avance, dormir suffisamment et faire de l'exercice peuvent faire une grande différence.
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