Il y a des jours dans la vie où, quoi que nous fassions, nous ne ressentons ni joie ni soulagement. Seules des pensées négatives et désagréables nous envahissent : le travail, les amis, les problèmes familiaux… Vous avez sans doute parfois l’impression que tout cela pèse lourd sur votre esprit. C’est en réalité un phénomène courant. Nous avons tous des moments de déprime. C’est tout à fait normal.
Mais le problème, c'est que lorsque ces pensées négatives persistent et s'installent dans notre esprit, que faire ? Approfondissons ce sujet.
À quel moment les mauvaises pensées deviennent-elles dangereuses ?
Avoir des pensées négatives est normal, mais il ne faut pas les prendre à la légère. Des études ont montré que chez les personnes présentant des symptômes de dépression ou d'anxiété , ces pensées négatives persistantes peuvent entraîner de graves problèmes émotionnels et physiques.
Une pensée négative occasionnelle ne fait pas de mal. Mais si ces pensées reviennent sans cesse, pendant des jours, cela peut vite devenir mentalement épuisant. Surtout si vous avez ce genre de pensées, cela pourrait être un signe d'alerte :
- « Ça ne marchera jamais pour moi. »
- « Ça se passe toujours comme ça. »
Nous devons faire un peu plus attention aux pensées qui utilisent des mots comme « jamais » ou « toujours ».
En termes simples, on parle de « rumination » lorsqu'on ressasse sans cesse le même événement ou la même pensée négative. C'est comme une vache qui rumine, se focalisant inlassablement sur la même chose. C'est ce qu'il y a de plus dangereux. Une simple pensée négative peut entraîner une spirale infernale d'autres pensées néfastes et nous plonger dans un stress inimaginable.
Comment savoir si ces schémas de pensée vous font plus de mal que de bien ? Posez-vous les questions suivantes :
- Ces pensées ont-elles eu un impact sur vos relations ?
- Cela a-t-il perturbé votre travail ou vos activités ?
- Avez-vous eu recours à l'alcool ou aux drogues pour soulager cette pression ?
- Cette situation dure-t-elle depuis plus de deux semaines ? Avez-vous l’impression d’être prisonnier de ce cycle infernal ?
- Avez-vous des pensées suicidaires ? Vous devriez demander de l’aide immédiatement, surtout si vous avez déjà fait ne serait-ce qu’une petite tentative en ce sens (par exemple, écrire une lettre d’adieu, rassembler des pilules).
Si vous avez répondu « oui » à ces questions, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin de confiance et d'en parler.
Quels sont les moyens pratiques de libérer son esprit ?
Il existe plusieurs façons de se libérer de l'emprise de ces pensées négatives. Nombre d'entre elles relèvent de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . En résumé, il s'agit de repenser notre façon de penser. Un psychiatre ou un psychologue peut vous accompagner dans cette démarche.
Mais avant de consulter un médecin, voici quelques solutions que vous pouvez essayer vous-même.
| Méthode possible à essayer | En termes simples... |
|---|---|
| Acceptez vos sentiments. | Il est normal d'être triste lorsqu'on perd un être cher ou son emploi. Acceptez votre tristesse. Comprenez que ce sentiment est naturel. |
| Identifiez précisément la pensée. | Quelle est la pensée principale qui vous préoccupe ? Décomposez-la. Si vous pensez : « Je suis un raté », demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je pense cela ? » Considérez cette pensée comme un objet que vous avez pris en main et examinez-la. |
| Voyez la justice de la pensée | Prenez du recul, mettez vos émotions de côté et réfléchissez rationnellement. Quels éléments appuient votre point de vue ? Quels éléments le contredisent ? Si vous avez l’impression de tout faire de travers, demandez-vous : « Y a-t-il des choses que je fais bien ? » |
| Voyez les choses sous un autre angle. | Peut-on envisager cette situation sous un autre angle ? Par exemple : « Perdre mon emploi n’aurait-il pas pu être bénéfique ? Peut-être cela ouvre-t-il la voie à quelque chose de mieux. » Il faut savoir que les obstacles forgent le caractère et que les pertes développent la résilience. |
| Pensez « Et alors ? » | Cela signifie que le problème auquel vous êtes confronté n'est pas si grave comparé à tout le reste dans le monde. On se relève toujours après une rupture. C'est ça, la vie. Prenez du recul. Ne prenez pas de décisions hâtives. |
D'autres choses qui peuvent aider
En plus de ces méthodes, il existe d'autres choses simples que vous pouvez faire pour aider.
- Distraction : Des activités comme faire de l'exercice, lire un livre, faire un puzzle ou parler à un ami peuvent vous aider à vous changer les idées et à oublier un moment les problèmes qui vous préoccupent.
- Écrire : coucher sur le papier ses pensées est un excellent moyen de les clarifier. Parfois, la réponse se trouve juste sous nos yeux.
- Amis et famille : Quand on a le moral à zéro, il est important d’être entouré de ses proches et de ne pas se sentir isolé. Demander : « Tu as l’air d’avoir beaucoup de questions en tête » ou proposer des pistes de réflexion comme : « Et si on y réfléchissait sous cet angle ? » peut être d’un grand secours.
Le plus important est de ne jamais hésiter à demander de l'aide professionnelle. La clé pour maîtriser ces pensées négatives réside peut-être moins dans ce que nous pensons que dans la manière dont nous pensons.
Certaines personnes ont une vision pessimiste du monde. Elles voient tout comme imparfait, comme mauvais. Mais elles sont persuadées d'avoir raison. En tant que médecin, mon rôle n'est pas de les contredire ni de les forcer à changer d'avis.
La question que je pose à ce genre de personne est la suivante : « D'accord, qu'est-ce que cela vous fait de penser ainsi ? Si votre but dans la vie est d'être heureux, d'avoir de bonnes relations, est-ce que penser de cette façon vous aide à atteindre ces objectifs ? »
Message à retenir
- Il est normal d'avoir des pensées négatives, mais ruminer sans cesse les mêmes choses est néfaste pour la santé mentale.
- Si vos pensées contiennent des mots comme « toujours » ou « jamais », et que ces pensées affectent votre vie (relations, travail), il pourrait s'agir de signes avant-coureurs.
- Si cet état persiste pendant plus de deux semaines ou si vous avez des pensées suicidaires, n'attendez pas et consultez immédiatement un médecin.
- Vous pouvez essayer vous-même les techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), comme identifier vos pensées, examiner leur validité et les envisager sous un angle différent.
- Faire de l'exercice, pratiquer des loisirs et parler à une personne de confiance peuvent également contribuer à apaiser votre esprit.
- L'objectif ultime devrait être de développer un état d'esprit qui vous aide à être plus heureux et en meilleure santé.
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