Vous arrive-t-il de vous sentir tellement submergé(e), seul(e) et désespéré(e) que vous n'arrivez plus à rien ? C'est ce qu'on appelle la dépression. Beaucoup pensent que les médicaments sont la seule solution. Mais saviez-vous que la parole, aussi appelée psychothérapie, est un traitement très efficace pour cette affection ? Elle peut vous aider à mieux comprendre votre dépression et à trouver des moyens de gérer vos symptômes.
« La thérapie par la parole vous donne les outils nécessaires pour gérer votre dépression. C'est donc une expérience très enrichissante pour beaucoup. C'est pourquoi cette méthode de traitement est si efficace sur le long terme. »
Si vous souffrez de dépression légère à modérée, la psychothérapie seule pourrait suffire à vous soulager. En revanche, si votre dépression est plus sévère, un traitement médicamenteux complémentaire pourrait vous être bénéfique. Voyons maintenant comment procéder.
Quels sont les meilleurs traitements psychiatriques pour la dépression ?
Il existe de nombreux types de psychothérapie. Les deux principales méthodes les plus couramment utilisées pour la dépression sont la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à identifier comment vos schémas de pensée négatifs influencent votre humeur et à les transformer en pensées et comportements positifs. Par exemple, si vous pensez souvent : « Je ne fais rien de bien », cette méthode vous permet de comprendre comment cette pensée contribue à votre tristesse et à votre frustration, de la modifier et d’adopter une attitude plus positive.
- Thérapie interpersonnelle : Elle se concentre principalement sur la façon dont vous interagissez avec les autres. Il s’agit d’examiner vos relations personnelles – vos relations avec votre famille, vos amis et votre conjoint – et de vous aider à résoudre vos problèmes et à apporter des changements positifs.
Ces deux traitements se sont révélés très efficaces contre la dépression. Votre médecin ou votre thérapeute pourra vous aider à choisir la méthode la plus adaptée à votre situation.
Quel type de spécialiste devrais-je consulter pour cela ?
Plusieurs types de professionnels de la santé mentale proposent des thérapies par la parole. Ces informations vous aideront à choisir celui qui vous convient le mieux.
| Type de spécialiste | Description |
|---|---|
| Psychiatre | Ce sont des médecins qui traitent les maladies mentales. Ce sont les principaux professionnels de la santé mentale habilités à prescrire des médicaments. Certains psychiatres proposent également des psychothérapies en plus de la prescription de médicaments. |
| Psychologue | Ils vous enseignent comment gérer la dépression et y faire face (techniques d'adaptation). Cependant, ils n'ont pas le droit de prescrire de médicaments au Sri Lanka. |
| Conseillers ou thérapeutes | Ces professionnels de la santé mentale peuvent également vous aider à gérer votre dépression et à développer les compétences nécessaires pour y faire face. |
Quel que soit le type de thérapeute que vous trouviez, le plus important est de trouver quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise, quelqu'un à qui vous pouvez parler ouvertement et sans crainte .
« Le confort que vous ressentez avec le thérapeute que vous choisissez est bien plus important que son diplôme. Si vous appréciez le thérapeute et que vous parvenez à établir une bonne relation avec lui, le traitement a beaucoup plus de chances de réussir. »
Comment trouver un bon thérapeute ?
Si vous avez besoin d'aide pour trouver un bon thérapeute, essayez ces suggestions :
- Demandez à votre famille et à vos amis : interrogez un membre de votre famille ou un ami de confiance. Il pourra peut-être vous recommander quelqu’un de compétent.
- Consultez votre médecin de famille : il pourra vous fournir des informations et vous orienter vers de bons spécialistes en santé mentale dans votre région.
- Consultez un chef religieux : Un chef religieux, comme votre prêtre du temple ou votre prêtre d’église, peut également vous orienter vers une personne compétente.
- Les programmes d'aide de l'institution :Si vous travaillez pour une grande entreprise, vous pourrez peut-être bénéficier d'une aide grâce à un programme d'aide aux employés (PAE) mis en place par votre organisation.
- Renseignez-vous auprès de votre compagnie d'assurance : si vous avez une assurance maladie, vous pouvez demander à votre compagnie d'assurance une liste des thérapeutes faisant partie de son réseau.
Prenons rendez-vous chez un thérapeute.
Une fois que vous avez quelques noms, parlez-en à au moins deux personnes et expliquez-leur votre situation. N'hésitez pas à leur demander leur expérience de la dépression et les traitements qu'elles ont pu envisager. Si vous vous sentez à l'aise pour en parler, prenez rendez-vous. Mais rappelez-vous : vous n'êtes pas obligé(e) d'apprécier la première personne à qui vous parlez ou que vous rencontrez.
« Lorsque vous cherchez un thérapeute, il est très important de les comparer. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec l'un d'eux, cherchez-en un autre. Le plus important est de trouver une personne avec laquelle vous vous sentez bien et qui vous convient. Cela peut nécessiter quelques appels ou quelques rencontres. »
À quoi s'attendre lors d'une séance de thérapie ?
Lors de votre première séance, préparez-vous à parler à votre thérapeute de votre dépression et des raisons qui vous poussent à consulter. Il peut être utile de réfléchir à ce que vous espérez retirer de ce traitement. Par exemple, cherchez-vous à améliorer vos relations personnelles ? Ou souhaitez-vous vous fixer des objectifs pour apporter des changements à votre vie ? L’essentiel est d’être le plus honnête possible avec votre thérapeute au sujet de votre dépression et de vos attentes vis-à-vis du traitement.
Après avoir pris connaissance de votre situation, le thérapeute vous recommandera un plan de traitement adapté à vos besoins. Il élaborera également un plan de traitement personnalisé. Si le thérapeute estime qu'un traitement médicamenteux pourrait vous être bénéfique, il pourra vous orienter vers un psychiatre ou votre médecin traitant.
Vais-je me sentir mieux bientôt ?
La thérapie par la parole ne vous apportera pas un soulagement immédiat, mais avec le temps, vous constaterez des améliorations. Vous aurez peut-être l'impression que vos relations s'apaisent, que votre humeur générale s'améliore, ou encore que vous comprenez mieux vos propres sentiments et actions.
Si vous ne vous sentez pas mieux, parlez-en à votre thérapeute. Il ou elle pourra peut-être vous proposer une autre approche thérapeutique ou vous orienter vers un autre type de traitement. Consulter un autre thérapeute pourrait également vous être bénéfique. Il est possible que vous ayez besoin de consulter plusieurs thérapeutes avant de trouver le traitement qui vous convient.
La thérapie n'est pas toujours facile. Aborder des sujets difficiles peut parfois être douloureux. Mais si vous persévérez, la thérapie par la parole peut se révéler une expérience très enrichissante et agréable. Elle peut aussi vous donner les outils nécessaires pour surmonter votre dépression.
Message à retenir
- La thérapie par la parole est un traitement très puissant et efficace contre la dépression.
- Le plus important, plus encore qu'un diplôme, est de choisir un thérapeute en qui vous vous sentez à l'aise et en qui vous avez confiance, et qui vous convient le mieux.
- N'hésitez pas à consulter plusieurs thérapeutes jusqu'à trouver celui qui vous convient le mieux. C'est tout à fait normal.
- Soyez aussi honnête que possible avec votre thérapeute. Cela contribuera grandement à la réussite du traitement.
- La guérison prend du temps, alors persévérez avec patience et détermination. N'hésitez pas à demander de l'aide si besoin.
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