Vous arrive-t-il de vous sentir las de tout, insatisfait de tout, et de ressentir un grand poids et un vide immense au fond de votre cœur ? Peut-être qu’une personne de votre entourage, un membre de votre famille, souffre de cela. Il s’agit de la dépression, une maladie mentale courante mais très grave qui touche de nombreuses personnes. La question que beaucoup se posent est de savoir si cette maladie peut être complètement prévenue. Voyons ce que la science médicale en dit.
La dépression peut-elle vraiment être prévenue ?
En clair, il est difficile de répondre par un simple « oui » ou « non » à cette question. La plupart des experts médicaux s'accordent à dire que la dépression ne peut être totalement évitée. D'autres restent encore indécis.
Réfléchissez-y : de nombreux facteurs peuvent contribuer à la dépression. La plupart sont des choses que nous ne pouvons pas contrôler. Par exemple :
- Vos gènes : si un membre de votre famille a souffert de dépression, vous pourriez présenter un risque légèrement plus élevé.
- Chimie du cerveau : La dépression peut être causée par des modifications des substances chimiques (neurotransmetteurs) de notre cerveau qui contrôlent des émotions comme le bonheur et la tristesse.
- Votre environnement et les événements de votre vie : La dépression peut commencer si vous vivez un événement traumatique inimaginable (traumatisme), si vous perdez un proche ou si vous subissez un changement de vie majeur (comme la perte d’un emploi ou un divorce).
- Autres maladies : La dépression peut également survenir en association avec d’autres maladies physiques, telles que le cancer, le diabète et la maladie de Parkinson.
Bien que nous ne puissions pas contrôler ces facteurs, le plus important est de pouvoir modifier notre façon de gérer le stress qu'ils engendrent. Cela signifie que nous pouvons renforcer notre mental. Et, si vous souffrez déjà de dépression, vous pouvez tout à fait empêcher son aggravation.
Comment prévenir une rechute de la dépression ?
Si vous avez déjà souffert de dépression, que vous avez été traité(e) et que vous en êtes guéri(e), il est très important de réfléchir à la prévention des récidives. Il existe même des traitements spécifiques à cet effet.
Certains thérapeutes utilisent une méthode appelée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) pour cela. C'est une excellente méthode. En résumé, elle combine deux éléments principaux :
1. Thérapie cognitive : Elle vous aide à changer votre façon de penser et vos schémas de pensée.
2. La pleine conscience : L'objectif est de s'exercer à être attentif et conscient de ce qui se passe dans le moment présent , sans se soucier du passé ni craindre l'avenir.
En combinant ces deux méthodes, vous apprendrez à prendre conscience des pensées négatives qui vous viennent à l'esprit, à les gérer et à ne pas vous laisser emporter.
D'autres formes de psychothérapie, comme la thérapie interpersonnelle, sont également très efficaces. Celle-ci se concentre sur vos relations avec autrui, notamment votre famille, vos amis et votre conjoint. Parfois, ces relations ont une incidence directe sur nos problèmes émotionnels.
Outre ces traitements, certaines études ont montré que certains médicaments, des changements de mode de vie et des interventions nutritionnelles peuvent réduire le risque de rechute dépressive de 25 % ou plus. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet.
Que pouvons-nous faire ?
Bien qu'il n'existe aucun moyen infaillible de prévenir la dépression, vous pouvez faire beaucoup pour préserver votre santé mentale et réduire les risques. Décomposons ces conseils en deux parties.
| Conseil | Description |
|---|---|
| I. Conseils généraux pour prévenir la dépression | |
| Gestion du stress et estime de soi | Trouvez des moyens de gérer votre stress. La méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde peuvent vous aider. Cultivez une bonne estime de vous-même. |
| Prends soin de toi. | Dormez suffisamment chaque jour. Adoptez une alimentation saine et équilibrée . Faites de l'exercice régulièrement . Ces éléments sont essentiels pour le corps et l'esprit. |
| Maintenez des liens sociaux. | Dans les moments difficiles, ne restez pas seul . Parlez-en à un proche de confiance. Exprimez vos sentiments. |
| Consultez un médecin. | Faites-vous examiner régulièrement par un médecin. Si vous ne vous sentez pas bien, parlez-en à votre médecin . |
| II. Si vous souffrez déjà de dépression, conseils pour éviter qu'elle ne s'aggrave | |
| Suivez le plan de traitement. | Suivez scrupuleusement le plan de traitement prescrit par votre médecin. Si des médicaments vous ont été prescrits, prenez-les conformément à la prescription , même si vous vous sentez bien. Ne manquez aucune séance de thérapie. |
| Évitez l'alcool et les drogues. | Bien que l'alcool et les autres drogues puissent donner l'impression de vous soulager temporairement, ils perturbent en réalité la chimie de votre cerveau et rendent le traitement de la dépression plus difficile. |
| Comprenez-vous vous-même. | Surveillez attentivement les éléments déclencheurs de vos symptômes. Il peut s'agir, par exemple, d'un excès de sommeil, d'une personne ou d'un événement particulier. Il est conseillé de les noter et d'en parler à votre médecin. |
| Évitez de prendre des décisions importantes. | Ne prenez pas de décisions importantes (comme démissionner ou rompre) les jours où vous êtes très triste ou déprimé. Réfléchissez-y quand vous serez plus calme. |
Le plus important, c'est que si vous pensez souffrir de dépression, vous n'attendez pas pour demander de l'aide. Si vous attendez trop longtemps, la situation risque de s'aggraver.
Vous pouvez en parler à votre médecin. Il ou elle pourra vous orienter vers un psychiatre ou un psychologue/thérapeute. N'oubliez pas que la dépression n'est pas une faiblesse. C'est une maladie qui se gère bien grâce à un traitement.
Message à retenir
- Bien qu'il n'existe aucune garantie que la dépression puisse être totalement évitée, son risque peut être réduit en gérant le stress et en adoptant un mode de vie sain.
- Si vous présentez des symptômes de dépression (tristesse, perte d'intérêt, troubles du sommeil) depuis plus de deux semaines, consultez un médecin au plus vite. Il est très important de commencer un traitement rapidement.
- Si vous êtes déjà sous traitement pour dépression, suivez scrupuleusement les instructions de votre médecin. Ne manquez aucune prise de médicaments ni aucune séance de thérapie.
- Un bon sommeil, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentiels à votre santé mentale.
- Ne restez pas seul(e) dans les moments difficiles. Parlez-en à votre famille et à vos amis de confiance. Rejoignez un groupe de soutien si nécessaire.
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