Vous vous sentez triste après les vacances ? Parlons de la « dépression post-vacances » !

Nous aimons tous prendre des vacances, loin du tumulte du quotidien. Qui n'apprécie pas de partir en voyage et de se détendre à loisir ? Mais parfois, les vacances elles-mêmes peuvent vite devenir une corvée. Surtout si l'on est stressé ou déprimé, organiser un voyage et même dépenser de l'argent peut s'avérer fastidieux. Inutile de préciser qu'au retour à la routine, on se sent triste et on s'ennuie. C'est ce qu'on appelle la « déprime des vacances ».

Que disent les recherches sur les vacances et la santé mentale ?

Réfléchissez-y : les chercheurs affirment que « le manque de pauses régulières peut nuire à votre santé physique et mentale ». Il ne faut pas prendre cela à la légère. Jetez un œil aux conclusions de certaines recherches menées à ce sujet.

• Une étude de 2005 a révélé que les femmes qui ne prennent pas de vacances ont deux à trois fois plus de risques de développer une dépression que les femmes qui prennent régulièrement des vacances .
• Une autre étude, qui a suivi plus de 12 000 hommes pendant neuf ans, a révélé que les hommes qui ne prenaient pas de vacances chaque année avaient un risque accru de 32 % de mourir d'une crise cardiaque et un risque accru de 21 % de mourir de toute autre cause .
• Une autre étude menée auprès de femmes participant à la célèbre étude Framingham sur le cœur a révélé que celles qui ne prenaient des vacances qu'une fois tous les six ans avaient un risque huit fois plus élevé de développer une maladie cardiaque et de mourir, comparativement aux femmes qui prenaient des vacances au moins une fois tous les deux ans .

Dans cet article, nous aborderons comment surmonter la tristesse que vous pouvez ressentir pendant les fêtes de fin d'année, l'importance des vacances pour notre bien-être mental et comment planifier des vacances apaisantes qui correspondent à votre personnalité.

Comment les vacances peuvent-elles être bénéfiques pour notre esprit ?

La meilleure nouvelle, c'est que les vacances sont l'occasion idéale de se ressourcer, de changer le rythme de notre quotidien et de se rafraîchir l'esprit en changeant d'environnement.

Et, « c’est le moment idéal pour renforcer vos liens avec les personnes les plus importantes de votre vie : votre partenaire, vos enfants, vos amis, vos parents », affirme la psychologue Nadine Kaslow. « Avec le rythme effréné du quotidien, il est difficile de trouver du temps pour ces choses-là. »

De plus, les vacances nous donnent l'impression de maîtriser notre vie. Autrement dit, nous avons la liberté de choisir ce que nous voulons. Cette liberté nous fait défaut au quotidien. En vacances, nous faisons des choses qui nous plaisent sur le moment.

Il y a une explication scientifique à cela. Lorsque nous partons en vacances, notre cerveau libère deux neurotransmetteurs : la dopamine et la sérotonine . En clair, ce sont les substances chimiques qui régulent notre humeur et notre bien-être . Les personnes souffrant de dépression présentent de faibles taux de ces substances. En vacances, on pratique des activités qu'on aime, on reprend le contrôle de sa vie, et la production de ces substances augmente, ce qui procure une sensation de bonheur et de détente.

Comment se débarrasser de la tristesse pendant les fêtes ?

Parfois, la tristesse qui vous habite peut vous empêcher de profiter pleinement de vos vacances. « La dépression est un cercle vicieux. On se sent mal, alors on évite les activités qui nous rendent heureux. Ce qui ne fait qu'empirer les choses », explique le Dr Kaslow. Pour briser ce cercle vicieux, il faut donc faire quelque chose qui nous procurait du plaisir auparavant. Ce ne sera peut-être plus aussi agréable qu'avant, mais c'est le meilleur moyen de se sentir bien.

Avant de vous lancer, vous devez vous poser une question : « Quel est mon profil de vacances ? » Autrement dit, quel type de vacances vous convient le mieux ?

Le plus important, c'est queL'essentiel est de créer des vacances qui vous ressemblent. C'est ainsi que vous rentrez chez vous pleinement ressourcé et apaisé. Pour quelqu'un qui aime l'aventure, se prélasser sur la plage peut vite devenir ennuyeux. Et au retour, vous aurez l'impression d'avoir perdu votre temps.

7 conseils pour réduire le stress avant et pendant les fêtes

1. Privilégiez les courts séjours aux longs : s'il vous est difficile de prendre de longues vacances, comme deux semaines de congés, planifiez quelques courts séjours (week-ends prolongés) de trois à quatre jours. Pour certaines personnes, ces courts séjours permettent de se détendre plus facilement qu'un long voyage.

2. Adaptez votre programme à votre budget : si l’argent est un problème, privilégiez les options économiques. La randonnée, le camping et le vélo, par exemple, ne coûtent pas cher. Ainsi, vous n’aurez pas à vous soucier de l’argent et à vous rassurer.

3. Parlez-en avec les autres et prenez des décisions ensemble : discutez avec vos amis et votre famille et organisez-vous en conséquence. Si vous préférez le camping, mais que d’autres préfèrent l’hôtel, trouvez un compromis pour que chacun puisse faire les deux.

4. Si l'organisation vous semble compliquée, confiez-la à un professionnel : si le choix d'un hôtel ou la planification de votre itinéraire vous pèsent, faites appel à un agent de voyages. Vous pouvez aussi opter pour une formule tout compris, comme un voyage organisé ou une croisière.

5. N'en faites pas trop : ne planifiez pas chaque minute de vos vacances. Prenez simplement quelques jours pour vous détendre et décompresser.

6. Laissez vos problèmes à la maison : ne partez pas en vacances pour parler de vos problèmes au travail, à la maison ou à l’école de vos enfants. Les vacances ne sont pas le meilleur endroit pour trouver des solutions. Dites à vos enfants : « Pendant les vacances, on ne vous grondera pas et on ne parlera pas de vos notes. »

7. Rejoignez des groupes partageant les mêmes centres d'intérêt : si vous êtes célibataire et que vous aimez l'aventure, recherchez des groupes de rencontre qui font des choses similaires.

Comment éviter la tristesse après les fêtes ?

En passant de bonnes vacances, vous pouvez éviter la dépression post-vacances.

• Collectionnez de beaux souvenirs : gardez en mémoire les moments les plus joyeux et les plus drôles de vos vacances. Peut-être une bêtise des enfants ? Ou une charmante boutique, un paysage magnifique ? Ces souvenirs sont précieux. Ravivez-les, riez et savourez la joie.
• Rentrez travailler un jour plus tôt : n’essayez pas d’aller travailler dès votre retour à la maison. Rentrez un jour plus tôt, déballez vos affaires, lavez votre linge et dormez bien.
• Reprenez progressivement vos habitudes : évitez les réunions importantes le premier jour de travail.
• Planifiez votre prochain voyage :Qu'avez-vous vraiment apprécié pendant ces vacances ? Qu'est-ce qui a fait plaisir à tout le monde ? Profitez de ces bons souvenirs et commencez à penser à votre prochain voyage.
• Adoptez une attitude positive : ne vous attardez pas sur les choses qui ont mal tourné pendant vos vacances, en pensant : « Oh, j’aurais aimé faire ceci. »
• Trouvez des raisons d'être heureux au quotidien : chaque jour, pensez aux choses que vous avez bien faites et qui vous ont rendu heureux.
• Méditez si vous vous sentez anxieux : si vous êtes anxieux, essayez d’en comprendre la raison. La méditation peut vous aider. Prenez une grande inspiration et repensez aux merveilleux souvenirs de vos vacances.

Enfin, partagez la joie et la fraîcheur de vos vacances avec vos proches. « Nous sommes des êtres sociaux. Le bonheur se multiplie lorsqu'on le partage. Cultivez ces belles relations et ce bonheur. »