Votre stress a-t-il un impact sur votre travail ? Parlons de dépression.

Vous arrive-t-il de n'avoir envie de rien, de manquer d'énergie, de trouver tout ennuyeux ? Vous arrive-t-il de ne même pas avoir envie de regarder le travail au bureau, malgré la montagne de travail qui s'accumule ? Il ne s'agit pas simplement d'ennui ou de tristesse. Il pourrait s'agir d'un trouble médical dont nous devons tous prendre conscience : la dépression . Parlons-en ouvertement et simplement aujourd'hui.

Qu'est-ce que la dépression exactement ?

En termes simples, la dépression est un problème de santé mentale grave. Il ne s'agit pas d'un simple coup de blues passager. Elle peut avoir des effets durables sur votre façon de penser, de ressentir et d'agir. N'importe qui peut en souffrir, mais les recherches montrent que les femmes sont plus à risque que les hommes. Les symptômes apparaissent généralement au début de l'âge adulte, vers 20 ans. Mais n'oubliez pas : elle peut survenir à tout moment de votre vie.

En général, si ces symptômes persistent plus de deux semaines, il faut s'inquiéter. Chacun peut ressentir ces symptômes différemment. Certaines personnes peuvent en présenter plusieurs, tandis que d'autres peuvent les ressentir différemment.

Quels sont les symptômes les plus courants de la dépression ?

Il est important de connaître ces symptômes. Si vous ou un proche présentez l'un de ces symptômes, il est préférable de consulter un médecin.

Surtout, si vous ou une personne de votre entourage avez des pensées suicidaires , ne restez pas seul (e) face à cette situation. Parlez-en immédiatement à une personne de confiance, rendez-vous aux urgences de l'hôpital le plus proche ou consultez votre médecin. Obtenir de l'aide peut vous permettre de surmonter cette épreuve.

Comment la dépression affecte-t-elle votre travail ?

Non traitée, la dépression peut avoir de graves conséquences sur votre performance au travail. Imaginez-vous aller au bureau tous les jours, vous asseoir à votre poste, mais avoir l'esprit ailleurs. Vous n'avez envie de rien faire, vous n'êtes pas attentif. On appelle cela le présentéisme. Cela signifie que même si votre corps est au travail, votre esprit n'y est pas. Il en résulte des absences et des erreurs.

De même, certains jours, vous pouvez vous sentir trop fatigué et sans énergie pour même sortir du lit, et vous pouvez donc ne pas aller travailler (absentéisme).

Le problème, c'est que la dépression peut parfois être causée par le stress au travail. On pourrait penser qu'il est judicieux de faire une pause et de rester chez soi. Cependant, des études ont montré que lorsqu'on se déconnecte complètement de sa routine quotidienne et qu'on reste simplement à la maison, la dépression peut en réalité s'aggraver.

Comment gérez-vous cette situation au travail ?

Bien que cela représente un défi, ce n'est pas impossible. Voici quelques pistes pratiques à explorer.

1. Parlez-en à vos amis.

Beaucoup de personnes souffrant de dépression ont peur d'en parler. Elles craignent peut-être de se demander « Que vont penser les autres ? » ou « Vais-je perdre mon emploi ? ». Pourtant, il peut être très libérateur d'en parler à un collègue de confiance ou à son supérieur hiérarchique. Ils pourront alors comprendre la situation et apporter leur soutien.

2. Décomposer les tâches importantes en parties

S'attaquer à une tâche importante d'un seul coup peut vite devenir décourageant. Il est préférable de la diviser en petites étapes. Terminez-en une et faites une pause de cinq minutes. Vous ressentirez une petite satisfaction, ce qui vous redonnera la motivation nécessaire pour la suite.

3. Voyez si vous pouvez modifier votre horaire de travail.

La dépression peut perturber considérablement votre sommeil, rendant difficile le réveil et l'arrivée au travail. Parlez-en à votre responsable pour voir s'il est possible de commencer un peu plus tard ou d'aménager vos horaires (horaires flexibles). De nombreuses entreprises proposent désormais ce type d'aménagement, car le bien-être mental des employés contribue à la productivité de l'entreprise.

4. Embellissez votre environnement de travail

Faites de votre bureau un lieu où vous vous sentez bien et apaisé. Placez-y une petite plante, une photo de famille et décorez-le avec des couleurs douces. En améliorant votre humeur, vous contribuerez à atténuer les symptômes de la dépression.

Demander de l'aide est la meilleure solution !

N'oubliez pas que la dépression se soigne. Vous n'êtes pas obligé(e) de traverser cette épreuve seul(e).

• Consultez un médecin : La première et la plus importante étape consiste à consulter votre médecin. Il ou elle pourra diagnostiquer précisément votre affection et, si nécessaire, vous recommander des médicaments, un suivi psychologique, ou les deux.
• Renseignez-vous sur les installations disponibles au sein de l'établissement :Certaines organisations proposent des programmes spécifiques ou des services de soutien psychologique pour leurs employés. Renseignez-vous.
• N'oubliez pas de prendre soin de vous :
• Bonne alimentation : Adoptez une alimentation nutritive et équilibrée.
• Exercice physique : Faites de l’exercice tous les jours. Même une activité aussi simple que la marche peut être bénéfique. Certaines études suggèrent qu’une activité physique régulière peut être aussi efficace que certains médicaments contre la dépression.
• Évitez l'alcool et le tabac : ils peuvent aggraver la dépression.
• Dormez bien : essayez de dormir au moins sept heures par jour.

La dépression est un combat. Mais c'est un combat que vous pouvez gagner. Avec l'aide et le soutien appropriés, vous pouvez retrouver le plaisir de vivre et de travailler.