Litte wy leare oer jo rêchspieren! Litte wy dizze dingen krekt begripe!

Hawwe jo jo ea ôffrege hoefolle wurk dizze rêch ús helpt yn ús deistich libben? Tink gewoan oan hoe wichtich dizze rêchspieren binne om in lyts gewicht op te tillen, te rinnen, rjochtop te sitten, alles oan 'e kant te setten en gewoan te sykheljen. Dus litte wy it hjoed hawwe oer dizze helden yn ús rêch dy't ús helpe sûnder sjoen te wurden, dat binne de rêchspieren. As jo ​​dizze goed begripe, sil dat ek in grutte help wêze om ús rêch sûn te hâlden.

Wat binne rêchspieren? Wat dogge se?

Simpelwei sein, de spieren yn jo rêch binne in spesjaal type spier . Yn 'e medisinen neame wy se "Skeletspieren". Dit binne de spieren dy't de grutste krêft jouwe oan jo rêchbonke en it hiele middelste diel fan jo lichem (dat is jo romp). Tink derom, as jo rjochtop steane, as jo yn in stoel sitte, as jo hjir en dêr rinne, helpe dizze spieren mei dit alles. Sûnder harren soene wy ​​as poppen wêze, net wier?

Dizze spieren drage it measte fan jo lichemsgewicht. Se binne ek essensjeel foar in protte fan 'e bewegingen dy't wy meitsje. Dêrom binne dizze rêchspieren gefoeliger foar blessueres . Problemen mei dizze spieren binne in wichtige oarsaak fan rêchpine foar in protte minsken.

Dyn rêchspieren stypje net allinnich dyn lichem, mar se helpe dy ek om te bewegen. Eins binne se de wichtichste strukturele stipe foar dyn romp. Dizze spieren helpe dy stabyl te hâlden en dyn hâlding te behâlden, oftst no bewege of stilsteanst.

Tink derom as in automatysk befeiligingssysteem dat yn ús lichems ynboud is foar jo hâlding. Sels as jo der net oer neitinke, binne dizze spieren konstant dwaande om jo yn 'e juste posysje te hâlden.

Rêchspieren helpe ek oare dielen fan jo lichem te bewegen. Bygelyks:

• Dyn holle
• Nekke
• Skouders
• Hannen
• Skonken

Dizze spieren wurkje gear om jo te helpen foaroer te bûgen, te draaien, jo holle te kearen en jo rêch te bûgjen. Ferrassend genôch helpe guon fan dizze spieren yn jo rêch jo boarst ek om omheech en omleech te gean as jo sykhelje. Dit is in 'ûnwillekeurige aksje' - dat wol sizze, it bart automatysk sûnder jo kontrôle.

Hoe sitte dizze rêchspieren? (Anatomy)

Litte wy no sjen wêr't dizze spieren yn ús lichem lizze en wêr't se mei ferbûn binne.

Dyn rêchspieren begjinne ûnder dyn skedel . Fan dêrút rinne se troch dyn skouders en del troch dyn rêchbonke nei dyn ûnderrêch (krekt boppe dyn heupbonke).

Dizze spieren binne ferbûn mei ferskate bonken yn jo lichem. De wichtichste binne:

• Ienkelde bonken fan 'e rêchbonke (`Wervels`): Dyn rêchbonke bestiet út in protte lytse bonken lykas dizze.
• Ribben : De bonken dy't de ribbenkast fan jo boarst foarmje.
• Skouderblêden : De twa platte bonken oan 'e efterkant fan 'e skouder.

Dizze ferbiningen binne wat de rêchspieren tastean om jo rêchbonke, skouders en oare dielen fan jo torso goed te kontrolearjen.

De rêchspieren binne ferdield yn trije haadgroepen! Wat binne dat?

Dokters ferdiele dizze rêchspieren yn trije haadgroepen, of 'lagen', om se makliker te begripen te meitsjen. Tink oan dizze spieren as ynrjochte lykas in sipel, mei ien laach boppe op in oare.

1. Oerflakske/Ekstrinsike rêchspieren:

Dit binne de meast oerflakkige laach spieren , krekt ûnder de hûd. Se helpe benammen om jo skouders te bewegen. As immen "skouderspieren" seit, tinke se meastentiids oan dizze spieren. Guon fan 'e oare wichtige spieren yn dizze groep binne:

• Latissimus dorsi : In protte minsken neame dit koartwei "de lats" . It is ien fan 'e grutste spieren yn jo boppelichem. It begjint krekt ûnder jo skouderblêden en rint troch jo rêchbonke nei jo ûnderrêch. Dizze spieren binne tige aktyf as jo wat lûke of swimme.
• Levator scapulae : Dit binne lytse spieren dy't oan 'e kanten fan jo nekke en skouders fêstkomme. Se helpe jo skouders op te tillen.
• Rhomboiden : De rhomboiden ferbine jo skouderblêden mei jo rêchbonke. Se helpe jo skouders nei achteren te lûken en se byinoar te bringen.
• Trapezius : In protte minsken neame dizze de "fallen". Dizze spieren begjinne by de nekke, geane troch de skouders en strekke har út yn in "V"-foarm nei ûnderen. Se binne tige wichtich foar it bewegen fan jo holle, nekke en skouders.
• Serratus anterior : Dizze spieren sitte oan 'e boppekant fan jo ribbenkast, krekt ûnder jo oksels. Se helpe om jo skouderblêden nei foaren te bringen en jo boarst nei binnen te lûken.

2. Tuskenlizzende rêchspieren:

Dizze laach spieren leit boppe en ûnder jo ribbenkast. Se helpe benammen om jo ribben te bewegen. Dizze spieren wurkje ek as jo sykhelje. Der binne twa spieren yn dizze groep:

• Serratus posterior superior : Dizze spier leit yn 'e romte tusken jo skouderblêden (de skoudergurdle). Hy leit ûnder de romboïde spieren. Hy helpt jo ribben op te tillen as jo sykhelje.
• Serratus posterior inferior : Dizze spier leit oan 'e ûnderkant fan jo ribbenkast. Hy sit ûnder de latissimus dorsi (lats) spieren. Hy helpt om jo ribben te ferleegjen as jo útademe.

3. Yntrinsike/Djippe rêchspieren:

Dit is de djipste laach fan 'e rêchspieren . Se lizze ûnder de oare twa lagen fan spieren, tichtby de rêchbonke. Dizze djippe spieren wurde fierder ferdield yn subgroepen: oerflakkich, tuskenlizzende en djip.

Dit klinkt miskien wat yngewikkeld. Mar om it simpel te sizzen, dizze djippe spieren binne ek ferdield yn lagen binnen harsels. Bygelyks, de "oerflakkige" spieren yn dizze djippe groep binne tichter by de hûd as de "tuskenlizzende" spieren yn deselde groep. De "djipste" spieren binne ûnder al de oaren. Dizze spieren binne dejingen dy't de rêchbonke helpe rjocht te bliuwen, fijne bewegingen út te fieren en stabiliteit te jaan.

Wêr binne de spieren fan 'e rêch fan makke?

Dyn spieren binne opboud út tûzenen tige tinne fezels, lykas in tou makke fan in protte triedden. As dizze fezels gearlûke en útrekke, kin dyn lichem bewege.

Dyn rêchspieren binne as in moai naaide tekken dy't dyn hiele rêch bedekt. ​​Dizze spieren strekke har út yn in protte ferskillende rjochtingen. Se wurkje allegear gear om dy en dyn lichem te bewegen.

Wat binne de gewoane blessueres dy't kinne foarkomme oan 'e rêchspieren?

De meast foarkommende blessuere oan 'e rêchspieren is in spierferrekking , of wat wy in "spierlûking" neame. Dit bart as jo in spier te folle brûke of in gewicht ferkeard optille. De delikate fezels yn dy spier wurde fierder útrekt as har grinzen en skuord.

Tink derom, wat soe der barre as jo besykje wat swiers te lûken mei in âld, fersliten elastyktou? It soe brekke, net wier? Dat is wat der mei spieren bart.

Symptomen fan in rêchspieroandwaning

As in rêchspierblessuere optreedt, kinne symptomen lykas dizze meastentiids foarkomme:

• Spierpine : It kin slim wêze of stadichoan tanimme.
• Spierstyfheid : Gefoel fan strakheid by oanrekking.
• Spierswakte : In gefoel fan spierswakte yn dat gebiet.
• Rêchstivens : Moeilijkheden mei maklik bûgen of rjochtsjen.
• Rêchspasmen : In gefoel fan hommelse spierspasmen.
• Swelling : Swelling op it plak fan 'e blessuere.
• Kneuzingen of ferkleuring fan 'e hûd : Soms kin de hûd blau wurde.

Hoe behannelje dokters dit soarte oandwaningen?

As jo ​​in rêchspierblessuere hawwe, sil in dokter behanneling foarskriuwe op basis fan it type blessuere (en de earnst dêrfan). Faak foarkommende behannelingen omfetsje:

• Rêst : Foarkom de aktiviteit dy't de blessuere feroarsake hat folslein. Bliuw fuort fan swier tillen of ynspannende aktiviteiten oant jo rêch genêst is. As jo ​​oefenje, sil jo dokter jo fertelle hoe lang jo moatte stopje.
• Hjitte/kâlde kompressen : Bring in waarme wetterflesse of iispak ferskate kearen deis foar sawat 15 minuten oan. Soms sil jo dokter jo fertelle om ôf te wikseljen tusken hjitte en kâlde kompressen. It wichtige is om dizze yn in tinne doek te wikkeljen, sadat se jo hûd net direkt oanreitsje.
• MedisinenPynferlieners sûnder recept, lykas 'NSAID's' (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) of 'Acetaminophen', kinne helpe om pine en swelling te ferminderjen. Nim lykwols allinich lykas oanjûn troch jo dokter, en allinich yn 'e oanrikkemandearre dosaasje. Nim gjin pynferlieners langer as 10 dagen sûnder medysk advys.
• Fysioterapy (PT) : In fysioterapeut sil jo oefeningen en bewegingen leare dy't jo spieren fersterkje en jo fleksibiliteit ferheegje. PT kin helpe om pine te ferminderjen, jo hâlding te ferbetterjen en takomstige blessueres te foarkommen.

Hoe soargje wy foar ús rêchspieren?

"Foarkommen is better as genêzen." Dit betsjut dat it better is om in sykte te foarkommen foardat it foarkomt dan om it te behanneljen nei't it foarkomt. Dus, hjir binne wat dingen dy't jo kinne dwaan om rêchspierproblemen te foarkommen:

• Warmje jo spieren op en strek se út foardat jo oefenje. Dit is tige wichtich.
• Fergrutsje jo algemiene fleksibiliteit. Hoe fleksibeler jo lichem is, hoe grutter de kâns is dat spiervezels útrekke foardat se skuorre.
• Ferheegje jo oefennivo stadichoan. Oerdriuw it net en til net allegear swiere gewichten tagelyk op. Ferheegje de frekwinsje of yntensiteit fan jo oefening net ynienen mear as jo normaal dogge.
• Hâld de juste hâlding oan. Hâld jo rêch rjocht as jo sitte, stean en gewichten optille. Bûg jo knibbels en hâld jo rêch rjocht by it optille fan gewichten.

Wannear moatte wy perfoarst in dokter sjen?

Gewoanwei sil in lichte rêchpine mei in dei of twa rêst en húsmiddels ferdwine. As jo ​​rêchpine lykwols net nei in wike of sa ferdwynt , moatte jo perfoarst in dokter sjen.

Ek as jo ien fan dizze symptomen hawwe, moatte jo direkt nei de needôfdieling fan it sikehûs gean:

• Koarts
• Dofheid, tinteljen, of in gefoel fan swakte yn 'e skonken
• Slimme pine, spierspasmen, of ekstreme spierswakte
• Plotseling gewichtsverlies sûnder reden
• Unfermogen om urine of stoel te kontrolearjen

Dizze symptomen jouwe oan dat der miskien wat earnstichs oan 'e hân is. Dus fergrieme gjin tiid en freegje medysk advys.

De wichtichste dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)

Sjoch, ús rêchspieren binne sa'n kompleks en wichtich systeem. Fan it optille fan in swiere doaze oant it noflik hâlden fan jo op 'e bank wylst jo in film sjogge, dizze spieren helpe mei alles. Wat jo ek dogge, jo brûke jo rêchspieren sûnder dat jo it sels beseffe (benammen om't se jo helpe by it sykheljen!).

Dus, as jo rêchpine hawwe, negearje it dan net gewoan. It is normaal om lichte pine te hawwen. As jo ​​rêchpine lykwols langer as in wike oanhâldt, gean dan nei in dokter. Libje mei pine hoecht gjin ûnderdiel te wêzen fan jo deistich libben. In sûne rêch is in goede basis foar in sûn libben!

` Rêchspieren, rêchpine, spierproblemen, oefening, rêchbonkestruktuer, rêchsûnens, fysioterapy