Wat binne dizze skouderspieren? Litte wy it krekt útfine!

Hawwe jo jo ea ôffrege wat jo helpt om jo earm op te tillen, in cricketbal rapper te smiten, of in tas fan 'e boppekant fan jo hûs op te pakken? Ja, de spieren yn jo skouderspieren binne de wichtichste dy't jo dêrby helpe. Se binne as de beskermers fan ús skouders. Sûnder dit spiersysteem soene wy ​​​​​​net iens de lytste taken dwaan kinne, lit stean ús deistige aktiviteiten. Dat, hjoed sille wy yn dit artikel prate oer dizze wichtige spieren yn jo skouder, har funksje, mooglike steurnissen en hoe't jo se sûn hâlde kinne.

Wat binne de skouderspieren? Litte wy it ienfâldich begripe!

Simpelwei sein, dyn skouder is in kogelgewricht . Yn medyske termen wurdt it ek wol it glenohumerale gewricht neamd. Tink der sa oer nei: it boppeste ein fan dyn lange earmbonke (dat wy de humerus neame) is foarme as in bal. Dizze bal past yn in ûndjip bekerfoarmich diel fan dyn skouderblêd (it skouderblêd). Dizze struktuer lit ús ús earm maklik yn elke rjochting bewege - omheech, omleech, foarút, efterút en om ús hinne. Eins hat it skoudergewricht it grutste bewegingsberik fan alle gewrichten yn ús lichem.

Dizze spieren binne der om dit geweldige gewricht te stypjen, it stabyl te hâlden, it krêft te jaan en de skouder in moaie foarm te jaan. Der binne meastal sawat acht wichtige spieren om dit skoudergewricht hinne.

Dizze skouderspieren binne in soarte skeletspieren . Se binne oan 'e bonken fêstmakke troch sterke, fezelrige weefsels dy't pezen neamd wurde. It wichtige is dat dit frijwillige spieren binne. Dat betsjut dat jo se kontrolearje kinne en bewege kinne as jo wolle. Tink derom, as jo jo earm optille wolle, dogge jo dat troch te tinken, toch? Dat kloppet. Mar guon fan 'e spieren yn ús lichem, bygelyks de spieren yn it hert, binne ûnfrijwillige spieren . Dat betsjut dat se wurkje sûnder dat wy der sels oer neitinke, automatysk.

Wat bart der eins mei de skouderspieren?

De tsjinsten dy't wy fan dizze skouderspieren krije binne gjin lytse prestaasje. Litte wy ris nei harren wichtichste funksjes sjen:

• De bonken fan 'e skoudergewricht op har plak hâlde: Dizze spieren binne wat de bonken fan 'e skouder byinoar hâlde en it gewricht stabyl hâlde sûnder te gliden.
• Helpe ús ús earms omheech, omleech, foarút en efterút te bewegen: As jo ​​mei jo hân weagje, wat omheech smite of swimme, helpe dizze spieren hjirmei.
• Beskerming fan it skoudergewricht: Dizze spieren fungearje as in skyld om skea oan it skoudergewricht te minimalisearjen yn gefal fan in ûngelok of fal.
• Helpe by it draaien fan it skoudergewricht: Dizze spier is essensjeel foar taken dy't it draaien fan 'e earm omfetsje, bygelyks by it kammen fan hier.

Wêr sitte dizze skouderspieren?

Dyn skouderspieren lizze om it punt dêr't dyn boppearm ferbynt mei dyn romp. Lykas earder neamd, binne dizze spieren oan bonken fêstmakke troch weefsels dy't pezen neamd wurde. Dizze bonken omfetsje benammen:

• Skouderblêd : It platte, trijehoekige bonke op 'e rêch, oan 'e boppekant.
• Opperarmbeen : It lange bonke tusken de skouder en de elleboog.
• Sleutelbeen : Lykas wy allegear witte, wurdt dit ek wol it "sleutelbeen" neamd.

De spieren fan 'e skouder wurkje troch ferbining te meitsjen mei dizze trije bonken.

Hoe wurde de skouderspieren foarme?

Hoewol't der in protte spieren yn 'e skouder binne, kinne se wurde ferdield yn ferskate haadgroepen op basis fan har funksje.

Haadûnderdiel: Rotator Cuff-spieren

Dit is de wichtichste spiergroep yn 'e skouder. It is in groep fan fjouwer spieren. Dizze "Rotator Cuff"-spieren en har byhearrende "pezen" wurkje gear om in bekerfoarmige struktuer te foarmjen dy't de foarkant fan 'e skouder bedekt. ​​Harren wichtichste funksjes binne:

• Helpt ús ús earms op te heffen en te draaien.
• Strukturele stipe jaan oan it skoudergewricht, dat is, it gewricht stabyl hâlde.

De fjouwer spieren dy't de "Rotator Cuff" foarmje binne:

1. Subscapularis : Dit leit oan 'e binnenkant fan it skouderblêd (scapula), dat nei it lichem ta is. Fan dêrút hechtet it him oan 'e foarkant fan it opperarmbeen, dat de bal fan 'e skouder is. Tusken dizze spier en it skouderblêd sit in lytse, mei floeistof folde sek dy't in bursa neamd wurdt. Dit helpt om wriuwing tusken de spier en it bonke te ferminderjen, wêrtroch't it makliker is om te bewegen. Dit helpt om de earm nei binnen te draaien (ynterne rotaasje).

2. Supraspinatus : Dizze spier rint fan 'e boppekant fan it skouderblêd (scapula) nei it bolfoarmige diel fan 'e humerus. It is de earste spier dy't aktivearre wurdt as de earm nei de side optilde wurdt (abduksje).

3. Infraspinatus : Dizze leit efter it skouderblêd (scapula), ûnder de supraspinatus, en is fan efteren oan it opperarmbonke fêstmakke. It helpt om de earm nei bûten te draaien.

4. Teres minor: Dit begjint ek oan 'e kant fan it skouderblêd (scapula) en giet troch op it humerusbonke ûnder de infraspinatus. It helpt ek om de earm nei bûten te draaien.

Tink oan dizze fjouwer "Rotator Cuff"-spieren as de fjouwer tsjillen fan in auto. As ien fan harren swak is, beynfloedet it de funksje fan 'e hiele skouder.

Oare spieren dy't de skouder helpe

Neist de rotatormanchet binne der ferskate oare wichtige spieren dy't de skouder stypje:

• RhomboidenRhomboiden: Dizze twa spieren rinne fan 'e boppekant fan 'e rêchbonke (oan 'e basis fan 'e nekke) en hechte oan it skouderblêd (scapula). Se helpe om it skouderblêd omheech en nei achteren te lûken. Krekt as as wy stean, helpe wy ús skouders nei efteren en rjochtop te hâlden.
• Trapezius : Dit is in grutte, trijehoekige spier yn 'e bopperrêch, dy't fan 'e nekke oant de skouders rint. Dizze spier, de "Traps" neamd, helpt in protte as wy ús skouders optille en sakje litte, en as wy ús nekke draaie.
• Deltoïde : Dit is de rûne, bûtenste spier fan 'e skouder. Dit is de spier dy't yn 'e boppearm ynjektearre wurdt. It helpt de earm nei foaren, nei de kant en nei efteren te tillen.

Wêr binne de skouderspieren fan makke?

Lykas oare spieren yn ús lichem, binne de spieren fan 'e skouder opboud út elastyske fezels . Dizze fezels jouwe de spieren har fleksibiliteit en meitsje it mooglik om te gearlûken en te streken. Se binne opboud út in kombinaasje fan reade en wite fezels, wat har in streepfoarmich uterlik jout.

Hokker sykten beynfloedzje de skouderspieren?

Omdat it skoudergewricht ien fan 'e fleksibelste gewrichten yn ús lichem is, wurde de spieren en oare sêfte weefsels deromhinne konstant brûkt. Om krekt te wêzen, se binne ûnderwurpen oan in soad "desgaste" (slijtage). Dit makket de skouderspieren gefoeliger foar ferwûnings en ferskate sykten. Litte wy ris sjen nei guon fan 'e meast foarkommende omstannichheden:

• Adhesive kapsulitis : Dit is wat wy meastentiids "Frozen Shoulder" neame. Dit is as de kapsule (bedekking) om it skoudergewricht dikker en strakker wurdt. Dit kin pine, stivens en spasmen yn 'e skouderspieren feroarsaakje.
• Bursitis : Lykas earder neamd, is dit in ûntstekking fan 'e lytse floeistoffolle sekjes dy't bursa neamd wurde yn 'e skouder. Dizze ûntstekking kin it lestich meitsje om it skoudergewricht te bewegen, en kin pine en swelling yn 'e spieren feroarsaakje.
• Rotatormanchetblessuere : Dit is ien dêr't in protte minsken wolris fan heard hawwe. Rotatormanchetblessuere beynfloedet it meast de pezen, mar soms kinne de spieren ek skansearre reitsje. Dit kin feroarsake wurde troch in fal, in hommelse skok, of it dwaan fan deselde soarte beweging foar in lange tiid.
• Skouderbotsingsyndroom : Dit bart as de spieren of pezen fan 'e skouder hieltyd wer tsjin bonken wriuwe, wêrtroch't it sêfte weefsel yrritearre rekket, wat pine en ûntstekking feroarsaket. It wurdt ek wol "swimmersskouder" neamd, om't it faker foarkomt ûnder swimmers.
• Spierlûking`(Oerspanning)`: Dizze tastân komt foar as de spiervezels yn 'e skouder oerspand binne. Dit kin barre as jo ynienen in swier gewicht optille of ferkeard oefenje.

Hoe faak komme problemen mei skouderspieren foar?

No freegje jo jo miskien ôf: 'Binne dizze skouderspierproblemen echt gewoan?' Ja, se binne eins faker as jo tinke. Sjoch, allinich al yn 2006 gongen mear as 7 miljoen minsken yn 'e Feriene Steaten nei dokters foar skouderproblemen. Dêrfan hienen tusken de twa en fjouwer miljoen problemen mei de "rotator cuff". Dat jo kinne sjen hoe gewoan dizze tastân is. Yn Sri Lanka wurde dizze skouderproblemen ek sjoen ûnder atleten, ûnder minsken dy't swier tille, en as wy âlder wurde.

Hoe kin ik myn skouderspieren sûn hâlde?

"Foarkommen is better as genêzen," sizze se. Dus, ynstee fan te wachtsjen oant der problemen ûntsteane mei de skouderspieren, binne d'r dingen dy't wy kinne dwaan om se sûn te hâlden:

• Negearje skouderpine net: Guon minsken wurkje en oefenje troch de pine hinne. Dit kin de tastân eins slimmer meitsje. As jo ​​pine fiele, nim dan wat rêst.
• Oft jo no oan it sporten binne of swiere dingen tille, jou jo skouderspieren in skoft: It is net goed om de hiele tiid druk op jo skouders te setten. Nim pauzes tuskentroch.
• Rek en waarmje jo skouderspieren op foar aktiviteiten: Dit ferminderet it risiko op spierblessueres sterk. Dit is foaral wichtich as jo sport dogge of gewichtheffe.
• Hâld de juste hâlding oan: Oefenje sitten, stean en rjochtop wurkjen, sûnder jo skouders te bûgjen of foaroer te leanjen.
• Doch skouderfersterkende oefeningen: Jo kinne ienfâldige oefeningen dwaan om de spieren om jo skouder hinne te fersterkjen, mei advys fan in fysioterapeut of trainer.

Wannear moat ik in dokter sjen?

Soms binne hûsmiddels miskien net genôch om skouderpine te ferminderjen. Yn sokke gefallen is it it bêste om in dokter te sjen. Sykje direkt medysk advys, foaral as jo ien fan 'e folgjende symptomen hawwe:

• As jo ​​jo skouder of earm net bewege kinne.
• As jo ​​​​​​doofheid hawwe yn jo skouder of earm.
• As jo ​​slimme, hommelse pine yn jo skouder of earm ûnderfine.
• As de skouder swollen, read en mei koarts is.
• As de pine sa slim is dat jo net iens normale taken kinne dwaan.

Yn sokke tiden is it tige wichtich om sûnder fertraging in dokter te sjen en de juste behanneling te krijen.

Ta beslút, tink derom

Dyn skouderspieren binne in geweldich, mar ek ûnbidich wichtich ûnderdiel fan dyn lichem. Se stypje en stabilisearje it meast fleksibele gewricht yn ús lichem. Fan it kammen fan ús hier oant it smiten fan in bal, dizze spieren helpe ús tûzen-en-ien dingen te dwaan.

Omdat wy ús skouderspieren safolle brûke, binne se gefoeliger foar blessueres en ferskate oandwaningen. It goede nijs is lykwols dat in protte fan dizze skouderpine en oandwaningen foarkommen wurde kinne. Alles wat jo hoege te dwaan is de spieren rêste te jaan as se wurch fiele, se sterk en fleksibel te hâlden, en juste oefening en hâlding te behâlden.

Dus, behannelje jo skouders mei leafde. Dan kinne jo jo wurk lange tiid sûnder pine trochsette!

` Skouderspieren, skouder, rotatormanchet, skouderpine, spierklachten, oefening, sûnens, skouderoefeningen