Litte wy mear leare oer jo dijspieren. Sjoch hoe wichtich se binne!

Wy brûke allegear ús skonken om te rinnen, te springen en te kuierjen. Dus, hawwe jo jo ea ôffrege hoefolle de spieren yn jo dijgebiet helpe mei dizze taken? Eins binne guon fan 'e grutste en sterkste spieren yn ús lichem yn dit dijgebiet te finen. Hjoed sille wy hjir yn detail oer prate, as wiene wy ​​mei in freon oan it praten.

Wat binne de dijspieren? Wat is harren belang?

Simpelwei sein, dyn dij is it boppeste diel fan dyn skonk fan 'e heup oant de knibbel. Dizze spieren sitte oan 'e foarkant, efterkant en binnenkant fan dit diel. Dizze spieren dogge folle mear wurk as jo miskien tinke.

Tink derom, as jo rinne, fan in stoel opsteane, op 'e flier sitte, jo skonken bûge, se strekke, se draaie - dizze dijspieren helpe mei hast al dizze dingen. Net allinich dat, mar dizze spieren drage ek in grut part fan it gewicht fan jo lichem . Se helpe ek jo heupen en skonken yn lykwicht te hâlden en jo lykwicht te behâlden.

Mar nettsjinsteande har belang binne dizze dijspieren ek gefoelich foar blessueres , foaral by atleten. Dizze spieren kinne tige wurch wurde by it rinnen, springen en ynienen fan rjochting feroarjen. Mar meitsje jo gjin soargen, der binne in protte dingen dy't wy dwaan kinne om dizze spieren sûn te hâlden.

Wat bart der mei elke spiergroep yn 'e dijen?

Elke spier, of groep spieren, yn 'e dijen hat in spesifike taak dy't deroan tawiisd is. Litte wy ris sjen wat se binne:

• Hamstrings: Dizze sitte oan 'e efterkant fan jo dij. Se helpe jo jo skonk nei achteren te lûken (d.w.s. jo heup út te strekken) as jo rinne, en se helpe jo jo knibbel te bûgen (bygelyks as jo hurkje).
• Adduktors: Dizze spieren sitte oan 'e binnenkant fan jo dijen. Se helpe jo dijen byinoar te bringen (dit wurdt "adduksje" neamd). Se helpe jo ek om lykwicht te behâlden, jo skonken en heupen op ien line te hâlden, en jo heupen en skonken te draaien.
• Quadriceps: Dit binne de wichtichste spiergroep oan 'e foarkant fan jo dij. Se wurde aktivearre as jo jo heup bûge (bygelyks as jo sitte) en as jo jo knibbel útstrekken (bygelyks as jo oerein komme en jo skonk útstrekken om in stap foarút te dwaan).
• Pektineus: Dizze spier helpt om jo dij by it heupgewricht te bûgen en te draaien. It helpt ek om jo bekken te stabilisearjen.
• Sartorius: Dit helpt ek om de dij by it heupgewricht te bûgen en te draaien. Tink derom, dizze spier is wêrom't jo mei oersleine skonken sitte as jo sitte, of yn in posysje lykas de lotusposysje.
• Iliopsoas:Dizze spieren helpe ek om it dijbeen by it heupgewricht te bûgen en te draaien. Yn tsjinstelling ta de oare spieren oan 'e foarkant fan it dijbeen helpe se lykwols net om it skonk by it knibbelgewricht te strekken.

Wêr sitte dizze dijspieren?

Wy witte no dat der in soad ferskillende spieren yn it dijgebiet binne. Dizze rinne fan jo heup hielendal nei ûnderen oant jo knibbel. Dizze spieren binne ferbûn mei de bonken fan jo bekken, heup en knibbel troch sterke weefsels dy't pezen neamd wurde.

Foar it gemak kinne dizze dijspieren wurde ferdield yn trije haadgroepen op basis fan wêr't se lizze: posterior, mediaal (binnenkant) en anterior.

Achterste dijspieren

Dizze sitte oan 'e efterkant fan jo dij, fan 'e heup oant krekt ûnder de knibbel. Hjir hearre jo hamstrings . Dat binne de trije spieren dy't de semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris neamd wurde.

Mediale dijspieren

Dizze sitte oan 'e binnenkant fan jo dij. Se begjinne by jo bekken en strekke har út oant jo dijbonke (it "femur"). Hjir hearre jo adduktors . Dit binne de spieren dy't de "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" en "obturator externus" neamd wurde.

Foarste dijspieren

Dizze sitte oan 'e foarkant fan 'e dij. Se begjinne by it bekken en dijbonke (femur) en strekke har út nei de knibbel (patella) en it skynbonke (tibia). Se omfetsje:

• Quadriceps: Dizze spiergroep, ek wol bekend as jo "quads", bestiet eins út fiif spieren: de vastus lateralis, de tensor fan 'e vastus intermedius, de vastus intermedius, de vastus medialis, en de rectus femoris.
• Pectineus: Dit is in platte spier dy't útrekt fan 'e foarkant fan it bekken oant de boppekant fan it dijbonke.
• Sartorius: Dit is de langste spier yn it lichem. Hy is tige tin en lang. Hy begjint by de heup, giet oer de foarkant fan 'e dij en giet del nei de knibbel.
• Iliopsoas: Dit is eins in kombinaasje fan twa spieren: de psoas major en de iliacus. Dizze rinne troch it dijbeen fan it bekken nei de knibbel.

Wêr binne de dijspieren fan makke?

De spieren yn jo dijen binne skeletspieren . Dit betsjut dat se mei pezen oan bonken fêstmakke binne en helpe by it bewegen fan dielen fan jo lichem.

Dizze binne opboud út bondels spiervezels . Binnen dizze fezels sitte bloedfetten en senuwvezels. Dit alles wurdt byinoar hâlden troch bindweefsel .

Hokker omstannichheden kinne de dijspieren beynfloedzje?

De dijspieren kinne beynfloede wurde troch in ferskaat oan oandwaningen en omstannichheden. Guon dêrfan binne:

• Kneuzingen: Dizze kinne foarkomme as jo in hurde klap krije op it dijgebiet (benammen de quadriceps en hamstrings). Soms kin bloed ûnder de hûd sammelje, wêrtroch in tastân ûntstiet dy't in hematoom (in grutte bloedklont) neamd wurdt.
• Spierspanning: As in spier fierder útrekt wurdt as syn limyt, kinne de spiervezels skuorre en brekke. Dit wurdt in spierspanning neamd. Dizze spanningen komme faak foar yn jo hamstrings en quadriceps.
• Spierskeuringen: In skuor is as in spier, foar in part of folslein, loskomt fan syn pees of bonke. Foarbylden binne hamstringskuoringen en quadriceps-peesrupturen.
• Snijwûnen: As in ûngelok of ferwûning in sneed yn 'e hûd fan jo dij feroarsaket, wêrtroch in iepen wûne (snijwûne) ûntstiet, kinne de ûnderlizzende spieren ek skansearre reitsje.

Wat binne de symptomen fan problemen mei de dijspieren?

As der in probleem is mei jo dijspieren, kinne jo symptomen lykas dizze ûnderfine:

• Kneuzingen of ferkleuring fan 'e hûd.
• In baarnend of stekkend gefoel.
• Spierkrampen.
• Spierswakte.
• In "pop"-lûd hearre of it gefoel hawwe dat der wat eksplodearre is.
• Ynienen, slimme pine yn 'e skonken.
• Swelling.
• Tederheid by oanrekking.
• Moeilijkheden om jo fuotten op 'e grûn te hâlden en gewicht te dragen.

Wa rint it measte risiko op ferwûnings oan 'e dijspieren?

Hamstringblessures komme tige faak foar by atleten fanwegen de manier wêrop se har lichems brûke. Dizze blessueres komme benammen faak foar by fuotballers, fuotballers en basketballers .

Derneist kinne jo ek risiko hawwe op ferwûning yn situaasjes lykas dizze:

• As jo ​​in lange tiid yn deselde posysje bliuwe, sûnder te bewegen.
• Warmje jo op foar fysike aktiviteit of koelje jo dêrnei ôf ?
• As jo ​​lêst hawwe fan spierwurgens of stivens.
• As jo ​​in groanyske medyske tastân hawwe (bygelyks nierfalen , lupus) dy't jo pezen ferswakje kin.
• As jo ​​fluorokinolonen brûke (in soarte antibiotika).
• As jo ​​kortikosteroïden brûke (ek in soarte medikaasje).

Hoe kin ik myn dijspieren sûn en feilich hâlde?

Der binne ferskate dingen dy't jo dwaan kinne om jo dijspieren sûn en sterk te hâlden. Hâld dizze yn gedachten, foaral as jo oan fysike aktiviteit dogge:

• Om ynienen fan rjochting te feroarjen ofMinimalisearje sporten dy't tackle omfetsje (benammen as jo earder ferwûne rekke binne).
• "Boartsje net mei pine." As der wat sear docht, stopje dan en rêst.
• Iet iten ryk oan proteïne .
• Doch regelmjittich oan fysike aktiviteit . Hoe sterker jo spieren binne, hoe minder kâns se hawwe om ferwûne te reitsjen.
• Hâld in sûn gewicht oan dat by jo past. Dit sil ûnnedige stress op 'e spieren ferminderje.
• Bliuw hydratisearre .
• Foardat jo begjinne mei fysike aktiviteit , waarmje jo op , ferheegje stadichoan de yntensiteit fan 'e aktiviteit, en strek jo dan goed út .
• Draach goed passende skuon en brûk passende feilichheidsapparatuer foar elke sport dy't jo beoefenje.

Wichtich: Tink derom, sels in lytse wûne, as se net goed behannele wurdt, kin letter in grutter probleem wurde.

Wannear moatte jo in dokter sjen oer in probleem mei jo dijspieren?

Skea oan in hamstringspier kin jo risiko op fierdere ferwûning ferheegje. Dêrom soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje as jo ien fan dizze symptomen hawwe:

• As jo ​​jo heup of knibbel net bûge of rjochtsje kinne .
• As jo ​​ferlies fan gefoel of oanhâldende swakte yn jo dij of heup hawwe.
• As de pine net ôfnimt of tanimt as jo jo heup of knibbel bûge of útwreidzje.
• As jo ​​in "klikkend" lûd út jo skonk hearre of fiele dat der wat eksplodearret.
• As jo ​​werhelle ferwûne reitsje .
• As der swelling of blauwe plakken binne.
• As it dreech is om gewicht te dragen mei jo fuotten op 'e grûn .

Uteinlik (berjocht foar thús)

Dizze spieren yn jo dijen kontrolearje de bewegingen fan jo heupen en skonken. Jo begripe wierskynlik no hoe wichtich se binne. Blessueres lykas spierferrekkingen en skuorren kinne lykwols yn dit gebiet foarkomme, foaral by atleten.

Dus, as jo ien fan 'e hjirboppe neamde pine, dofheid, swakte of muoite hawwe om jo foet del te setten, sykje dan medysk advys . Se kinne dan jo symptomen diagnostisearje en de juste behanneling oanbefelje om jo wer op 'e fuotten te krijen. Soarch foar jo spieren is tige wichtich foar jo algemiene sûnens!

` Dijspieren, dijspieren, hamstrings, hamstrings, quadriceps, quadriceps, dijpine, spierklachten, oefening