Wy wurde allegear in bytsje bang as wy it wurd 'fet' hearre, net wier? Wy tinke deroan as eat dat min is foar it lichem en ús oan gewicht oanmeitsje lit. Mar wisten jo dat net alle fet yn ús lichems min is? Eins is der in spesjaal type fet dat tige wichtich is foar ús lichems, ús helpt en 'goed' wurk docht. Dat is it 'goede' fet dêr't wy it hjoed oer hawwe sille, en dat is
brún fet !
Wat is dit brune fet?
Okee, wat is dit brune fet? Guon minsken neame it ek
wol brún fetweefsel .
Simpelwei sein, dit is in spesjaal type fet yn ús lichem. Syn wichtichste taak is om ús op te waarmjen as wy it kâld hawwe. It is as in lyts kacheltsje yn ús lichem.
Net allinnich dat, mar dit brune fet kin enerzjy opslaan en helpt ús lichem ek kaloaren te ferbaarnen. It begjint pas te wurkjen, dat wol sizze, it wurdt aktyf, as it kâld waar oankomt.
Hokker soarten fetten binne der yn ús lichems?
Sjoch no, der binne ferskate soarten fet yn ús lichems. Krekt lykas der ferskate soarten minsken yn deselde famylje binne. Dokters identifisearje dizze troch har kleur en troch de funksje dy't se útfiere. Der binne trije haadtypen:
- Wyt fet : Dit is it meast foarkommende fet yn ús lichem. It bewarret enerzjy en wurdt ôfset yn ferskate dielen fan it lichem. It helpt ek ús ynterne organen te beskermjen. As dit wite fet lykwols tefolle wurdt, kin it liede ta obesitas . Dit betsjut dat it in bytsje in 'bad boy' wêze kin as it net ûnder kontrôle hâlden wurdt.
- Brún fet: Dit is ús haadpersoan. It is lytser as wyt fet. It bewarret enerzjy en ferbaarnt dy enerzjy om ús lichemstemperatuer te kontrolearjen. Benammen as wy op it punt steane om ferkâlden te wurden, dat is, foardat wy ferkâlden wurde, is dit brune fet it fet dat it lichem ferwaarmt en kaloaren ferbaarnt troch thermogenese . It helpt ek by it kontrolearjen fan bloedsûker (glukose) en fetmetabolisme . Dit is de 'goeie jonge'.
- Beige fet: Dizze is in bytsje spesjaal. It is in kombinaasje fan sawol wite fetsellen as brune fetsellen. It is as in hybride. Dizze sellen ferbaarne ek kaloaren en kontrolearje lichemstemperatuer. Wat se dogge is wite fetsellen omsette yn brune fetsellen. Dat is, it is as helpe om in 'min bern' yn in 'goed bern' te feroarjen.
Wat docht brún fet krekt?
Dus, wat docht dit brune fet no krekt? Syn wichtichste taak is om waarmte te generearjen om ús bloed te ferwaarmjen. Tinksto noch oan hoe't ik sei dat it begjint te wurkjen as wy ús kâld fiele en op it punt steane om te rillen? Dat is wannear't brún fet aktyf wurdt. Witte jo hoe't it waarmte genereart? It brekt de glukoaze- en fetmolekulen yn ús bloed ôf. Dit proses wurdt
thermogenese neamd. Dat is wat helpt om ús lichemstemperatuer op it juste nivo te hâlden.
Hoe helpt brún fet ús lichem?
Dat binne dus ferskate manieren wêrop dit brune fet ús lichem helpt. Litte wy sjen wat dat binne:
- It hâldt jo lichemstemperatuer goed yn stân en foarkomt dat jo it kâld krije.
- It produseart en bewarret enerzjy .
- It ferbaarnt kaloaren, wat betsjut dat it jo ek helpe kin om gewicht te ferliezen.
- It helpt by it kontrolearjen fan bloedsûker- en insulinnivo's . Dit kin ek wichtich wêze foar minsken mei diabetes .
Hoe sjocht brún fet derút? Wêrom is it brún?
Stel jo foar, hoe sjocht dit brune fet derút? Dizze binne eins opboud út tige lytse fetsellen. Binnen dizze sellen sitte fetsoeren en glycerol. It ferrassende is dat de struktuer, dat is de foarm, fan dit brune fet mear liket op ús spieren as op oare fetten. Omdat de sellen dy't dit brune fet yn 'e weefsels opslaan (
adipocyten ) tige lyts binne. As fet yn it lichem ophoopt, komme dizze fetdieltsjes byinoar en foarmje in bal. As jo nei brún fet sjogge, liket it op in lytse, brune, ovale bal. No is de fraach, wêrom wurdt dit 'brún' fet neamd? Wêrom net wyt? De ferskillende kleuren fan 'e fetten yn ús lichem fertelle ús wat se dogge. De reden dat brún fet brún is, is dat dy fetsellen fol sitte mei dingen dy't
mitochondria neamd wurde. Jo hawwe wierskynlik oer mitochondria heard doe't jo op skoalle sieten. Se binne as de 'enerzjysintrales' fan sellen. Dizze mitochondria binne ryk oan izer. It is fanwegen dat izer dat brún fet syn karakteristike brune kleur krijt.
Wêr sit brún fet?
Witte jo wêr't it brune fet fan in pasgeboren poppe sit? Op harren rêch, nekke en skouders. Dat is wat poppen helpt om de kjeld te wjerstean. Yn 'e bernetiid, dat is, as se in bytsje opgroeie, as se jong binne, is dit brune fet ferspraat oer it lichem. Mar as wy folwoeksen binne, sit dit brune fet benammen om 'e nekke, om 'e nieren, by
de bynieren , om
'e aorta hinne, en yn 'e midden fan 'e boarst (
mediastinum ).
Hoefolle brún fet hawwe wy yn ús lichems?
Dus hoefolle brún fet hawwe wy yn ús lichems? Eins ferskilt dizze hoemannichte fan persoan ta persoan. Mar ien ding moat sein wurde, wy hawwe net safolle brún fet as wyt fet. It totale lichemsgewicht fan in pasgeboren poppe
Brún fet sit tusken de 2% en 5%. As se âlder wurde, dat is, yn 'e bernetiid en adolesinsje, nimt de hoemannichte fan dit brune fet stadichoan ôf. As folwoeksenen hawwe wy in hiel lytse hoemannichte brún fet yn ús lichem. It is lykwols fûn dat minsken dy't tin binne, dy't faak sportje, dat binne atleten, wat mear brún fet yn har lichem hawwe as oaren. Sykten dy't ynfloed hawwe op brún fet
Okee, lit ús no sjen hokker medyske omstannichheden dit weardefolle brune fet beynfloedzje kinne.- Anorexia Nervosa: Dit is in geastlike sykte dy't relatearre is oan iten. Dêrby rekket in persoan sa obsedearre mei iten dat se sawol wyt as brún fet ferlieze. Dit beynfloedet de manier wêrop it lichem enerzjy produseart en makket it lestich om lichemstemperatuer te regeljen.
- Oanberne Leptinetekoart: Leptine is in hormoan dat produsearre wurdt troch ús fetsellen (adiposeweefsel). It is dit hormoan dat it lichemsgewicht kontrolearret. As immen dit leptinetekoart hat, produsearje harren fetsellen it hormoan leptine net goed. Dan is it risiko op obesitas heger.
- Lipodystrofy: Dizze tastân beynfloedet de hoemannichte fetweefsel yn it lichem en hoe't it ôfbrutsen wurdt. In persoan mei lipodystrofy hat muoite mei it opslaan fan enerzjy út iten.
- Lipoma: Dit binne fettige klonten dy't ûnder de hûd foarmje. Se feroarsaakje meastentiids gjin pine of grutte sûnensproblemen. As se lykwols hinderlik binne foar in persoan, kinne dokters it fetweefsel fuortsmite.
Metoaden om de sûnens fan brún fet te kontrolearjen
Dokters dogge ferskate testen om te sjen oft de fetsellen yn jo lichem, benammen brune fetsellen, sûn binne. Guon dêrfan binne:- Bloedûndersiken : Bygelyks, testen lykas in folsleine bloedtelling (CBC) .
- PET-scan, CT- scan: Dit binne spesjale soarten scans . Se kinne sjen wat der yn it lichem sit, en hoe't fet ôfset wurdt.
- MRI -scan (MRI): Dit is in oar krêftich type scan.
Hoe krije wy fet yn ús lichem?
Hoe krije wy fet út it iten dat wy ite? It is ienfâldich. Fet is essensjeel, om't it nedich is om enerzjy te produsearjen. Der binne in soad iten dy't 'goede' fetten leverje. Hjir binne in pear foarbylden:- Avokado
- Nuten en siedden (cashewnoten, chia-sied, lijnsied)
- Fisk (salm, farske tonyn)
- Yoghurt
Tink altyd oan,Dizze goede fette iten moatte yn lykwicht iten wurde mei griente, fruit, folsleine kerrels, proteïne en suvelprodukten. Dat is wannear't in echt lykwichtich dieet berikt wurdt. Derneist binne d'r iten dat wy moatte foarkomme om de opbou fan 'min' fet yn it lichem te foarkommen. Dat binne:- Saturearre fetten: Dizze wurde fûn yn dingen lykas ferwurke iten, margarine, wite sûkelade en desserts.
- Transfetten: Dizze wurde fûn yn dingen lykas gebakken iten en beferzen iten.
Hoe kinne jo it oantal brune fetsellen ferheegje?
In protte minsken freegje har ôf: 'Hoe kin ik de hoemannichte brune fetsellen yn myn lichem ferheegje?' Dit is foaral wichtich foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen en kaloaren te ferbaarnen. Eins binne d'r ferskate dingen dy't wy kinne dwaan om de hoemannichte brún fet yn ús lichem te ferheegjen:- De temperatuer ferleegje: Tink derom, brún fet wurdt aktivearre by kâlde temperatueren, as it lichem op it punt stiet te rillen. Guon stúdzjes suggerearje dat dingen lykas it ferleegjen fan 'e temperatuer fan' e airconditioning (AC) yn jo hûs, it nimmen fan in kâlde dûs, of dûke yn iiswetter brún fet kinne aktivearje, it lichem helpe om mear brún fet te produsearjen en mear kaloaren te ferbaarnen. Dit moat lykwols mei foarsichtigens en ûnder medysk advys dien wurde.
- Izer tafoegje oan jo dieet: Wy meitsje fet út iten. Omdat brún fet ryk is oan izer, soargje derfoar dat jo genôch izer krije. Iet izerrike iten lykas fleis, seafood, folsleine kerrels, griene grienten en beanen. As it nedich is, kinne jo ek izersupplementen nimme op advys fan in dokter. Dit sil helpe om fetsellen sûn te hâlden.
- Iet in lykwichtich dieet: Fieding is tige wichtich foar ús sûnens. Benammen as jo brún fet ferheegje wolle. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat guon iten, lykas appels en rozijnen, in gemyske stof befetsje mei de namme ursolsoer , dy't de produksje fan brún fet aktivearret. Iet allinich genôch om jo honger te befredigjen, foarkom tefolle iten en foarkom ferwurke iten.
- Beweging: Aktyf bliuwe is in geweldige manier om in goede sûnens te behâlden. Undersyk lit sjen dat as wy oefenje, in hormoan mei de namme irisine yn ús lichem aktivearre wurdt. Dit irisine-hormoan 'fertelt' it wite fet yn ús lichem om te ferbaarnen lykas brún fet. Dit proses is wat it 'beige fet' makket dat ik earder neamde.
Dus, wat is de boadskip dy't wy ûnthâlde moatte út it ferhaal fan hjoed?
Simpelwei sein, dit brune fet is tige foardielich foar ús lichems. It helpt ús lichemstemperatuer te regeljen en enerzjy te produsearjen yn kâlde omstannichheden. Om dit weardefolle brune fet yn ús lichems sûn te hâlden, kinne jo in lykwichtich dieet ite, regelmjittich oefenje en besykje jo lichemstemperatuer te ferleegjen yn in kontroleare omjouwing, lykas it nimmen fan in kâlde dûs in pear dagen yn 'e wike.Mar foardat jo wat dogge, foaral as jo net wis binne hokker soart iten of aktiviteit goed foar jo is, soargje derfoar dat jo mei in dokter prate. Op dy manier kinne jo witte wat it bêste is foar jo lichem.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta