As de measten fan ús it wurd "buikspieren" of "abs" hearre, tinke wy oan in moaie "six-pack" dy't wy yn 'e sportskoalle krije kinne, toch? Mar witte jo echt hoefolle weardefoller dizze spieren binne foar ús lichems as gewoan in six-pack? Se binne lykas de superhelden yn ús lichems. Se helpe ús ús lichems rjochtop te hâlden, ús ynterne organen te beskermjen, ús te bewegen, en koartsein, helpe ús hast alles te dwaan wat wy dogge. Dus litte wy hjoed prate oer dizze superhelden, wat se dogge, de problemen dy't se hawwe, en hoe't wy se sûn hâlde kinne.
Wat binne dizze buikspieren no krekt?
Simpelwei sein, dyn buikspieren binne de sterke spierbannen dy't de muorren fan dyn búk beklaaie. Om krekt te wêzen, se lizze oan 'e foarkant fan dyn lichem, fan wêr't dyn ribben einigje oant dyn bekken derûnder.
Dizze spieren wurkje net allinnich. Tegearre mei de spieren yn jo rêch foarmje se de "kearn" fan ús lichem. Tink deroan as de stam fan in beam . Allinnich in sterke stam kin de beam rjochtop hâlde. Op deselde wize, hoe sterker ús kearn, hoe mear ús rêchbonke beskerme is, hoe mear ús lichem yn lykwicht hâldt, en hoe stabiler ús lichem is.
Wat is der oars oan dizze spieren as in sixpack?
Okee, lit ús no sjen hokker echte foardielen dizze spieren foar ús hawwe.
- It lichem stabilisearje: Dizze spieren helpe om jo romp stabyl te hâlden en de ynterne druk yn jo búk op itselde nivo. Ek as jo sykhelje, hoastje, ûntlastje, brake of befalle, moatte jo de druk yn jo búk ferheegje. Dizze spieren kontrolearje dy druk.
- Helpe by beweging: Dizze spieren helpe jo jo lichem hinne en wer te bûgen en te draaien tusken jo boarst en bekken. Tink derom, as jo rinne, fan in stoel opstean, op 'e flier sitte, fan kant nei kant draaie ... al dizze hawwe de help fan dizze spieren nedich.
- Beskerming fan ynterne organen: Der binne in ús búk in protte wichtige organen, lykas de mage, darmen, pankreas, lever en galblaas. Dizze spieren fungearje as in skyld dat dizze organen op har plak hâldt en se beskermet tsjin eksterne gefaren.
- In goede hâlding behâlde: Dizze kearnspieren binne tige wichtich foar it rjocht hâlden fan jo rêch en it behâlden fan in goede hâlding. Ien reden wêrom't in protte minsken rêchpine ûnderfine is om't dizze kearnspieren swak binne.
Wat binne de wichtichste soarten spieren yn ús mage?
Der binne 5 haadtypen spieren yn ús mage. Se sitte yn pearen. Guon rinne fan boppe nei ûnderen (fertikaal), wylst oaren sydlings, dwars (plat) lizze. Se lizze boppe-op elkoar, lykas lagen.
Litte wy elk fan dizze apart besjen.
| Spier | Wat bart dermei en wêr is it? |
|---|---|
| rjochte búkspier | Dit is de "sixpack"-spier dy't wy allegear kenne. In pear spieren dy't fan boppe nei ûnderen yn 'e midden fan 'e búk rinne. It is yn twaen ferdield troch in weefsel dat de "linea alba" neamd wurdt yn 'e midden. Dit helpt om de ynterne organen op har plak te hâlden en it lichem stabyl te hâlden tidens beweging. |
| Pyramidalis | Dit is in lytse, trijehoekige spier. Hy leit yn 'e ûnderbuik, foar de 'Rectus abdominis'. Hy helpt de intra-abdominale druk te behâlden. Ferrassend genôch hat sawat 20% fan 'e wrâldbefolking dizze spier net. |
| Eksterne obliques | Dit binne de spieren oan beide kanten fan 'e búk. Dit is de grutste en bûtenste laach fan platte spieren. Dizze spieren helpe it lichem fan kant nei kant te draaien. |
| Ynterne obliques | Dit binne in pear spieren dy't ûnder de 'Eksterne obliques' lizze, oan 'e binnenkant. Se binne wat tinner en lytser as dy spieren. Tegearre mei de 'Eksterne obliques' helpe se it lichem te draaien en te bûgen. |
| Transversus abdominis | Dit is de djipste laach fan platte spieren, de binnenste laach. It is as in korset om ús lichems. It is tige wichtich foar it stabyl hâlden fan 'e kearnspieren en it kontrolearjen fan abdominale druk. |
Hokker problemen kinne dizze spieren feroarsaakje?
Lykas elke oare spier kinne dizze buikspieren lêst hawwe fan ferskate oandwaningen en omstannichheden. Litte wy ris efkes sjen nei guon fan 'e meast foarkommende.
Abdominale spanningen
Dit is de meast foarkommende tastân. Wy neame it "spierwurgens". D'r binne ferskate redenen wêrom't dit barre kin:
- Oerstrekke fan 'e spier.
- Oanhâldende oermjittich gebrûk fan 'e spier.
- It lichem ynienen en fluch draaie op in willekeurige manier. Tink derom as wannear't jo ynienen draaie om in rappe bal te bowlen by it kriketjen.
Dizze spanning kin fariearje fan in lytse skuorre yn 'e spiervezels oant in folsleine spierruptuur. Dizze tastân komt faak foar by minsken dy't sporten lykas tennis, fuotbal en honkbal beoefenje.
Hernia
In breuk is in tastân wêrby't in oargel of weefsel yn it lichem troch in swakke plak yn 'e spierwand drukt dêr't it leit. Bygelyks, jo tinne darm kin troch in swakke plak yn 'e ûnderbuik yn jo liesgebiet drukke. Dit wurdt in liesbreuk neamd.
Prune Belly Syndrome
Dit is in tige seldsume tastân dy't by de berte oanwêzich is. Poppen mei dizze tastân hawwe swakke of ûnfolsleine búkspieren by de berte. Dit feroarsaket dat de búk fan 'e poppe der rimpelich en ferrimpeld útsjocht, lykas in droege frucht. It kin ek problemen feroarsaakje mei it urinesysteem en de testikels.
Wat binne de symptomen en behannelingen foar dizze omstannichheden?
De symptomen en behannelingen foar elke tastân ferskille. Litte wy nei dizze tabel sjen om it makliker te begripen.
| Betingst | Symptomen | Behannelingen |
|---|---|---|
| Abdominale spanning |
| |
| Hernia | ||
| Prune Belly Syndrome |
Hoe kinne jo jo buikspieren sûn hâlde?
Der binne ferskate dingen dy't jo dwaan kinne om josels te beskermjen tsjin dit soarte problemen en jo kearn sterk te hâlden.
- Foarkom hommelse bewegingen: Foarkom it fluch hinne en wer draaien fan jo lichem.
- Wês foarsichtich by it optille fan gewichten: By it optille fan swiere foarwerpen lykas in gasfles of in amer wetter, bûg dan net jo rêch, mar bûg jo knibbels en til mei jo skonken. As jo dat net kinne, freegje dan immen om help.
- Brûk de juste foarm: Brûk de juste foarm by it sporten, it opheffen fan gewichten en it oefenjen yn 'e gym.
- Harkje nei de hûd:Oerdriuw it net. As jo pine of ûngemak fiele, rêst dan.
- Goede itengewoanten: Iet fiedend iten lykas fruit en griente. Drink in soad wetter. Dit sil ferstopping foarkomme. Persen troch ferstopping is ien fan 'e oarsaken fan in hernia.
- Hâld in sûn gewicht: It is tige wichtich om in sûn lichemsgewicht te behâlden dat by jo past.
- Sykje medysk advys: Praat mei jo dokter oer oefeningen dy't jo buikspieren fersterkje kinne.
- Rek: Rek jo spieren elke dei goed út, foaral foar en nei it sporten.
- By hoastjen of niesjen: Span jo magespieren op dat stuit in bytsje oan. Dit kin de druk op 'e spieren ferminderje.
Wannear moatte wy in dokter sjen?
As jo pine of ûngemak hawwe yn ferbân mei jo buikspieren, foaral as it jo deistige aktiviteiten bemuoit, sykje dan medysk advys. Negearje in lytse pine net.
Yn it bysûnder, rieplachtsje fuortendaliks in dokter as jo ien fan 'e folgjende hawwe:
- Moeite mei sykheljen.
- Moeite mei bewegen, kuierjen, sitten of sliepen.
- As jo in knobbel of swelling yn jo búk of liesgebiet hawwe dy't sichtber of palpabel is (dit kin in teken wêze fan in hernia).
Berjocht foar thús
- Dyn buikspieren binne folle mear as gewoan in moaie sixpack. Se binne essensjeel foar de stabiliteit, beweging en beskerming fan dyn lichem, en dyn ynterne organen.
- Spierferrekkingen binne in faak foarkommende tastân. Se kinne behannele wurde mei rêst en juste soarch. As de pine lykwols slim is of net ferdwynt, sykje dan medysk advys.
- As jo wat útstekkends fernimme lykas in knobbel yn jo mage of lies, kin it in breuk wêze. Negearje it net en gean direkt nei in dokter.
- Gewichtheffen korrekt, in sûne libbensstyl liede en regelmjittich oefenje kinne helpe om jo kearnspieren sterk te hâlden en jo te beskermjen tsjin in protte fan dizze problemen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta