Sit der in brok yn dyn kiel? Ienfâldige oefeningen om te helpen mei dizze saneamde Globus Sensation (Bêste oefeningen foar Globus Sensation)

Hawwe jo soms it gefoel dat der in brok yn jo kiel sit, of dat der wat yn jo kiel fêst sit? It is gjin probleem as jo iten trochslokje, mar it kin barre as jo gewoan sitte. Hoewol it in grutte pine wêze kin, sit der eins neat yn jo kiel fêst. Dit is wat wy yn 'e medisinen Globus Sensation, of Globus Pharyngeus, neame. Dit is in gewoan foarfal dat de measte minsken op in bepaald momint yn har libben ûnderfine. Dêr hawwe wy it hjoed oer.

Wêrom ûntstiet dit gefoel? (Globus Sensation begripe)

Simpelwei sein, Globus Sensation is it gefoel fan in klomp, bal, of eat dat fêst sit yn 'e kiel, wylst der eins neat yn sit. It wichtichste hjirfan is dat der gjin muoite is mei it slikken fan iten of drinken . Dit is it wichtichste symptoom dat dizze tastân ûnderskiedt fan oare serieuze sykten.

Hoewol't der gjin spesifike oarsaak hjirfoar fûn is, is fûn dat ferskate faktoaren benammen ferantwurdlik binne.

• Stress en eangst: Dit is faak de wichtichste reden foar dit gefoel. As wy stress hawwe, spanne de spieren yn ús kiel en nekke oan. Dat is wannear't dit gefoel fan strakheid ûntstiet.
• Gastroesofageale reflukssykte (GERD): By guon minsken streamt magezuur werom omheech yn 'e kiel, wêrtroch't it delikate weefsel yn 'e kiel swolle en in gefoel fan strakheid feroarsaket.
• Feroarings yn it funksjonearjen fan 'e kielspieren: Soms kin dit gefoel feroarsake wurde troch lytse feroarings yn 'e manier wêrop't de kielspieren gearwurkje.

It moaiste is dat dizze tastân meastal net gefaarlik is. Mar it kin wol hiel ûngemaklik wêze. Litte wy dus ris efkes sjen nei wat ienfâldige oefeningen dy't helpe kinne om dizze spieren te ûntspannen en dit ûngemak te ferminderjen.

Ienfâldige oefeningen om te helpen mei in seare kiel

It wichtichste doel fan dizze oefeningen is om de strakke spieren yn jo kiel, nekke en kaak los te meitsjen. Hast jo der net trochhinne. Doch se stadich, bewust en mei gemak . As jo ​​se te fluch dogge, kinne jo jo in bytsje ûngemaklik fiele.

1. Oefening foar hâldingskorreksje

Dit sil de druk op jo skouders, nekke en kiel ferminderje. Jo kinne dit sittend of steand dwaan.

• Stap 1: Stean earst rjochtop. Stel jo foar dat immen jo mei in tou fan boppe jo holle omheech lûkt. Hâld jo nekke, skouders en rêch yn in ûntspannen posysje.
• Stap 2: Sit no noflik yn in stoel yn deselde posysje. Lit jo lofter ear op jo lofter skouder rêste. Rôlje dan jo kin stadich nei jo boarst.
• Stap 3: Lit no it gewicht op jo rjochterear en rjochterskouder falle, en rôlje jo holle stadich wer nei foaren, wêrtroch jo kin nei jo boarst komt.

Doch dit ferskate kearen deis, foaral as jo in stive nekke fiele.

2. Skouderstrekken

Dit dwaan nei it dwaan fan de hâldingsoefening sil de skouderspieren fierder ûntspanne.

• Stap 1: Til jo skouders op nei jo earen en hâld se 5-10 sekonden fêst, ûntspan dan. Doch dit fiif kear.
• Stap 2: Strek no jo earms nei de siden út en strek oant jo in lichte útrekking yn jo skouders fiele. Untspanne dan jo earms. Doch dit trije kear.
• Stap 3: Til jo skouders wer op, mar dizze kear net omheech, mar foarút. Hâld 5-10 sekonden fêst, en druk se dan fuortendaliks wer nei ûnderen.

Doch dizze oefening sawat fiif kear deis.

3. Kauwoefening

Dit is in tige leuke en nuttige oefening foar it ferminderjen fan druk om 'e heupen.

• Stap 1: Stel jo foar dat jo in hurde toffee yn jo mûle hawwe.
• Stap 2: Krekt as it kauwen fan in echte toffee, brûk jo tonge, lippen en kaak om dy tinkbyldige toffee foarút, efterút, lofts en rjochts te bewegen.
• Stap 3: Meitsje dizze bewegingen wat grutter en nofliker. Beweeg de spieren fan 'e mûle yn grutte sirkels.

Doch dit teminsten ien kear deis.

4. Gaapoefening

Dit is in hiel ienfâldich ding dat jo op elk momint dwaan kinne. It ûntspant de kaak en kiel.

• Stap 1: Sit yn in noflike posysje en hâld jo nekke en skouders rjocht.
• Stap 2: Doch dyn mûle wiid iepen en sykhelje djip, as wiest echt wurch. Jo sille in natuerlike spanning yn dyn kaak en kiel fiele.
• Stap 3: Nim in stadich sykheljen as jo útademe.

Jo kinne dit dwaan wannear jo ûntspanne moatte.

5. Ademhalingsoefening

Fyn hjirfoar ek in noflike stoel. It doel is om de spieren yn jo mage en kearn te ûntspannen.

• Stap 1: Sit yn in stoel en pleats jo hannen op jo mage. No, as jo ynademe, fiele jo jo mage nei foaren komme en jo hannen mei omheech en omleech gean.
• Stap 2: Nei't jo in folsleine ynademing nommen hawwe, pauze efkes en ûntspanne.
• Stap 3: Jo sille dan fiele dat de azem automatysk út jo longen útademt en jo mage en earms wer nei binnen geane.

Dit is in net-fermoeiende oefening, dus jo kinne it safolle kearen dwaan as jo jo noflik fiele.

Feilichheidsaspekten

Omdat in protte fan dizze oefeningen de nekke belûke, is it essensjeel om se tige stadich en systematysk te dwaan. Foarkom hommelse nekkebewegingen of hommelse draaiende bewegingen.

As jo ​​pine fiele by it dwaan fan dizze oefening, stopje der dan fuortendaliks mei en rêst in skoftke. As de pine oanhâldt, rieplachtsje dan jo dokter foar advys. It is wichtich om te kontrolearjen oft der in oare oarsaak is.