Hawwe jo lêst fan depresje? Of kenne jo ien dy't lêst hat fan dizze tastân? In protte minsken tinke dat de ienige manier om depresje te behanneljen is troch medisinen. Mar eins is d'r in oare metoade dy't like krêftich is as medisinen en dy't by in protte minsken suksesfolle resultaten hat brocht. Dat is psychoterapy, of sa't wy it gewoan neame, peteartherapy. Miskien hawwe jo der wolris fan heard. Litte wy sjen hoe't it jo hjoed helpe kin.
Wat is dizze psychoterapy?
Simpelwei sein, psychoterapy is prate mei in professional yn 'e geastlike sûnenssoarch oer jo geastlike sûnens en de problemen dy't dêrmei ferbûn binne. It is net allinich in petear. It is in wittenskiplike metoade dy't jo helpt jo geastlike problemen op te lossen en jo geastlike sûnens te ferbetterjen.
Stel jo foar hoefolle opluchting it wêze soe om al jo lêsten en betizing te dielen mei ien dy't jo fertrouwe en kenne. Psychoterapy is gewoan dat.
Litte wy ris sjen nei guon fan 'e foardielen dy't jo krije fan dizze terapy.
| De foardielen hjirfan | Simpelwei sein... |
|---|---|
| It helpt jo om de drege tiden yn it libben te behearskjen. | Jo leare hoe't jo in probleem oanpakke kinne sûnder yn panyk te reitsjen as it ûntstiet. |
| It helpt jo oertsjûgingen en gedrach te identifisearjen dy't skealik foar jo binne en begeliedt jo om se te ferfangen troch sûnere. | Ynstee fan te tinken: "Neat wurket foar my," oefenje dan mei tinken: "Ik sil it besykje." |
| It helpt jo in djipper begryp te krijen fan jo relaasjes en ûnderfiningen út it ferline. | Jo begjinne te begripen wêrom't jo altyd problemen hawwe mei bepaalde minsken, wêrom't jo bepaalde dingen net ferjitte kinne. |
| Identifisearje triggers dy't depresje fergrutsje en lear jo hoe't jo dermei omgean kinne. | Jo leare wat jo dwaan moatte as jo hert rapper kloppet. |
| Ferljochtet symptomen fan depresje. | Dingen lykas fertriet, lilkens en iensumens nimme stadichoan ôf. |
| Helpt jo praktyske doelen yn it libben te stellen. | It lit dy sjen hoe't jo dyn libben bouwe kinne om lytse dingen dy't jo eins dwaan kinne, sûnder hege ferwachtingen te hawwen. |
Wat binne de wichtichste soarten psychoterapy?
Professionals yn 'e geastlike sûnenssoarch kieze de terapymetoade dy't se brûke op basis fan jo behoeften. Soms kin in kombinaasje fan twa metoaden brûkt wurde. Litte wy ris sjen nei de meast foarkommende metoaden.
Kognitive Gedrachsterapy (CBT)
Dit is in tige populêre en effektive metoade dy't brûkt wurdt foar in protte dingen, lykas depresje, eangst, alkohol- en drugsmisbrûk. Undersyk hat sels oantoand dat dizze CBT-metoade soms effektiver is as medisinen.
It basisidee fan CBT is dit:
- Us mentale problemen wurde faak feroarsake troch ferkearde tinkpatroanen en gedrach dy't wy yn 'e rin fan' e tiid oanleard hawwe.
- Troch te learen om dizze ferkearde gedachten en gedrach te behearskjen , kinne wy de symptomen fan depresje ferminderje.
Dyn terapeut sil dy begeliede troch dingen lykas:
- De ferkearde, nutteleaze gedachten identifisearje dy't yn jo gedachten opkomme ("Ik bin neat wurdich", "Nimmen hâldt fan my") en oefenje om se te sjen sa't se binne .
- Helpe om it gedrach fan oare minsken en harren motiven better te begripen .
- Probleemoplossende feardigens oanleare as jo mei in lestich probleem te krijen hawwe.
- Helpt jo jo fertrouwen yn jo kapasiteiten te fergrutsjen .
- Jou dy de moed om dyn eangsten ûnder eagen te sjen , ynstee fan se te foarkommen.
- Goede kommunikaasje mei oaren oefenje (troch dingen lykas rollenspul).
- It oanlearen fan ûntspanningstechniken om lichem en geast te ûntspannen.
Ynterpersoanlike psychoterapy (IPT)
Dizze metoade rjochtet him benammen op jo minsklike relaasjes.Sjoch ris nei de problemen yn relaasjes. Want soms kinne dizze relaasjeproblemen ek depresje feroarsaakje. Bygelyks:
- In fertriet of ferlies dat jo noch altyd fiele dat jo net ferneare kinne.
- In grutte feroaring yn jo wurk of sosjale libben.
- Konstante konflikten mei jo leafsten.
- Moeilijkheden mei it bouwen fan relaasjes mei oaren.
IPT is in koarte-termyn behanneling dy't jo leart hoe't jo jo gefoelens effektiver kinne kommunisearje en hoe't jo better mei oaren kinne omgean.
Groepsterapy
Wat hjiryn bart is dat in groep fan sa'n 5 oant 15 minsken dy't lije oan in spesifyk probleem lykas depresje, lykas jo, byinoar komme en in oere of twa yn 'e wike prate ûnder begelieding fan ien of twa terapeuten.
Tink derom, is it net in grutte opluchting om te witten dat der oare minsken binne mei deselde problemen as jo? It is in grutte opluchting om te beseffen dat "ik net de ienige bin mei dit probleem." Dat is ien fan 'e grutste foardielen fan groepsterapy.
Oare terapeutyske metoaden dy't brûkt wurde
Dyn terapeut kin ek ien of mear fan 'e folgjende metoaden brûke as it nedich is.
| Terapytype | Wat bart hjirmei? |
|---|---|
| Dialektyske Gedrachsterapy (DBT) | In soarte fan kognitive gedrachstherapie (CBT) dy't brûkt wurdt om minsken te behanneljen mei faak selsmoardgedachten en oare omstannichheden. It leart jo om jo emoasjes te kontrolearjen en ûnsûn gedrach te feroarjen. |
| Psychodynamyske terapy | Wy ûndersykje hoe't jo bernetiidûnderfiningen en ûnderbewuste negative gedachten ynfloed hawwe op jo hjoeddeistige geastlike sûnens. Dit sil jo helpe om josels better te begripen. |
| Psychoanalyse | Dit is in mear yngeande en langduorjende foarm fan psychodynamyske terapy. Jo moatte miskien trije of mear kearen yn 'e wike mei de terapeut gearkomme. |
| Stipe-terapy | De terapeut sil jo oanmoedigje, jo begeliede en jo helpe om de krêft op te bouwen dy't jo nedich binne om jo depresje te behearskjen. Dit sil jo helpe om selsbyld en sosjale feardigens te ûntwikkeljen. |
| Akseptaasje- en ynsettherapy (ACT) | Dit giet oer it identifisearjen fan 'e gedachten en gefoelens dy't yn jo gedachten opkomme, it learen om se te akseptearjen ynstee fan der tsjin te fjochtsjen, en jo dan te helpen jo yn te setten om positive feroarings yn jo libben oan te bringen. |
Hoe ferrinne dizze behannelingsesjes?
Normaalwei sille jo ien kear yn 'e wike 45 of 60 minuten mei in terapeut gearkomme, mar d'r binne no ferskate manieren om it te dwaan.
- Online sesjes (fia fideoprop)
- Spesjaal gearstalde fideo's
- Wurkboeken
Guon fan dizze programma's kinne dien wurde ûnder begelieding fan in geastlike sûnenssoarchadviseur , wylst oaren sels dien wurde kinne.
Mar tink derom, foardat jo ien fan dizze metoaden kieze, moatte jo perfoarst mei jo dokter prate. Hy is dejinge dy't jo krekte tastân begrypt en beslút hokker behannelingmetoade it bêste foar jo is. Nim sokke besluten noait allinnich.
Berjocht foar thús
- Psychoterapy is in wittenskiplik bewiisde, tige effektive behanneling foar depresje. It is net allinich praten.
- Dit giet net allinich oer praten oer de problemen dy't jo yn 'e holle hawwe. It giet oer it learen fan jo de feardigens dy't jo nedich binne om jo gedachten, gefoelens en gedrach te behearskjen.
- Der binne ferskate soarten terapy, lykas CBT en IPT. Dyn dokter sil jo helpe by it kiezen fan de metoade dy't it bêste foar jo is.
- Dit is in gearwurking tusken jo en jo terapeut, dus praat oer alles iepen en earlik.
- Dizze behanneling kin mei of sûnder medisinen dien wurde. Jo dokter is de bêste persoan om de beslissing hjiroer te nimmen. Besprek dus alles mei him of har.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta