Hoe kinne jo goede spiisfertarringsgewoanten by jo bern ynbringe?

Tsjintwurdich binne ús lytsen ek drok dwaande. Nei skoaltiid geane se nei lessen, dan sporttraining, húswurk, petear mei freonen... Se binne like drok as wy. Dat mei dizze drokke libbensstyl is de kâns grut dat ús bern, lykas wy, wenne oan minne itengewoanten. Dêrtroch kinne bern faak spiisfertarringsproblemen ûnderfine lykas magepine en ferstopping. Dus, hoe kinne wy, as âlden, ús bern goede spiisfertarringsgewoanten bybringe? Litte wy it hjir gewoan oer hawwe.

5 faak foarkommende minne itengewoanten by bern en hoe't jo se kinne ferbetterje

Litte wy earst sjen nei guon fan 'e gewoane minne gewoanten dy't ynfloed hawwe op 'e spiisfertarring by bern. Jo bern kin ien of mear fan dizze hawwe. Meitsje jo gjin soargen, dit binne dingen dy't ferholpen wurde kinne.

1. Ite jo bepaalde iten net? (Iten kieze)

Der binne bern dy't allinnich giel iten ite. Guon bern hâlde hielendal net fan suvelprodukten. Troch dit kieskeurige iten krijt it lichem fan it bern de fiedingsstoffen dy't it nedich hat net op in lykwichtige manier.

Oplossing: Balansearje it dieet fan it bern.

• Wês bewust fan dieetrjochtlinen: De âlde fiedingspiramide is in bytsje feroare. Sykje nei in hantlieding lykas de nij yntrodusearre "ChooseMyPlate". It sil jo helpe dúdlik te begripen hoefolle griente, fruit en proteïne in bern deis nedich hat.
• Wês foarsichtich mei kaloaren: It oantal kaloaren dat in bern deis nedich hat, ferskilt ôfhinklik fan leeftyd en aktiviteitsnivo. Jo kinne hjir in rûch idee fan krije út de tabel hjirûnder.

• Jou omtinken oan portsjegrutte: Wylst jo bern leare om fan iten te genietsjen, lear se ek om tefolle iten te kontrolearjen. It brûken fan lytsere borden, bekers en lepels is in goede manier om dit te dwaan.

2. Iten fluch trochslikke

In stikje bôle yn 'e mûle dwaan wylst se nei de skoalbus rinne, of hastich rys trochslokje foardat se nei skoalle geane... Dizze dingen kinne liede ta mageproblemen, tefolle iten en it iten fan it ferkearde iten .

Oplossing: Lear jo bern om bewust te wêzen fan wat se ite.

As wy bewust en stadich ite, genietsje wy better fan 'e smaak fan iten, en ite wy ek minder. Dit wurdt "bewust iten" neamd. Besykje dizze dingen om jo bern te helpen dizze gewoante te ûntwikkeljen:

• Sit del om te iten: As jo ​​ite wylst jo ride of rinne, sil jo bern net it gefoel hawwe dat se iten hawwe. Dêrom, as jo ite wolle, soargje derfoar dat jo oan in tafel ite en sitte.
• Ferwiderje ôfliedingen: Fertel jo bern om dingen lykas boeken, tillefoans, tablets en spultsjes fuort te dwaan by it iten. Lit gjin sms'jes of spultsjes spielje oan 'e itenstafel.
• Lit jo bern it iten fiele: De tefredenheid fan in miel komt fan it belibjen fan de rook, oanrekking en smaak. Dus lit jo bern it iten rûke, oanreitsje en priuwe.
• Harkje nei dyn lichem: Lear dyn bern de tekens te werkennen dy't harren lichem jout as se echt honger hawwe en as se fol binne. Sis tsjin harren: "As jo ​​jo fol fiele, hoege jo net mear te iten."

3. Ferslaving oan 'junkfood'

Chips, sûkerige dranken, snobbersguod... Bern kinne dizze kalorierike, fiedingsarme iten maklik krije by skoalkantines, lokale winkels en oeral oars. Se binne der gek op.

Oplossing: Stopje mei it meinimmen fan 'junkfood' nei hûs.

It is dreech foar ús om te kontrolearjen wat ús bern ite as se net thús binne. Wy kinne lykwols kontrolearje wat wy thús hawwe. It is goed om sa no en dan in hapke mei nei hûs te nimmen. Mar jo moatte altyd sûne snacks yn jo keukenkast hawwe.

4. Sûkerige dranken drinke ynstee fan wetter

Guon bern drinke faker sap, molke, sportdranken en sûkerige dranken as wetter. Dizze dranken binne ryk oan kaloaren, mar leech yn fezels, wat helpt om jo fol te fielen. Dit kin liede ta tefolle iten.

Oplossing: Stimulearje jo bern om mear wetter te drinken.

Elke sel yn ús lichem bestiet út wetter. Wetter is essensjeel foar it fertarren fan it iten dat wy ite en it fuortheljen fan ôffalstoffen út it lichem.

• Hoefolle wetter hat in bern nedich? Der is gjin fêste hoemannichte wetter dy't in bern deis drinke moat. It bêste wat jo dwaan kinne is jo bern oanmoedigje om safolle wetter te drinken as se nedich binne, wannear't se it nedich binne.
• Meitsje drinkwetter oantreklik: Hâld altyd in kanne skjin wetter mei iisblokjes yn 'e kuolkast. Doch der in pear plakjes sinaasappel, sitroen of aardbei oan om it der moai útsjen te litten en goed te smakken.
• Oare dranken: Beheine molke ta 24 ounces (sawat 700 milliliter) deis foar bern ûnder de 13. As jo ​​sap jouwe oan in bern ûnder de 6, is it it bêste om it te beheinen ta 6 ounces (sawat 180 milliliter) en 12 ounces (sawat 350 milliliter) foar in bern boppe de 7.

5. Stil sitte (gebrek oan fysike aktiviteit)

TV, fideospultsjes, tillefoans... dizze dingen hawwe it dreger makke foar bern om bûten te kommen en te boartsjen. Mar oefening is essensjeel foar in goede sûnens. Lichaamlike aktiviteit helpt net allinich om in sûn gewicht te behâlden, it fergruttet ek it selsbetrouwen en is ek in geweldige behanneling foar spiisfertarringsproblemen lykas constipaasje .

Oplossing: Soargje derfoar dat se op syn minst 60 minuten deis aktyf binne.

Lit jo bern nei bûten en besykje se aktyf te hâlden. Bern fan 2 jier en âlder moatte teminsten 60 minuten deis oan matige-yntinsiteitsaktiviteit dwaan. Dit hoecht net allegear tagelyk dien te wurden. Jo kinne it opdiele yn twa sesjes fan 30 minuten, of fjouwer sesjes fan 15 minuten. It wichtichste is om jo lichem yn beweging te krijen.

Lit ús as âlden goede rolmodellen wêze.

Goede itengewoanten binne iets dêr't wy as famylje nei stribje moatte. De bêste manier om bern in lykwichtich dieet te jaan, se oan te moedigjen om te bewegen en se fuort te hâlden fan 'junkfood' is om dy dingen foar har te foarbyldjen .

As jo ​​soargen of soargen hawwe oer de itengewoanten, it gewicht of spiisfertarringsproblemen fan jo bern, prate dan mei jo dokter of bernedokter . Sy sille jo it meast krekte advys jaan kinne.