Wy hawwe allegear wolris ferskillende soarten nuten sjoen as wy nei de winkel geane. Krekt as cashewnoten, pinda's en amandels binne hazelnuten ek in tige lekkere en sûne soarte nut. Jo hawwe se miskien wolris mei sûkelade iten. Se binne as in lyts bolke, sawat de grutte fan in grutte moarmer. As se rau iten wurde, hawwe se in knapperige tekstuer mei in 'chili'-laachje. Mar de sûnensfoardielen dy't yn dizze lytse nuten ferburgen binne, binne net ûnbelangryk. Dus litte wy it hjoed hawwe oer hoe goed dizze geweldige nuten, hazelnuten neamd, binne foar ús lichem.
Wat binne de wichtichste sûnensfoardielen fan hazelnuten?
Hazelnuten binne net allinich in lekkere snack. Se binne in geweldige manier om plantaardige proteïne te krijen en ús lichems in rappe enerzjyboost te jaan. Derneist hawwe se in protte oare foardielen. Litte wy ris sjen nei de wichtichste foardielen.
1. Helpt jo hert sûn te hâlden
Tink derom, ús hert is as de motor yn ús lichem. Dus hoe wichtich is it om der goed foar te soargjen? Hazelnuten binne in iten ryk oan Omega-3 fatty soeren . Dizze Omega-3's binne as de bêste freon fan it hert. Undersyk hat oantoand dat se in geweldige mooglikheid hawwe om it risiko op hertsykte te ferminderjen.
Net allinnich dat, hazelnuten befetsje in grutte hoemannichte krêftige antioksidanten . Simpelwei sein, dizze antioksidanten ferminderje de skea oan 'e sellen yn ús lichem, dat is oksidative stress . Dizze oksidative stress is wat bydraacht oan sykten lykas hege bloeddruk. Fenolyske ferbiningen yn hazelnuten helpe it nivo fan minne cholesterol yn ús lichem te ferminderjen en ûnnedige ûntstekking yn it lichem te kontrolearjen. As dit alles byinoar komt, is ús hert bliid en sûn.
2. Kin helpe om it risiko op kanker te ferminderjen
It wurd kanker makket ús bang. Lykas wy earder besprutsen hawwe, kin ferhege oksidative stress it risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten kanker ferheegje. Antioxidante enzymen lykas mangaansuperoxide dismutase, fûn yn hazelnuten, kinne helpe om dizze oksidative stress te ferminderjen en it risiko op kanker te kontrolearjen.
It wichtichste is dat hazelnuten ryk binne oan fitamine E. Fitamine E is as in skyld dat de sellen fan ús lichem beskermet tsjin skea dy't ta kanker liede kin.
Derneist binne hazelnuten in geweldige boarne fan gemyske ferbiningen neamd proanthocyanidinen , dy't leaud wurde te helpen it risiko op kanker te ferminderjen. Undersyk yn reagearbuizen en bisten hat oantoand dat dizze ferbiningen kinne helpe by it foarkommen en behanneljen fan bepaalde soarten kanker. Hoewol mear ûndersyk nedich is om te sjen oft dizze effekten itselde binne by minsken, binne dizze iere befiningen tige beloftefol.
Litte wy ris sjen nei de fiedingswearde dy't yn hazelnuten sit.
Hazelnuten befetsje hielendal gjin cholesterol. Ynstee dêrfan befetsje se sûne fetten lykas omega-3, dy't goed binne foar it hert. Dizze jouwe ús lichem goede enerzjy.
Derneist binne hazelnuten in pakhús fan vitaminen en mineralen. Hjir is wat se befetsje:
- Fitamine E
- Thiamine (fitamine B1)
- Magnesium
- Koper
- Mangaan
- Fitamine B6
- Folaat
- Fosfor
- Kalium
- Sink (Tuttanagam)
Al dizze binne essensjeel foar ferskate prosessen yn ús lichem.
| Fiedingsynformaasje foar 50 gram hazelnuten (1 pakje fan 50 gram) | |
|---|---|
| Feedtype | Grutte |
| Kaloryen (enerzjy) | 314 |
| Fet | 30,4 gram |
| Cholesterol | 0 milligram |
| Natrium | 0 milligram |
| Koalhydraten | 8,35 gram |
| Fezels | 4,85 gram |
| Sûker | 2,17 gram |
| Proteïne | 7,5 gram |
Is it goed om safolle te iten as jo wolle, om't it goed foar jo is? - Litte wy foarsichtich wêze mei de kwantiteit!
Dit is in tige wichtich punt. Nuten lykas hazelnuten binne sawat 80% fet. Hoewol de measte hjirfan sûne fetten binne, is it wichtich om te ûnthâlden dat in gram fet twa kear safolle kaloaren befettet as in gram koalhydraten of aaiwyt.
Dat betsjut dat as jo in boskje hazelnuten ite, jo in protte kaloaren oan jo lichem tafoegje kinne sûnder dat jo it sels beseffe. Dêrom is it tige wichtich om foarsichtich te wêzen mei de hoemannichte dy't jo ite. It bêste is om de hoemannichte ôf te mjitten dy't jo foar in dei nedich binne, lykas in lyts bekerke, ynstee fan in pakje hazelnuten yn ien kear op te iten. Dan kinne jo mei kontrôle genietsje fan dit fiedzame iten.
In oar ding is dat de sûnensfoardielen fan dizze nuten ferlern gean kinne as se swier bedekt binne mei sûker, sûkelade of sâlt. As jo hazelnuten ite foar har sûnensfoardielen, besykje dan safolle mooglik fuort te bliuwen fan 'e sûkelade en sâlte nuten en yt se yn har natuerlike foarm.
Hoe kinne jo hazelnuten tafoegje oan jo dieet?
Farske hazelnuten kinne rau iten wurde troch se te skiljen en de pitten deryn te iten. Mar jo kinne se ek tafoegje oan jo deistige mielen. Dit sil in unike smaak en fieding tafoegje oan it gerjocht. Hazelnuten passe geweldich by dingen lykas sûkelade, figen, bananen en karamel.
Hjir binne wat lekkere gerjochten dy't jo meitsje kinne mei hazelnuten:
- Koekjes en koekjes
- Soarten bôle
- Muffins
- Fruitkoek
- Brownies
- Salades (kinne yn stikken skuord wurde en der boppe-op sprinkele wurde)
- Guon soarten sop
- Jo kinne ek in bytsje tafoegje oan ús havermoutpap of sels yoghurt.
As jo soargen hawwe oer it tafoegjen fan soksawat oan jo dieet, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe, is it it bêste om der mei jo dokter oer te praten.
Berjocht foar thús
- Hazelnuten binne tige goed foar jo hertsûnens, om't se ryk binne oan omega-3's en antioksidanten.
- De fitamine E en oare ferbiningen dy't hjiryn befette binne, kinne helpe om it risiko op kanker te ferminderjen.
- Hoewol hazelnuten sûn binne, binne se ryk oan kaloaren, dus wês foarsichtich mei hoefolle jo ite. In hantsjefol deis is genôch.
- Ynstee fan hazelnuten dy't bedekt binne mei sûker, sâlt of sûkelade, yt natuerlike, rau hazelnuten wannear't it mooglik is.
- Lykas mei elk iten, is it it meast effektyf om hazelnuten op te nimmen as ûnderdiel fan in lykwichtich dieet.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta