As jo in goede training ôfmeitsje, of as jo moarns wekker wurde nei in flugge rin, is der altyd wat dat jo fiele, toch? It is jo hert dat hiel hurd kloppet. Mar nei in skoftke fertraget dy snelheid stadichoan en giet werom nei normaal. Hawwe jo ea tocht dat de tiid dy't it duorret foar jo hertslach om wer normaal te wurden jo wat hiel wichtichs kin fertelle oer jo hertsûnens? Dat is wat wy yn 'e medisinen hertslachherstel (HRR) neame.
Simpelwei sein, wat is hertslachherstel (HRR)?
Stel jo foar dat jo in auto binne dy't hurd oer de dyk rydt. As jo stopje wolle, kinne jo net tagelyk stopje. As jo op 'e rem trapje, fertraget it stadichoan om te stopjen. Us hert is sa. As wy oefenje, hawwe ús spieren mear bloed en soerstof nedich, dus ús hert begjint rapper te pompen. As wy stopje mei oefenjen, moat ús hert wer fertrage en weromgean nei syn normale rêsttempo.
Herstel fan hertslach (HRR) is in mjitte fan hoe fluch jo hertslach weromkomt nei syn normale rêstfrekwinsje nei't jo klear binne mei oefenjen. Simpelwei sein, it is it ferskil tusken jo hertslach op it hichtepunt fan jo oefening en jo hertslach nei in minút of twa rêst. It wurdt metten yn slagen per minuut (bpm).
Dokters brûke dizze HRR-wearde om te begripen hoe sûn jo hert is. Dizze wearde wurdt meastentiids metten as jo in test ûndergeane lykas in "oefenstresstest". Guon minsken mjitte dizze wearde ek allinich om te witten oer har fysike fitness.
Okee, dus hoe kin ik myn HRR sels berekkenje?
Dit is hiel maklik. Alles wat jo nedich binne is in apparaat dat jo hertslach sekuer mjitte kin (lykas in betroubere hertslachmeter, fitnesshorloazje) en in bytsje wiskunde. Jo moatte twa getallen fine:
1. Dyn maksimale hertslach by it sporten: Dit is dyn hertslach as jo klear binne mei it swierste diel fan dyn oefening. Tink derom, dit moat metten wurde foar dyn cooling-down, dat is as jo omrinne en cooling-down dogge.
2. Hartslach ien minút nei it stopjen fan 'e oefening: As jo it swierste diel fan 'e oefening stopset hawwe, rêst dan presys ien minút. Mjit dan jo hertslach nochris.
No hoecht allinnich noch mar in lytse reduksje makke te wurden.
Maksimale hertslach - Hertslach nei ien minút = jo hertslachherstelwearde (HRR) (yn bpm)
Stel jo foar, in persoan mei de namme Nimal kontrolearre, nei't er in goede rin foltôge hie, syn hertslach en dy wie 170 slagen per minuut (170 bpm). Hy stie doe presys ien minút stil. Doe't er in minút letter nochris kontrolearre, wie syn hertslach sakke nei 145 slagen per minuut (145 bpm).
Dan sil Nimal's HRR wêze: 170 - 145 = 25 bpm .
Der binne meastal twa fazen oan dizze HRR:
- Snelle faze (HRR-snelle faze): De snelheid wêrmei't de hertslach binnen 30 sekonden of in minút nei it stopjen fan 'e oefening ôfnimt.
- Stadige faze (HRR stadige faze): De hoemannichte tiid dat de hertslach nei twa minuten of sa (meastal oant 5 minuten) fertraget.
De ien-minút-metoade dêr't wy hjirboppe oer praat hawwe, is wat de measte minsken brûke. It jout ús in goed idee fan 'e "snelle faze". Undersyk hat oantoand dat sels dizze lytse mjitting jo in protte fertelle kin oer jo hertsûnens.
Wat is in goede HRR-wearde?
Jo freegje jo wierskynlik ôf: "Hoe fluch moat myn hertslach omleech gean?" Yn 't algemien, hoe earder jo hertslach nei oefening weromkomt nei normaal, hoe better. As it langer duorret foardat it omleech giet, kin it in teken wêze fan in probleem.
Yn 't algemien wurdt in goede HRR-wearde nei ien minút rêst beskôge as:
In wearde fan 18 slagen per minuut of mear.
Mar dit is gjin "magysk getal" dat foar elkenien jildt. Der binne in soad oare faktoaren dy't meidogge oan oft jo HRR goed is of net.
- Oft jo no kardiovaskulêre sykte hawwe of net.
- dyn leeftyd.
- It type oefening dat jo dogge en wat jo dogge tidens jo rêstperioaden.
- Hoe lang hawwe jo rêste foardat jo jo hertslach opnij mjitten?
Lit my dit útlizze. As in dokter jo ûnderwurpet oan in "oefenstresstest", kin de manier wêrop jo rêste ek feroarje.
- As jo hertsykte hawwe: Jo dokter kin jo fertelle om in flinke kuier of fytsrit te meitsjen nei it swierste diel fan jo training, ynstee fan fuortendaliks te stopjen. Dit wurdt aktive rêst neamd.
- As jo gjin hert sykte hawwe: Jo dokter sil jo wierskynlik fertelle om yn bêd te lizzen en neat te dwaan. Dit wurdt passive rêst neamd.
Dêrom, as jo jo HRR-wearde sels mjitte, is it tige wichtich om it mei jo dokter te besprekken, sadat hy of sy krekt útlizze kin wat it foar jo betsjut.
| HRR-wearde (nei ien minút) | Wat betsjut it meastal? |
|---|---|
| 18 bpm of heger | Yn 't algemien jout it oan dat it hert sûn en fit is. |
| 12-18 bpm | Dit kin in normaal nivo wêze, mar der is romte foar fierdere ferbettering troch oefening. |
| Under 12 bpm | Dit kin in teken wêze fan risiko op hertsykte. Soargje derfoar dat jo hjir mei jo dokter oer prate. |
Wêrom is dizze HRR-wearde sa wichtich?
De HRR-wearde is net allinich in getal. It kin jo fertelle hoe goed jo hert wurket en takomstige hertsykte foarsizze.
In lege HRR kin betsjutte dat jo autonome senuwstelsel net goed wurket. Dit is it systeem dat dingen yn ús lichem kontrolearret dy't automatysk barre (bygelyks sykheljen, hertslach). It is lykas it "autopilot"-systeem fan ús lichem. It kontrolearret hoe fluch ús hertslach tanimt as wy oefenje en fertraget it as wy stopje.
As der in swakte yn dit systeem is, fergruttet it it risiko op hertsykte. Undersyk hat oantoand dat minsken mei in lege HRR mear kâns hawwe om de folgjende omstannichheden te ûntwikkeljen:
- Koronêre arterijsykte
- Diabetes (Diabetes mellitus)
- Hertfalen
- Hege bloeddruk (Hypertensie)
No, nei it lêzen hjirfan, kinne jo bang wêze: "O myn, wat as myn HRR omleech giet..." Wês net bang. Dit is as in warskôgingsljocht op it dashboard fan in auto. It seit ús dat wy foarsichtich moatte wêze en ús auto ûnderhâlde moatte foardat der in ûngelok bart. Ek as jo witte dat jo HRR leech is, kinne jo en jo dokter de nedige stappen nimme om jo hert te fersterkjen. Dus it is yn jo eigen belang om dit fan tefoaren te witten.
Wat kin ik dwaan om myn hertslachherstelskoare te ferbetterjen?
It bêste en ienfâldichste antwurd hjirop is om regelmjittich te sporten . As jo al sportje, prate dan mei jo dokter oer hoe't jo jo sportroutine ferbetterje kinne.
As jo in hertoanfal of hertoperaasje hawwe hân, kin dielname oan hertrehabilitaasjeprogramma's helpe om jo HRR te ferbetterjen en op lange termyn sûn te bliuwen.
It wichtichste is om altyd mei jo dokter te praten en advys te freegjen foardat jo om hokker reden dan ek mei in nij oefenprogramma begjinne.
Tsjintwurdich hat elkenien fitnesshorloazjes en aktiviteitstrackers by de hân. Meastentiids sjogge wy allinich nei hoefolle kaloaren wy ferbaarnd hawwe en hoe fier wy rûn hawwe tidens it sporten. Mar wy ferjitte dat it like wichtich is hoe't ús lichem him herstelt nei it sporten.
Dus, de folgjende kear dat jo in goede training dogge en nei in flesse wetter gripe, nim dan efkes de tiid om jo hertslach te mjitten. Sjoch hoe fluch it sakket. Besprek dit as jo nei jo dokter geane. Hoe âld jo ek binne, of as jo op it stuit gjin risikofaktoaren hawwe foar hertsykte, it is nea te betiid om oan jo hert te tinken.
Berjocht foar thús
- Hertslachherstel (HRR) is in wichtige mjitting fan hoe fluch jo hertslach nei oefening weromkomt nei normaal.
- Hoe rapper jo hertslach weromkomt nei normaal, hoe better jo hertsûnens is. Yn 't algemien is in ôfname fan mear as 18 slagen per minuut in goed teken.
- Hoewol jo dit thús mjitte kinne, is it essensjeel om it advys fan jo dokter te freegjen om de wearde krekt te begripen en dêrop te hanneljen.
- In lege HRR-wearde is gjin reden foar panyk, it is in warskôging dat jo ekstra soarch moatte nimme foar jo hert.
- Regelmjittige, medysk advisearre oefening kin jo HRR en algemiene hertsûnens ferbetterje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta