Hawwe jo soms it gefoel dat jo hert rapper kloppet as jo treppen op geane, achter in bus oanrinne, of as der wat engs bart? Of hawwe jo soms it gefoel dat jo boarst sûnder reden kloppet? Dit neame wy jo pols, of hertslach. Dit is in ienfâldich, mar tige wichtich ding dat in protte fertelt oer jo sûnens. Dus hoe kinne jo it thús sekuer mjitte, en wat binne de wichtichste dingen dy't jo deroer witte moatte? Litte wy it hjoed allegear op in ienfâldige manier besprekke.
Wat is no krekt in puls?
Simpelwei sein, dyn pols is it oantal kearen dat dyn hert per minút slacht. It is as in wetterpomp yn dyn hûs. As it hert pompt, of gearlûkt, pompt it bloed mei hege druk yn 'e arterijen troch dyn lichem.
As jo jo pols kontrolearje, kinne jo fiele dat de druk yn jo arterijen mei elke hertslach tanimt. It is as jo in wetterpipe fêsthâlde en it wetter dertroch streame litte. It hert rêstet in momint tusken de slagen, en de druk yn jo arterijen nimt wer ôf. Dêrom fielt de pols as wurdt der op drukt, net as deselde druk.
Wat binne de bêste plakken om jo pols te kontrolearjen?
Eins kinne wy ús pols op ferskate plakken op ús lichem fiele. Wy kinne ús pols fiele yn 'e pols, nekke, binnenkant fan 'e elleboog, en sels de boppekant fan it skonk. Dit komt om't dizze plakken grutte arterijen hawwe dy't tige ticht by de hûd lizze.
Mar de maklikste en meast brûkte hjirfan is de pols. Dus litte wy earst dy metoade leare.
Hjir is de juste manier om jo pols thús te kontrolearjen!
Jo hoege jo net folle foar te bereiden foardat jo jo pols mjitte. As jo lykwols krekt fan in rin komme of wurch binne, sil jo pols heger wêze. As jo jo pols yn rêst witte wolle, gean dan yn in stoel sitten en mjitte it sawat 5 minuten.
Hoe kinne jo jo pols kontrolearje fan jo pols
Dit is de maklikste manier. Folgje dizze stappen.
1. Hâld dyn hân goed fêst: Draai ien fan dyn hannen sadat de palm nei boppen wiist.
2. Plak jo fingers: Nim no de wiisfinger, middelfinger en ringfinger (de middelste trije fingers) fan jo oare hân en pleats se op jo pols, krekt ûnder de basis fan jo tomme, yn in lytse groeve.
3. Druk licht: Druk no sêft mei jo fingertoppen. Jo sille in subtile 'tik tik' fiele. Dat is jo pols. As jo it soms net fiele, besykje dan jo fingers in bytsje te bewegen en wat hurder te drukken.
Belangryk:Brûk nea jo tomme om jo pols te kontrolearjen. Omdat de tomme syn eigen polsfrekwinsje hat, kinne jo in ûnkrekte mjitting krije.
4. Tel: Brûk in horloazje of in stopwatch op jo tillefoan om it oantal slagen dat jo fiele 30 sekonden lang te tellen.
5. Fermannichfâldigje mei twa: Fermannichfâldigje it getal dat jo teld hawwe mei twa. Bygelyks, as jo 40 slagen yn 30 sekonden teld hawwe, is 40 x 2 = 80. Dus jo hertslach is 80 slagen per minuut (80 bpm).
Hoe kinne jo jo pols kontrolearje fan jo nekke
Guon minsken hawwe muoite om har pols te finen om 'e pols. Yn sokke gefallen kin it makliker wêze om it oan 'e nekke te kontrolearjen.
1. Plak jo fingers: Nim jo wiisfinger en middelfinger en pleats se oan ien kant fan jo nekke, krekt ûnder it kaaibeen en foar de luchtpijp.
2. Druk en fiel: Druk stadich oant jo in pols fiele. As jo it net fiele, besykje dan jo fingers in bytsje te bewegen.
3. Tel: Lykas earder, tel it oantal hertslagen 30 sekonden lang en fermannichfâldigje dat oantal mei twa.
Foar in rappe kontrôle kinne jo jo pols ek 15 sekonden telle en dat getal mei 4 fermannichfâldigje.
Wat moat de normale polsfrekwinsje wêze?
Dit fariëarret ôfhinklik fan faktoaren lykas leeftyd, fysike fitness, ensfh. Wy prate oer de normale wearden dy't oanwêzich moatte wêze yn rêst (hertslach yn rêst), sûnder oefening.
| Leeftydsgroep | Gemiddelde hertslach (bpm) |
|---|---|
| Bern (fan 6 oant 15 jier) | 70 - 100 |
| Folwoeksenen (18 jier en âlder) | 60 - 100 |
As jo regelmjittich oefenje en yn goede fysike kondysje binne, kin jo rêsthertslach leger wêze. Bygelyks, it is normaal foar atleten om in rêsthertslach tusken 40 en 60 te hawwen.
Hartslach sakket tidens oefening
It is normaal dat dyn hert rapper kloppet as jo sportje. Dyn spieren hawwe op dat stuit mear soerstof nedich, dus dyn hert moat mear bloed pompe. Der is in ienfâldige manier om dyn maksimale hertslach foar dyn leeftyd te finen:
220 - dyn leeftyd = maksimale hertslach
Stel jo foar dat jo 40 jier âld binne. Dan is `220 - 40 = 180`. Dat is jo maksimale hertslach. As jo sportje, leit in sûn nivo tusken 50% en 70% fan dizze wearde.
Fielst dat dyn hertslach abnormaal is? Fyn dizze dingen út
Soms kin de polsslach stadich of fluch wêze. Jo hoege der net altyd bang foar te wêzen. Mar der binne situaasjes wêr't jo jo soargen meitsje moatte.
| Status | Beskriuwing en wêr't jo omtinken oan jaan moatte |
|---|---|
| As de pols ûnregelmjittich is (Unregelmjittige pols) | |
| As it selden bart | It kin normaal wêze om soms it gefoel te hawwen dat jo in slach of twa misse (aritmy). As dit net faak bart, is der neat om jo soargen oer te meitsjen. |
| As it faak bart en der oare symptomen binne | As dit faak bart, en begelaat wurdt troch symptomen lykas koartheid fan sykheljen, dizichheid of boarstpine , soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje. |
| As de polsslach leech is (minder as 60 slagen per minuut) - (Bradykardie) | |
| Situaasjes wêr't jo gjin eangst hoege te hawwen | - As jo in spiler binne yn goede fysike kondysje. - As jo sliepe. - As jo bepaalde medisinen nimme foar hege bloeddruk (bygelyks beta-blokkers). |
| Wannear't jo in dokter sjen moatte | As jo symptomen ûnderfine lykas flaufallen, ekstreme wurgens of duizeligheid tegearre mei in stadige pols, sykje dan medysk advys. |
| As de polsslach heech is (mear as 100 slagen per minuut) - (Tachykardie) | |
| Situaasjes wêr't jo gjin eangst hoege te hawwen | - By it sporten of fysike ynspanning. - As der in steat fan útdroeging is. - As jo koarts of ynfeksje hawwe. |
| Wannear't jo in dokter sjen moatte | As jo polsslach konstant boppe de 100 is, sels as jo yn rêst en sûn binne, en jo ûnderfine dingen lykas duizeligheid of hertkloppingen , kin it in teken wêze fan in medyske tastân. Dêrom is it wichtich om in dokter te sjen. |
Hokker dingen beynfloedzje de snelheid wêrmei't ús pols sakket?
Us hertslach bliuwt net itselde. It feroaret mei ferskillende tiden fan 'e dei en aktiviteiten. D'r binne ferskate wichtige faktoaren dy't dit beynfloedzje.
- Hâlding: Dyn polsslach kin ferskille ôfhinklik fan de posysje wêryn't jo binne. Bygelyks, as jo ynienen oerein komme út in sittende posysje, kin dyn polsslach de earste 15-20 sekonden wat tanimme.
- Emoasjes: Dyn hertslach nimt ta as jo jo bang, benaud, stressfol of oermjittich bliid fiele.
- Medisinen: Guon medisinen, benammen betablokkers foar hege bloeddruk, kinne de hertslach fertrage. Guon medisinen foar astma kinne de slach ek ferheegje.
- Waar: Op dagen dat de omjouwingstemperatuer of fochtigens heech is, moat it hert mear bloed pompe om it lichem ôf te koelen. Dit kin derfoar soargje dat de hertslach tanimt.
- Lichaamsgrutte: Minsken dy't obesitas hawwe, dat betsjut dyjingen mei in lichemsmassa-yndeks (BMI) fan 30 of heger, kinne in wat hegere hertslach hawwe as normaal.
Bewust wêze fan jo pols is as nei de meter op it dashboard fan jo auto sjen. It jout jo direkt in idee fan jo sûnens. Dit regelmjittich dwaan is in goede manier om de gewoante te meitsjen om omtinken te jaan oan jo sûnens.
Berjocht foar thús
- It mjitten fan jo pols is in heul maklike manier om in ienfâldich begryp te krijen fan jo hertsûnens.
- De bêste en maklikste plak om jo pols te kontrolearjen is jo pols. Tel 30 sekonden en fermannichfâldigje mei twa om de wearde fan ien minút te krijen.
- De normale hertslach yn rêst foar in sûne folwoeksene leit tusken de 60 en 100 slagen per minuut. Dit kin leger wêze by dyjingen dy't regelmjittich sportje.
- As jo hertslach abnormaal stadich (bradykardie), rap (tachykardie) of unregelmjittich (aritmie) is, tegearre mei oare symptomen lykas duizeligheid, boarstpine of muoite mei sykheljen, rieplachtsje dan direkt jo dokter.
- Hâld der rekken mei dat in protte dingen, lykas jo emoasjes, de medisinen dy't jo nimme, en de omjouwingstemperatuer, jo hertslach beynfloedzje kinne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta