Hawwe jo ek dizze fragen? Litte wy dan leare oer Kegel-oefeningen!

Hawwe jo soms it gefoel dat jo in bytsje moatte urinearje as jo laitsje, hoastje of wat swiers optille? Of moatte jo ynienen en driuwend urinearje, soms safolle dat jo it net iens ûnder kontrôle kinne? Dit binne problemen dy't in protte minsken, benammen froulju, en guon manlju, hawwe dêr't se in bytsje wifkjend oer binne om oer te praten. Mar wisten jo dat hjir in goede oplossing foar is? Dêrom sille wy it hjoed oer Kegel-oefeningen hawwe.

Wat binne Kegel-oefeningen?

Simpelwei sein, Kegel-oefeningen geane oer it fersterkjen fan jo bekkenbodemspieren . Tink no ris oer wat dizze bekkenbodemspieren binne. Dit binne de spieren dy't helpe om de organen yn jo bekken, lykas jo blaas, in diel fan jo dikke darm, en by froulju jo fagina, op har plak te hâlden. Lykas in net, foarkomme dizze spieren dat dizze organen nei ûnderen sakje. Net allinich dat, mar dizze spieren helpe ek mei dingen lykas pisje, poepe en seks hawwe.

Kegel-oefeningen omfetsje it oanspannen fan dizze bekkenbodemspieren, it in skoft fêsthâlden en dan stadich wer ûntspannen. Krekt as it opheffen fan dumbbells om jo biceps te bouwen, hâldt dit de bekkenbodemspieren "fit".

Wat bart der eins mei Kegel-oefeningen?

Kegel-oefeningen soene helpe om jo bekkenbodemspieren "fit" te hâlden. Krekt lykas jo gewichten optille, fersterkje se oare spieren yn jo lichem. Dizze oefeningen jouwe jo bettere kontrôle oer jo blaas en darmen, en se foarkomme ek dat jo bekkenbodemspieren ferswakke.

Stel jo foar wat der barre soe as dizze spieren swak wiene. Jo kinne per ongelok urine of stoelgong lekke, of jo kinne jo stoelgong miskien net kontrolearje. Dizze spieren kinne ferswakje as jo âlder wurde, tidens de swangerskip, nei de befalling of nei in operaasje.

Foar wa binne Kegel-oefeningen wichtich?

Eins kin alles dat druk útoefent op 'e bekkenbodemspieren se ferswakke, wêrtroch't se de bekkenorganen minder goed op har plak hâlde kinne. Hjir binne wat dingen dy't bekkenbodemspieren ferswakke kinne:

• Swangerskip: It gewicht fan 'e poppe set in soad druk op dizze spieren.
• Berte: Dizze spieren kinne beynfloede wurde sawol tidens in normale berte as in keizersneed (C-section) .
• Obesitas: Dit risiko is oanwêzich as it lichemsgewicht tanimt, wat betsjut as de lichemsmassa-yndeks (BMI) grutter is as 30, of as it lichemsgewicht grutter is as 25.
• Sjirurgy yn jo bekkengebiet.
• Ferâldering:Mei leeftyd, lykas oare spieren yn it lichem, ferswakje de spieren fan 'e bekkenbodem, it rektum en de anus fan natuere.
• Oermjittich persen by it poepen (ferstopping) of chronysk hoesten.
• Guon oefeningen: Benammen dingen lykas springen, rinnen en gewichtheffen.

Mar ien ding om te ûnthâlden is dat Kegel-oefeningen net foar elkenien wurkje. Soms kin it tefolle dwaan fan Kegels of it ûnnedich dwaan dêrfan spierspanning en pine feroarsaakje. Dus as jo in probleem hawwe, is it it bêste om medysk advys te sykjen.

Swangerskip en Kegel-oefeningen

As jo ​​swier binne, kin it dwaan fan Kegel-oefeningen tidens de swangerskip de befalling wat makliker meitsje. Dit komt om't jo mear kontrôle hawwe oer jo bekkenbodemspieren tidens de befalling. Net allinich dat, mar it helpt ek mei:

• Oefenje blaaskontrôle .
• Fersterkje de spieren dy't it gewicht fan 'e poppe yn 'e liifmoer stypje.
• Ferminderje urine-ynkontininsje .
• Drukken tidens faginale befalling helpt.
• Helpt it perineale gebiet (it gebiet tusken de fagina en anus) te genêzen nei de befalling.

Hoe kin ik myn bekkenbodemspieren fine?

Dit is it wichtichste. As jo ​​de juste spieren net fine, kinne jo de oefening net goed dwaan. Hjir binne wat manieren:

1. Stopje by it urinearjen: Wylst jo yn it húske urinearje, besykje dan ynienen te stopjen mei urinearjen. Dit is de spier dy't fielt as oft er strakker wurdt. Mar dit is allinich om de spier te learen kennen. As jo ​​besykje om hieltyd op dizze manier te stopjen mei urinearjen, kinne jo ynfeksjes krije.

2. Stel jo foar dat jo besykje de stream fan lucht te stopjen: As jo ​​​​​​fiele dat jo gas jaan wolle, stel jo dan foar dat jo besykje it te stopjen. Dit is deselde spier dy't strakker wurdt.

3. Mei in finger (foar froulju): Stek jo (goed skjinmakke) finger yn jo fagina en besykje de spieren deromhinne oan te spannen. Jo moatte in strakkend gefoel om jo finger fiele, as oft de spieren omheech geane.

Hawwe jo ea yn in klauwautomaat spile doe't jo in bern wiene? Der is in klauw dy't fan boppen delkomt en in boartersguod pakt en dan omheech giet. Dat is wat der bart by Kegel-oefeningen, as oft de klauw strakker wurdt en omheech tilt as er it boartersguod pakt. Jo moatte jo bekkenbodemspieren oanspanne en se omheech lûke.

Hoe doch ik Kegel-oefeningen korrekt?

Kegel-oefeningen wurde dien troch jo bekkenbodemspieren oan te spannen, se in skoft fêst te hâlden en se dan stadich te ûntspannen. Begjin lyts en ferheegje stadichoan de tiid dat jo se fêsthâlde en it oantal kearen dat jo se dogge. It is it bêste om dizze oefeningen twa oant trije kear deis te dwaan.

Hjir is in foarbyldskema foar it dwaan fan Kegel-oefeningen:

1. Earst, fyn jo bekkenbodemspieren (lykas hjirboppe neamd).

2. Span dy spieren no sawat 3 sekonden oan. Untspan se dan 3 sekonden. Dit is ien Kegel-oefening.

3. Besykje dit 10 kear te dwaan. As 10 earst te dreech is, begjin dan mei 5 en ferheegje it stadichoan. Wy neame dit in "set".

4. Doch ien set moarns en ien set jûns.

5. As jo ​​sterker wurde, ferheegje stadichoan it oantal kearen. Bygelyks, ynstee fan 3 sekonden oan te spannen en dan 3 sekonden te ûntspannen, span dan 5 sekonden oan en ûntspan dan 5 sekonden.

6. Fergrutsje dan it oantal Kegels dat jo efterinoar dogge nei 10 (as jo dat noch net dien hawwe).

7. Ferheegje úteinlik it oantal kearen dat jo it deis dogge fan twa nei trije.

It bêste dat jo kinne dwaan is om it punt te berikken wêr't jo 10 Kegels per set kinne dwaan (5 sekonden strak oanspannen, 5 sekonden ûntspanne) 3 sets deis.

Hoe wit ik oft ik Kegel-oefeningen goed doch?

It is net goed om pine te fielen by it dwaan fan Kegel-oefeningen. As jo ​​pine hawwe yn jo mage, ûnderrêch of holle, hâlde jo wierskynlik jo azem yn of spanne jo de ferkearde spieren oan.

As jo ​​muoite hawwe mei it finen fan jo bekkenbodemspieren, of as jo pine of ûngemak fiele, dogge jo Kegels miskien ferkeard. Yn dat gefal is it in goed idee om help te sykjen fan in sûnenssoarchferliener .

As jo ​​Kegels-oefeningen goed dogge, sille jo fernimme dat jo symptomen stadichoan ôfnimme oer in pear wiken. Jo kinne bygelyks minder faak urinearje.

Hoe wit ik oft myn bekkenbodem sterk is?

As jo ​​bekkenbodem sterk is, kinne jo symptomen ûnderfine lykas:

• Der is hast gjin of ûnbedoeld urinearjen/defekaasje.
• Net de needsaak fiele om faak te urinearjen/poepjen.
• It gefoel dat jo jo urine en stoelgang kontrolearje kinne.
• Jo kinne maklik Kegel-oefeningen dwaan.

Hoe hurd moatte jo knypje as jo Kegels dogge?

Jo wolle jo Kegels safolle mooglik oanspanne. Wês lykwols foarsichtich dat jo jo binnenste dijspieren, rêch, billen of buikspieren net oanspanne. It oanspannen fan dizze spieren betsjut dat jo de oefening net goed dogge.

Span jo ek net sa hurd yn dat jo jo azem ynhâlde moatte. Ademje normaal by it dwaan fan Kegels-oefeningen. Miskien kin lûdop tellen jo helpe om jo normale sykhelpatroan te behâlden.

Is it it bêste om Kegel-oefeningen te dwaan sittend, steand of lizzend?

Jo kinne Kegel-oefeningen dwaan lizzend, sittend of steand. As jo ​​bekkenbodemspieren swak binne, kin it makliker wêze om se earst lizzend te dwaan.

Hoefolle sekonden moatte jo ien Kegel hâlde?

As jo ​​begjinne, doch dan allinich safolle as jo noflik kinne dwaan. Bygelyks, 5 Kegel-oefeningen dy't jo 3 sekonden lang hâlde, twa kear deis. Ferheegje it oantal stadichoan as jo krêft en úthâldingsfermogen krije. It bêste is om 5 sekonden fêst te hâlden, dan 5 sekonden te ûntspannen, en dan 10 hjirfan te dwaan, twa of trije kear deis.

Wat is de bêste Kegel-oefening?

Der is echt gjin "bêste" Kegel-oefening. Elke Kegel-oefening dy't jo goed dogge hat foardielen. Kies dejinge dy't it noflikst foar jo is. Fokus yn elke posysje op it knipen en optillen fan jo bekkenbodem as jo wat omheech tille.

Wêrom is it dreech foar my om Kegel-oefeningen te dwaan?

As jo ​​muoite hawwe mei it dwaan fan Kegel-oefeningen, kin in dokter jo foarstelle om biofeedback-training en elektryske stimulearring fan 'e bekkenbodemspieren te besykjen.

By biofeedback ynfoeget in dokter in lyts apparaat (sonde) yn jo fagina. Dan wurdt jo frege om in Kegel-oefening te dwaan. In monitor lit jo sjen hoe hurd jo de spieren oanspanne.

Elektryske stimulearring is in manier om te herstellen hoe't in Kegel-oefening fiele moat. Hjir stjoert jo dokter in lytse elektryske stroom nei jo bekkenbodemspieren. De spieren strakkerje dan oan as reaksje op 'e stroom.

As jo ​​muoite hawwe mei it dwaan fan Kegels, of as jo net wis binne oft jo de juste spieren brûke, wês dan net bang om in dokter te sjen. Se binne hjir om jo te helpen.

Wat binne dizze Kegel-ballen?

Kegelballen binne spesjale apparaten dy't jo yn jo fagina drage. Soms ek wol Kegel-oefenaars neamd, binne dit faak sirkelfoarmige apparaten dy't helpe om jo bekkenbodemspieren te fersterkjen. Se wurde yn jo fagina ynfoege, krekt as in tampon. Jo bekkenbodemspieren hâlde de bal op syn plak as jo jo dei trochbringe. Jo kinne begjinne troch se in pear minuten deis te dragen en de tiid stadichoan te ferheegjen.

Hoe lang duorret it foardat jo feroarings sjogge?

Jo kinne meastal resultaten sjen yn 6 oant 8 wiken . Dit hinget lykwols ôf fan hoe sekuer en konsekwint jo Kegel-oefeningen dogge, en ek hoe swak jo spieren binne.

Kinne manlju ek Kegel-oefeningen dwaan?

Ja, absolút! Elkenien kin profitearje fan Kegel-oefeningen. Manlju kinne profitearje fan Kegel-oefeningen lykas dizze:

• Helpt by it kontrolearjen fan ûnwillekeurige urineferlies (ynkontininsje) (ôfhinklik fan 'e oarsaak).
• Prostaatpine en swelling, wat betsjutHelpt by it behearen fan omstannichheden lykas prostatitis en benigne prostatyske hyperplasie (BPH).
• It kin seksueel genot ferheegje troch te helpen mei ereksjes en ejakulaasje .

Tink derom ta beslút (berjocht foar thús)

Kegel-oefeningen binne in tige wichtige oefening dy't jo bekkenbodemspieren fersterkje kin. Jo bekkenbodem kin om ferskate redenen swak wurde. Symptomen lykas ûnwillekeurige urine- of stoelgong, of in gefoel dat jo moatte urinearje sûnder dat jo dat hoege te dwaan, kinne tekens wêze fan in swakke bekkenbodem. Begjin lyts en wurkje jo wei omheech nei it dwaan fan Kegels ferskate kearen deis. As jo ​​Kegels net begripe of net wis binne oft jo se goed dogge, wês dan net bang om help te sykjen fan in dokter. Tink derom, dit is tige wichtich foar jo sûnens!

` Kegel-oefeningen, bekkenbodemspieren, urinektrochkontrôle, darmkontrôle, swangerskipsûnens, frouljussûnens, manljussûnens, oefening