Elke mem en heit hâldt derfan om har bern sûn en lokkich te sjen, toch? Dus, wat betsjut it om 'fit' te wêzen? Simpelwei sein betsjut it goed ite, goed boartsje, genôch beweging krije en in sûn gewicht hawwe. As dat bart, is it lichem tige licht, binne der minder sykten en is der geweldige krêft en belangstelling om mei freonen om te rinnen en wat dan ek te dwaan.
Wa kin ús bern sa sûn en 'fit' hâlde? Eins kinne jimme as âlden in soad dwaan. Dokters, learkrêften en elkenien dy't mei it bern yn kontakt komt, moatte hjirby helpe. Ek is it tige wichtich dat de bern fan harren kant ynteressearre binne yn dizze dingen. Tink derom, as de âlden fiedend iten meinimme, sil it bern der ek oan wenne, toch? It is ek geweldich as de hiele famylje beslút om in bytsje te bewegen of tegearre in kuier te meitsjen.
Okee, dit binne dus wat ienfâldige regels dy't jo helpe kinne om in sûn, 'fit' bern grut te bringen. Der is lykwols gjin regel dat dizze regels elke dei krekt folge wurde moatte. It is goed om in stik koeke of iis te iten op in jierdei. It wichtige is om dizze goede gewoanten meastentiids te folgjen.
Litte wy ris efkes sjen nei dizze 5 regels foar it hawwen fan in sûn bern.
Hjir binne 5 dingen dy't tige wichtich binne foar de sûnens fan jo bern. Litte wy se ien foar ien besprekke.
1. Iet in ferskaat oan iten
Dyn bern kin fan in bepaald soart iten hâlde. It is lykwols it bêste om in ferskaat oan iten oan te bieden. As jo in ferskaat oan iten ite, krijt dyn bern de fiedingsstoffen dy't it nedich hat, lykas vitaminen en mineralen. Stimulearje dyn bern om nij iten te besykjen. Soms kinne dingen dy't it earder net lekker fûn, lykas griene grienten, lekkerder wurde as it âlder wurdt.
Besykje teminsten 5 porties fruit en griente deis te iten. It soe better wêze as dit 2 porties fruit en 3 porties griente wêze koe. Hjir is in foarbyld:
- Foar it moarnsiten: Foegje sawat 4 ierdbeien (1/2 beker) ta oan it iten fan jo bern (bygelyks moarnsiten, brea).
- Mei de lunch: Sawat 6 babywortels.
- As in tuskenmiel yn 'e middei: in appel.
- Jûnsmiel: 1/2 beker fan in griente lykas brokkoli en 1 beker sla.
Lytse dingen lykas dizze kinne jo bern helpe om de fieding te krijen dy't se nedich binne. Kies grienten en fruit fan ferskate kleuren. Elke kleur stiet foar in oare fiedingswearde.
2. Jou genôch wetter en molke te drinken (Drink Water & Molke)
As jo jo tige wurch of toarstich fiele, is wetter it bêste. It is net foar neat dat skoalkantines jo molkepakjes jouwe. Kalsium is essensjeel foar bern om sterke bonken te bouwen. Molk is in iten dat ryk is oan kalsium.
Dus hoefolle molke hat in poppe nedich?
- Dyn bernBern tusken de 4 en 8 jier moatte sawat 2 1/2 beker molke deis drinke.
- As jo in bern binne fan 9 jier of âlder , besykje dan sawat 3 beker molke deis te drinken.
Dit kin kowemolke, magere molke, kalsiumferrike sojamolke en oare suvelprodukten lykas yoghurt en tsiis omfetsje. Hjir is in oar foarbyld:
- 2 beker molke of sojamolke (sawat 1/2 liter)
- In stikje cheddar-tsiis
- In lyts bekerke yoghurt (1/2 beker)
As jo bern leaver wat oars drinkt as wetter of molke, is it goed om se sa no en dan in glês 100% fruitsap te jaan (net mear as 1 beker deis). Beheine lykwols sûkerige dranken (bygelyks frisdranken, sapdranken en guon sportdranken) safolle mooglik. Dit binne gewoan kaloaren, en se jouwe it lichem net de fiedingsstoffen dy't it nedich hat. Ek kin dizze oerskot oan sûker liede ta problemen lykas toskbederf en gewichtstoename.
3. Lear harren om nei harren lichem te harkjen (Lústerje nei dyn lichem)
Hoe fielt it om fol te wêzen? Help jo bern by it iten te begripen wannear't harren mage seit "genôch, ik bin no fol." Soms ite wy mear om't wy net beseffe dat wy fol binne. Tefolle iten kin ús ûngemaklik fiele en liede ta ûnnedige gewichtstoename. Lear jo bern dêrom om te iten as se honger hawwe en te stopjen mei iten as se fol binne.
Stel dy foar hoe't dyn mage der oerstjoer fan wurde soe as je noch in stik koeke ite nei't je fol iten wiene. Sa is it no. It is ek itselde foar lytsen.
4. Beheine skermtiid
Wat is 'Skermtiid'? It is de tiid dy't jo bern trochbringt mei it sjen fan tillefyzje, it sjen fan fideo's en it spyljen fan fideospultsjes (op har tillefoan, tablet of kompjûter). As jo bern tefolle tiid op ien plak trochbringt, hawwe se minder tiid om bûten te boartsjen en aktiviteiten te dwaan dy't rinne omfetsje (bygelyks fytse, swimme of mei freonen boartsje). Ek kin it trochbringen fan tefolle tiid nei in skerm sjen foar it sliepen gean jo sliep fersteure. It blauwe ljocht fan dy skermen fertelt ús harsens dat "it noch gjin tiid is om te sliepen".
Besykje net mear as 2 oeren deis oan 'Skermtiid' troch te bringen, útsein as jo de kompjûter brûke foar skoalwurk. Der binne safolle leuke dingen om ynstee te dwaan, toch?
5. Stimulearje harren om aktyf te wêzen (Wês Aktyf)
Ien fan 'e leukste taken dy't jo lytse as bern hat, is útfine hokker aktiviteiten se leuk fine. Net elkenien hâldt fan cricket of fuotbaljen. Miskien hâldt jo bern fan karate, of dûnsjen, of bûten rinnen mei freonen. Jo kinne jo bern begeliede nei sporten en oare aktiviteiten dy't se leuk fine.
Fyn manieren om elke dei oan wat aktiviteit te dwaan. Dit kin wêze om yn 'e tún te boartsjen, te fytsen of in kuier te meitsjen mei de famylje. Meitsje miskien sels in list mei leuke dingen om te dwaan as mem of heit jo sizze dat jo ophâlde moatte mei tillefyzje sjen of kompjûterspultsjes spielje!
Aktyf wêze soarget net allinnich foar lichaamlike oefening, mar makket ek nije freonen, leart dy hoe't jo as team wurkje kinne en soarget foar mentaal lok.
Ouders, jimme help wurdt tige wurdearre!
As jo wolle dat jo bern in 'fit' bern is, kinne jo as âlder in soad dwaan om te helpen. Wês bygelyks foarsichtich mei it iten dat jo meinimme, kies fiedend iten en plan aktiviteiten dy't de hiele famylje tegearre dwaan kin.
Besprek dizze 5 dingen mei jo bern. Miskien leare jo ek wat nijs fan jo bern! As it bern sûn is, hoe goed is it dan foar beide âlden om sûn te wêzen? Dan sil de hiele famylje bliid en sûn wêze.
Berjocht foar thús
Dus, is it jo no dúdlik dat in sûn, 'fit' bern net allinich in meager bern is?
- Iet in ferskaat oan goede, fiedende iten,
- Drink dingen lykas skjin wetter en molke,
- Dyjingen dy't nei har lichem lústerje en ophâlde mei iten as se fol binne,
- Kontrolearje de tiid dy't jo trochbringe foar skermen lykas tv en tillefoan,
- En in bern dat aktyf is en alle dagen in goede hoemannichte beweging krijt, is echt it sûnste en lokkichste bern.
It ynbringen fan dizze gewoanten by jo bern fan jongs ôf oan sil in lange wei gean om har te helpen in sûn libben te libjen as se opgroeie. Ik winskje al jo bern in sûne en lokkige takomst ta!
Bernesûnens, bernefieding, bernebeweging, sûne libbensstyl, bernsûnens, juste itengewoanten, Bernfitness
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta