Bringst de itengewoanten fan dyn lytse op it goede spoar? (Sûn iten foar bern) 10 essensjele tips foar âlden!

Memmen en heiten, binne dizze lytsen net de grutste problemen mei iten? 'Myn bern yt net goed,' 'Hy hâldt net fan griente,' 'Mei alle itenkeuzes dizze dagen, fan 'e MyPlate-itengids oant de lêste itenrage, is it lestich om te witten wat goed en wat min is, toch?' It kin echt betiizjend wêze. Mar d'r is goed nijs! Jo hawwe gjin graad yn fieding nedich om jo bern te helpen sûne itengewoanten te learen en in sûn gewicht te behâlden. Litte wy prate oer wat ienfâldige, mar heul wichtige, basistips. As jo ​​dizze folgje, kinne jo jo bern goede itengewoanten bybringe.

Alders, moatte wy ús soargen meitsje oer dizze 10 dingen?

Hjir binne tsien tige wichtige dingen dy't wy allegear ûnthâlde moatte as it giet om de itengewoanten fan bern. As jo ​​dizze dingen goed dogge, sille jo in grut ferskil sjen.

1. Jo beslute hokker iten by jo thús komt!

Simpelwei sein, jo moatte beslute hokker soart iten jo meinimme nei hûs en wannear't jo it oan jo bern jouwe. Jo witte, lytsen freegje om ferskillende soarten iten, ferskillende kleuren. Soms kinne dy oanfragen sels minder fiedend iten wêze. As folwoeksene moat de definitive beslissing oer hokker iten jo thús "foarriede" moatte yn jo hannen lizze. Meitsje jo gjin soargen, bern hawwe gjin honger. Se ite wat thús is, yn 'e kuolkast, yn 'e kast. Stel jo foar, as jo allinich fruit, griente, fiedend kerrels meinimme nei hûs, sille se dy dingen ite moatte. As har favorite "snack" net heul fiedend is, is it goed om sa no en dan in bytsje mei te nimmen. Dan sille se net tinke: 'Och, wy litte se dizze net ite', en se sille har net tekoart fiele. Mar it wichtichste is om fiedend iten thús te hawwen. Dit is de earste en wichtichste stap.

2. Lit se kieze út de dingen dy't jo oanbiede.

It twadde ding is om jo bern kieze te litten wat er lekker fynt út it fiedzame iten dat jo meinommen en taret hawwe, en him te litten beslute hoefolle er ite wol. Dat is, jou jo bern wat kontrôle oer wat er yt en hoefolle er yt út 'e opsjes dy't jo him by it miel jouwe. Dit liket miskien foar guon wat tefolle frijheid. Jo tinke miskien: 'Och, as ik him dat dwaan lit, sil er neat ite.' Mar meitsje jo gjin soargen! As jo ​​it earste ding goed dogge, nammentlik allinich goed, fiedend iten meinimme, sil jo bern kieze út dy goede dingen. It is ek tige wichtich om mieltiden, lykas ek tuskentiidse tiden, spesifyk te hâlden. Dan wit it bern wannear't iten beskikber is. Dizze metoade jout it bern wat frijheid om te kiezen, wat him helpt om in positive hâlding foar iten te ûntwikkeljen.

3. Ferjit de regel "Ite oant it bord skjin is!"

In protte fan ús âlden binne grutbrocht mei de regel dat "jo alles op jo bord opite moatte." Mar dizze metoade leart bern net echt om nei har lichem te harkjen. Lit in bern ophâlde mei iten as se har fol fiele, as se fiele dat se genôch hân hawwe.As se gefoelich wurde foar wat harren lichem harren fertelt, as se fol binne, stopje se mei ûnnedich te folle iten. As se twongen wurde om te iten, reitsje se ferfeeld mei iten en kinne se de sinjalen fan harren lichem net begripe. Stel jo foar hoe weardefol it foar in libben wêze soe as se fan jongs ôf learden om de hoemannichte te iten dy't se nedich binne? Dus, twing se net om te iten oant se harren bord op hawwe.

4. It is it bêste om fan jongs ôf te begjinnen.

De foarkarren en ôfkear fan bern foar iten wurde al fan in hiel jonge leeftyd ôf foarme. Soms begjinne poppen dizze gewoanten al op jonge leeftyd te foarmjen. Dêrom, lit se sa betiid mooglik kennis meitsje mei ferskate soarten iten. Ynstee fan se te wennen oan itselde soarte iten, jou se iten mei ferskillende smaken, ferskillende uterliken en ferskillende geuren. Soms kin it barre dat in bern in nij iten akseptearret, mar it kin net binnen in dei of twa barre. Soms moatte jo itselde iten ferskate kearen tariede oant hy it lekker fynt. Meitsje jo gjin soargen, twing it net. Mar besykje him elke kear in pear lytse hapkes te jaan. As jo ​​bern wat âlder is, sis dan leafdefol: "Soan/dochter, besykje mar ien hap te iten." Se wenne litte oan dizze ferskaat sil har helpe om sûne, allesetende bern yn 'e takomst te wurden.

5. Moatte wy it bernemenu in bytsje feroarje?

Wa sei dat bern allinnich fan hotdogs, pizza, burgers en makaroany mei tsiis hâlde? Meastentiids tinke wy folwoeksenen sa. Bern steane eins mear iepen foar it besykjen fan nije dingen as wy tinke. Benammen as de hiele famylje út iten giet, stimulearje se om nije iten te besykjen. Jo kinne se in bytsje fan it iten jaan dat jo besteld hawwe, of in lyts appetizer bestelle dat se besykje kinne. Jo kinne ferrast wurde hoefolle se derfan genietsje! In bytsje fierder gean as it gewoane iten en se kennis meitsje litte mei nije smaken sil har appetit diversifiëren.

6. Wês foarsichtich mei de kaloaren yn dranken.

Wy moatte net allinnich foarsichtich wêze mei it iten dat wy ite, mar ek mei wat wy drinke. Frisdrank, swiete dranken en kleurde dranken foegje ûnnedige kaloaren ta oan it lichem fan bern. Ek as se fol reitsje mei dizze dranken, ite se minder fiedzame haadmieltiden. Dit betsjut dat dit in grutte hindernis is foar goede fieding. Dus wat binne de bêste dranken? Wetter en molke binne it bêste foar bern. Fruitsap is it bêste as it 100% natuerlik is, mar it is net goed om it tefolle te jaan. Benammen foar pjutten is 4 oant 6 ounces (sawat 120-180 milliliter) fruitsap deis genôch. Wenje jo bern dêrom oan it jaan fan skjin wetter en molke ynstee fan dranken dy't ûnnedige sûker en kaloaren tafoegje.

7. Jou swiete lekkernijen in goed plak.

Swiet iten is wat net allinnich bern leafhawwe, mar wy allegear leafhawwe. Der is neat mis mei it jaan fan in bern sa no en dan in swiete traktaasje of dessert.Mar it probleem is, dizze swiete traktaasje wurdt weardefoller makke as de haadmiel, of in beleanning foar it iten. Stel jo foar, as jo sizze: "As jo ​​al it iten opite, sil ik jo iis jaan," tinkt it bern automatysk dat it iis it weardefolste ding is, en dat dingen lykas griente en rys gewoan obstakels binne om it te krijen. Dan jout it bern fansels mear wearde oan 'e cupcake as oan it stik brokkoli. Besykje dêrom sa neutraal mooglik te wêzen oer iten. Lear it bern it belang fan it yn lykwicht nimmen fan alles yn lykwicht, ynstee fan it iene iten as goed en it oare as min te labeljen.

"It doel fan in miel moat wêze om de mage te foljen en fieding te jaan, net om in dessert te winnen."

8. Tink derom, iten is gjin leafde!

Dit is in tige wichtich punt. Faak brûke wy sûnder it te witten iten om ús bern kado's te jaan, om har bliid te meitsjen, om har leafde te toanen. Wy sizze dingen lykas: "Net skriemen, ik jou dy in sûkelade," "As it goed giet, keapje ik dy iis." Mar as wy iten op dizze manier brûke, kinne bern wenne oan it brûken fan iten om mei stress, fertriet of oare sterke emoasjes om te gean. Dit is wat wy "emosjoneel iten" neame. Fyn dêrom bettere manieren om jo leafde en genegenheid te toanen. Ynstee fan iten, knuffel se, wurdearje har goede wurk, bring tiid mei har troch, jou har oandacht. Dizze dingen binne tûzen kear mear wurdich as iten.

9. Bern dogge wat jo dogge - jo binne it bêste foarbyld!

Dit is net ferrassend. Bern leare troch wat wy dogge, net troch wat wy sizze. As jo ​​besykje jo bern goede itengewoanten oan te learen, moatte jo se earst oefenje. Wês sels in goed foarbyld. Iet sels fiedend iten, kies fiedend snacks, sit mei de hiele famylje oan tafel te iten, en sla gjin mielen oer. As jo ​​in pakje koekjes ite ynstee fan fruit, hoe sil jo bern it dan leuk fine om fruit te iten? As jo ​​tillefyzje sjogge wylst jo ite, hoe sil jo bern dan leare om oan tafel te sitten en goed te iten? Dus, jou in goed foarbyld mei jo dieden.

10. Ferminderje de tiid dy't jo besteegje oan it sjen nei skermen lykas tv en tillefoans.

Tsjintwurdich binne net allinnich bern, mar wy allegear ferslave oan skermen lykas tv, kompjûter en tillefoan. Mar as dizze skermtiid tanimt, nimt it ûnferstannich snacken ta. Ek nimt de tiid dy't beskikber is foar fysike aktiviteiten ôf. Undersyk hat oantoand dat bern dy't skermtiid ferminderje sels in leger persintaazje lichemsfet hawwe. As skermtiid beheind is, hawwe bern mear tiid om te boartsjen, te rinnen en oare aktive dingen te dwaan. It is tige goed foar har algemiene sûnens. Wês dêrom foarsichtich mei de hoemannichte tiid dy't se deis oan skermen besteegje.

Alles byinoar, hjir is wat jo ûnthâlde moatte! (Berjocht foar thús)

Okee, dus fan wat wy besprutsen hawwe, is it wierskynlik dúdlik foar jo dat it by bern ynbringen fan goede itengewoanten net sa dreech is. It freget gewoan in soad tawijing, geduld en leafde.

De wichtichste dingen om te ûnthâlden binne dizze:

• Jo hawwe de macht om te besluten hokker iten jo meinimme. Hâld fiedzame dingen thús.
• Lit jo bern kieze út 'e goede opsjes dy't jo oanbiede.
• Ferjit de regel fan "ite oant dyn bord leech is." Lit dysels stopje as jo fol binne.
• Yntrodusearje ferskate iten fan in jonge leeftyd ôf.
• Brûk iten net as in manier om leafde te toanen. Jou ynstee genegenheid en oandacht.
• Wês sels in goed foarbyld. As jo ​​sûn iten ite, sille jo bern dat foarbyld folgje.
• Ferminderje skermtiid en stimulearje bern om aktyf te wêzen.

As jo ​​dizze ienfâldige tips yn jo deistich libben opnimme, is der gjin twifel dat jo bern opgroeie sil ta in sûn, lokkich persoan mei goede itengewoanten. De bêste winsken foar jim allegearre op dizze reis!

` Bernefieding, sûn iten, âldertips, sûnens fan bern, itengewoanten, sûn iten foar bern, Sri Lanka