De boadskippen dy't wy elke wike yn 'e winkel keapje, dat binne de dingen dy't wy keapje om te iten, kinne de sûnens fan ús bern sterk ferbetterje. Net allinich dat, mar dit helpt ek om in goede hâlding foar fiedend iten by bern yn te bringen. As wy lykwols nei de winkel geane en al it kleurige, lekkere iten en swiete dranken sjogge, kinne wy ús winkelkarren folje mei dingen dy't gjin fiedingswearde hawwe sûnder dat wy it sels beseffe, toch? Dêrom is it tige wichtich om hjir in bytsje foarsichtich mei te wêzen.
Moatte wy in list meitsje foardat wy nei de winkel geane?
As jo de items dy't jo keapje moatte opskriuwe foardat jo nei de winkel geane, kinne jo it oantal dingen dat jo keapje dy't jo net nedich binne flink ferminderje . Stel jo foar hoefolle makliker it wêze soe as jo jo mielen foar de hiele wike planne soene en allinich de items dy't jo nedich wiene op 'e list opskriuwe soene. Dan kinne jo prioriteit jaan oan fiedend iten lykas farske grienten, fruit, mager fleis, magere aaiwiten (lykas kip, kalkoen), folsleine kerrels en magere suvelprodukten .
As jo iten tariede foar jo famylje, beskôgje dan it folgjende:
- Nim griente en fruit op yn jo deistige mielen. Meitsje der in gewoante fan om se oan jo bern te jaan.
- Ferminderje jo yntak fan sûkerige dranken lykas frisdranken en fruitdranken. Sels selsmakke fruitsappen moatte mei minder sûker makke wurde.
- Besykje by it koken plantaardige oaljes te brûken, lykas olive-oalje of kanola-oalje, ynstee fan bûter, margarine of barge .
- By it kiezen fan brea, granen, pasta en rys, kies dan folkoarnbrea ynstee fan brea fan raffinearre nôt . Kies bygelyks folkoarnbrea of attabrea ynstee fan wyt brea.
- By it kiezen fan molke en suvelprodukten, kies dan foar fette of fetarme produkten .
- Besykje mear fisk yn jo dieet op te nimmen, teminsten twa of trije kear yn 'e wike.
- Ferminderje de hoemannichte sâlt dy't jo tafoegje oan jo iten safolle mooglik. Brûk ynstee oare krûden om smaak ta te foegjen.
Neist griente en fruit, wat soest noch mear tafoegje oan 'e list?
Okee, dus griente en fruit steane no op dyn list. Hokker oare goede dingen kinne wy tafoegje? Litte wy sjen.
Proteïne-rike iten
Proteïne is tige wichtich foar it lichem. Kies fisk (farsk, beferzen en yn blik - foaral salm en makreel), kip sûnder hûd, kalkoen, meager stikken beef en pork. As jo gjin fleis ite, binne tofu, kochte peulvruchten (bygelyks kikkererwten, linzen, earte en griene beanen), nuten en siedden, en aaien goede boarnen fan proteïne.
Nôt en granen
Folle nôtKies folkoarnbrea, tortilla's, pasta en granen. Ek havermout, brune rys, bulgur/brune weet, gerst en quinoa binne goede karren. Dit binne ek goede boarnen fan fezels.
Molk en suvelprodukten (Suvel)
Lykas earder neamd, kies leechfettige of magere molke, yoghurt en tsiis . Jo kinne ek kieze foar kalsiumferrike molkealternativen, lykas amandelmolke of sojamolke.
Litte wy op it goede paad rinne, sels as wy yn 'e supermerk rinne!
As jo boadskippen dogge yn in supermerk, begjin dan safolle mooglik yn 'e bûtenste gongen . Dêr lizze meastal de measte sûnste produkten, lykas griente, fruit, suvelprodukten en farske fleis en fisk.
Gean dan nei de binnenste gongen. Dêr binne ek wichtige items lykas ynblikte en beferzen grienten, moarnsiten en gebakyngrediïnten. Dizze binnenste gongen binne lykwols wêr't it ûnsûne iten en snacks it meast fûn wurde . Dêrom is it it bêste om nei dizze gongen te gean tsjin 'e ein fan jo boadskippen. As it mooglik is, is it it bêste om de snackgongen te foarkommen, dêr't jo dingen lykas koekjes en chips yn kleurige pakjes fine kinne .
Hoe kieze jo de bêste grienten en fruit? Hoe kinne jo se thús bringe en bewarje?
Kies, as it mooglik is, grienten en fruit dy't yn it seizoen binne . Op dy manier is de smaak better en de kwantiteit minder. Gean nei de pleatslike boeremerk of in lytse winkel oan 'e dyk . Op dy manier kinne jo farske dingen keapje fan ús eigen boeren. Mar keapje net tefolle dat jo net brûke kinne foardat it bedjerret, toch?
In goede manier om bern oer dizze dingen te learen is om se mei te nimmen nei in pleats of bongerd en se har eigen fruit te plukken te litten . It sil in nije ûnderfining foar har wêze, en it sil har ek ynteressearje yn iten.
Okee, as wy se net sels plukt hawwe, hoe witte wy dan oft de grienten en it fruit dat wy yn 'e winkel keapje farsk binne? Fan in beanpeul oant in papaja, elke griente en fruit hat oanwizings oer har rypheid en farskens .
- Kies by it kiezen fan grienten dy't farsk binne en der goed útsjogge . De measte grienten moatte stevich oanreitsje. Foarkom grienten dy't ferwelke, kneusd binne of tekens fan bedjerring sjen litte.
- By it kiezen fan fruit , foarkom dan fruit mei kneuzingen . Mar tink derom, soms is wat der fan bûten goed útsjocht miskien net yn 'e bêste steat fan binnen.
- As se goed opslein wurde , kinne farske fruit en grienten lang bewarre wurde. Guon grienten kinne ferskate dagen yn 'e kuolkast bewarre wurde. Woartelgrienten lykas koal en woartels kinne noch langer bewarre wurde.Bewarje ierappels en sipels op in koel, tsjuster en luchtich plak. Brûk earst fruit en griente dy't fluch ferkleurje en bedjerre. Bewarje dejingen dy't wat langer goed kinne foar letter.
Litte wy ek leare oer beferzen en ynblikte grienten en fruit.
Farske fruit en grienten binne hearlik. Beferzen en ynblikte fruit en grienten binne lykwols ek tige handich . Se kinne lang bewarre wurde, en har fiedingswearde is like goed as farske . In protte minsken tinke dat ynblikte en beferzen fruit net goed binne, mar dat is net it gefal as jo se goed kieze.
It wichtichste is om produkten te kiezen dy't frij binne fan sauzen en tafoege sûker . As jo ynblikt fruit keapje, kontrolearje dan it etiket om produkten te kiezen dy't yn sap ferpakt binne ynstee fan yn sûkersiroop .
Tink derom: Krekt sa't jo gjin kneusd fruit keapje soene, keapje gjin beferzen grientepakket as it skuord is, de doaze wiet is, of de ferpakking skuord is. Keapje by it keapjen fan blikguod noait in blik dat in grutte deuk hat, swollen útsjocht of lekt .
Jo moatte ek romte litte foar in lyts traktaasje, toch?
As jo besykje elkenien yn jo famylje sûn te iten te krijen, tinke jo miskien dat jo alle swieterijen en snacks yn ien kear ferbiede moatte. Mar ynienen gjin swieterijen en snacks mear nimme dy't jo bern leafhawwe kin averechts wurkje . As jo bern tinke: "Och, wy sille se dit net ite litte", kinne se yn 'e ferlieding komme om mear fan it ferbeane iten yn te nimmen as se ûnderweis binne.
Dat betsjut dat it wichtich is om in lykwicht te finen, gjin strange regels op te lizzen of se te litten ite wat se wolle . Foarkom safolle mooglik dingen te sizzen lykas 'dit is min iten' en 'dit is goed iten'. Lit jo bern ynstee sa no en dan in hapke kieze, yn 'e winkel of thús . Bygelyks, in bern dat fan patat hâldt, kin in fetarme sekje patat en in flesse salsa út 'e winkel kieze. As se thús komme, kinne se genietsje fan twa lytse bakjes mei patat en salsa!
Dus, lit ús ûnthâlde wêr't wy it oer hân hawwe, goed?
Simpelwei sein, in bytsje foarsichtich wêze by it winkelljen kin in lange wei gean om jo en jo famylje sûn te hâlden.
- Meitsje in list foardat jo winkelje. Dit sil jo helpe om ûnnedige dingen te foarkommen.
- Jou prioriteit oan dingen lykas farske grienten, fruit, folsleine kerrels, mager fleis en fetarme suvelprodukten .
- Sjoch yn 'e supermerk earst nei de bûtenste planken, en gean dan nei de oare. Bliuw sa fier mooglik fan 'e snackgongen ôf.
- By it kiezen fan grienten en fruitKontrolearje op frisheid en bewarje se goed.
- As jo beferzen of blikiten keapje, kies dan dyjingen dy't gjin tafoege sûker of sauzen hawwe.
- Lit sa no en dan in lytse traktaasje ta. Ferbied net alles.
It wichtichste is om mei jo bern oer dizze dingen te praten en se by dizze keuzes te belûken. Dan sille se ek op jonge leeftyd wenne oan goede itengewoanten! Ik winskje jim allegear in goede sûnens ta!
` Sûn iten, boadskippen dwaan, fiedend iten, bernefieding, sûne libbensstyl, itenlist, farske grienten en fruit
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta