As jo in poppe ferwachtsje, is it in prachtige tiid. Mar as jo type 1- of type 2-diabetes hawwe, moatte jo yn dizze tiid wat foarsichtiger wêze mei wat jo ite en drinke. Tink der net oan as in grutte lêst. Mei in bytsje planning kinne jo dizze dingen hiel ienfâldich beheare en sawol josels as jo poppe sûn hâlde. Litte wy sjen hoe't wy it dwaan kinne?
Earst, lit ús in goed plan meitsje.
As jo fan doel binne swier te wurden, is it it bêste om earst in diëtist te rieplachtsjen. Dy kin jo helpe by it meitsjen fan in sûn dieetplan dat past by jo libbensstyl en de fiedingsstoffen leveret dy't jo nedich binne. Elke dei op itselde tiidstip ite en dit plan nau folgje kin helpe om te foarkommen dat jo bloedsûkernivo's ynienen omheech of omleech geane.
Mar tink derom, "iten foar twa" betsjut net dat jo jo itenopname ferdûbelje moatte. Tidens de swangerskip hawwe jo mar in lytse hoemannichte kaloaren nedich, sawat 300 mear as jo normaal ite, per dei. Dus ynstee fan mear te iten, rjochtsje jo op it iten fan fiedzamer iten .
Dus, wat moatte wy ite?
Alle regels fan in goed dieet foar in sûne swangerskip binne hjir fan tapassing. Om alle fiedingsstoffen te krijen dy't jo nedich binne, moatte jo in lykwichtich dieet fan grienten, folsleine kerrels, fruit, magere suvelprodukten, mager fleis en sûne fetten opnimme.
Jo moatte ek in goed plan hawwe om jo bloedsûkernivo's de hiele dei te kontrolearjen. Ien fan 'e bêste manieren om dit te dwaan is om trije haadmieltiden en trije tuskenmieltiden deis te iten. Besykje teminsten ien type proteïne en koalhydraten yn elk fan dizze mielen op te nimmen.
| Soarten proteïne | Soarten koalhydraten |
|---|---|
|
|
Krekt as foar de swangerskip moatte jo jo koalhydraten telle om jo bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden. De hoemannichte koalhydraten dy't jo nedich binne hinget ôf fan faktoaren lykas jo lingte, gewicht, aktiviteitsnivo en hjoeddeistige bloedsûkerkontrôle. Jo diëtist sil jo krekt fertelle hokker hoemannichte koalhydraten en kaloaren geskikt binne foar jo. Jo kaloariebehoeften kinne stadichoan tanimme as jo swangerskip foarútgiet.
Essensjele fiedingsstoffen foar swangerskip
Nim spesjaal omtinken oan dizze fiedingsstoffen dy't elke swangere mem yn dizze tiid nedich hat.
- Foliumsoer: Beskermet tsjin neurale buisdefekten yn 'e harsens en it rêchbonke fan 'e poppe. Jo hawwe 400-800 mikrogram foliumsoer deis nedich. Jo kinne it krije yn pilfoarm, lykas yn spinaazje, nuten, en ferrike brea en granen. Freegje jo dokter oer oare vitaminen dy't jo miskien nedich binne.
- Kalsium: Kin wurde krigen fan suvelprodukten en grienten lykas brokkoli.
- Fitamine D: Fûn yn fisk lykas salm en ferrike molke.
- Izer: Kin krigen wurde út meager read fleis en peulvruchten lykas beanen en linzen.
Der is in hiel maklike manier om dyn bord te organisearjen. Ferdiel in kwart fan dyn bord yn in proteïneboarne lykas fleis of fisk, en in oar kwart yn in stivelryk iten lykas rys, ierappels of mais. Folje de oerbleaune helte mei grienten mei leech stivelgehalte lykas griene grienten, tomaten en pompoen. Jo kinne ek in glês molke of yoghurt tafoegje oan jo miel.
Stopje dizze dingen perfoarst!
Der binne in pear dingen dy't jo perfoarst moatte foarkomme tidens de swangerskip foar jo feiligens en dy fan jo poppe.
| Wat net te nimmen | Reden en wichtige punten |
|---|---|
| Alkohol | It fergruttet it risiko op in miskream en foetaal alkoholsyndroom by de poppe. Dus stopje der hielendal mei. |
| Rauw of ûnderkocht iten | Foarkom rau fisk (lykas sushi), fisk mei in hege kwikynhâld (lykas haai), ûnpasteurisearre molke, tsiis (lykas Brie, Feta) en sappen. Koekje fleis, aaien en plomfee goed troch. Koekje woarsten oant se goed trochwaarme binne. |
| Kafeïne-rike dranken | Drink net mear as 200 milligram kafeeïne deis (sawat 1 1/2 beker gewoane kofje). Guon krûdeteeën binne kafeeïnefrij, mar it is net bekend hoe't se ynfloed hawwe op jo poppe, dus freegje jo dokter foardat jo se drinke. |
| Keunstmjittige swietstoffen | Hoewol't net bewiisd is dat dizze ûnfeilich binne tidens de swangerskip, is it it bêste om se mei mate te konsumearjen. Kontrolearje itenlabels foar yngrediïnten lykas aspartaam en sakkarine. Freegje jo dokter om advys oer hoefolle passend is. |
| Sûkerguod en desserts | Dizze kinne koalhydraten tafoegje sûnder fieding te leverjen, wêrtroch't de bloedsûkernivo's omheech geane. Dus beheine dizze tige. |
Berjocht foar thús
- Fan it momint dat jo fan doel binne swier te wurden, prate mei in fiedingsdeskundige en meitsje in mielplan dat foar jo wurket.
- "Ite foar twa" betsjut net twa kear safolle ite, it betsjut kieze en ite fan fiedzamere dingen.
- Plan om 3 haadmieltiden en 3 tuskenmieltiden deis te iten. Nim aaiwiten en koalhydraten by elke mieltiid.
- It is essensjeel foar jo sûnens en dy fan jo poppe om jo bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden. Folgje de ynstruksjes fan jo dokter sekuer op.
- Foarkom alkohol, rau iten en tefolle kafeeïne folslein. As jo twifelje oer in iten, riede der dan noait oer, freegje jo dokter om befêstiging.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta