Foghlaimímis faoi ligaments do ghlúin. Tá na rudaí seo an-tábhachtach duit!

An ndearna tú machnamh riamh ar cé chomh luachmhar agus iontach is atá do ghlúin? Nuair a ritheann, a léimeann muid, nó fiú nuair a shiúlann muid timpeall, tacaíonn sé lenár meáchan coirp agus cuidíonn sé linn bogadh go saor agus go héasca. Mar sin, tá roinnt codanna an-speisialta agus tábhachtacha den ghlúin seo. Ina measc, labhróimid níos mó faoin gcuid ar a dtugtar "ligaments". Tá siad seo cosúil le bandaí rubair láidre, ach i bhfad níos casta agus níos láidre. Gan iad, ní bheadh ​​​​aon chobhsaíocht ag ár nglúin.

Cad iad na príomhligaments sa ghlúin?

Go simplí, tá ceithre phríomhchineál ligament inár nglúin. Is iad seo na cinn a choinníonn cnámha ár nglúine le chéile agus a thugann cobhsaíocht don ghlúin. Smaoinigh orthu mar strapaí láidre a choinníonn ár nglúin le chéile. Tá dhá cheann de na ceithre cinn seo suite ar thaobhanna na glúine (ligaments comhthaobhacha), agus tá an dá cheann eile suite taobh istigh den ghlúin (ligaments crosáilte).

Anois, féachfaimid ar gach ceann díobh seo níos mine:

1. Ligament Comhthaobhach Meánach (MCL)

Tugtar an MCL air seo go hachomair. Seo é an rud a nascann cnámh do thigh (an cnámh mór i do chos uachtarach - an femur) le cnámh do shin (an cnámh mór ar an taobh istigh de do chos íochtarach - an tibia). Is ligament leathan, cothrom é. Is é príomhfheidhm an MCL taobh istigh do ghlúin a chobhsú, rud a chiallaíonn go gcoisceann sé an ghlúin ó lúbadh isteach gan ghá.

2. Ligament Comhthaobhach Cliathánach (LCL)

Tugtar an LCL air seo. Ceanglaíonn sé cnámh na pluide (an femur) leis an gcnámh tanaí eile sa chos íochtarach (an fibula). Tá sé beagán níos tanaí agus níos cruinne ná an MCL. Soláthraíonn an LCL cobhsaíocht do thaobh amuigh na glúine. Ciallaíonn sé seo go gcoisceann sé an ghlúin ó bhogadh rófhada amach.

3. Ligament Croise Tosaigh (ACL)

Anois, féachaimis ar an dá cheann taobh istigh den ghlúin. Ceann amháin is ea an Anterior Cruciate Ligament nó ACL. Ceanglaíonn sé seo cnámh na pluide (femur) leis an gcnámh shin (tibia) freisin, ach ar thosach na glúine. Is é an ACL an ligament is coitianta a ghortaítear sa ghlúin. Má imríonn tú spóirt, go háirithe peil nó cispheil, is dócha gur chuala tú trácht ar ghortuithe ACL. Is é a phríomhfheidhm ná an tibia a rialú ó bhogadh ar aghaidh i gcoibhneas leis an femur.

4. Ligament Croise Cúil (PCL)

Is é an ceann eile an `(Posterior Cruciate Ligament)` nó `(PCL)`. Ceanglaíonn sé cnámh na pluide leis an gcnámh shin freisin, ach ar chúl na glúine. Tá sé i bhfad níos láidre agus níos tibhe ná an `(ACL)`. Dá bhrí sin, is lú an seans go ndéanfar díobháil don `(PCL)`.Rialaíonn sé seo go príomha gluaiseacht chnámh na shine (an tibia) ar gcúl i gcoibhneas le cnámh na leise (an femur).

Tugtar "ligaments crosacha" ar an dá ligament seo, `(ACL)` agus `(PCL)`, toisc go bhfuil siad suite trasna a chéile taobh istigh den ghlúin (díreach cosúil leis an litir 'X').

Cad é ról na ligaments glúine?

Mar sin, cad a dhéanann an cineál seo rud ar a dtugtar "nascadh" dár nglúine? Gan iad seo, ní bheimis in ann seasamh, siúl, rith ná léim. Smaoinigh, seo iad:

• Nuair a bhíonn ár gcosa ar an talamh, cabhraíonn ár nglúine linn fanacht cobhsaí.
• Ceanglaíonn sé cnámh ár leise (femur) agus cnámha íochtaracha na coise (tibia agus fibula) le chéile, rud a chabhraíonn le iad a choinneáil ailínithe.
• Cuidíonn sé leis na cnámha fanacht sna háiteanna cearta.
• Cuireann sé cosc ​​ar an nglúin casadh gan ghá, go mínádúrtha, agus titim ar an taobh.
• Coinnítear an comhpháirteach glúine ar fad cobhsaí.
• Cuireann sé cosc ​​ar an nglúin bogadh i dtreonna contúirteacha, mínádúrtha.

Go simplí, tá na ligaments seo cosúil le cosantóirí ár nglúine. Cuidíonn siad leis an nglúin feidhmiú i gceart, gan an iomarca gluaiseachta.

Cad is cúis leis an ngortú ligament glúine?

Tá na ligaments seo déanta as fíochán nascach an-láidir, beagán leaisteach. Taobh istigh díobh seo tá cineál speisialta próitéine ar a dtugtar '(collagen). B’fhéidir gur chuala tú trácht ar '(collagen),' ar a dtugtar áilleacht an chraicinn uaireanta. Mar sin is é an '(collagen)' seo a cheanglaíonn na fíocháin le chéile agus a thugann neart dóibh. Chomh maith leis sin, tá snáithíní beagán leaisteacha sna ligaments seo. Sin é an fáth gur féidir leis an nglúin bogadh, lúbadh agus síneadh go pointe áirithe. Mar sin féin, má sháraítear an leaisteachas seo, gortaítear í.

An féidir gortú a dhéanamh ar ligaments na glúine?

Ar an drochuair, tá. Is cuma cé chomh láidir is atá na ligaments seo, is féidir leo gortú a fháil uaireanta. Nuair a ghortaítear ligament, tugtar "sprain" air de ghnáth. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an ligament sínte rófhada. Is féidir leis seo a bheith idir sprain éadrom agus stróiceadh beag sna snáithíní ligament. Uaireanta, is féidir leis an ligament réabadh go hiomlán fiú ("réabadh iomlán" nó "stróiceadh").

• cuimilt (ACL) (`cuimilt ACL`)
• cuimilt (LCL) (`cuimilt LCL`)
• cuimilt (MCL) (`cuimilt MCL`)
• stróiceadh (PCL) (`stróiceadh PCL`)

Is gnách gortuithe ligament glúine a bheith ann, go háirithe i measc lúthchleasaithe. Ach is féidir leo tarlú do dhaoine nach lúthchleasaithe iad freisin. Seo roinnt cásanna ina bhfuil seans níos mó ann gortú ligament a fháil:

• Má bhíonn brú nó séideadh láidir ort ó chúl na glúine agus an ghlúin beagán lúbtha.
• Má chuirtear fórsa i bhfeidhm ar thosach glúine lúbtha. Tugtar “gortú painéil” air seo uaireanta mar is féidir leis seo tarlú nuair a bhuaileann an ghlúin an “painéil” tosaigh i dtimpiste gluaisteáin.
• Nuair a bhíonn do chos ar an talamh, cuirtear fórsa láidir i bhfeidhm ar thaobh do ghlúine (an taobh istigh nó an taobh amuigh). Mar shampla, nuair a dhéanann duine éigin dul i ngleic leat ón taobh i gcluiche peile.
• Má tá an ghlúin rófhada siar (hipirshínte), is gnách go mbíonn sé mar gheall ar fhórsa seachtrach éigin.
• Má bhíonn an comhpháirteach glúine casta ar bhealach neamhnádúrtha, tobann. Smaoinigh air mar athrú tobann treo agus tú ag imirt cispheile, tuirlingt go mícheart agus tú ag imirt liathróide líonta, nó agus tú ag sciáil.

Conas a bheidh a fhios ag dochtúir an bhfuil ligament i mo ghlúin gortaithe agam?

Má tá gortú glúine ort agus má tá pian, at nó deacracht agat siúl, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte. Déanfaidh sé nó sí an méid seo a leanas ar dtús:

• Cuirfear go leor ceisteanna ort faoi do chuid comharthaí: cá fhad atá an pian seo i láthair, conas a tharla an gortú, cathain a bhíonn an pian níos measa, agus an mbraitheann do ghlúin éagobhsaí.
• Scrúdú fisiciúil: Baineann sé seo le scrúdú críochnúil ar do ghlúin gortaithe. Déanfaidh an dochtúir seiceáil le feiceáil an bhfuil an ghlúin ata, dearg nó pianmhar. Ansin déanfaidh an dochtúir roinnt tástálacha speisialta chun an ghlúin a bhogadh i dtreonna difriúla agus cobhsaíocht na ligaments a sheiceáil. Féadfaidh siad í a chur i gcomparáid le do ghlúin shláintiúil eile freisin.
• X-ghathanna: B’fhéidir go n-iarrfar ort X-gha a thógáil le feiceáil an bhfuil cnámh briste i do chos, glúin (patella) dí-áitithe, nó fadhb cnámh éigin eile. Cé nach mbeadh na ligaments le feiceáil ar X-gha, tá sé seo tábhachtach chun gortuithe eile a chur as an áireamh.
• MRI: Is é an bealach is fearr chun riocht na ligaments a chinneadh go cruinn, cibé acu atá siad stróicthe, stróicthe, nó a mhéid, ná scanadh Íomháithe Athshondais Mhaighnéadaigh (MRI). Is féidir le MRI fíocháin bhoga na glúine a fheiceáil go soiléir, amhail na ligaments agus an meiniscis.

Cad iad na cóireálacha coitianta le haghaidh gortuithe glúine?

Is féidir go mbeidh an chóireáil le haghaidh glúine sprainte nó ligament stróicthe an-éagsúil. Braitheann sé ar fhachtóirí ar nós:

• Cá fhad atá na hairíonna ort?
• Cé mhéad ligament sa ghlúin atá gortaithe?
• Déine an ghortaithe (e.g., sprain éadrom nó cuimilt iomlán).
• Cé mhéad a chuirtear isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla agus ar do shaol, bíodh sé mar gheall ar phian nó toisc nach féidir leat meáchan a chur ar do ghlúin.
• Tá an gortú seo tar éis do ghlúin a lagú, í a dhéanamh éagobhsaí, agus tá tú i mbaol díobhála breise sa todhchaí, nó osteoarthritis na glúine.

Is féidir roghanna cóireála a bheith idir neamh-mháinliachta agus máinliachta:

• An `(modh RICE)`: Is é seo an modh a úsáidtear go príomha le haghaidh an chuid is mó de na gortuithe.
• Scíth : Ag ligean na glúine scíthe.
• Oighear : Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 15-20 nóiméad cúpla uair sa lá chun at agus pian a laghdú.
• CComhbhrú: Bindeadh leaisteach a chur timpeall na glúine chun at a rialú.
• Airde : An ghlúin a choinneáil os cionn an chroí chun at a laghdú.
• Péinmhaolaitheoirí agus drugaí frith-athlastacha: Áirítear leis seo drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) amhail ibuprofen agus naproxen. Ba chóir iad seo a ghlacadh faoi chomhairle leighis.
• Gléasanna cúnta: Rudaí cosúil le maidí crochta a chabhraíonn leis an meáchan a bhaint de do ghlúine.
• Díghluaiseacht: An gníomh ina gcuirtear rud éigin cosúil le teanntán glúine ar an nglúin chun gluaiseacht neamhriachtanach a chosc.
• Teiripe fhisiciúil: Tá sé seo an-tábhachtach. Múinfidh teiripeoir fisiciúil cleachtaí sonracha duit chun cabhrú leat gluaiseacht, neart agus solúbthacht a fháil ar ais i do ghlúin.
• Máinliacht: D’fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht i gcás roinnt stróicthe tromchúiseacha ligament, go háirithe stróicthe ACL. Déanann máinlia ortaipéideach é seo. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist leis an ligament gortaithe a dheisiú nó ceann nua a chruthú.

Déanfaidh an dochtúir cinneadh faoin gcóireáil is fearr duit.

Conas gortuithe ligament glúine a chosc?

Anois is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh, "Ó, nach bhfuil bealach ann chun an cineál seo díobhála a sheachaint?" Ar ndóigh , ní féidir gach gortú glúine a chosc 100%. Mar sin féin, is féidir linn cúpla céim a ghlacadh chun aire a thabhairt dár ligaments glúine agus an riosca a laghdú. Tá siad seo thar a bheith tábhachtach má tá tú i do lúthchleasaí nó i do dhuine spóirt:

• Bí ar an eolas faoi spóirt ardriosca: Tuig go bhfuil riosca níos airde gortuithe glúine ag baint le roinnt spóirt, amhail cispheil, eitpheil, sacar, peil agus liathróid ghlúine. Bí thar a bheith cúramach agus na spóirt seo á n-imirt agat.
• Roghnaigh dromchlaí oiriúnacha: Agus tú ag aclaíocht agus ag imirt, bain úsáid as dromchlaí atá chomh cothrom agus chomh maith agus is féidir. Laghdóidh sé seo an baol go mbeidh na glúine ag casadh gan ghá agus go sleamhnóidh siad agus go dtitfidh siad.
• Coinnigh meáchan sláintiúil: Coinnigh meáchan sláintiúil do d’airde agus d’aois, mar de réir mar a chuireann tú meáchan ort, méadaíonn an brú ar do ghlúine.
• Éagsúlaigh do chleachtaí: In ionad an cineál céanna aclaíochta a dhéanamh gach lá, éagsúlaigh do ghnáthamh aclaíochta. Measc oiliúint meáchain ('oiliúint neart') agus cleachtaí aeróbach (ráta croí) ('carda'). Nuair a bhíonn do matáin láidir, bíonn do chuid hailt cosanta freisin.
• Téamh Suas agus Fuarú Síos: Sula ndéanann tú aon ghníomhaíocht choirp, déan téamh suas maith. Chomh maith leis sin, déan síneadh maith agus fuarú síos tar éis duit aclaíocht a chríochnú.
• Méadaigh an déine de réir a chéile: Ná déan aclaíocht gan stró. Méadaigh déine agus fad d’aclaíochta de réir a chéile agus go córasach.
• Caith na bróga cearta: Caith bróga atá oiriúnach don ghníomhaíocht atá ar siúl agat, a oireann go maith duit, agus atá i riocht maith.
• Caith trealamh cosanta: Caith an trealamh cosanta molta (e.g., cosain glúine) d'aon spórt a imríonn tú.

Ar deireadh, cuimhnigh

Mar sin, is léir anois cé chomh tábhachtach agus riachtanach is atá ligaments na glúine inár gcorp. Is iad seo a choinníonn ár nglúin ina háit, a choinníonn cobhsaí í, agus a chabhraíonn linn bogadh go saor. Ach is cuma cé chomh láidir is atá siad, má chuirtear brú mícheart orthu, nó má tharlaíonn timpiste, is furasta iad a stróiceadh nó a stróiceadh.

Má tá gortú tromchúiseach glúine ort, nó má bhíonn an gortú céanna ort i gcónaí san áit chéanna, ná déan neamhaird de. Bí cinnte go bhfeiceann tú dochtúir cáilithe. Ní féidir leat pian a laghdú, feidhm glúine a fháil ar ais, agus gortuithe nó fadhbanna glúine fadtéarmacha sa todhchaí (amhail meathlú comhpháirteach de réir mar a théann tú in aois) a chosc ach amháin le diagnóis cheart agus cóireáil chuí. Mar sin, tabhair aire do do ghlúine, mar tá siad an-tábhachtach do do shaol!

` Líomáin glúine, gortuithe glúine, ACL, MCL, LCL, PCL, pian glúine, gortuithe spóirt, glúin, líomáin glúine, gortuithe glúine