Foghlaimeoimid níos mó faoi na matáin hamstring seo ar chúl do pluide.

Siúlaimid, rithimid agus dreapfaimid staighrí uilig, ceart? Cuidíonn na matáin inár gcosa linn leis seo go léir. An ndearna tú machnamh riamh ar na matáin atá ar chúl do chromáin agus cé chomh tábhachtach is atá siad? Is iad na matáin sin a thugtar na "Hamstrings" orthu. Inniu, labhróimid faoi seo beagán níos mine.

Cad iad na matáin hamstring seo?

Go simplí, is trí matán iad do shreangáin chliabháin ar chúl do pluide . Tá siad cosúil le matáin chnámharlaigh atá ceangailte le cnámha. Is é an rud speisialta fúthu ná go dtugtar matáin dheonacha orthu. Ciallaíonn sé sin go n-oibríonn siad ar an mbealach is mian leat iad a úsáid, ar an mbealach a rialaíonn tú iad. Ní féidir leat iad a ghníomhachtú ach trí smaoineamh orthu. Is iad na sleangáin chliabháin seo na cinn a chabhraíonn linn siúl, dreapadh staighrí, rith, squats a dhéanamh, agus go leor gníomhaíochtaí eile a bhaineann le gluaiseacht na gcos a dhéanamh. Ach tá gaiste ann: tá na sleangáin chliabháin seo beagán níos so-ghabhálaí i leith díobhála , go háirithe do reathaithe agus do léimneoirí. Cuirtear na matáin seo faoi strus mór nuair a stopann tú go tobann, nuair a mhoillíonn tú síos, nó nuair a athraíonn tú treo. Is féidir iad a ró-shíneadh freisin nuair a shíneann tú do chosa agus tú ag rith. Sin nuair a deirimid go bhfuil 'sreangán cliabháin tarraingthe' nó 'straen' againn.

Cén fáth a bhfuil na matáin hamstring seo againn?

Ceart go leor, anois féachfaimid ar na buntáistí a bhaineann leis na matáin hamstring seo dúinn. Comhlíonann siad roinnt feidhmeanna an-tábhachtacha dár gcorp. Samhlaigh cé chomh teoranta is a bheadh ​​​​gluaiseachtaí ár gcos gan iad.

• Ag lúbadh do ghlúine: Tá a fhios agat, nuair a shuíonn tú i gcathaoir, nuair a ritheann tú, nó nuair a léimeann tú, caithfidh tú do ghlúine a lúbadh, ceart? Sin é an rud is mó a chabhraíonn na matáin seo leis. Tá siad riachtanach don ghníomh seo ar a dtugtar 'lúbadh glúine'.
• Ag síneadh do chromáin: Nuair a shiúlann tú, a ritheann tú, nó a lúbann tú ar aghaidh ó sheasamh, síneann tú do chos siar, ag síneadh do chromáin. Soláthraíonn na matáin hamstring tacaíocht iontach chuige seo freisin.
• Ag rothlú do chromáin: Cuidíonn siad seo freisin le do chromán a rothlú ó thaobh go taobh le linn gluaiseachtaí áirithe, mar shampla agus do chos á casadh isteach nó amach.

Is mar gheall ar rudaí mar seo gur féidir linn tascanna laethúla a dhéanamh go héasca, amhail siúl, rith agus dreapadóireacht.

Cá bhfuil matáin na gcúlchlós suite?

Tá do matáin hamstring suite ar chúl do thigh.Le bheith beacht, tosaíonn siad ag bun do pheilbhis, téann siad thar do ghlúin, agus síneann siad síos go barr do shin. Tá na matáin seo ceangailte le do pheilbhis, cnámha na glúine, agus na cnámha ag barr do shin le fíocháin láidre, cosúil le rópa ar a dtugtar teannáin hamstring. Is iad na teannáin seo a tharraingíonn an cnámh nuair a chrapann an matán, rud a fhágann gluaiseacht.

Conas a fhoirmítear na matáin hamstring seo? Cé hiad na trí matán sin?

Táimid tar éis a rá cheana féin gur bailiúchán de thrí matán iad na hamstrings. Anois déanaimis breathnú níos géire ar cad iad, cá bhfuil siad suite, agus cad a dhéanann siad. Oibríonn na trí matán le chéile chun feidhmiúlacht iomlán na hamstrings a sholáthar.

1. Biceps femoris: Is é seo an matán ar chúl do thigh, atá suite go cliathánach . Tá dhá chuid ann freisin (an ceann fada agus an ceann gearr). Is iad a phríomhfheidhmeanna cabhrú le do ghlúin a lúbadh, cabhrú le do thigh a shíneadh ag do chromán, agus cabhrú le do chos íochtarach a rothlú go cliathánach nuair a bhíonn do ghlúin lúbtha. Smaoinigh air, tá sé seo an-tábhachtach nuair a bhíonn tú ag rith agus ag tarraingt do chos siar.

2. Leath-membranosus: Tá an matán seo suite ar thaobh medial na pluide. Is matán leathan, cothrom é. Cuidíonn sé freisin le do ghlúin a lúbadh, do chromán a shíneadh, agus do chos íochtarach a rothlú go medial nuair a bhíonn do ghlúin lúbtha.

3. Semitendinosus: Tá an matán seo suite os cionn an Semimembranosus a luadh cheana, beagán amach, agus taobh istigh den Biceps femoris, atá thart ar leathbhealach idir an dá matán eile . Déanann sé na feidhmeanna céanna leis an Semimembranosus freisin; eadhon, lúbadh na glúine, síneadh na cromáin, agus rothlú inmheánach na coise íochtaraí.

An bhfeiceann tú? Oibríonn na trí mhatán seo le chéile agus comhordaíonn siad lena chéile chun tacaíocht iontach a sholáthar do ghluaiseachtaí ár gcosa, go háirithe lúbadh na glúine agus síneadh na cromáin.

Cad as a bhfuil na matáin hamstring déanta?

Taobh istigh de do matáin hamstring, tá na mílte snáithíní matáin an-fhada, leaisteacha . Is iad na snáithíní seo a chuidíonn le matáin do chos crapadh nó teannú. Is féidir iad a shíneadh cosúil le bandaí rubair. Tá na snáithíní seo pacáilte le chéile chun an matán iomlán a fhoirmiú. Sin é an fáth go bhféadfadh tú na matáin seo a fheiceáil faoi do chraiceann, agus go bhfuil cuma stríocach orthu. Tá soláthar maith fola agus soláthar néaróg ag na snáithíní matáin seo, rud a ligeann dóibh feidhmiú i gceart.

Cad iad na galair agus na coinníollacha a théann i bhfeidhm ar na matáin hamstring?

Is é an rud is mó a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar ár matáin glúine ná stráin matáin . Tarlaíonn siad seo nuair a bhíonn na snáithíní matáin ró-shínte. Is féidir leis seo tarlú má ritheann tú ró-thapa, má stopann tú go tobann, nó má thosaíonn tú ag aclaíocht gan téamh suas i gceart. Is féidir na stráin glúine seo a roinnt ina thrí phríomhchatagóir ag brath ar a ndéine:

• Grád 1: Sreangán tarraingthe: Is stráin ar na snáithíní matáin é seo, ach ní stróiceadh é. D’fhéadfadh stróiceadh micreascópach a bheith ann . D’fhéadfá roinnt pian, dolúbthachta nó at a mhothú sa mhatán sreangáin. Ach an chuid is mó den am, beidh tú in ann do chos a úsáid agus siúl. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé cúpla lá go seachtain nó dhó le leigheas.
• Grád 2: Stróiceadh páirteach: Is stróiceadh páirteach é seo i gceann amháin nó níos mó de do matáin hamstring. Tá an pian níos déine ná mar atá i ngrád 1, tá níos mó at ann, agus d'fhéadfadh roinnt bruising a bheith ann. D'fhéadfá níos mó pian a mhothú nuair a úsáideann tú do chos, go háirithe nuair a lúbaíonn tú do ghlúin. D'fhéadfadh deacracht a bheith agat siúl freisin. Féadfaidh sé cúpla seachtain go mí nó dhó a thógáil chun leigheas.
• Grád 3: Briseadh iomlán: Tá sé seo beagán níos déine. Anseo, bíonn an fíochán matáin scartha go hiomlán ón teannán nó ón gcnámh. Uaireanta, nuair a thagann an teannán den chnámh, is féidir leis teacht amach le píosa cnámh. Tugtar bristeadh abhlú air seo. Má tharlaíonn sé seo, bíonn go leor at agus pian ann, agus féadfaidh tú fuaim "ploc" a chloisteáil nuair a bhíonn tú gortaithe. Is féidir leis an bpian a bheith chomh dian sin nach féidir leat do chos a úsáid. Sa chás seo, d'fhéadfadh go mbeadh gá le obráid.

Tábhachtach: Nuair a bhíonn gortú mar seo ort, go háirithe má cheapann tú gur dó den dara nó den tríú céim atá ann, tá sé tábhachtach aire leighis a lorg láithreach. Is féidir le do dhochtúir diagnóis a dhéanamh go díreach cad atá cearr agus an chóireáil riachtanach a fhorordú.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le gortú glúine? Conas a bhíonn a fhios agat?

Má tá gortú glúine ort, d’fhéadfadh ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a bheith ort. Féach an bhfuil siad seo tarlaithe duit:

• An dtugann tú faoi deara cnapán nó cnapán neamhghnách ar chúl do thigh? (D’fhéadfadh sé seo a bheith ina stróiceadh iomlán.)
• An bhfuil aon bhrúidiú nó mílí ar chúl na pluide? (D’fhéadfadh sé seo tarlú roinnt uaireanta an chloig tar éis an ghortaithe.)
• An mbraitheann tú pian dóite nó géar i gcúl do thigh? Uaireanta is féidir é seo a bheith bainteach le riocht ar a dtugtar 'sciatica gluteal', ar pian é de bharr néaróg brúite i limistéar an tóin.
• An bhfuil sé deacair meáchan a iompar agus do chosa ar an talamh? An mbíonn tú ag bacach agus tú ag siúl?
• An mbraitheann do matáin hamstring lag ? An mbraitheann tú nach bhfuil aon neart agat nuair a dhéanann tú iarracht do ghlúin a lúbadh?
• An bhfuil sé deacair do ghlúin a lúbadh ? Nó an mbíonn pian mór ort nuair a lúbann tú í? Mar sin, b’fhéidir go mbeadh ort siúl le do chos díreach agus righin?
• Ar chuala tú fuaim 'ploc' ó chúl do thigh nuair a gortaíodh thú? (Is minic gur comhartha de stróiceadh trom é seo.)
• An raibh pian géar tobann i gcúl do leise ort riamh? Cosúil le scian ag sá ionat?
• An tharla an at díreach i ndiaidh na díobhála, nó an ndeachaigh sé i méid thar chúpla uair an chloig?

Má tharlaíonn rud éigin mar seo, ba cheart duit a bheith buartha cinnte. Más pian beag atá ann, is féidir faoiseamh a thabhairt dó le scíth agus oighear. Ach má tá an pian dian agus mura féidir leat do chos a úsáid, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.

Cé atá níos dóchúla fadhbanna matáin na gcúlchlós a fhorbairt? (Fachtóirí riosca)

Is gnách gortuithe do na hamstrings i measc lúthchleasaithe atá ag gluaiseacht go gasta . Mar shampla, is mó an seans go bhforbróidh sprintéirí agus iad siúd a imríonn spóirt ar nós peil, cispheil, rugbaí agus sacar an riocht seo. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-éilíonn na spóirt seo orthu luasghéarú, moilliú agus treo a athrú go tapa. Chomh maith leis sin, tá daoine a dhéanann squats lena nglúine domhain, amhail sciálaithe, scátálaithe agus damhsóirí, i mbaol.

Ina theannta sin, d'fhéadfá a bheith i mbaol gortuithe hamstring a fhorbairt má tá:

• Más leanbh óg lúthchleasaíochta thú fós, is é sin, má tá tú fós ag fás . Ós rud é nach bhfásann matáin agus teannáin chomh tapa le cnámha ag an aois seo, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó brú orthu.
• Má tá tú os cionn 40 bliain d'aois . Tá sé seo amhlaidh toisc go laghdaíonn solúbthacht matáin de réir mar a théann tú in aois.
• Má bhí gortú glúine agat roimhe seo , is mó an seans go ngortófar thú arís san áit chéanna.
• Má bhraitheann tú tuirseach i do matáin glúine (‘tuirse’) . Nuair a bhíonn tú tuirseach, bíonn na matáin níos lú in ann an brú a sheasamh.
• Má tá do matáin hamstring nó na matáin quadriceps ag tosaigh do pluide lag nó teann, d’fhéadfadh go mbeadh míchothromaíocht neart idir an dá ghrúpa matán seo, rud a d’fhéadfadh an iomarca brú a chur ar do hamstrings.
• Mura ndéanann tú téamh suas nó síneadh ceart ar do matáin roimh ghníomhaíocht, seo ceann de na botúin is mó a dhéanann go leor daoine.

Conas a choinním mo matáin hamstring sláintiúil?

Tá sé tábhachtach aire a thabhairt do do matáin hamstring. Seo roinnt rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat:

• I do chromán, i do chos nó i do ghlúin.Má tá pian ann, ná déan neamhaird air agus ná cuir iallach ort féin obair a dhéanamh. Is comhartha ó do chorp é an pian, éist leis.
• Tabhair sos do do matáin hamstring, bíodh sé le linn aclaíochta nó i ndiaidh gníomhaíochta dian. Caithfidh matáin am a fháil chun téarnamh.
• Déan téamh suas agus síneadh do matáin hamstring i gceart roimh aon ghníomhaíocht choirp, go háirithe spóirt. Méadaíonn téamh suas sreabhadh fola chuig na matáin, ag ullmhú iad don ghníomhaíocht. Méadaíonn síneadh na matán a solúbthacht.
• Déan cleachtaí a neartaíonn matáin do shreangáin agus do cheathairshreangáin . Is féidir leat an baol díobhála a laghdú trí na matáin seo a choinneáil láidir.
• Méadaigh déine do chleachtaí de réir a chéile. Ná bí ró-dhian ag an am céanna.
• Ól neart uisce agus ith aiste bia cothrom . Cabhróidh sé seo le do matáin a choinneáil sláintiúil.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Uaireanta is féidir faoiseamh a thabhairt do phian beag le leigheasanna baile, amhail an modh RICE (Scíth, Oighear, Comhbhrú, Ardú). Mar sin féin, sna cásanna seo, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir láithreach:

• Mura féidir leat do chos a bhogadh agus mura n-imíonn an pian i do pluide , fiú tar éis cúpla lá.
• Má bhíonn deacracht agat fós ag siúl , go háirithe má bhíonn tú ag bacach.
• Má bhraitheann tú numbness, griofadach, nó laige i do dhroim íochtarach, i do chromáin, nó i do chosa .
• Dá gcloisfeá fuaim "ploc" nuair a gortaíodh thú.
• Má tá at agus bruising tromchúiseach ann.
• Má tá fiabhras ort .

D’fhéadfadh comharthaí mar seo a léiriú go bhfuil an riocht níos tromchúisí. Dá bhrí sin, is féidir le cóireáil luath cabhrú le cosc ​​a chur ar an riocht dul in olcas agus cabhrú leat téarnamh níos tapúla.

Mar is féidir leat a fheiceáil, tá ár matáin hamstring an-tábhachtach le haghaidh siúl, rith, lúbadh ár nglúine, agus síneadh ár gcosa. Mar sin féin, tá na matáin seo an-seans maith do ghortuithe freisin. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach má imríonn tú spóirt cosúil le sacar, peil, rugbaí, nó gníomhaíochtaí eile a mbíonn stad agus tús tobann i gceist leo. Is féidir an chuid is mó de ghortuithe hamstring a chóireáil gan obráid, ach i gcásanna tromchúiseacha áirithe, d’fhéadfadh go mbeadh obráid riachtanach.

An rud is tábhachtaí duit le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Is féidir leat aire mhaith a thabhairt do do matáin hamstring agus an baol díobhála a laghdú. Is iad na príomhrudaí a chaithfidh tú a dhéanamh ná:Sula ndéantar aon ghníomhaíocht choirp, tá sé tábhachtach téamh suas agus do matáin a shíneadh. Chomh maith leis sin, má bhraitheann tú aon phian nó tuirse, tabhair scíth do na matáin sin. Is é an rud is tábhachtaí ná comhairle leighis a lorg láithreach má leanann do phian droma nó má fhorbraíonn tú comharthaí tromchúiseacha tar éis díobhála. Ansin is féidir leat fanacht sláintiúil, folláin, agus leanúint ar aghaidh le do ghníomhaíochtaí laethúla agus spóirt is fearr leat gan cur isteach!

` Matáin na gcúlóg, na cúlóg, neamhoird na gcos, tarraingt matán, gortuithe spóirt, lúbadh glúine, síneadh cromáin