Faigh amach go díreach cad é comhpháirt do rúitín. Post mór sa spás beag seo!

Úsáidimid ár rúitíní le haghaidh an oiread sin rudaí gach lá, nach ea? Siúl, rith, damhsa, dreapadh staighrí... Caithfidh an t-alt rúitín a bheith ailínithe go foirfe do na rudaí seo go léir. Mar sin, cad é an t-alt rúitín seo, conas a oibríonn sé, agus cad iad na codanna atá ann? Labhraimis faoi go simplí. Díreach cosúil le bheith ag caint le cara.

Cad é an comhpháirteach rúitín?

Go simplí, is é an t-alt a nascann do chos le do chos íochtarach ná an t-alt a cheanglaíonn do chos le chéile. Uaireanta tugann dochtúirí an "alt Tibiotalar" nó an "alt Talocrural" air. Tá na hainmneacha sin beagáinín eolaíoch, nach bhfuil? Ach is maith an rud é a fhios a bheith agat.

Cosúil le gach alt eile, is cuid de do chóras cnámharlaigh é do rúitín. Chomh maith leis sin, tá go leor rudaí taobh istigh den alt rúitín seo, amhail cartlaig, matáin, ligaments, agus néaróga . Oibríonn na rudaí seo go léir le chéile chun ligean dúinn siúl gan aon fhadhbanna.

Má bhíonn pian nó righneas i do rúitín, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir a luaithe is féidir. Beidh siad in ann cúis do chuid comharthaí a dhiagnóisiú agus cóireáil a chur ar fáil ionas gur féidir leat filleadh ar do ghnáthghníomhaíochtaí.

Cad a tharlaíonn don alt rúitín?

Smaoinigh ar an méid a chabhraíonn an t-alt rúitín seo leat cothromaíocht a choinneáil agus meáchan do choirp a choinneáil agus tú ag siúl, ag rith nó ag léim! Is é príomhfheidhm an halt rúitín do chorp a chobhsú agus cabhrú leat cothromaíocht a choinneáil.

Tá dhá phríomhthreo gluaiseachta ag an alt rúitín:

• Lúbadh plantar: Ciallaíonn sé seo do chos a lúbadh síos, amach ó do chorp. Samhlaigh go bhfuil tú ag tapáil do bharraicíní ar an urlár cosúil le damhsóir bailé. Sin é.
• Dorsalflexion: Ciallaíonn sé seo do chos a lúbadh suas, i dtreo thaobh do choirp, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag féachaint suas ar do bharraicíní.

Is iad an dá ghluaiseacht seo a ligeann dúinn siúl, rith agus dreapadh sléibhte ar dhromchlaí éagsúla.

Cá bhfuil an comhpháirteach rúitín suite?

Seo rud atá ar eolas ag gach duine. Tá an t-alt rúitín suite ag bun do chos, áit a mbuaileann an chos íochtarach agus an chos le chéile.

Cén cineál comhpháirte lena mbaineann an comhpháirt rúitín?

Tá go leor cineálacha alt inár gcorp . Déanann dochtúirí iad a aicmiú ar bhealaí éagsúla. Is iad seo a leanas na príomhchineálacha alt:

• De réir na n-ábhar as a bhfuil siad déanta (a gcomhdhéanamh).
• De réir mar a ghluaiseann siad (a bhfeidhmiúlacht).

Is cineál comhpháirte sinoivigh é an comhpháirt rúitín. Is iad na hailt sinoivigh seo a bhfuil an tsaoirse gluaiseachta is mó acu. Déantar iad trí chnámh amháin a fheistiú isteach i gcnámh eile i soicéad. Tá foircinn na gcnámh a dhéanann suas an comhpháirt seo clúdaithe le substaint réidh ar a dtugtar cartlaig hialíneach . Chomh maith leis sin, tá an spás idir an dá chnámh líneáilte le scannán sinoivigh.Clúdaithe, tá sé líonta le sreabhán a lubricaíonn agus a chosnaíonn an t-alt. Is é an mhaolú breise seo a ligeann do na hailt shinoviacha bogadh leis an méid frithchuimilte is lú is féidir.

Go feidhmiúil, is alt insí é an t-alt rúitín. Smaoinigh air mar an insí ar dhoras. Cé go bhfuil cuid de na codanna den insí socraithe, bogann codanna eile achar áirithe chun cabhrú leis an doras oscailt agus dúnadh. Sin mar is féidir leis an alt rúitín bogadh sa dá threo.

Cén chaoi a bhfuil struchtúr an chomhpháirt rúitín?

Tá an mheicníocht iontach seo ar a dtugtar comhpháirt do rúitín déanta suas de na codanna seo a leanas:

• Cnámha
• Cartlaig
• Ligamáin
• Matáin
• Néaróga
• Soithigh fola

Anois, féachfaimid ar gach ceann de na codanna seo beagán níos mine.

Na cnámha sa rúitín

Tá trí phríomhchnámh sa chomhpháirt rúitín:

• Tibia: Ar a dtugtar an cnámh shin freisin, is é seo an cnámh mór, láidir a ritheann ó bharr do chos go bun do ladhar mhóir.
• Fibula: Tugtar cnámh na shine air seo freisin. Is í seo an chnámh níos tanaí a ritheann comhthreomhar leis an tibia. Is í foirceann íochtarach na fibula an chuid atá cosúil le cnap atá á choinneáil sa lámh ar thaobh amuigh an rúitín.
• Talas: Is é seo an cnámh beag ach an-tábhachtach atá suite i lár chomhpháirt an rúitín, ag ceangal an tibia agus an fibula le cnámha na coise.

Tagann na trí chnámh seo le chéile chun an comhpháirteach rúitín a fhoirmiú.

Cartlaig rúitín

Is fíochán láidir, solúbtha é cartlaig. Cosnaíonn sé do chuid hailt. Feidhmíonn sé mar ionsúire turraing . Tá do chomhpháirt rúitín clúdaithe le cartlaig hialíneach . Is é seo an cineál cartlaige is coitianta inár gcorp. Tugann roinnt dochtúirí cartlaig airteach air freisin. Clúdaíonn sé do chuid hailt agus clúdaíonn sé foircinn do chnámha.

Tá cartlaig hialíneach an-réidh agus sleamhain. Sin é an fáth gur féidir leis na cnámha i do chuid hailt sleamhnú thar a chéile go héasca. Tá na dromchlaí ina dteagmhaíonn do chnámha tibia, fibula, agus talus lena chéile clúdaithe leis an gcartlaig hialíneach seo.

Ligaments rúitín

Tá na ligaments i do rúitín cosúil le rópaí láidre. Ceanglaíonn siad na cnámha i do chos leis na cnámha i do chos íochtarach. Cuidíonn siad leis an alt a choinneáil cobhsaí.

Tá trí phríomhghrúpa ligaments sa rúitín:

• Ligaments medial (ar a dtugtar ligaments deltoid freisin):Tosaíonn na ceithre ligament seo ag an malleolus medial, pointe cnámhach ar an taobh istigh de cheann íochtarach na tibia. As sin, síneann siad chun ceangal leis an talus, calcaneus (cnámh na sála), agus cnámha navicular na coise. Cobhsaíonn siad taobh istigh den rúitín.
• Ligaments cliathánacha: Tosaíonn na trí ligaments seo ag foirceann íochtarach an fhibula, ag an malleolus cliathánach, ar thaobh amuigh an rúitín. Ceanglaíonn siad leis na cnámha talus agus calcaneus. Cobhsaíonn siad taobh amuigh an rúitín. Is minice a ghortaítear na ligaments cliathánacha seo i spréacha rúitín.
• Ligaments siondesmóiseacha: Coinníonn na ceithre ligaments seo an tibia agus an fibula le chéile. Tá siad tábhachtach i riocht ar a dtugtar "strain ard rúitín".

Matáin an rúitín

Is fíocháin bhoga iad matáin atá déanta as snáithíní solúbtha. Déanann siad crapadh (lúbadh) chun codanna de do chorp a tharraingt agus a bhogadh. Rialaítear gluaiseachtaí do rúitíní ag matáin atá ceangailte le do chosa agus do throigh.

Matáin a rialaíonn plantarflexion (lúbadh na coise anuas):

Is iad na matáin seo a ligeann duit do chos a lúbadh síos, amach ó do chorp. Mar shampla, nuair a sheasann tú agus nuair a ardaíonn tú do chos suas ar do bharraicíní, bíonn na matáin seo ag obair. Seo a leanas cuid de na príomhmatáin:

• Gastrocnemius (an matán is mó ar chúl na pluide)
• Soleus (an matán faoin gastrocnemius)
• Tibialis posterior `(Tibialis posterior)`

Matáin a rialaíonn dorsiflexion (an chos a lúbadh suas):

Is iad na matáin seo a ligeann duit do chos a lúbadh suas agus go dtí an taobh. Mar shampla, nuair a shiúlann tú, gníomhaítear na matáin seo gach uair a ardaíonn tú do chos den talamh. Seo a leanas cuid de na príomhmatáin:

• Tibialis anterior (matán os comhair chnámh na shine)
• Síneadh digitorum longus `(Extensor digitorum longus)`

Néaróga rúitín

Tá néaróga cosúil le cáblaí leictreacha. Iompraíonn siad bíoga leictreacha idir d’inchinn agus an chuid eile de do chorp. Is iad na bíoga seo a ligeann duit braistintí a mhothú agus do matáin a bhogadh. Seo a leanas cuid de na príomhnéaróga sa rúitín:

• Néaróg tibial
• Néaróg peroneal dromchlach
• Néaróg peroneal domhain

Má dhéantar damáiste do na néaróga seo, d’fhéadfadh rudaí cosúil le numbness rúitín, pian nó laige matáin tarlú.

Soithigh fola sa rúitín

Is iad soithigh fola na conairí a iompraíonn fuil ar fud do choirp. Tá siad cosúil le ciorcad dúnta, ag tosú ag do chroí agus ag críochnú ag do chroí arís. Tá trí phríomh-artairí ann a sholáthraíonn fuil chuig do rúitíní agus a iompraíonn fuil ar shiúl uathu:

• Artaire tibial tosaigh
• Artaire tibial cúil
• Artaire peroneal

Is iad na soithigh fola seo a sholáthraíonn an ocsaigin agus na cothaithigh a theastaíonn ó na fíocháin sa rúitín.

Cad iad na fadhbanna agus na coinníollacha coitianta a théann i bhfeidhm ar an alt rúitín?

Is féidir le haon rud a dhéanann damáiste do do chnámha nó do do fhíochán nascach difear a dhéanamh do chomhpháirt do rúitín. I measc cuid de na fadhbanna agus na coinníollacha coitianta tá:

• Airtríteas coise agus rúitín: Tugtar athlasadh comhpháirteach air seo. Is féidir leis seo at agus pian sna hailt a chur faoi deara.
• Gúta: Riocht pianmhar de bharr taiscthe criostail sna hailt mar gheall ar mhéadú ar aigéad úrach san fhuil.
• Bursíteas: Athlasadh na sac beag líonta le sreabhán ar a dtugtar bursa a thimpeallaíonn na hailt.
• Tendiníteas: Athlasadh na dteannán a nascann matáin le cnámha.
• Cosa cothroma: Is féidir le cailliúint áirse na coise meáchan breise a chur ar an rúitín.

Tá gortuithe spóirt i measc na ngortuithe rúitín is coitianta:

• Spréacha rúitín: Síneadh nó stróiceadh ligaments. Is é seo an gortú is coitianta a tharlaíonn do fhormhór na ndaoine.
• Gortuithe tendón Achilles agus neamhoird tendón eile: Is é an tendón Achilles an tendón mór ag barr an tsáil.
• Briseadh rúitín: Briseadh i gcnámh amháin nó níos mó den rúitín.

Cad iad na hairíonna coitianta a bhaineann leis an alt rúitín?

Braithfidh na hairíonna a bheidh ort ar an riocht nó ar an bhfadhb a théann i bhfeidhm ar do rúitín. Mar sin féin, is féidir le formhór na bhfadhbanna rúitín comharthaí mar seo a chur faoi deara:

• Pian (go háirithe agus tú ag bogadh): Seo an príomh-shíomptóm.
• Athlasadh (at): At timpeall an rúitín.
• Dolúbthacht: Ní féidir an rúitín a lúbadh ná a dhílúbadh go héasca.
• Éagobhsaíocht: Mothaíonn an rúitín lag agus tá eagla ann go sleamhnóidh sé.
• Athrú datha nó deargadh: Féadfaidh an craiceann timpeall an rúitín dul dearg nó gorm.
• Teas: B’fhéidir go mbraithfeá teas timpeall do rúitín nuair a dhéanann tú teagmháil leis.

Tábhachtach: Má bhíonn ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo ort, ná déan neamhaird orthu. Is fearr comhairle leighis a lorg.

Cad iad na tástálacha coitianta a dhéantar chun an rúitín a scrúdú?

Téigh i gcomhairle le dochtúir a luaithe a thugann tú faoi deara aon phian nó athruithe i do rúitín. Seo a leanas cuid de na tástálacha is coitianta a úsáideann dochtúirí chun fadhbanna a dhiagnóisiú:

• X-ghathanna: Seiceáil le haghaidh bristeacha nó fadhbanna cnámh eile.
• Ultrafhuaimeanna:Lorg damáiste do fhíocháin bhoga cosúil le ligaments agus tendons.
• Asú comhpháirteach: Nós imeachta a thógann méid beag sreabhán ó thaobh istigh d'alt agus a dhéanann tástáil air. Is féidir leis cabhrú le hionfhabhtuithe nó riochtaí cosúil le gout a dhiagnóisiú.
• Scananna CT: Is féidir cnámha agus hailt a fheiceáil níos mine ná X-ghathanna.
• MRIanna: Is féidir fíocháin bhoga, cartilage, ligaments agus tendons a fheiceáil go han-soiléir.
• Tástálacha fola: Braithfidh siad coinníollacha áirithe, amhail ionfhabhtuithe agus airtríteas.

Déanfaidh an dochtúir cinneadh faoi cad atá le déanamh leis na tástálacha seo bunaithe ar do chuid comharthaí agus riachtanais.

Cad is féidir liom a dhéanamh chun pian rúitín a laghdú.

Chomh luath agus a bhraitheann tú pian i do rúitín, ná cuir aon mheáchan air. Stop ag imirt spóirt, ag rith, nó ag léimneach go dtí go ndeir do dhochtúir leat. Is fearr an modh RICE a leanúint. Déan é seo a luaithe a thugann tú faoi deara pian nó comharthaí eile:

• R - Scíth: Seachain an ghníomhaíocht a ghortaigh tú. Ná cuir an iomarca meáchain ar do rúitín go dtí go leigheasfaidh sé.
• I - Oighear: Fill éadach fuar nó pacáiste oighir i dtuáille tanaí agus cuir ar an rúitín é ar feadh thart ar 15 nóiméad. Déan é seo cúpla uair sa lá. Ná cuir an t-oighear i bhfeidhm go díreach ar an gcraiceann.
• C - Comhbhrú: Chun at a laghdú, is féidir leat do rúitín a fhilleadh go scaoilte le bindealán leaisteach. Mar sin féin, ná fill chomh daingean sin é go ngearrann sé sreabhadh fola.
• Airde - Airde: Coinnigh do rúitín os cionn leibhéal do chroí aon uair is féidir. Is féidir leat do chos a chur suas ar chluasán freisin.

Más pian dian é nó mura maolaíonn an pian rúitín tar éis cúpla lá de chúram baile, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.

Smaoinigh air, cibé acu an bhfuil tú ag scóráil an chúl buacach i gcluiche sacair nó díreach ag siúl síos an tsráid, tá tú ag úsáid do rúitíní gach soicind a bhogann tú.

Ós rud é go n-úsáidimid iad chomh minic sin, is dóichí go bhforbróidh muid fadhbanna a bhaineann leis an rúitín. B’fhéidir go mbeifeá in ann an pian a laghdú le cógais thar an gcuntar agus le scíth a ligean. Mar sin féin, ná déan neamhaird de na hairíonna. Mura n-imíonn an pian, an dolúbthacht agus an at i do rúitín tar éis cúpla lá scíthe, téigh i gcomhairle le dochtúir.

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Is cuid bheag ach an-tábhachtach dár gcorp í an alt rúitín. Déanann sí go leor dár ngnóthaí laethúla níos éasca.

• Tá an comhpháirt rúitín déanta as cnámha, cartlaig, ligaments, matáin, néaróga, agus soithigh fola. Ní féidir linn siúl agus rith gan aon fhadhbanna ach amháin nuair a bhíonn siad seo go léir ag obair i gceart.
• Is coitianta iad sprains rúitín, gortuithe tendón, agus bristeacha. Tá an riosca seo an-ard go háirithe dóibh siúd a imríonn spóirt.
• Má bhíonn comharthaí ort cosúil le pian, at, nó righneas, ná déan neamhaird orthu. Lean modh RICE agus iarr comhairle leighis mura maolaíonn sé i gceann cúpla lá.
• Is féidir go leor gortuithe rúitín a leigheas le cóireáil cheart agus le scíth. Mar sin ná bíodh scaoll ort, ach ná déan moill ach an oiread.

Tabhair aire do do rúitín. Beidh sé ag freastal ort ar feadh i bhfad!

` Comhpháirteach rúitín, Comhpháirteach rúitín, Péine rúitín, Cnámha, Cartlaige, Ligaments, Galair Chomhpháirteacha