Ag aclaíocht le COPD? Bí cinnte na réamhchúraimí seo a ghlacadh! (Réamhchúraimí maidir le hAclaíocht le COPD)

Má tá COPD (Galar Scamhógach Bac Ainsealach) ort, riocht scamhógach fadtéarmach, b’fhéidir gur chomhairligh do dhochtúir duit aclaíocht a dhéanamh. Tá sé an-mhaith do do shláinte i ndáiríre. Mar sin féin, díreach cosúil le carr a thiomáint go cúramach, tá cúpla rud ann ar gá dúinn a bheith cúramach fúthu agus muid ag aclaíocht. Ní féidir linn an leas is fearr a bhaint as ach trí éisteacht lenár gcorp agus aclaíocht i gceart. Mar sin, inniu, labhróimid faoi na rudaí ar gá dúinn a bheith cúramach fúthu agus muid ag aclaíocht le COPD?

Rudaí ginearálta le cuimhneamh roimh agus le linn aclaíochta

Ní rud é aclaíocht ar cheart duit deifir a dhéanamh air agus é a dhéanamh go léir ag an am céanna. Má thugann tú aire do chúpla rud beag, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh go sábháilte.

Cad a tharlaíonn má bhíonn athrú ar an gcógas?

Samhlaigh gur thosaigh do dhochtúir ort ar chógas nua nó gur athraigh sé dáileog seanchógais. I gcás den sórt sin, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag aclaíocht mar is gnách. Mar is féidir leis an gcógas nua an chaoi a bhfreagraíonn do chorp d’aclaíocht a athrú go mór. D’fhéadfá a bheith tuirseach níos tapúla, nó d’fhéadfá míchompord eile a fháil. Dá bhrí sin, iarr comhairle leighis ar dtús.

Éist leis an tuirse.

Bíonn laethanta ann a mbímid níos tuirseach ná mar is gnách. Bíonn amanna ann a smaoinímid, "Tá an lá inniu an-deacair ar mo chorp." Má smaoiníonn tú, "An ndearna mé beagán ró-chrua aclaíochta inné?", laghdaigh an leibhéal aclaíochta an lá sin. Má bhraitheann tú tuirseach go dofhulaingthe, is fearr gan aclaíocht a dhéanamh an lá sin. Coinnigh cothromaíocht idir d'obair agus do scíth. Ná téigh i gcónaí chuig an áit chéanna le haghaidh aclaíochta.

Cad a tharlóidh má stopann mé ag aclaíocht i lár an lae?

Samhlaigh go bhfuil fiabhras nó tinneas éigin eile ort a chuireann cosc ​​ort aclaíocht a dhéanamh ar feadh cúpla lá. Nó b’fhéidir gur chaill tú cúpla lá aclaíochta. Nuair a thosaíonn tú arís, ná tosaigh láithreach ag an leibhéal céanna a bhí á dhéanamh agat roimhe seo. Tosaigh ag leibhéal níos ísle agus tóg suas de réir a chéile go dtí do ghnáthleibhéal thar chúpla lá de réir mar a choigeartaíonn do chorp.

Ná déan aclaíocht nuair atá tú tinn!

Mura bhfuil tú go maith nó má tá fiabhras ort, ná déan aclaíocht ar chúis ar bith. Fan dhá nó trí lá tar éis do na hairíonna go léir imeacht go hiomlán sula dtosaíonn tú ag aclaíocht. Mar sin féin, má thugann do dhochtúir aon chomhairle eile duit, lean an chomhairle sin.

Seachain na cineálacha cleachtaí agus gníomhaíochtaí seo.

Mar dhuine a bhfuil COPD air, is féidir le roinnt cleachtaí agus gníomhaíochtaí laethúla brú gan ghá a chur ar do scamhóga, mar sin bí thar a bheith cúramach faoi na rudaí seo.

• Ardú agus brú: Seachain tascanna cosúil le sorcóir gáis a bhogadh sa bhaile, buicéad trom a ardú, nó bord trom a bhrú. Má bhíonn ort rud trom a ardú, análaigh amach agus tú ag ardú.
• Obair ghairdín: Seachain tascanna diana ar nós an fhéir a bhaint, an gaineamh a chrafáil, duilleoga a racadh agus tochailt le sluasaidí.
• Obair tí: Uaireanta bíonn tascanna tí cosúil le hurlár a ghlanadh nó ballaí a ghlanadh níos tuirsiúla ná mar a cheapfá. Ag amanna mar seo, níl aon náire ort cabhair a iarraidh ar bhall teaghlaigh.
• Roinnt cineálacha aclaíochta: Seachain cleachtaí cosúil le 'brú-suas' agus 'suí-suas'. Seachain 'cleachtaí isiméadracha' chomh maith. Go simplí, is cleachtaí iad 'cleachtaí isiméadracha' ina mbrúitear matán amháin i gcoinne matáin eile nó i gcoinne ruda seasta (amhail balla). Is féidir leo seo an brú taobh istigh den chliabhrach a mhéadú.

Mar sin féin, seiceáil le do dhochtúir lena chinntiú gur féidir leat cleachtaí cosúil le hardú meáchain, meaisíní meáchain, siúl nó rith bríomhar, agus snámh a dhéanamh.

An gá duit smaoineamh ar an timpeallacht aclaíochta freisin?

Sea, cinnte. Bíonn tionchar díreach ag an áit a ndéanann tú aclaíocht agus an aimsir ar do chorp.

• Fuacht, teas agus taise an-mhór: Má dhéanann tú aclaíocht amuigh faoin aer, seachain aclaíocht ar laethanta an-fhuar, laethanta an-te, agus laethanta a bhfuil ard-taise (taise) iontu. Is féidir leat a bheith tuirseach go han-tapa, go háirithe nuair a bhíonn sé an-tais. Chomh maith leis sin, is féidir le teochtaí arda cur isteach ar do scaipeadh fola, rud a fhágann deacracht análaithe agus fiú pian cófra.
• Aclaíocht Laistigh: Ar laethanta nach mbíonn an aimsir go maith, is féidir aclaíocht a dhéanamh laistigh. Is rogha mhaith é siúl timpeall ionad siopadóireachta mór freisin.
• Cnoic agus Fánaí: Seachain fánaí géara agus cnoic nuair is féidir. Má bhíonn ort cnoc a dhreapadh, moilligh do luas agus glac céimeanna beaga. Coinnigh súil ar do ráta croí.
• Tar éis aclaíochta: Seachain cithfholcadh te nó fuar a thógáil díreach tar éis aclaíochta. Chomh maith leis sin, seachain dul chuig sabhna.

Conas éisteacht le comharthaí do choirp

Nuair a dhéanann tú aclaíocht, tugann do chorp comharthaí difriúla duit. Insíonn sé dúinn rudaí ar nós, "Tá mé beagáinín tuirseach anois," "Ar cheart dúinn beagán scíthe a ghlacadh?", "Tá sé seo beagáinín deacair." Is é an rud is tábhachtaí ná na comharthaí seo a aithint agus freagairt dóibh.

Má tharlaíonn na hairíonna seo, stop ag aclaíocht láithreach!

Tá comharthaí áirithe ann, agus má thagann siad chun cinn, ba chóir duit stop a chur leis an aclaíocht atá á déanamh agat láithreach agus scíth a ligean gan smaoineamh faoi dhó. Seo iad na comharthaí rabhaidh "soilse dhearg".

Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort agus mura n-imíonn siad fiú tar éis sosa, bí cinnte labhairt le do dhochtúir. B’fhéidir go mbeidh ort athruithe a dhéanamh ar do chógais, ar d’aiste bia, nó ar shrianta sreabhán.