Nósanna sláinte chun cabhrú leat maireachtáil le pian droma de bharr Spondylitis Ankylosing

Má tá spondailíteas ankylosing ort, tá a fhios agat cé chomh deacair is féidir é a bheith tascanna laethúla a dhéanamh. Go háirithe nuair a bhíonn do chuid comharthaí dian, is féidir le tascanna simplí cosúil le gléasadh, meáchain a ardú, éirí as cathaoir, do cheann a ardú, agus casadh ó thaobh go taobh a bheith dúshlánach. Ach tá roinnt nósanna simplí, ach an-tábhachtach, is féidir leat a ionchorprú i do shaol laethúil chun cabhrú le raon gluaiseachta maith a choinneáil i do chuid hailt agus i do dhroim agus an riocht seo a bhainistiú. Inniu, beimid ag caint faoi na nósanna seo a d'fhéadfadh cabhrú le do shaol a dhéanamh beagán níos éasca.

Is é an aclaíocht an rud is tábhachtaí!

Ní furasta aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn do chorp righin agus i bpian. Ach is féidir le haclaíocht difríocht mhór a dhéanamh do do shláinte iomlán. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le righneas a mhaolú, ach is féidir leis do sheasamh agus do sholúbthacht a fheabhsú freisin.

Go simplí, samhlaigh go mbíonn do dhroim ceangailte le chéile mar gheall ar an ngalar seo agus nach féidir leis lúbadh. Mar sin ní mór dúinn oibriú ina choinne sin. Ciallaíonn sé sin cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn agus a shíneann do dhroim a oiread agus is féidir.

• Is féidir le cleachtaí ísealfhriotaíochta cosúil le snámh, ióga, agus Pilates cabhrú le do dhroim a shíneadh agus pian a mhaolú.
• Chomh maith leis sin, ná déan dearmad cleachtaí cardashoithíoch íseal-déine a dhéanamh a chuireann do ráta croí beagán níos airde, cosúil le siúl bríomhar nó rothaíocht . Ní hamháin go laghdóidh siad seo pian, ach feabhsóidh siad d’anáil, do sheasmhacht, agus fiú do leibhéal meabhrach.

Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 75 go 150 nóiméad sa tseachtain, trí go cúig lá sa tseachtain. Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, labhair le do dhochtúir nó le do theiripeoir fisiceach chun clár aclaíochta a fhorbairt atá ceart duitse.

Bí aireach i gcónaí ar do sheasamh.

Nuair a dhéanann tú iarracht chomhfhiosach do dhroim a choinneáil díreach, is féidir leat do chnámha agus do chuid hailt a choinneáil ailínithe i gceart agus strus neamhriachtanach ar do dhroim a laghdú. Feabhsaíonn an nós seo do raon gluaiseachta freisin, rud a laghdaíonn an baol tuirse agus díobhála matáin. Is féidir leis na nósanna simplí seo i rith an lae cabhrú leat dea-staidiúir a choinneáil le himeacht ama.

Bain triail as na cleachtaí seo a leanas cúpla uair sa lá.

Is féidir leis an gcaoi a gcodlaíonn tú cabhrú le do sheasamh a choinneáil díreach freisin. Bain úsáid as piliúr an-tanaí, nó níos fearr fós, codail gan cheann. Má chodlaíonn duine a bhfuil an riocht seo air le piliúr tiubh, is féidir leis fadhbanna muineál a chruthú agus na hairíonna a dhéanamh níos measa.

Smaoinigh ar fhorlíonta cothaitheacha breise.

D’fhéadfadh leibhéil ísle vitimín D a bheith ag go leor daoine a bhfuil spondailítis ankylosing orthu. Ach is cothaitheach riachtanach é vitimín D a chabhraíonn le do chnámha fanacht sláintiúil agus le do chorp cailciam a ionsú ó na bianna a itheann tú. Fiú má fhaigheann tú dóthain vitimín D ó rudaí cosúil le solas na gréine, uibheacha agus déiríocht, ní bhíonn sé sin go leor i gcónaí. Mar sin, fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil forlíonta vitimín D agus cailciam de dhíth ort.

Faigh an nós codladh maith a fháil.

Is féidir le pian droma de bharr an riocht seo a bheith deacair codladh maith oíche a fháil. Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata ar feadh i bhfad, bíonn tú tuirseach an t-am ar fad agus méadaíonn d’íogaireacht don phian. Mar sin, déan iarracht na rudaí seo a leanas a dhéanamh chun codladh maith oíche a fháil:

• Seachain deochanna ina bhfuil caiféin a ól go déanach sa lá, amhail caife agus tae.
• Stop ag féachaint ar scáileáin cosúil le do ghuthán agus teilifís uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh.
• Déan aclaíocht ag an am ceart.

Mura féidir leat codladh san oíche fós in ainneoin na rudaí seo a dhéanamh, labhair le do dhochtúir faoi.

Bí cúramach faoi na rudaí a itheann agus a ólann tú.

Níl aon aiste bia ar leith ann do spondailítis ankylosing, ach is féidir le bianna agus patrúin itheacháin áirithe cabhrú le hathlasadh a chomhrac i do chorp agus difríocht mhór a dhéanamh do do shláinte iomlán.

Is sampla maith é an aiste bia Meánmhara . Díríonn sé ar chnónna, pónairí, torthaí, glasraí agus iasc, agus seachnaítear saillte sáithithe agus comhábhair phróiseáilte. Ní hamháin go bhfuil an aiste bia cothaitheach seo go maith do do shláinte iomlán, ach is féidir leis cabhrú le hairíonna cosúil le pian comhpháirteach agus athlasadh a rialú freisin.

Chomh maith leis sin, faigheann go leor daoine faoiseamh trí fheoil dhearg, alcól, bianna agus deochanna siúcrúla, agus bianna próiseáilte a líonann tú a theorannú . Deir daoine áirithe go gcabhraíonn aiste bia íseal-stáirse, ach tá gá le tuilleadh taighde. Más mian leat patrún itheacháin shláintiúil a chleachtadh ach mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, labhair le diaitéiteach chun cabhrú leat plean a cheapadh.

Bainistigh strus.

Ní furasta maireachtáil le galar ainsealach a théann i bhfeidhm ar ghluaiseachtaí do choirp. Nuair a bhíonn spondailíteas ankylosing ort, tá sé tábhachtach aire a thabhairt do do shláinte choirp chomh maith le do shláinte mheabhrach chun an saol is fearr is féidir a chaitheamh. Cé nach féidir linn strus a sheachaint go hiomlán, tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun bainistiú a dhéanamh ar an gcaoi a dtéann sé i bhfeidhm orainn.

Is féidir le rudaí cosúil le ham a chaitheamh le do theaghlach, le do chairde, nó le do pheataí, dul ag siúl, nó páirt a ghlacadh i gcaitheamh aimsire is maith leat cabhrú. Tá neart aipeanna agus físeáin ar líne ann freisin a chabhraíonn leat aireachas a chleachtadh trí ióga agus machnamh . Má tá deacracht agat strus a bhainistiú leat féin, is fiú comhairle a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach .

Má chaitheann tú tobac, déan plean chun éirí as!

Cúis mhaith eile le do riocht a bhainistiú ná scor de chaitheamh tobac. Is féidir le scor de chaitheamh tobac do chóireáil a dhéanamh níos éifeachtaí agus is féidir leis damáiste do do chuid hailt a íoslaghdú freisin.

Ní rud é a chaithfidh tú a dhéanamh ag an am céanna. Tá go leor modhanna, cóireálacha agus táirgí cruthaithe ann a chabhróidh leat. Is féidir le paistí nicitín, gumaí nó losainní cabhrú le do chraos a laghdú. Is féidir le do dhochtúir cógais, spraeanna sróine nó ionanálaithe a fhorordú freisin. Is féidir le cabhair a fháil ó chomhairleoir nó ó ghrúpa tacaíochta cabhrú leat fanacht ar an mbóthar ceart freisin. Má bhíonn deacracht agat tosú nó fanacht ar an mbóthar ceart, labhair le do dhochtúir faoi chéimeanna réadúla is féidir leat a ghlacadh.