An bhfuil tú ag mothú droch-aimsire? Labhraimis faoi Neamhord Mhothúchánach Séasúrach (SAD!)

Bíonn laethanta ann nuair a bhíonn tú an-bhrónach agus leamh gan chúis ar bith. Go háirithe ar laethanta nuair a bhíonn an spéir trom le scamaill agus báisteach leanúnach ann, ní bhíonn fonn ort fiú éirí as an leaba. Mothaíonn tú go bhfuil tú leamh le gach rud, beagáinín feargach, agus níl uait ach a bheith i d'aonar. B'fhearr leat dul i do luí le béile blasta, milis ná dul amach le do chairde. Is dócha go bhfuil tú eolach ar an mothúchán seo freisin.

An chuid is mó den am, smaoinímid air seo mar rud gnáth, beagán giúmar de bharr na haimsire. Ach do roinnt daoine, is féidir leis an riocht seo a bheith beagán níos tromchúisí. Is é sin le rá, má shroicheann an dúlagar seo an pointe ina mbíonn tionchar aige ar do ghníomhaíochtaí laethúla, ar d’obair agus ar do chaidrimh phearsanta, ní ‘giúmar’ amháin atá ann. Sa leigheas, tugtar dúlagar séasúrach, nó Neamhord Mhothúchánach Séasúrach (NMSS) ar an riocht seo.

An mothú bróin amháin atá ann, nó an BRÓN atá ann? Feicfimid an difríocht.

Go simplí, tá dhá leibhéal den riocht seo ann. Ceann amháin is ea an dúlagar séasúrach gnáth (dúlagar geimhridh) a bhíonn ag go leor daoine. An ceann eile is ea an dúlagar níos tromchúisí a éilíonn cóireáil. Chun an difríocht idir an dá cheann a thuiscint, féach ar an gcairt thíos.

De ghnáth, déantar diagnóis ar SAD nuair a tharlaíonn na hairíonna tromchúiseacha seo le hathrú aimsire ar feadh dhá bhliain as a chéile ar a laghad .

Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú dúinn? Cad é an chúis?

Is é an phríomhchúis leis seo ná easpa solas na gréine . Nach iontach é? Smaoinigh air, is meaisín iontach é ár gcorp a oibríonn go díreach in am. Is é príomhchlog an mheaisín seo clog bitheolaíoch an choirp (Rithim Circadian) inár n-inchinn. Socraítear an clog seo go díreach in am ag solas na gréine a fhaighimid ar maidin.

Le linn an tséasúir fhliuch, nó i dtíortha a bhfuil aimsir fhuar iontu, giorraíonn uaireanta an lae agus laghdaíonn méid na gréine. Fágann sé seo go gcuirtear isteach ar ár gclog coirp. Mar gheall ar an gcur isteach seo, tosaíonn an inchinn ag táirgeadh níos mó de hormón ar a dtugtar melatonin . Is é melatonin an hormón a chuireann codladh orainn. Nuair a dhéantar barraíocht den hormón seo a scaoileadh i rith an lae, tosaímid ag mothú codlatach, leisciúil, brónach, agus dúlagarach.

Ní théann an cás seo i bhfeidhm ar gach duine ar an mbealach céanna. Tá roinnt cúiseanna leis seo.

• Cá bhfuil cónaí ort: Tá daoine atá ina gcónaí i dtíortha a bhfuil aeráidí fuara acu i bhfad ón meánchiorcal (e.g. Sasana, Ceanada, roinnt codanna den Astráil) i mbaol níos airde. Cé nach bhfuil an riocht seo chomh dian i Srí Lanca, is féidir comharthaí mar seo a bheith ann le linn na mbáistí monsúin leanúnacha.
• Géineolaíocht: Má tá dúlagar ar dhuine i do theaghlach, d'fhéadfadh go mbeadh riosca beagán níos airde ann go bhforbróidh tú SAD.
• Ceimic inchinne: Bíonn ceimic inchinne gach duine difriúil, mar sin d’fhéadfadh an chaoi a bhfreagraíonn siad do sholas laghdaithe a bheith éagsúil freisin.

Cad is féidir linn a dhéanamh faoin gcás seo?

Is é an dea-scéal ná go bhfuil roinnt bealaí éifeachtacha ann chun seo a bhainistiú.

Teiripe Solais - An Phríomhchóireáil

An phríomhchóireáil agus an chóireáil is éifeachtaí le haghaidh SADIs teiripe solais í seo. Baineann sé seo le tréimhse ghearr ama a chaitheamh gach lá os comhair lampa speisialta, nó 'bosca gréine', a astaíonn solas cosúil le solas nádúrtha na gréine.

• Cathain? De ghnáth, is fearr tú féin a nochtadh don solas seo ar feadh thart ar 30 nóiméad , a luaithe a dhúisíonn tú ar maidin.
• Conas a dhéanann tú é? Is dócha go gcuireann tú an bosca solais seo ar do dheasc agus tú ag ithe bricfeasta agus go ligeann tú don solas taitneamh a bhaint as do shúile.
• Tábhachtach: Ní bhainfear an éifeacht seo amach le bolgáin solais tí gnáth. Ní sholáthróidh seasamh in aice le fuinneog ná an solas a thagann ó ghaothscáth gluaisteáin an solas láidir riachtanach ach an oiread.

Nochtadh do sholas nádúrtha na gréine

Aon uair is féidir, go háirithe ar maidin, téigh amach agus siúil ar feadh 15-20 nóiméad ar a laghad . Fiú má tá an spéir scamallach nó má tá an solas ag teacht trí na scamaill, is fearr i bhfad é ná fanacht istigh.

Aclaíocht agus gníomhaíocht

Tá sé an-tairbheach don tsláinte mheabhrach aclaíocht a dhéanamh go laethúil. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, táirgeann do chorp 'hormóin sonais' ar a dtugtar endorphins. Cuidíonn sé seo go mór le dúlagar agus brón a laghdú.

Ag lorg comhairle leighis

Má tá do chuid comharthaí tromchúiseach agus má théann siad i bhfeidhm ar do shaol laethúil, téigh i gcomhairle le do dhochtúir cinnte . Ná bíodh drogall ort labhairt faoi. D’fhéadfadh do dhochtúir frithdhúlagráin a mholadh chomh maith le teiripe solais. Mar sin féin, tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil teiripe solais níos éifeachtaí agus níos tapúla ná cógas le haghaidh SAD.

Glac beagán saoire.

Ní rud é seo is féidir le gach duine a dhéanamh. Mar sin féin, más féidir leat, is féidir le turas gearr chuig áit ghrianmhar, cosúil le trá, ar feadh cúpla lá le linn an ama fhliuch, dhorcha seo a bheith ina fhaoiseamh mór d’intinn.