An bhfuil cnap i do scornach? Cleachtaí simplí chun cabhrú leis an rud ar a dtugtar Braistint Globus (Na Cleachtaí is Fearr le haghaidh Braistint Globus)

An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil cnapán i do scornach, nó rud éigin sáite i do scornach? Ní fadhb í nuair a shlogann tú bia, ach is féidir leis tarlú agus tú i do shuí. Cé gur féidir leis a bheith ina phian mór, níl aon rud sáite i do scornach i ndáiríre. Tugtar Globus Sensation, nó Globus Pharyngeus, air seo sa leigheas. Is rud coitianta é seo a bhíonn ag formhór na ndaoine ag pointe éigin ina saol. Sin an rud atá á phlé againn inniu.

Cén fáth a dtarlaíonn an mothúchán seo? (Tuiscint a fháil ar an mBraiteadh Globus)

Go simplí, is éard atá i gceist le Braistint Globus ná mothú cnapáin, liathróide, nó rud éigin atá sáite sa scornach, nuair nach bhfuil aon rud ann i ndáiríre. Is é an rud is tábhachtaí faoi seo ná nach bhfuil aon deacracht ann bia ná deoch a shlogadh . Seo an príomh-shíomptóim a dhéanann idirdhealú idir an riocht seo agus galair thromchúiseacha eile.

Cé nach bhfuil aon chúis shonrach aimsithe leis seo, fuarthas amach go bhfuil roinnt fachtóirí den chuid is mó freagrach.

• Strus agus Imní: Is minic gurb é seo an phríomhchúis leis an mothúchán seo. Nuair a bhíonn strus orainn, teannaíonn na matáin inár scornach agus inár muineál. Sin an uair a thagann an mothú teannais seo.
• Galar Aife Gastra-esophageal (GERD): I gcás roinnt daoine, sreabhann aigéad boilg ar ais suas isteach sa scornach, rud a fhágann go mbíonn na fíocháin íogair sa scornach ag at agus go mbíonn siad ró-dhian.
• Athruithe i bhfeidhmiú matáin na scornach: Uaireanta is féidir leis an mothúchán seo a bheith mar thoradh ar athruithe beaga ar an gcaoi a n-oibríonn matáin na scornach le chéile.

Is é an chuid is fearr ná nach mbíonn an riocht seo contúirteach de ghnáth. Ach is féidir go mbeadh sé an-mhíchompordach. Mar sin, féachaimis ar roinnt cleachtaí simplí a chabhróidh leis na matáin seo a scíth a ligean agus an míchompord seo a laghdú.

Cleachtaí simplí chun cabhrú le scornach tinn

Is é príomhchuspóir na gcleachtaí seo ná na matáin teannta i do scornach, do mhuineál agus do ghiall a scaoileadh. Ná déan deifir orthu. Déan iad go mall, go cúramach agus go héasca . Má dhéanann tú iad ró-thapa, b'fhéidir go mbraithfidh tú beagán míchompordach.

1. Cleachtadh Ceartúcháin Staidiúir

Laghdóidh sé seo brú ar do ghuaillí, do mhuineál agus do scornach. Is féidir leat é seo a dhéanamh i do shuí nó i do sheasamh.

• Céim 1: Ar dtús, seas suas díreach. Samhlaigh go bhfuil duine éigin ag tarraingt suas thú le sreangán ó os cionn do chinn. Coinnigh do mhuineál, do ghuaillí agus do dhroim i riocht suaimhneach.
• Céim 2: Suigh go compordach anois i gcathaoir sa suíomh céanna. Lig do chluas chlé luí ar do ghualainn chlé. Ansin rolladh do smig go mall i dtreo do bhrollaigh.
• Céim 3: Anois, lig don mheáchan titim ar do chluas dheas agus do ghualainn dheas, agus rolladh do cheann ar aghaidh arís go mall, ag tabhairt do smig chuig do bhrollach.

Déan é seo cúpla uair sa lá, go háirithe aon uair a bhraitheann tú muineál righin.

2. Síneadh Gualainn

Trí é seo a dhéanamh i ndiaidh an chleachtadh staidiúir, scítheofar na matáin ghualainn níos mó fós.

• Céim 1: Tóg do ghuaillí suas go dtí do chluasa agus coinnigh ar feadh 5-10 soicind, ansin scíth a ligean. Déan é seo cúig huaire.
• Céim 2: Anois sín do chuid arm amach go dtí na taobhanna agus sín amach go dtí go mbraitheann tú síneadh beag i do ghuaillí. Ansin scíth a ligean do chuid arm. Déan é seo trí huaire.
• Céim 3: Ardaigh do ghuaillí arís, ach an uair seo ní suas, ach ar aghaidh. Coinnigh ar feadh 5-10 soicind, ansin brúigh síos arís iad láithreach.

Déan an cleachtadh seo thart ar chúig huaire sa lá.

3. Cleachtadh Coganta

Is cleachtadh an-spraíúil agus úsáideach é seo chun brú timpeall na gcromán a laghdú.

• Céim 1: Samhlaigh go bhfuil taifí crua i do bhéal.
• Céim 2: Díreach cosúil le fíor-thofí a chogaint, bain úsáid as do theanga, do liopaí agus do ghiall chun an toffee samhailteach sin a bhogadh ar aghaidh, ar gcúl, ar chlé agus ar dheis.
• Céim 3: Déan na gluaiseachtaí seo beagán níos mó agus níos compordaí. Bog matáin an bhéil i gciorcail mhóra.

Déan é seo uair amháin sa lá ar a laghad.

4. Cleachtadh Méanfach

Is rud an-simplí é seo is féidir leat a dhéanamh am ar bith. Scaoileann sé an giall agus an scornach.

• Céim 1: Suigh i riocht compordach agus coinnigh do mhuineál agus do ghuaillí díreach.
• Céim 2: Oscail do bhéal go leathan agus tóg anáil dhomhain, amhail is dá mbeadh tuirse ort. Braithfidh tú síneadh nádúrtha i do ghiall agus i do scornach.
• Céim 3: Tóg anáil mhall agus tú ag easanálú.

Is féidir leat é seo a dhéanamh aon uair is gá duit scíth a ligean.

5. Cleachtadh Análaithe

Aimsigh cathaoir chompordach don cheann seo freisin. Is é an sprioc na matáin i do bholg agus i do chroí a scíth a ligean.

• Céim 1: Suigh i gcathaoir agus cuir do lámha ar do bholg. Anois, agus tú ag análú isteach, braith do bholg ag teacht chun tosaigh agus do lámha ag ardú agus ag titim leis.
• Céim 2: Tar éis duit anáil iomlán a tharraingt isteach, sos ar feadh nóiméid agus scíth a ligean.
• Céim 3: Ansin, mothóidh tú an anáil ag teacht amach go huathoibríoch ó do scamhóga agus go dtéann do bholg agus do chuid arm ar ais isteach.

Is cleachtadh neamh-tuirsiúil é seo, mar sin is féidir leat é a dhéanamh an oiread agus is mian leat.

Breithnithe Sábháilteachta

Ós rud é go mbíonn baint ag go leor de na cleachtaí seo leis an muineál, tá sé ríthábhachtach iad a dhéanamh go han-mhall agus go córasach . Seachain gluaiseachtaí tobann muineál nó gluaiseachtaí casta tobann.

Má bhraitheann tú aon phian agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, stop de láithreach agus glac scíth ar feadh tamaill. Má leanann an pian, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle. Tá sé tábhachtach a sheiceáil an bhfuil cúis eile leis.