B’fhéidir gur bhraith tú é uaireanta, nuair a bhíonn tú ag rith timpeall beagán, ag imirt, nó ag déanamh obair dhian, go mbraitheann tú pian ag teacht ó thaobh istigh do ghlúine. Le bheith beacht, faoin nglúin. Is féidir leis an bpian seo a bheith deacair uaireanta dul suas agus síos staighrí, éirí as cathaoir, srl. Is minic a thugtar "Glún an Léim" ar an riocht seo. Tugtar Tendinopathy Patellar air seo ó thaobh na míochaine de. Labhraimis faoi seo go simplí agus go beacht inniu.
Cad go díreach is ea 'Tendinopathy Patellar'?
Go simplí, is riocht é seo a tharlaíonn i do ghlúin. Smaoinigh air mar bhanda láidir a cheanglaíonn do ghlúin (patella) leis an gcnámh shin faoi. Tugtar teannán na patellar air seo. Tá sé cosúil le rópa láidir.
Nuair a ritheann, a léimeann agus a lúbann muid ár nglúine, cuirtear an teannán seo faoi bhrú mór. Nuair a dhéantar an brú seo arís agus arís eile, tosaíonn an teannán cosúil le rópa ag forbairt cuartáin bheaga, nó micrea-chuartáin. De ghnáth, is féidir lenár gcorp na cuartáin bheaga seo a dheisiú. Ach nuair a leanann na cuartáin seo ag tarlú, ní bhíonn am ag an gcorp le leigheas. Sin nuair a thosaíonn an pian ag teacht isteach. Is riocht é seo a thugaimid Tendinopathy Patellar air.
Cad iad na cúiseanna a fhágann go bhfuil an cás seo ann?
Is é an phríomhchúis leis seo ná an brú leanúnach ar an nglúin. Tá an riosca an-ard i gcásanna mar seo:
- Spóirt: Tá sé seo coitianta go háirithe i spóirt a bhfuil go leor léimneachta agus reatha ag teastáil iontu. Mar shampla, eitpheil, cispheil, agus lúthchleasaithe riain agus páirce. Sin é an fáth a dtugtar "Glún an Léimní" air.
- Ag tosú ar chlár aclaíochta nua: Má thosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua go tobann, go háirithe má ritheann tú ar dhromchlaí crua cosúil le coincréit, méadaítear an brú ar do ghlúine.
- Teicníc mhícheart: Is féidir le staidiúir mhíchearta a úsáid agus tú ag aclaíocht nó ag imirt spóirt brú neamhriachtanach a chur ar an teannán.
- Meáchan coirp: De réir mar a mhéadaíonn meáchan coirp, méadaíonn an meáchan a chaithfidh ár nglúine a iompar le gach gníomhaíocht a dhéanaimid freisin. Is féidir gur cúis leis an riocht seo é seo freisin.
- Laige matáin: Má tá na matáin i limistéar na pluide (na ceithre chinn agus na glúine) lag nó teann, féadfaidh an brú ar an teannán patellar méadú.
De ghnáth molfaidh dochtúir teiripe fhisiciúil mar chóireáil don riocht seo. Baineann sé seo le neartú na matán timpeall na glúine agus cabhrú le gluaiseacht mhaith na glúine a choinneáil. Is féidir é seo a dhéanamh trí chleachtaí agus teanntán glúine.
Cleachtaí a chabhraíonn le pian a laghdú
Is é an chuid is fearr ná go bhfuil roinnt cleachtaí simplí ann ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun cabhrú leis an bpian seo a bhainistiú. Neartaíonn na cleachtaí seo na matáin timpeall na glúine agus méadaíonn siad a solúbthacht.
Níos tábhachtaí fós: Tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir agus comhairle a fháil sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí seo, mar beidh sé nó sí in ann a insint duit cé na cleachtaí is fearr duit bunaithe ar dhéine do riocht.
Ceart go leor, mar sin féachfaimid ar na cleachtaí seo. Cuimhnigh, ba chóir iad seo a dhéanamh go han-mhall agus le smacht. Ná déan deifir.
| Cleachtadh | Conas é a dhéanamh (Céimeanna) |
|---|---|
| Síneadh na gCeathairchips agus na Hamstrings | Do na pluide (Quadriceps): 1. Luigh ar do bholg ar an urlár. 2. Lúb glúin amháin agus tabhair do sháil chomh gar agus is féidir le do thóin. Coinnigh do chos le do lámh agus tabhair beagán níos gaire í. 3. Coinnigh sa seasamh seo ar feadh 10-20 soicind. Ba chóir go mbraithfeá síneadh maith i dtosach do chromáin. Maidir leis na hamstrings: 1. Luigh aghaidh suas ar an urlár. Tóg cos amháin díreach suas chomh hard agus is féidir leat. 2. Coinnigh do ghlúine díreach agus neamhlúbtha, agus coinnigh cúl do ghlúine le do dhá lámh nó le tuáille. 3. Tarraing an chos beagán níos faide i dtreo an chliabhraigh. Braithfidh tú síneadh maith sa chuid íochtarach den leis. 4. Coinnigh ar feadh 10-20 soicind, ansin déan arís 2-3 huaire. |
| Ardaitheoir Cos Díreach | 1. Luigh ar an urlár le d’aghaidh suas. Coinnigh an chos atá pianmhar díreach. 2. Teannaigh matáin do thigh agus ardaigh do chos thart ar 45 céim ón urlár. Ná lúbaigh do ghlúin. 3. Coinnigh ar feadh 1-5 soicind, ansin tabhair do chos ar ais go dtí an talamh go mall. 4. Déan 2-3 bhabhta de 10 n-athrá. |
| Sleamhnáin Balla | 1. Seas le do dhroim i gcoinne balla. Cuir do chosa ar leithead do ghualainn agus thart ar 2 throigh os comhair an bhalla. 2. Lúb do ghlúine go mall agus ísligh tú féin síos an balla. Ísligh go dtí go mbeidh do ghlúine lúbtha thart ar 45 céim. 3. Fan ar feadh 5 soicind, ag mothú an síneadh i matáin do thigh, gan aon phian i do ghlúine. 4. Tar ar ais suas go mall. 5. Déan 2-3 bhabhta de 10-15 athrá. |
| Squats titim | 1. Seas díreach le do chosa scartha chomh fada le do chromáin. 2. Agus do chosa agus do ghlúine socair, ísligh tú féin go mall amhail is dá mba shuífeá i gcathaoir. 3. Téigh chomh híseal agus is féidir leat gan phian glúine, agus tar ar ais suas go mall. 4. Déan 2-3 bhabhta de 10 n-athrá. |
Lúbadh Glúine Aon-Chosa
Is cleachtadh beagáinín deacair é seo, mar sin ní mór duit é a dhéanamh go han-chúramach agus go mall. Tosaigh trí rud éigin cosúil le bord a shealbhú.
1. Seas ar an gcos atá pianmhar, agus ardaigh an chos eile beagán siar agus den talamh.
2. Lúb glúin na coise ina seasann tú go mall anois. Amhail is dá mbeadh tú chun suí i gcathaoir. Ba chóir go mbraithfeá meáchan i matáin do thigh.
3. Ansin, aistrigh do mheáchan ar do chos mhaith agus seas suas go mall.
4. Déan é seo 2-3 bhabhta de 10 n-uaire.
Rudaí le coinneáil i gcuimhne agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat
Tógann sé tamall ar theanndánapatas patellar leigheas, mar sin tá sé tábhachtach a bheith foighneach. Neartóidh na cleachtaí seo go laethúil na matáin agus feabhsóidh siad soghluaisteacht na glúine.
- Éist leis an bpian: Má mhéadaíonn pian do ghlúine agus tú ag déanamh aclaíochta, stop é láithreach . Ná cuir iallach ort é a dhéanamh.
- Tosaigh go mall: Ná déan iarracht an iomarca a dhéanamh ag an am céanna. Tosaigh beag agus méadaigh an méid lá i ndiaidh lae.
- Roimh aclaíocht: Sula dtosaíonn tú ag aclaíocht, téigh do chorp trí rud éigin simplí a dhéanamh, cosúil le siúl ar feadh tamaill.
- Oighear: Tar éis aclaíochta, is féidir le hoighear a chur ar do ghlúin ar feadh thart ar 15 nóiméad cabhrú le pian agus at a laghdú.
Chun an riocht seo a chosc, tá sé an-tábhachtach téamh suas agus síneadh a dhéanamh i gcónaí roimh aclaíocht, taca glúine a chaitheamh más gá, agus dul i mbun cleachtaí atá oiriúnach don chorp go laethúil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht é Tendinopathy Patellar (Glún an Léim) a tharlaíonn sa teannán faoi bhun na glúine. Is é an phríomhchúis ná brú leanúnach.
- Is coitianta an riocht seo i measc daoine a imríonn spóirt a mbíonn go leor léimneacha iontu, amhail eitpheil agus cispheil.
- Is féidir le cleachtaí a neartaíonn agus a mhéadaíonn solúbthacht i matáin na pluide agus na gcos íochtaracha a bheith ina gcúnamh mór chun pian a laghdú.
- Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.
- Má mhéadaíonn an pian le linn aclaíochta, stop láithreach. Ná cuir iallach ort féin aclaíocht a dhéanamh agus an pian ag cur as duit.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis