An é seo fíorchúis an phian droma? Foghlaimímis gach rud faoin Matán Psoas

An mbíonn pian i do dhroim íochtarach, i do chromán, nó i do groin go minic? An mbíonn sé deacair ort éirí as cathaoir, siúl, nó dreapadh staighrí? Is minic a dhéanaimid dearmad ar an bpian seo, ag smaoineamh nach bhfuil ann ach pian droma simplí. Ach b'fhéidir gurb é an chúis atá leis ná fadhb le matán an-tábhachtach inár gcorp nár chuala tú trácht air. Inniu beimid ag caint faoin matán Ps OAS (fuaimnítear: so-as) ar cheart do gach duine a bheith ar an eolas faoi.

Cad é an matán Psoas seo?

Go simplí, is dhá mhatán mhóra iad na matáin Psoas atá suite sa chúl íochtarach, ar gach taobh den spine. Seo an príomhnasc matánach a nascann an chuid uachtarach (torso) agus an chuid íochtarach dár gcorp. B’fhéidir nach smaoiníonn tú air, ach cuidíonn an matán seo le beagnach gach gníomh a dhéanann tú gach lá.

Smaoinigh air, nuair a sheasann tú suas díreach, nuair a shiúlann tú, nuair a ritheann tú, nuair a dhreapann tú staighrí, na rudaí seo go léir, cuidíonn an matán Psoas le do chorp a choinneáil cobhsaí agus díreach. Is féidir leis an matán seo a bheith thart ar 16 orlach ar fhad. Ritheann sé ónár ndroim íochtarach trí na cromáin agus nascann sé lenár gcnámh leise (femur).

Tá dhá phríomhchineál matáin Psoas ann.

• Psoas Mór: Seo an príomh-mhatán mór atá i gceist againn.
• Psoas Minor: Is matán níos lú é seo. Ach is ionadh é nach bhfuil an matán Psoas minor ag gach duine. Níl an matán seo ach ag 40% - 60% de dhaonra an domhain.

Is é an matán Psoas, mar aon le matán eile, an matán Iliacus, a chruthaíonn coimpléasc matáin Iliopsoas. Is é seo an phríomhchuid a chuidíonn le lúbadh na cromáin.

Cad iad príomhfheidhmeanna an mhatáin psoas?

Is matán cobhsaithe an-tábhachtach inár gcroílár é an matán psoas. Is é an croílár an córas matánach inár gcorp agus inár gcromáin a thimpeallaíonn an spine, an pelvis, agus orgáin bhoilg. Gan croílár láidir, ní féidir linn seasamh, siúl, ná cothromaíocht a choinneáil.

Seo cuid de na príomhrudaí a tharlaíonn leis an matán psoas:

• Cabhraíonn sé le do dhroim íochtarach a choinneáil cobhsaí nuair a bhíonn tú i do shuí.
• Nuair a éiríonn tú ó bheith ina luí ar an urlár, cuidíonn sé an corp uachtarach a tharraingt suas .
• Cuidíonn sé leis na pluide a ardú agus tú ag siúl, ag rith agus ag dreapadh staighrí .
• Cabhraíonn sé le lúbadh agus bogadh na cromáin agus tú i do sheasamh.

Cad is Siondróm Psoas ann?

Is gortú, stráinse nó at sa mhatán psoas é siondróm psoas. Is féidir go mbeadh sé deacair an riocht seo a dhiagnóisiú agus is minic a mheastar gur riocht eile é. Cé gur féidir leis dul i bhfeidhm ar aon duine, is coitianta é i measc lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe, damhsóirí agus léimneoirí arda.

Uaireanta is féidir leis tarlú freisin le riochtaí cosúil le osteoarthritis agus airtríteas réamatóideach . Is é an phríomhchúis ná ró-úsáid an matáin nó timpiste.

Rudaí a d'fhéadfadh siondróm psoas a chur faoi deara

• Cleachtaí plioméadracha , amhail léimeanna bosca agus luascáin kettlebell.
• Cleachtaí lúbadh cromáin go minic . Samplaí: squats, lunges, dreapadóirí sléibhe.
• Suí ar feadh tréimhsí fada. Ba chóir do dhaoine a oibríonn in oifigí nó a thiomáineann feithiclí a bheith an-chúramach faoi seo. Nuair a shuíonn tú ar feadh i bhfad, teannann an matán seo agus teannann sé go docht. Ansin, má théann tú ag aclaíocht go tobann, is mó an seans go ndéanfar gortú ort.
• Galair athlastacha comhpháirteacha amhail airtríteas a bheith ort.
• Mar dheacracht i gcás roinnt obráidí .

Cad iad na hairíonna a bhaineann le siondróm Psoas?

Chun go mbeidh sé níos fusa na hairíonna a tharlaíonn sa riocht seo a aithint, féachfaimid ar thábla mar seo.

Cad iad na cóireálacha atá ar fáil chuige seo?

Braitheann cóireáil do shiondróm psoas ar dhéine an ghortú agus ar cibé an bhfuil fadhbanna gaolmhara eile ann. Is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh ná dul i gcomhairle le dochtúir nó lia cáilithe chun diagnóis chruinn a fháil.

Tá roinnt príomh-mhodhanna cóireála ann:

1. Teiripe Fhisiciúil: Seo an phríomhchóireáil agus an chóireáil is éifeachtaí. Anseo, faoi threoir teiripeora fhisiciúil, déanfaidh tú cleachtaí sonracha a shíneann agus a neartaíonn matán an Psoas. Ná déan iarracht riamh na cleachtaí sonracha seo a dhéanamh leat féin tar éis duit iad a chuardach ar líne. Is féidir le déanamh mícheart an díobháil a dhéanamh níos measa.

2. Cógas: Chun an pian a rialú, féadfaidh do dhochtúir faoisimh pian ar nós Ibuprofen agus Paracetamol a fhorordú.

3. Instealltaí corticosteroid: I gcásanna áirithe, tugtar na hinstealltaí seo chun at sna matáin a laghdú agus an próiseas cneasaithe a bhrostú.

4. Máinliacht: Is annamh a bhíonn gá le máinliacht. Mura gcabhraíonn teiripe fhisiciúil agus cóireálacha eile, féadfaidh do dhochtúir obráid a mheas chun an teannán a scaoileadh nó an matán a fhadú.

Cleachtaí simplí chun an matán psoas a choinneáil sláintiúil

Tar éis cead a fháil ó do dhochtúir agus ó do theiripeoir fisiceach, is féidir leis na cleachtaí simplí seo cabhrú le solúbthacht agus neart an mhatáin psoas a choinneáil.

1. Lunges

Síneann sé seo na lúbthóirí cromáin agus na matáin Psoas go maith.

• Seas díreach agus cuir cos amháin ar aghaidh.
• Ísligh do ghlúin chúl go dtí an t-urlár. Coinnigh do dhroim díreach.
• Coinnigh an dá ghlúin lúbtha thart ar 90 céim. Ná lig do ghlúin tosaigh dul níos faide ná do bharraicíní.
• Déan dhá bhabhta, 10 n-uaire ar gach taobh.

2. Ardaitheoirí Cosa

Is bealach sábháilte é seo chun an matán Psoas a neartú.

• Seas suas díreach.
• Lúb cos amháin ag an nglúin, dírigh an chos síos, agus ardaigh suas í.
• Coinnigh an chos eile go seasta ar an talamh agus coinnigh an ghlúin lúbtha suas ar feadh cúpla soicind.
• Ísligh go mall. Déan ar a laghad 10 n-uaire le cos amháin.

3. Staidiúir an Droichid

Neartaíonn sé seo matáin an chúl íochtaraigh, na masa agus na cromáin.

• Luigh síos ar an urlár, lúb do ghlúine, agus cuir do chosa ar an urlár.
• Cas do bhois i dtreo an urláir agus coinnigh iad in aice le do chromáin.
• Coinnigh do dhroim díreach agus ardaigh do masa chomh hard agus is féidir.
• Ísligh do dhroim síos go mall. Déan 5 bhabhta de 20 athrá an ceann.

Conas an matán psoas a chosaint?

• Téamh suas go maith roimh aclaíocht: Is féidir le siúl, rith, agus stráiceadh simplí a dhéanamh ar feadh thart ar 5-10 nóiméad cabhrú le gortuithe matáin a chosc.
• Déan aclaíocht de réir a chéile: Ná tosaigh ag aclaíocht ró-chrua ag an am céanna tar éis sos fada. Méadaigh déine do chleachtaí de réir a chéile.
• Feabhas a chur ar sholúbthacht: Síneadh na príomhghrúpaí matán ar feadh 5 nóiméad ar a laghad, 3-5 lá sa tseachtain.
• Seachain na gluaiseachtaí céanna a dhéanamh arís agus arís eile: Má bhíonn tú ag gabháil do spóirt a bhaineann leis an gcineál céanna léimneachta nó lúbadh cromáin, cuir ceist ar do dhochtúir nó ar do theiripeoir fisiceach faoi chleachtaí malartacha.