An mbíonn ort dul chuig an leithreas níos lú ná dhá lá sa tseachtain? Nuair a bhíonn ort, an mbíonn ort suí ar feadh i bhfad agus stró a chur ort féin? An mbíonn do stóil tirim agus crua, cosúil le clocha? Ansin, d’fhéadfadh fadhb sláinte choitianta a bheith agat ar a dtugtar constipation. Cé nach mbíonn sé seo tromchúiseach de ghnáth, is féidir leis a bheith an-mhíchompordach agus buartha don chorp.
Ár mbotúin féin a fhágann go bhfuil an constipation níos measa
An chuid is mó den am, is féidir smacht a choinneáil ar an ngalar trí athruithe beaga a dhéanamh ar ár n-aiste bia agus ar ár stíl mhaireachtála. Ach uaireanta, is féidir le roinnt rudaí a dhéanaimid gan a bheith ar an eolas faoi an riocht a dhéanamh níos measa. Féachfaimid ar na rudaí sin.
Chun é a dhéanamh éasca le tuiscint, míneoidh mé duit é ar an mbealach seo.
| Cad atá á dhéanamh againn mícheart | Cad atá le déanamh ina ionad |
|---|---|
| Ag ithe an iomarca bianna próiseáilte Fanann bianna atá íseal i snáithín, amhail sneaiceanna siopa, brioscaí, rís friochta, sceallóga, agus núdail meandaracha, sna stéig níos faide. Fágann sé seo go n-ionsúnn na stéig níos mó uisce, rud a fhágann go bhfuil an stól chomh crua le carraig. | Laghdaigh na cineálacha bianna seo a oiread agus is féidir. Ina áit sin, cuir béilí cothaitheacha baile-chócaráilte, glasraí, torthaí agus luibheanna le do réim bia. |
| Ag ithe go leor snáithín ag an am céanna Tá snáithín iontach maith le haghaidh constipation, ach is féidir le barraíocht torthaí agus glasraí a ithe ag an am céanna tú a líonadh, rud a fhágann pian boilg agus at agus gás. | Cuir snáithín le do réim bia de réir a chéile. Teastaíonn thart ar 20-35 gram snáithín uait in aghaidh an lae. Méadaigh do iontógáil de réir a chéile faoi thart ar 5 ghram in aghaidh an lae. |
| Alcól a ól Laghdaíonn alcól méid an uisce sa chorp, rud a fhéadann stóil a dhéanamh tirim agus deacair a pasáil. | Ina áit sin, ól neart uisce i rith an lae. Tá sé an-tábhachtach 8-10 ngloine uisce ar a laghad a ól. |
| Iontógáil iomarcach bainne agus táirgí déiríochta I gcás daoine áirithe, is féidir le barraíocht bainne agus cáise a ithe an constipation a dhéanamh níos measa. | Má cheapann tú go bhfuil sé seo ag tarlú duit, déan iarracht laghdú a dhéanamh ar dhéiríocht ar feadh cúpla lá. Mar sin féin, is féidir le deochanna déiríochta coipthe cosúil le bainne bearrtha cabhrú uaireanta. |
| Gan aclaíocht Nuair a chailleann an corp aclaíocht, laghdaíonn an luas ag a mbogann bia trí na stéig freisin. Is féidir leis seo a bheith ina phríomhchúis le constipation. | Faigh an nós aclaíocht shimplí a dhéanamh, amhail siúl nó rith, ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. |
| Ag dul i dtaithí ar purgóidí Cé gur féidir le purgóidí cabhrú sa ghearrthéarma, is féidir le húsáid leanúnach damáiste a dhéanamh do na néaróga sna stéig agus stop a chur leis na matáin a chabhraíonn le stól a bhrú amach ag obair i gceart. | Ná húsáid iad seo ach amháin má mholann do dhochtúir iad, de réir threoracha, agus chomh fada agus a mholann siad . Déan iarracht andúil a sheachaint a oiread agus is féidir. |
| Cógais áirithe a ghlacadh Is féidir le roinnt cógas, amhail faoisimh pian, roinnt cógas brú fola ard, agus frithdhúlagráin, constipation a chur faoi deara. | Má cheapann tú gur cógas atá á ghlacadh agat is cúis leis an riocht seo, labhair le do dhochtúir. Ná stop riamh ag glacadh cógais gan dul i gcomhairle le dochtúir. |
| Seachain dul chuig an seomra folctha Ceann de na botúin is mó a dhéanann go leor daoine ná gan dul go dtí an leithreas nuair a bhíonn orthu agus iad ag obair, amuigh faoin aer, nó díreach toisc go bhfuil siad leamh. | Téigh go dtí an seomra folctha a luaithe is gá duit. Más féidir, cleachtaigh suí ar an leithreas ar feadh 10-15 nóiméad ag an am céanna gach lá (mar shampla, ar maidin). Cabhróidh sé seo le do chorp dul i dtaithí air. |
| Neamhaird a dhéanamh ar strus Tá feidhm ár mbolg nasctha lenár néarógchóras. Nuair a bhíonn strus nó imní ort, is féidir leis sin difear a dhéanamh do do bholg freisin. | Déan rud éigin a chuireann suaimhneas ar d’intinn, cosúil le machnamh nó ióga. Iarr cabhair ó chomhairleoir más gá. |
Bain triail as an teicníc bheag seo sa seomra folctha.
Má bhíonn deacracht agat dul chuig an leithreas, in ionad do chosa a choinneáil ar an urlár, suí le stól beag faoi do chosa agus do ghlúine beagán níos airde ná do chromáin. Cuidíonn an seasamh seo le stól a ligean amach.
Cathain ba chóir dúinn dul i gcomhairle le dochtúir go cinnte?
De ghnáth ní rud le bheith buartha faoi constipation. Mar sin féin, uaireanta is féidir gur comhartha de riocht tromchúiseach eile é. Mar sin, má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
Ná déan neamhaird de na rudaí seo choíche. D’fhéadfadh siad a bheith ina comharthaí de ghalar eile.
- Má bhíonn tú constipated ar feadh níos mó ná 3 seachtaine , fiú agus tú ag ól neart uisce agus ag ithe aiste bia ard i snáithín.
- Má tá fuil sa stól.
- Mura bhfuil tú ag meáchan a chailleadh gan chúis ar leith.
- Má bhíonn pian mór boilg ort.
Mura ndéantar neamhaird ar na rudaí seo, is féidir leo galair cosúil le heambóráidí agus scoilteanna analacha a bheith mar thoradh orthu. I gcásanna neamhchoitianta, is féidir leo a bheith ina gcomhartha ar riocht tromchúiseach cosúil le hailse cholaireicteach. Dá bhrí sin, má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, ba cheart duit comhairle leighis a lorg cinnte.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ól neart uisce: Déan nós de 8-10 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
- Ith bianna le snáithín: Cuir rudaí cosúil le torthaí, glasraí, pischineálaigh agus gránaigh iomlána le do aiste bia.
- Aclaíocht: Fan gníomhach gach lá. Téigh ag siúl ar a laghad.
- Ná cuir moill ar dhul chuig an leithreas: Déan nós de dhul chuig an leithreas a luaithe a bhraitheann tú go bhfuil gá leis.
- Seachain purgóidí: Ná lean ort ag úsáid iad seo gan chomhairle dochtúra.
- Bí ar an eolas faoi na comharthaí rabhaidh: Má bhíonn aon chomharthaí ort cosúil le fuil i do stól nó meáchain caillteanas, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis