Faighimis amach go díreach cad atá á rá ag gach duine sa seomra aclaíochta, Créatín! (Créatín)

Má théann tú chuig an giomnáisiam nó má imríonn tú spóirt, is dócha go bhfuil an t-ainm 'Creatine' an-eolach duit. B’fhéidir gur chonaic tú do chairde ag ól deoch aisteach éigin as croitheadóir mór. An chuid is mó den am, d’fhéadfadh sé a bheith ina Chreatine. Mar sin nuair a fheiceann tú é seo, b’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh freisin, "Cad go díreach is Creatine ann? Cad a tharlaíonn don chorp nuair a ghlacann tú é? An bhfuil sé sábháilte i ndáiríre? Ar cheart dom é a thógáil freisin?". Sin an rud atáimid chun a fhreagairt san alt seo inniu. Ní cheiltfimid aon rud faoi seo, ach labhróimid go simplí faoin mhaith agus faoin olc araon.

Go simplí, cad is Creatine ann?

Dá gceapfá gur cineál ceimiceáin shintéiseach a bhí i gcréitín, bheifeá mícheart. Is comhdhúil thábhachtach í an chréitín a tháirgtear go nádúrtha inár gcorp agus a sholáthraíonn fuinneamh dár matáin. Smaoinigh ar do matáin mar inneall i ngluaisteán. Teastaíonn breosla ón inneall seo le go n-oibreoidh sé, ceart? Díreach mar sin, is breosla nádúrtha í an chréitín a chuidíonn lenár matáin oibriú go tapa agus go héifeachtúil. Tá an fuinneamh meandarach seo thar a bheith tábhachtach le linn aclaíochta dian, amhail nuair a ardaíonn tú meáchain nó nuair a ritheann tú go tapa.

Tagann thart ar leath den chréitín atá de dhíth ar ár gcorp (1-2 ghram in aghaidh an lae) ón mbia a itheann muid. Déantar an leath eile a tháirgeadh inár n-ae, inár duáin agus inár bpancras féin. Stóráiltear 95% den chréitín a tháirgtear ar an mbealach seo inár matáin. Téann an chuid eile chuig fíocháin eile, amhail an croí agus an inchinn.

Mar sin féin, chomh maith leis na foinsí nádúrtha seo, tá Creatine ar fáil mar fhorlíonta inniu freisin. Úsáideann go leor daoine, go háirithe lúthchleasaithe agus aclaitheoirí, na forlíonta seo chun a bhfeidhmíocht a fheabhsú. Tagann siad i bhfoirmeacha éagsúla:

• Mar phúdair
• Mar tháibléid
• Mar chapsúil
• Mar leachtanna
• Mar bharraí fuinnimh

An bhfuil sé maith don chorp creatine a ghlacadh mar fhorlíonadh? An bhfuil sé sábháilte?

Seo an cheist is mó atá ag go leor daoine. Is é an freagra gairid ná go léirigh taighde go bhfuil créitín sábháilte do fhormhór na ndaoine sláintiúla, sa dáileog cheart. Ach níl sé mar an gcéanna do gach duine. B’fhéidir nach mbeadh sé chomh maith sin do roinnt daoine.

Ba chóir do dhaoine a bhfuil na coinníollacha seo a leanas orthu a bheith an-chúramach faoi chréatín a ghlacadh, mar nach bhfuil dóthain taighde déanta fós ar a shábháilteacht sna daoine seo.

• Máithreacha atá ag iompar clainne nó ag cothú cíche: Ní mholtar aon fhorlíonta a ghlacadh gan chomhairle dochtúra le linn an ama seo, mar d'fhéadfadh siad difear a dhéanamh don leanbh.
• Daoine le Diaibéiteas: D’fhéadfadh tionchar a bheith ag créitín ar leibhéil siúcra fola, mar sin tá sé riachtanach do dhiaibéitigh comhairle leighis a lorg.
• Daoine a bhfuil Galar Duáin orthu: Baintear táirgí dramhaíola as an gcorp sna duáin mar thoradh ar bhriseadh síos creatine. Má tá fadhbanna duáin agat cheana féin, d’fhéadfadh creatine a bheith níos measa fós.
• Daoine a bhfuil galar ae orthu: Ba chóir do na daoine seo a bheith cúramach freisin mar d’fhéadfadh roinnt éifeacht a bheith acu ar fheidhm an ae.
• Daoine a bhfuil neamhord dépholach orthu: Léirigh roinnt staidéar gur féidir le creatine an baol mania a mhéadú sna hothair seo.

An ndéanann creatine a ghlacadh matáin níos mó i ndáiríre?

Is ceist í seo a chuireann go leor daoine freisin. Is ea an freagra, ach tá coinníollacha ann. Ní thógfaidh Creatine amháin matáin. Smaoinigh ar Creatine mar bhríce. Ní thógtar balla le brící, teastaíonn oibrí uaidh. Ar an gcaoi chéanna, le Creatine, ní mór duit cleachtaí friotaíochta a dhéanamh cosúil le hardú meáchain.

Léirigh staidéir go soiléir nuair a ghlacann daoine óga idir 18 agus 30 bliain d'aois créitín agus iad ag aclaíocht go rialta, go bhfásann siad matáin níos tapúla agus níos fearr ná iad siúd nach nglacann créitín. Mar sin féin, níl dóthain taighde ann fós le rá cé mhéad a théann sé seo i bhfeidhm ar dhaoine os cionn 65 bliain d'aois nó ar dhaoine a bhfuil galair orthu a théann i bhfeidhm ar na matáin.

Cén fáth a n-úsáideann an oiread sin daoine, go háirithe lúthchleasaithe, Creatine?

Úsáideann gach duine ó amaitéirí go lúthchleasaithe den scoth creatine. Is é an phríomhchúis leis seo an "fuinneamh pléasctha tapa" a sholáthraíonn creatine. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat meáchain níos troime a ardú, athrá breise a dhéanamh, nó rith beagán níos tapúla. Feabhsaíonn sé seo do fheidhmíocht fhoriomlán.

Tá an-tóir ar chréitín i measc na ndaoine a imríonn spóirt a éilíonn cumhacht agus luas, amhail:

• Corpthógáil
• Ardú Meáchain
• Peil
• Haca
• Gleacaíocht
• Spriontáil

Ach níl buntáistí creatine teoranta do na matáin. Fuair ​​taighde amach gur féidir le creatine cabhrú le feidhm na hinchinne i ndaoine os cionn 60 bliain d'aois freisin. Is é an chúis atá leis seo ná go dteastaíonn go leor fuinnimh ónár n-inchinn freisin chun feidhmiú. Dá réir sin,

• Is féidir feabhas a chur ar chuimhne ghearrthéarmach.
• Is féidir scileanna réasúnaíochta a fhorbairt.
• Is féidir le néarchosaint cabhrú le cealla néaróg a chosaint ar dhamáiste freisin.

Conas a oibríonn creatine sa chorp?

Ceart go leor, déanaimis beagán eolaíochta anois. Ach ná bíodh imní ort, míneoidh mé seo ar bhealach simplí is féidir leat a thuiscint.

1. ATP, airgeadra an fhuinnimh: Samhlaigh go bhfuil fuinneamh ag teastáil ó na cealla inár gcorp le go n-oibreoidh siad. Tagann an fuinneamh seo ó mhóilín ar a dtugtar ATP (Trífhosfáit Adenosine) . Díreach mar a úsáidimid rúipí chun earraí a cheannach inár dtír, is é ATP an 'airgeadra fuinnimh' a úsáideann cealla chun a gcuid oibre a dhéanamh. Nuair a ardaíonn tú meáchan, úsáidtear an ATP seo agus scaoiltear fuinneamh.

2. Ról an Chréitín: Nuair a dhéanann tú aclaíocht dhian, ritheann an ATP seo amach go han-tapa. I gceann cúpla soicind. Ansin braitheann tú tuirseach. Seo nuair a thagann an Chréitín chun tarrthála. Déantar an Chréitín, atá stóráilte sna matáin, a thiontú ina chomhdhúil ar a dtugtar Fosfaicréitín . Is féidir leis an bhFosfaicréitín seo ATP nua a tháirgeadh go tapa. Ciallaíonn sé seo go leanann do matáin orthu ag fáil an fhuinnimh a theastaíonn uathu chun oibriú ar feadh tamaill bhig gan tuirse a fháil.

Go simplí, is cosúil le banc cumhachta do do matáin é creatine. Nuair a bhíonn an phríomhcheallraí (ATP) íseal, luchtaíonn an banc cumhachta seo go tapa í.

Chomh maith leis an borradh fuinnimh seo, tá roinnt buntáistí eile ag baint le Creatine:

• Aisghabháil Matán: Nuair a dhéanann tú aclaíocht, cruthaíonn micrea-deora beaga bídeacha i do shnáithíní matáin. Nuair a dhéantar iad seo a dheisiú, neartaíonn do matáin. Luasghéadaíonn créitín an próiseas deisiúcháin seo.
• Méadaíonn sé Hormóin Anabalacha: Cuidíonn creatine le leibhéil hormóin cosúil le hinslin agus hormón fáis daonna (hGH) a mhéadú, rud a chabhraíonn le fás coirp agus le deisiú fíocháin.
• Hiodráitiú Cealla: Tarraingíonn créitín uisce isteach i gcealla matáin , rud a fhágann go bhfuil cuma níos mó ar na matáin agus a laghdaíonn an baol díhiodráitithe agus crampaí.

Cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le creatine?

Cosúil le haon rud eile, tá buntáistí ag baint le creatine chomh maith leis an bhféidearthacht go mbeidh roinnt fo-iarsmaí ann. Breathnaímis níos géire ar an dá cheann.

Cad a tharlaíonn má stopann tú ag glacadh creatine?

Má scoireann tú de bheith ag glacadh créatáin, laghdóidh an méid créatáin atá stóráilte i do chorp de réir a chéile go dtí leibhéil gnáth laistigh de chúpla seachtain. Leanfaidh do chorp de bheith ag táirgeadh créatáin go nádúrtha. Mar sin féin, d’fhéadfadh na nithe seo a leanas a bheith ort:

• B’fhéidir go mbraithfeá beagáinín tuirseach.
• D’fhéadfadh an neart roimhe seo le linn aclaíochta laghdú beagán.
• De réir mar a bhaintear an t-uisce atá coinnithe sna matáin, féadfaidh an meáchan laghdú beagán agus féadfaidh cuma na matán a bheith beagán níos lú.
• Mar sin féin, má leanann tú ar aghaidh ag aclaíocht go maith, is féidir leat an neart agus an mais muscle a gheobhaidh tú ó chréitín a ghlacadh a choinneáil den chuid is mó.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?

Mar a dúirt muid cheana, is ciallmhar i gcónaí comhairle leighis a lorg sula dtosaíonn tú ag úsáid creatine. Go sonrach, nuair a théann tú chuig dochtúir, féadfaidh siad rudaí mar seo a leanas a iarraidh ort:

• An bhfuil aon riochtaí leighis ort faoi láthair amhail diaibéiteas, galar duáin, nó galar ae?
• An bhfuil tú ag glacadh aon chógais, vitimíní nó forlíonta eile?
• Cad é do sprioc agus tú ag glacadh Creatine? (m.sh., neart a mhéadú? matáin a thógáil?)
• An bhfuil tú ag iompar clainne nó ag súil le bheith torrach?
• An bhfuil tú ag beathú cíche faoi láthair?

Bunaithe ar do chuid freagraí ar na ceisteanna seo, tabharfaidh do dhochtúir treoir duit maidir le cibé an bhfuil Creatine ceart duit nó nach bhfuil, agus más ea, cad é an dáileog cheart. Chomh maith leis sin, má bhíonn aon cheann de na fo-iarsmaí a luadh cheana agat tar éis duit Creatine a ghlacadh, tá sé an-tábhachtach do dhochtúir a chur ar an eolas faoi.