An mbraitheann tú go hiomlán traochta faoin am a thagann tú abhaile ón obair? An mbraitheann tú nach bhfuil tú tar éis scíth a ligean ar chor ar bith? Uaireanta, an mbraitheann tú níos sine ná d’aois iarbhír? Go deimhin, is gearán an-choitianta é seo agus muid ag druidim le meánaois. Mar sin féin, is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí simplí ann is féidir leat a dhéanamh chun do leibhéil fuinnimh a threisiú arís. Cuidíonn cuid de na céimeanna seo fiú leis an bpróiseas aosaithe a bhainistiú. Mar sin, labhraímis faoi conas do umar fuinnimh a athlíonadh nuair a bhraitheann sé go bhfuil sé ag rith folamh.
1. Riail amach coinníollacha sláinte bunúsacha
Is minic a bhíonn an tuirse leanúnach seo - ar a dtugaimid ' Tuirse ' - ina comhartha de riocht míochaine bunúsach. Mar shampla, is minic a bhíonn tuirse mar phríomh-chomhartha de riochtaí ar nós Diaibéiteas , Galar Croí , Airtríteas , Anéime , Galar Tíoróideach , agus Apnea Codlata .
Dá bhrí sin, má bhraitheann tú tuirseach go neamhghnách i gcomparáid le do ghnáthbhunlíne, ná déan neamhaird de. Déan cinnte coinne a sceidealú le do dhochtúir chun na hairíonna seo a phlé.
Ina theannta sin, is féidir le roinnt cógas cur le tuirse. Go sonrach, is féidir le cógais áirithe le haghaidh brú fola, frithhistamíní agus diuretics tú a fhágáil tuirseach. Má thosaigh tú ar chógas nua agus má thug tú faoi deara an tuirse seo go gairid ina dhiaidh sin, bí cinnte do sholáthraí cúram sláinte a chur ar an eolas.
2. Fiú má bhraitheann tú ró-thuirseach, déan aclaíocht!
Nuair a bhíonn tú tuirseach, is é an rud deireanach is mian leat a dhéanamh ná aclaíocht a dhéanamh. Is léir sin. B’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, "Conas is féidir liom aclaíocht a dhéanamh nuair atá mé chomh tuirseach seo?" Mar sin féin, tá sé léirithe ag go leor staidéar go gcuireann gníomhaíocht choirp borradh faoi leibhéil fuinnimh do choirp i ndáiríre.
Nuair a dhéanann tú aclaíocht, feidhmíonn do chroí, do scamhóga agus do matáin níos éifeachtaí. Go simplí, tá sé cosúil le héifeachtúlacht breosla feithicle a fheabhsú. Tugann sé seo níos mó fuinnimh agus beocht duit chun dul i ngleic le tascanna do lae. Ina theannta sin, is minic a thuairiscíonn na daoine a dhéanann aclaíocht leibhéil níos airde féinmhuiníne.
3. Is réiteach iontach é ióga
Cé go bhfuil aon chineál aclaíochta tairbheach, tá ióga thar a bheith éifeachtach chun fuinneamh a threisiú. Fuair staidéar Briotanach amach gur thuairiscigh daoine a d’fhreastail ar rang ióga uair sa tseachtain méadú ar shoiléireacht mheabhrach, fuinneamh agus féinmhuinín tar éis sé seachtaine amháin.
Ní rómhall riamh tosú ag ióga. Fuair taighdeoirí amach nuair a chleacht daoine idir 65 agus 85 bliain d'aois ióga ar feadh sé mhí, go raibh siad sásta leis an saol agus ag leibhéil fuinnimh níos airde ar an iomlán.
4. An bhfuil tú ag ól go leor uisce?
Is namhaid príomhúil é an díhiodráitiú a dhraenálann do chuid fuinnimh. Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, laghdaíonn do chumas tascanna fisiciúla a dhéanamh. Léiríonn taighde go mbíonn deacrachtaí ag lúthchleasaithe díhiodráitithe cleachtaí oiliúna neart a chríochnú. Samhlaigh cé mhéad tuirse a d’fhéadfadh duine a bhíonn ag déanamh tascanna tí laethúla a mhothú mar gheall ar dhíhiodráitiú.
Ní hamháin sin, ach cuireann díhiodráitiú isteach ar do fhócas agus do thiúchan freisin.
Conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil tú ag ól go leor uisce?
Tá bealach simplí ann le seiceáil. Féach ar dhath d’fhual.Más buí éadrom tuí atá ar do fhual, is comhartha maith é sin. Más dorcha é ná sin, is comhartha é go gcaithfidh tú níos mó uisce a ól.
| Cúis Choitianta le Tuirse | Cad is Féidir Leat a Dhéanamh |
|---|---|
| Riocht bunúsach (m.sh., diaibéiteas, anaemacht) | Iarr comhairle leighis ó do dhochtúir láithreach. |
| Easpa aclaíochta | Tosaigh trí shiúl nó trí ióga a chleachtadh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá. |
| Díhiodráitiú | Ól 8-10 gloine uisce i rith an lae. Déan monatóireacht ar dhath do fhual. |
| Easpa codlata | Téigh a chodladh go luath chun 7-8 uair an chloig codlata ardchaighdeáin a chinntiú gach oíche. |
5. Tá sé éigeantach go leor codlata a fháil
Is cúis mhór le tuirse i rith an lae easpa codlata agus méadaíonn sé an baol timpistí. Is simplí an réiteach: Téigh a chodladh go luath go leor chun a chinntiú go bhfaigheann tú oíche iomlán codlata.
Deimhníonn taighde go mbraitheann daoine a fhaigheann codladh maith níos fuinniúla agus níos lú tuirse i rith an lae. Ní réiteach ar thuirse amháin atá i gcodladh ardchaighdeáin; cuireann sé buntáistí suntasacha sláinte ar fáil. Tuairiscítear fiú go mbíonn codladh níos fearr ag daoine atá céad bliain d'aois i gcoitinne ná mar a bhíonn ag an ngnáthdhuine.
Má bhíonn sé deacair ort codladh san oíche, bain triail as codladh gearr i rith an lae. Is leor codladh 10 nóiméad fiú chun cabhrú le do chuid fuinnimh a athbhunú. Mar sin féin, seachain codladh ar feadh níos mó ná 30 nóiméad, mar is féidir leis seo cur isteach ar do chumas codladh an oíche sin. Deirtear freisin go dtugann caife a ól díreach i ndiaidh codladh gearr borradh breise fuinnimh duit.
6. An borradh ó Omega-3
Cuidíonn aigéid shailleacha óimige-3, atá an-tairbheach don chroí, le do airdeall a mhéadú freisin. De réir staidéir Iodálach, léirigh daoine a ghlac capsúil ola éisc ar feadh 21 lá luasanna imoibrithe meabhracha níos tapúla agus thuairiscigh siad go raibh siad níos fuinniúla ná riamh.
7. Oibrigh de réir do chloig choirp
Mothaíonn daoine áirithe borradh fuinnimh go moch ar maidin; tugtar "fuiseoga maidine" orthu. Tagann buaic fuinnimh daoine eile de réir mar a chasann an lá ina oíche; tugtar "ulchabháin oíche" orthu.
Is iad struchtúr ár n-inchinne agus ár ngéineolaíocht a chinneann ár bpatrúin fuinnimh laethúla. Tugtar Rithimí Circadian orthu seo. Ós rud é go bhfuil sé deacair na patrúin seo a athrú, is fearr do rithim nádúrtha féin a aithint agus do thascanna a phleanáil dá réir. Sceideal do thascanna is déine nó iad siúd a bhfuil fócas ard ag teastáil uathu le linn d’uaireanta buaicfhuinnimh.
8. Tugann meáchan breise a chailleadh borradh ollmhór fuinnimh
Is féidir le meáchan breise coirp a chailleadh borradh fuinnimh dochreidte a sholáthar. Feabhsaíonn fiú laghdú beag ar shaill choirp do ghiúmar, do bheocht agus do cháilíocht beatha. De réir mar a mhéadaíonn an meáchan, méadaíonn an tuirse choirp freisin. De réir mar a chailleann tú meáchan, braithfidh tú níos éadroime agus níos fuinniúla.
Is é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh ná méid na gcodanna a rialú, aiste bia cothrom a ithe, agus gníomhaíocht choirp a mhéadú.
9. Ith béilí níos lú, níos minice
Is fearr do roinnt daoine roinnt béilí beaga a ithe i rith an lae seachas cúpla béile móra. Cuidíonn béilí níos lú a ithe 5-6 huaire sa lá le do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí.
Agus tú ag ithe ar an mbealach seo, roghnaigh bianna ina bhfuil gráin iomlána agus carbaihiodráití casta eile. Ós rud é go dtógann siad seo níos faide le díleá ná carbaihiodráití scagtha (cosúil le harán bán nó pasta), cuireann siad cosc ar bhorradh agus ar thuairteanna tobann i siúcra fola.
Cuimhnigh, agus minicíocht do bhéilí á méadú agat, coinnigh súil ar mhéideanna na gcodanna, nó d’fhéadfá meáchan a chur ort de thaisme.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le tuirse leanúnach a bheith ina comhartha de riocht míochaine bunúsach. Seiceáil le do dhochtúir i gcónaí chun fadhbanna sláinte a chur as an áireamh ar dtús.
- Is féidir le hathruithe simplí ar stíl mhaireachtála , amhail aclaíocht a dhéanamh, codladh ardchaighdeáin a fháil, agus fanacht hiodráitithe, difríocht shuntasach a dhéanamh i do leibhéil fuinnimh.
- Éist le do chorp. Ith aiste bia cothrom, bainistigh do mheáchan, agus pleanáil do ghníomhaíochtaí de réir do thimthriall fuinnimh nádúrtha.
- Ní gá duit maireachtáil i riocht tuirse leanúnach. Trí na céimeanna simplí réamhghníomhacha seo a ghlacadh, is féidir leat do bheocht caillte a fháil ar ais.
