An mbraitheann tú traochta i ndiaidh lá fada ag an obair? An mbraitheann tú mall ar maidin? An mbraitheann tú níos sine ná do bhlianta uaireanta? Is gearán coitianta é seo i ndáiríre do go leor daoine agus iad ag druidim le meánaois. Ach is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí simplí is féidir linn a dhéanamh chun ár leibhéil fuinnimh a threisiú. Is féidir le cuid de na rudaí seo cabhrú fiú leis an bpróiseas aosaithe a rialú. Mar sin, labhraímis faoi conas do thanca fuinnimh a athlíonadh nuair a bhraitheann sé folamh.
1. Seiceáil ar dtús le haghaidh tinnis eile.
Is minic gur comhartha de ghalar eile an mothú tuirse leanúnach seo, nó an rud a thugaimid ‘ Tuirse’ air . Mar shampla , is comhartha mór í an tuirse i ngalair ar nós ‘Diaibéiteas’ , ‘Galar Croí’, ‘Airtríteas’, ‘Anéime’ , ‘ Galar Tíoróideach ’ , agus ‘Apnea Codlata’.
Mar sin, má bhraitheann tú tuirseach go neamhghnách an t-am ar fad, ná déan neamhaird de. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir agus labhairt faoi.
Ar an gcaoi chéanna, is féidir le roinnt cógas a ghlacaimid an tuirse seo a chur faoi deara freisin. Go háirithe is féidir le roinnt cógas le haghaidh brú fola ard, cógais le haghaidh ailléirgí (frithhistamíní), agus cógais a bhaineann uisce as an gcorp (diúiréitigh) tuirse a chur faoi deara. Má thosaíonn tú ag mothú an tuirse seo tar éis duit cógas nua a thosú, cuir do dhochtúir ar an eolas faoi chomh maith.
2. Fiú má bhraitheann tú leisciúil le haghaidh aclaíochta, déan aclaíocht!
Is é an rud deireanach is mian leat a dhéanamh nuair a bhíonn tú tuirseach ná aclaíocht. Is fíor é. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Conas is féidir liom aclaíocht a dhéanamh nuair atá mé chomh tuirseach sin?" Ach tá sé léirithe ag go leor staidéar go méadaíonn gníomhaíocht choirp, is é sin, aclaíocht, leibhéil fuinnimh ár gcorp.
Nuair a dhéanaimid aclaíocht, oibríonn ár gcroí, ár scamhóga agus ár matáin níos éifeachtaí. Go simplí, tá sé cosúil le héifeachtúlacht breosla feithicle a mhéadú.Ansin beidh níos mó neart agus fuinnimh agat chun aon tasc den lá a dhéanamh. Chomh maith leis sin, méadóidh féinmhuinín na ndaoine a dhéanann aclaíocht.
3. Is í an ióga an réiteach foirfe
Tá aon aclaíocht go maith, ach tá ióga thar a bheith cabhrach chun fuinneamh a threisiú. I staidéar Briotanach, thuairiscigh daoine a ghlac rang ióga uair sa tseachtain go raibh méadú tagtha ar shoiléireacht mheabhrach, ar fhuinneamh agus ar fhéinmhuinín tar éis sé seachtaine.
Ní rómhall riamh tosú ag ióga. Fuair taighdeoirí amach nuair a chleacht daoine idir 65 agus 85 bliain d'aois ióga ar feadh sé mhí, go raibh méadú tagtha ar a sástacht saoil agus ar a leibhéil fuinnimh iomlána.
4. An bhfuil tú ag ól go leor uisce?
Tá díhiodráitiú ar cheann de na draenálaithe fuinnimh is mó. Is féidir le díhiodráitiú do chumas gníomhaíochtaí fisiciúla a dhéanamh a laghdú freisin. Léiríonn staidéir go mbíonn sé níos deacra ag lúthchleasaithe díhiodráitithe aclaíocht ardaithe meáchain a chríochnú. Mar sin, samhlaigh cé chomh tuirseach is a bhraitheann duine a dhéanann tascanna simplí tí nuair a bhíonn siad díhiodráitithe.
Ní hamháin sin, laghdaíonn díhiodráitiú ár bhfócas agus ár dtiúchan freisin.
Conas a bheidh a fhios agat go díreach an bhfuil tú ag ól go leor uisce?
Tá bealach simplí ann chun seo a dhéanamh. Féach ar dhath d’fhual. Más buí éadrom go tuí atá air, is comhartha maith é sin. Ach más dorcha atá sé, is comhartha é go gcaithfidh tú níos mó uisce a ól.
| Cúiseanna coitianta tuirse | Cad is féidir leat a dhéanamh |
|---|---|
| Riocht míochaine bunúsach (e.g. diaibéiteas, anaemacht) | Téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach le haghaidh comhairle. |
| Easpa aclaíochta | Tosaigh ag déanamh rud éigin cosúil le siúl nó ióga ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá. |
| Díhiodráitiú | Ól thart ar 8-10 ngloine uisce i rith an lae. Tabhair aird ar dhath d’fhual. |
| Easpa codlata | Téigh a chodladh go luath chun 7-8 uair an chloig codlata iomlána a fháil in aghaidh na hoíche. |
5. Tá sé riachtanach go leor codlata a fháil.
Is cúis mhór le tuirse i rith an lae easpa codlata. Méadaíonn sé an baol timpistí freisin. Is simplí an réiteach: téigh a chodladh go luath go leor chun codladh iomlán oíche a fháil.
Léirigh taighde go mbraitheann daoine a fhaigheann codladh maith oíche níos fuinniúla agus níos lú tuirse i rith an lae. Ní hamháin gur réiteach ar thuirse é codladh maith oíche, ach tá buntáistí sláinte tábhachtacha aige freisin. Tuairiscítear go gcodlaíonn daoine atá céad bliain d'aois níos fearr ná an gnáthdhuine.
Mura féidir leat codladh go maith san oíche go tobann, glac codladh gearr i rith an lae. Is leor fiú codladh gearr de thart ar 10 nóiméad chun do chuid fuinnimh a athbhunú. Ach ná glac codladh ar feadh níos mó ná 30 nóiméad, mar is féidir leis seo cur isteach ar do chumas titim ina chodladh an oíche sin. Deirtear gur féidir le caife a ól tar éis codladh níos fearr fós fuinneamh a thabhairt duit.
6. Na buntáistí a bhaineann le hola éisc (Óimige-3)
Cuidíonn aigéid shailleacha óimige-3, atá an-mhaith don chroí, le hairdeall ár gcorp a mhéadú freisin. De réir staidéir a rinneadh san Iodáil, bhí méadú ar am imoibrithe meabhrach daoine a ghlac capsúil ola éisc ar feadh 21 lá. Dúirt siad freisin go raibh siad níos fuinniúla ná riamh.
7. Oibrigh de réir do chloig choirp
Mothaíonn daoine áirithe an fuinneamh is mó ar maidin. Tugtar “fuiseoga na maidine” orthu. Tá daoine eile ann nach mbíonn fuinneamh acu ach go déanach sa lá agus san oíche. Tugtar “ulchabháin oíche” orthu.
Is é struchtúr ár n-inchinne agus ár ngéinte a chinneann na patrúin fuinnimh laethúla seo inár gcorp. Tugtar rithimí circadiana orthu seo. Mar sin, tá sé beagáinín deacair na patrúin seo a athrú. Dá bhrí sin, seachas iarracht a dhéanamh iad a athrú, is fearr rithim nádúrtha do choirp féin a aithint agus do chuid oibre a phleanáil dá réir. Bain úsáid as tascanna deacra, tascanna a dteastaíonn níos mó airde uathu, nuair a bhíonn do fhuinneamh ag a bhuaic.
8. Tugann meáchan breise a chailleadh go leor fuinnimh duit.
Is féidir le meáchan breise a chailleadh borradh dochreidte fuinnimh a thabhairt duit. Is féidir le fiú laghdú beag ar shaill choirp do ghiúmar, d’fhuinneamh agus do cháilíocht beatha a fheabhsú. Nuair a chuireann tú meáchan ort, braitheann tú níos tuirseach. Nuair a chailleann tú meáchan, braitheann tú níos éadroime agus méadaíonn do fhuinneamh.
Chun meáchan a chailleadh, is é an bealach is fearr ná méid na gcodanna a rialú, aiste bia cothrom a ithe, agus gníomhaíocht choirp a mhéadú.
9. Méadaigh líon na n-uaireanta a itheann tú in aghaidh an lae agus laghdaigh an méid.
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do roinnt daoine roinnt béilí beaga a ithe i rith an lae. Is féidir le cúig nó sé bhéile bheaga a ithe in aghaidh an lae in ionad béile mór amháin cabhrú le do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí.
Agus tú ag ithe ar an mbealach seo, roghnaigh bianna ina bhfuil gráin iomlána agus carbaihiodráití casta eile . Tógann siad seo níos faide le díleá ná carbaihiodráití scagtha (cosúil le harán agus pasta), rud a chabhraíonn le cosc a chur ar bhorradh tobann i leibhéil siúcra fola.
Ach cuimhnigh, agus tú ag méadú do mhinicíocht itheacháin ar an mbealach seo, ní mór duit a bheith cúramach faoin méid a itheann tú ag an am céanna. Seachas sin, d’fhéadfá meáchan a chur ort.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- D’fhéadfadh an tuirse a bhraitheann tú an t-am ar fad a bheith ina comhartha de riocht míochaine bunúsach, mar sin mura bhfuil tú cinnte, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
- Is féidir le hathruithe simplí ar do stíl mhaireachtála, amhail aclaíocht a dhéanamh, codladh maith a fháil agus go leor uisce a ól, difríocht mhór a dhéanamh do do leibhéil fuinnimh.
- Éist le do chorp. Ith aiste bia cothrom, smachtaigh meáchan breise, agus pleanáil do ghníomhaíochtaí de réir thimthriall fuinnimh nádúrtha do choirp.
- Ní gá duit saol a chaitheamh le tuirse leanúnach. Trí chéimeanna simplí, réamhghníomhacha mar seo a ghlacadh, is féidir leat an fuinneamh caillte a fháil ar ais.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis