Suímid, seasann muid, siúlaimid, rithimid... B’fhéidir nach smaoinigh tú ar cheann de na grúpaí matán is mó agus is cumhachtaí inár gcorp a chabhraíonn linn seo go léir a dhéanamh. Is iad sin na matáin inár masa. Go míochaine, tugtar na matáin gluteal orthu seo. I dtéarmaí comhrá, tugann go leor daoine 'glutes' orthu freisin. Mar sin inniu, labhraímis beagán níos mine faoin ngrúpa matán seo atá faillithe, ach atá thar a bheith tábhachtach.
Cad iad na Matáin Glúteacha?
Go simplí, is iad seo na matáin i do masa. Tá siad suite ag bun ár gcroílár. Ar ndóigh, tá siad ar cheann de na grúpaí matán is mó agus is troime inár gcorp.
Tá na matáin gluteal seo roinnte ina dtrí phríomhchuid. Cosúil leis an deartháir mór, an deartháir lár, agus an deartháir beag.
- Gluteus maximus: Seo an matán is mó agus is láidre.
- Gluteus medius: Seo an ceann meánmhéide.
- Gluteus minimus: Seo an matán is lú de na trí cinn.
Oibríonn an triúr seo le chéile mar fhoireann chun formhór ár ngluaiseachtaí a éascú. Breathnaímis níos géire ar na trí mhatán seo.
| Matán | Cur síos |
|---|---|
| Gluteus maximus | Seo é an rud is mó a chruthaíonn cruth na masa. Is é an matán is mó agus is cumhachtaí ar an dromchla é. |
| Gluteus medius | Tá cruth lucht leanúna air. Tá sé suite faoin gluteus maximus, i dtreo chnámh na cromáin. |
| Gluteus minimus | Tá cruth lucht leanúna air seo freisin, ach tá sé níos lú i méid. Seo an matán is doimhne. Is é sin, faoin gluteus medius. |
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis na matáin seo dár gcorp?
Oibríonn na trí mhatán seo le chéile chun cabhrú leat bogadh go sábháilte. Smaoinigh, gan iad, ní bheimis in ann seasamh suas díreach fiú. Seo a leanas cuid dá bpríomhfheidhmeanna:
- Tacaíocht meáchain coirp: Cuidíonn na matáin seo le meáchan do choirp uachtair ar fad a choinneáil suas nuair a sheasann tú agus a shiúlann tú.
- Do pheilbheas a choinneáil cobhsaí: Samhlaigh go bhfuil tú i do sheasamh le cos amháin ardaithe. Oibríonn na matáin seo le chéile chun do pheilbheas a choinneáil cobhsaí, ag coinneáil tú ina seasamh agus gan claonadh ar thaobh amháin.
- Coinníonn siad seo cnámha an chomhpháirtigh chromáin cobhsaí: Cuidíonn siad seo le cnámha an chomhpháirtigh chromáin a nascadh le chéile agus iad a choinneáil cobhsaí agus do pluide ag bogadh.
Úsáidimid na matáin ghlúta seo le haghaidh go leor de na gnáthchúraimí a dhéanaimid gach lá. Mar shampla:
- Suí agus seasamh suas
- Ag siúl
- Ardaitheoirí cos, amhail dreapadh staighrí
- Rith
- Léimneach
Tá post speisialta ag gach duine!
Cé go n-oibríonn na matáin seo mar ghrúpa, tá tascanna sonracha sannta do gach ceann acu.
Gluteus maximus: Is é seo an matán is mó agus is láidre inár gcorp. Úsáidtear é go príomha aon uair a bhíonn cumhacht ag teastáil uait chun bogadh ar aghaidh, amhail seasamh suas, rith, nó dreapadh staighrí. Cuidíonn sé freisin le do dhroim a choinneáil díreach agus do chromáin cothrom agus tú i do shuí. Má dhéanann tú teagmháil le do masa agus tú ag seasamh suas ó chathaoir, braithfidh tú an matán seo ag teannadh.
Gluteus medius & minimus: Oibríonn an dá mhatán seo le chéile chun cabhrú le do pluide a bhogadh. Tá an dá mhatán seo thar a bheith tábhachtach maidir le fuadach agus rothlú na pluide.
Cad iad na fadhbanna agus na tinnis a d'fhéadfadh tarlú sna matáin seo?
An chuid is mó den am, ní smaoinímid ar na matáin seo ach amháin nuair a bhíonn ár dtóin ag gortú an lá dár gcionn tar éis aclaíochta. Ach tá réimse fadhbanna sláinte ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm orthu. Tá seans ar leith ann go bhforbróidh daoine a shuíonn in aon áit amháin ar feadh i bhfad na fadhbanna seo.
Is é an rud is tábhachtaí ná má éiríonn na matáin seo lag, gur féidir leis na héifeachtaí a bheith le feiceáil i réimsí eile, amhail pian droma agus pian glúine.
Seo a leanas roinnt fadhbanna coitianta a théann i bhfeidhm ar na matáin seo.
| Fadhb / riocht leighis | Go simplí... |
|---|---|
| Gortú néaróg gluteal | Damáiste do na néaróga a rialaíonn na matáin seo. Is féidir leis an riocht seo a bheith mar thoradh ar dhí-áitiú cromáin, cnámh briste, deacrachtaí ó obráid cromáin, nó damáiste ó instealltaí áirithe. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le pairilis na matán agus gan a bheith in ann bogadh go gnáth. |
| Laige matáin an ghlúta | Seo an fhadhb is coitianta. Éiríonn na matáin seo lag mar nach n-úsáidtear go leor iad. Is féidir le suí i gcathaoir an lá ar fad, gan aclaíocht a dhéanamh, srl., an gluteus maximus a lagú go háirithe. Tugann daoine áirithe "siondróm an tóin marbh" air seo freisin. |
| Cosc ar glúta | Ciallaíonn sé seo nach bhfuil na matáin gluteal ag obair i gceart ar chúis éigin. Is féidir leis seo tarlú mar gheall ar phian nó teannas i bhfíocháin eile in aice láimhe, rud a fhágann go "múchann" na matáin. Déanann an corp iarracht ansin cúiteamh a dhéanamh trí úsáid a bhaint as matáin eile. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le riocht ar a dtugtar tendinopathy gluteal agus bursitis trochanteric. |
Conas is féidir liom mo matáin gluteal a choinneáil sláintiúil?
Is é an freagra is fearr agus is simplí ar seo ná fanacht gníomhach . Cuidíonn sé le do chóras mhatánchnámharlaigh ar fad a choinneáil sláintiúil, ní hamháin do mhaoláin.
An duine thú a bhíonn i do shuí an chuid is mó den lá?
Mar sin, déan iarracht cuid de na rudaí seo a chur le do ghnáthamh laethúil.
- Éirigh go minic: Ná suí i gcathaoir ar feadh uaireanta an chloig. Más féidir, éirigh suas agus siúil timpeall uair amháin gach uair an chloig ar a laghad. Is dea-smaoineamh é fiú deoch uisce a fháil nó siúl timpeall.
- Staidiúir cheart: Agus tú i do shuí, luigh siar i do chathaoir agus coinnigh do dhroim díreach.
- Aclaíocht: Tá cleachtaí ann a neartaíonn na matáin ghlútar. Tá cleachtaí cosúil le squats, lunges, agus bridges iontach chuige seo. Mar sin féin, má tá fadhb agat cosúil le pian droma, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht.
- Tacaíocht Fisiteiripe: Uaireanta, má tá na matáin seo lag, is féidir go mbeadh sé an-chabhrach cabhair a lorg ó theiripeoir fisiceach. Is féidir leo clár aclaíochta a dhearadh atá ceart duit.
Cuimhnigh, mura n-imíonn do phian masa tar éis cúpla lá scíthe, ná déan neamhaird air. Téigh i gcomhairle le dochtúir go cinnte chun an chúis a fháil amach.
Cé nach smaoinímid air, is iad na matáin gluteal seo oibrithe ciúine ár gcorp. Bíonn siad ag obair i gcónaí chun sinn a choinneáil ina seasamh agus chun ár ngluaiseachtaí a dhéanamh níos éasca. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach dár sláinte iomlán aird riachtanach a thabhairt do na matáin seo agus iad a choinneáil sláintiúil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá na matáin gluteal ar cheann de na grúpaí matán is mó agus is láidre sa chorp, atá suite i do masa.
- Cuidíonn na matáin seo le do chorp a choinneáil cothrom agus cobhsaí gach uair a shiúlann tú, a ritheann tú, a sheasann tú nó a shuíonn tú.
- Is cúis mhór le lagú na matán seo é suí sa suíomh céanna ró-fhada, rud a d’fhéadfadh pian droma agus glúine a bheith mar thoradh air.
- Is féidir le stíl mhaireachtála ghníomhach agus na cleachtaí cearta na matáin seo a choinneáil sláintiúil agus láidir.
- Má bhíonn pian sna masa ort a mhaireann níos mó ná cúpla lá, tá sé an-tábhachtach gan neamhaird a dhéanamh air agus comhairle leighis a lorg.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis